胸大的女生平时穿衣服要注意什么？

‍‍‍‍‍‍‍‍穿衣要诀就是：扬长避短，显现出身材好的地方，遮盖起不满意的地方，胸大的女性明明是被很多人羡慕的，但是也同样有着穿衣的烦恼，实际上很多的衣服当你胸大的时候穿起来会显胖。

1，紧身裙+高跟鞋

举个例子，美国西好莱坞，金·卡戴珊（Kim Kardashian）堪称美国的话题女王，她的历任男友真是一个比一个帅！160的她，大显身材，高跟鞋护法，拍起照片来女王气场十足！金-卡戴珊与坎耶-维斯特结婚以后，被大众戏称为美国明星最具话题性的CP。卡戴珊姐妹的经典穿衣方法就是紧身衣裙，大秀好身材。

紧身裙，在腰部收紧或者扎腰带，显胸收腰，既然胸好看那就要让身材在衣服的衬托下更漂亮。

2，紧身背心+高腰裤

卡戴珊身穿黑色紧身背心搭配高腰裤大秀身材，辣妈味道十足，丰乳翘臀十分吸睛。紧身背心很有运动与青春活力的感觉，再配上超显腿长的高腰牛仔裤，整个人的气场都会变得强大起来。

再看看同样受大胸困扰的凯特·戴琳斯 (Kat Dennings) ，《破产姐妹》中MAX的扮演者，2011年因扮演了精通世故的大胸女Max一角，她强大的吐槽功力让众多观众折服。

她的穿衣套路同样是显胸收腰。展现出令自己自信的一面才是最重要的。在剧中MAX穿的礼服都是这种类型的，不得不说很适合她，胸大的女性穿衣最忌讳的就是邋遢和臃肿，只有线条简练才能显现出好身材！

‍‍同样看看中国一代女神：巩俐，国际上有有名的华语女艺人之一，巩俐在西方人看来是“全球最美的东方女人”，她带有中国古典气质的美。现在巩俐虽然没有了少女的清纯气息，但她的傲人曲线让大家感受到东方式的性感。‍

‍‍3，中国旗袍‍‍

‍‍‍‍旗袍是中国经典的女性服饰，巩俐是一个彰显着旗袍魅力的女人，能够完美地将东方女性的神韵表现出来。举手投足间不断散发着独有的东方美。‍‍当初巩俐身着旗袍惊艳世界的样子，依旧让人赞叹不已。

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4，白衬衫+高腰裤

‍‍‍‍穿衬衫的女人总是让人难以忘怀‍‍。从1993年到2016年，这些年来，巩俐对白衬衫情有独钟！‍‍‍‍

就比如说1993年，巩俐凭借作品《霸王别姬》出席戛纳**节，在剧中出演菊仙一角，三位主角在海边留下这组照片，巩俐一身白衬衫简洁大气，黑色高腰裤露出腰部曲线，她的微笑热情而灿烂，这组照片十分经典，她的美让后人无法超越。‍‍

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大胸女性注重扬长避短的穿衣大法，一定会找到适合自己风格的美衣。

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

前提：你有没有在健身房训练 有的话 可以宽握平板卧推 有效扩展胸部宽度 以及仰卧胸部上拉 具体动作请百度

没有在健身房的话 采取宽距的俯卧撑 隔天一次 每次4-5组 做到力竭

但是不得不说的是 胸部形状与天生基因有关 只不过通过训练可以改变基因劣势

如上 请指教

　　仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

　　杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。 以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1两脚掌一定要踏实； 2以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”； 3横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

　　卧推动作的要领也有几点要注意：1以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）。 2在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功 3推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣；

　　呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。

　　进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。