最近锻炼胸肌没有感觉了，我应该怎么办？

在高速发展的当代社会中，大家往往对第一映像很在意，所以很多人都热衷于打造出好身材，那么想要身材好胸肌是首要，饱满的胸肌会给你加不少的分，下面4个动作让你意识到自己的不足！

没有经过锤炼的胸部，肌肉是比较薄且少的，会显得整个人没有精气神，穿衣服也会不够饱满，所以我们要打造出胸肌的围度，这样不仅能够优化身体的比列，还可以让你看起来更精神。

作为我们男性力量象征中很重要的一部分，胸肌的占比还是比较大的，所以很多人都想知道，到底怎样才能让胸肌“变大”，下面我们就从两个方面来分析，让你对胸肌增大的秘密更了解。

第一个方面就是练胸动作的选择，我们都知道有很多胸部训练的动作，那么该选择哪些对其变大是有用的呢？我们要尽可能的安排全面，让这些动作组合起来之后，能充分全面的刺激到胸肌整体。

第二个方面是关于动作规格的，对于器械重量的选择，我们最好从轻的做起，往上加直到自己的最大程度，而每组完成的数量，则要视自身情况而定，最好的做法就是做到肌肉力竭即可。

胸肌就其结构来说，还是比较复杂的，所以在训练开始前，我们要尽量的预热全面，有效的热身能让你更快的找到发力的感觉，并且在正式训练中，还可以尝试大重量的练习来提高自己。

动作一：上斜哑铃卧推

这个动作不仅能练到胸肌上部，还能让三角肌的前束，以及手臂的肱三头得到锻炼。

在做的时候先要让你的背部贴近椅背，同时背部中间的部分反弓，让胸部完全的挺出来，手握哑铃保持和地面垂直，然后慢慢下放，直到大臂平行地面，胸肌被充分拉伸，再向上推动哑铃回到开始的状态，接着重复完成这个动作。

这个练习每组10次，四组就能让你的胸肌产生灼烧感。

动作二：上斜哑铃飞鸟

这是发展胸肌中缝的好动作，能让你的胸部更加的立体突出。在做的时候对背部的要求，和上个练习是一样的，手肘要弯曲一定的角度，下放哑铃慢一些，做到有控制的下放和拉起。

动作三：双杠臂屈伸

这个动作能很好的发展胸肌的下部，双手要抓紧双杠，让身体悬空后稳定住，不要有前后的摆动，这样会影响胸肌的受力，下放身体的时候，上体略微的前倾一些，这样可以更集中的刺激胸肌。

动作四：TRX飞鸟

这是一个很好的自重练习，能对你的胸肌产生很强的刺激，将TRX弹力带固定在架子上，双手握住身体前倾，让胸肌伸展后再发力让身体抬起。

 但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

跑步前适量进食一些含糖量高的食物，保证有氧运动中有足够的能量来源。至于跑步中胸肌跑没了，有点不靠谱，除非之前的“胸肌”脂肪含量高，那等于是跑步减肥了，而不是肌肉没了，肌肉的主要成分是蛋白质，蛋白质是生命活动的体现者，所以运动一般消耗肌肉很少很少，一旦消耗就会产生很大影响，比如马拉松比赛中经常有人肾衰竭发生意外，主要是过度运动导致特定肌肉水解。以后跑完步做一些力量练习，俯卧撑什么的。

这是一个好的开始，说明你的肌肉正在变得结实，你正处于长身体长肌肉时期，注意加强营养，加强锻炼，假以时日，一定可以有个很帅的形体。不要担心跑步会减少肌肉，李小龙每天早晚两趟，每次3公里，也没把肌肉跑没啊，呵呵

有人会说胸肌是最容易长成的肌肉，但是还是有很多人并没有练出胸肌，那到底应该如何去改善这个问题呢？今天小编将会告诉你四个原因，你可以借此马上改善你的训练方法。

第一点是要针对你的准备阶段，其实你用哪一种方法练胸肌并不重要，但重要的是一定要做足准备活动。

为了保证你在运动开始前有调整好准备阶段，并且每一步都可以提醒你用最好的方式来加强效果，你必须要学会挺胸，让斜方肌朝下，也就是说要先让胸肌定位再开始做推拉运动。

让胸肌可以略高于肩膀，使得胸肌有充分收缩的机会，否则肩膀会帮你承担部分工作量，达不到很好的健身效果。要记住每一个“下降”动作都要主动的用自己的力量来进行，不能被动地依靠重力进行，这样才能保证运动效果，比如说举哑铃的时候要用“拉力”将哑铃向下拉，这样也能够强迫自身挺胸，保证运动量。

第二点，无论你前期做的有多好，如果结束运动时乱做，这组的效果就会变得很差。我们要用正确的方法结束。要改变自己的心态，忘记用自己要推的部分而是让肌肉保持紧绷状态。比如伏地挺身时你要告诉自己不是在做伏地挺身，而是要让肌肉保持紧绷再起身。像这样的心态改变可以让你在练胸时每一下都有更佳的效果。

第三点，你要做的就是学习如何加强内收作用。比如你在举哑铃的时候，要让手臂更加靠近彼此来加强内收作用。但有时候胸肌的内收作用会因为你无法越过中线而受到限制，而水平的内收作用能让胸肌充分发挥作用，如果我们可以让手越过身体中线我们就可以启动胸部肌肉，这些需要通过特殊的训练动作来加强。

最后一点，我想你可能做得不够，那就是递减练法。你可以通过递减练法来练胸，这是一种非常有价值的工具，可以让你有更多成果。

因为在你运动的时候，除了胸肌，你的肱三头肌、肩膀都想要参与工作，想要主导胸肌的训练，但这只有在胸肌已经疲劳的时候才能被接受。如果你已经按我上面说的，正确的进行了准备阶段、结束阶段、加强了内收作用，那千万不要停下来，如果你正好做完卧推，那赶紧到地板上进行几个俯卧撑，环节胸肌疲劳，让各部分肌肉分工合作，对你十分有好处。

说了这四点，赶紧学习一下，变成“大胸帝”吧！

腹肌可以，但是胸肌应该不是很明显。背肌和手臂的爆发力也会有相应的提高。

要看你怎么练，因为仰卧起坐可以说是练散打必做的项目，所以对腹肌有帮助。但是想练胸肌的话，建议去做杠铃推举。太发达的胸肌对散打没好处，因为会使速度变慢变笨拙。而散打体能训练中的俯卧撑则对背肌和手臂的发展有好处

个人观点，敬请斧正。

多做有氧运动

跑步 跳绳之类的

没次不要少于40分先吃胖了只能长脂肪，和肌肉是没任何关系的，但练肌肉的时候要保证营养，多吃蛋白质多的东西，比如蛋清、牛奶、牛肉等。

刚开始练肌肉都会出现肌肉酸痛的情况，可以适当的减小训练强度或休息一天，但是切记休息时间不可超过三天。比如你刚开始练，星期一做俯卧撑，主要练上半部分胸肌（大小臂、胸肌、背阔肌），星期二就做仰卧起坐练腹肌，星期三重复星期一的动作。

一开始就练俯卧撑和仰卧起坐就可以了，有条件的话买副哑铃然后两板凳一拼哪里的肌肉都练得到。

推荐你去百度贴吧的肌肉吧看看，那里有很多示范，对你会有更好的帮助。你也可以在那里和更多的热爱健身健美的朋友探讨。一起加油，兄弟。