如果跑步速度想变快应该练哪些肌肉（具体一点，再者不要光说名称我不懂，最好把肌肉所在部位告诉我）

主要是小腿，其次大腿，臀大肌(屁股向后摆动的力量)也很重要。

负重脚尖跳和单脚弹跳练小腿。

负重半蹲或负小重量半蹲跳练大腿。

直腿向后向前拉弹簧可以练臀大肌。

上半身的力量也很重要，强而有力的摆臂可以更好地带动身体前进。可以看到短跑运动员上身的肌肉也是很发达的。

记住，一定要练快速用力，如果是练深蹲大力量训练则一定要间中扦插些快速跑练习作为休息，使大重量力量训练和高速度快跑轮换进行，使练出的腿部力量向短跑专项用力方面迁移。

这是秘诀，所以有些人把腿部力量练到很大都不能跑得快的原因，是因为单纯的大重量锻炼把肌肉练缰了，力是很大，但不能快速发出。

跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，但现实生活中的慢跑属于有氧运动，如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。

在极限奔跑（短跑）中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。

跑步确实会锻炼到背、腰、腹，但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长，这就有点定位错误了。 并且前面这说的是短跑（400米以内的），不是长跑。长跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是为了锻炼这些部位才去跑步，那还是直接去做力量训练更好。

可以采取长跑及耐力跑来锻炼肌肉，没说什么锻炼那块肌肉的，要锻炼的是白肌。因为白肌是长跑耐力的。但不要做力量型的运动，力量型运动锻炼的是红肌。他很大块，跑步快的人肌肉是小块的，也就是白肌。他是爆发力的。