帮我看看这个人体画的有什么问题吗？人体好难啊

胸锁乳突肌的末端可能有点太大了。从胸锁乳突肌到斜方肌之间可能还少了一个层次，因此感觉很平。

三角肌与胸大肌相交的小凹槽太大。

三角肌与肱二头肌相交的地方有问题，也就是胸大肌末端的位置。

胸大肌不够饱满，胸大肌与腹肌相交的地方太平。

最上面的两块小腹肌及其怪异，太大。

背阔肌蜜汁消失。

腹外斜肌蜜汁消失。

前锯肌有点靠后。

腹部的比例可能是有点太长了。

目前能看到的就这些，因为人体不是绝对的，其中存在许多个体差异，我是画画的，ZB我也没用过，所以不敢保证我的分析就是对的，你最好照着模特雕。

我们都知道BD5M中的B对应的是Bondage（捆绑、束缚），当然也有人将其称为“绳缚”、或者“绳艺”，绳缚顾名思义，就是用绳子给人以紧缚感。而绳艺则是用绳子表达一种艺术感！这其中的区别在于捆绑是指一种动作，而绳艺则往艺术上去靠近了。不过不管是绳缚还是绳艺在实践的过程中都会存在一些完全问题，尤其是首次绳缚更应该知晓其中的安全问题。

曾经有一为资深绳师在谈论到绳缚/绳艺的时候说过一句话：“就算是最顶尖的绳师，进行绳缚时仍是有风险，没有所谓零风险的绳缚。一个有经验并注重安全的绳师在绳缚过程中可以降低大量风险，但不代表能完全的排除风险。”那么绳缚究竟有和安全风险呢？如何规避这些风险呢？

风险之一：不熟练的绳师

在绳艺圈子中自称为绳师的有很多大，但是具备其专业能力却很少，大多数所谓的绳师仅仅只是通过相关视频文字教程灯进行学习，本身并没有任何的实践经验已经具备安全意识，所以在首次实践过程中对被缚者会有不好的体验，甚至会照成一些身心伤害，所以选择一个专业的绳师尤为重要！选择一个善于沟通、对于人体构造有正确知识、清楚绳缚潜在风险并且知道在紧急情况下如何应对的人。

关于绳师的衡量标准以及误区：

1，多年的经验不一定完全等于专业合格的绳师，因为一个专业的绳师经验只是基础！有些人绳缚技术有限却对他们自己的绳缚技术非常有自信，他说他有多年的经验，师承名人并且实践经验丰富。这种情况先核实是否属实，别单信一方之言。不要将傲慢或自我感觉良好混淆成自信了。

2，评论一个绳师是否专业，只要考一下他对于人体学的一些基本常识，并且知道束缚过程中的一些禁区，一般来说专业绳师都会事先询问您身体哪里比较脆弱（例如有旧伤）。

3，他们是否有准备在紧急情况下切断绳子用的合适工具？例如EMT急救剪刀或救援钩（rescuehooks）。EMT急救剪刀头是圆的、并且有一个弯曲的角度，他可以容易地伸入绳索与人体之间，如果是普通直的剪刀很容易剪到人。如果你能自己拥有一把EMT急救剪刀，那会是很有益的，可以提供给绳手，确保你在紧急状态下能有可靠的解除警报办法。

风险之二：束缚过程中的众多不可预估的因素

很多人认为绳缚其实很简单，但实际上在绳缚领域的“大师”们都会注重各种的细节，并且精通人体学！

1，解剖学；

拥有解剖学、人体构造的知识，学习常见容易受伤的区域，可以让你的绳缚拘束体验更安全更愉快。

若神经受伤，你的身体会失去感觉，或可能有一部分身体无法动弹，这显然是很重要的安全议题，务必确保你的神经不要受伤。不幸的是，这是绳缚拘束中最常见的伤害之一，特别是离地悬空吊缚。

2，神经与循环系统；

当你的手，或身体任何部位，感觉发麻或像针刺般刺痛时，这是你的身体在提醒你有哪里出问题了。造成刺痛最常见的两个原因，就是影响到血液循环或压迫到神经了。压迫到神经感觉是独特的，大部分是让你手掌有一部分会麻或刺痛，他的特点就是一小部分的，手掌「只有一部分」会麻，例如两只指尖刺痛。

另一种常见的循环问题症状，你的手掌、手臂、腿、整只感觉麻麻的或几乎失去感觉了。神经受压迫是小部分麻，而血液不循环是大区块的整只麻。血液不循环并不等于神经受伤，比较麻烦的是这两个问题的症状很相似，要靠被绑的人去感觉哪一种不舒服是属于神经的，通常的判断标准是特定几根手指或指尖的刺麻感、无力感、丧失知觉。如果你整只手都麻掉感觉刺痛，血液循环的症状会「盖过」神经压迫的症状，神经压迫的「只有一部分手麻」就感觉不出来了。

神经受伤危险的地方在于，它通常发生得很突然，在你注意到时伤害就已经造成了。相较之下血液不循环，你会先感觉到不适但没有受伤。所以绳缚行为中沟通是非常重要的，被绑时若感觉不对劲了，立刻告诉绳手赶紧松开，可以减少受伤风险。神经受伤是会累积的，若持续危险的绳缚长时间压迫会造成更大的伤害。

3，手腕姿势；

人手腕是脆弱的，尤其是手腕关节凹槽处和手腕内侧，很多神经和血管暴露在那里。高手小手缚姿势，若你有很多经验，你会有一个最适合你的手臂摆放方式

4，危险绳缚位置；危险绳缚位置：绳结打在靠近手掌、手腕关节凹槽处，这是不安全的。手腕关节有桡神经、尺神经，在各种形式的绳缚中，这个错误绑法都是造成食指和大拇指失去感觉的主要原因。

较好的绳缚位置

绳结远离手掌、避开容易受伤的手腕关节，打在手臂的位置，较能避免神经受伤。

5，手臂上臂；

桡神经（RadialNerve）是掌管手臂运动及感觉功能的重要神经，桡神经损伤可能手腕及手指抬不起来、或手臂部分区域失去感觉。

要找到桡神经确切的位置并避开是困难的，每个人的位置实际上都不大一样（甚至可以差非常多）。一般来说，三角肌与三头肌之间，手臂肌肉凹槽那个部位比较脆弱。绳子捆绑手臂时，该落在哪个特定部位，是要由被绑的人回馈给绳手的，告诉他你身体的感受。记住，压迫到桡神经的症状多会是手掌、指尖刺麻无力。

绑高手小手缚过程中，如果感觉刺麻觉得可能是压迫到神经，立刻请绳手微调上手臂的绳缚位置，调整后感觉会差很多。寻找合适的落绳位置，

6，腋下；腋下也是个充满神经组织的地方，臂神经丛包含桡神经、正中神经、腋神经。绳圈或像是高手小手缚腋下固定闩，这些都不可以深压进腋下。接绳结应避免打在腋下位置。有一些绑胸绳的方式是不绑手臂的，可能会将绳缚（吊缚）压力转到腋下。注意靠近腋下的绳子不要有打结、交叉等不平顺的凸起，那会容易压迫到腋下神经。

7，沟通；

绳缚之前告诉绳手你的健康状况是重要的。内部健康问题，是否有气喘、心律不整、心脏病、循环或神经系统受过伤。临时性的问题，有没有哪里扭到、落枕、擦伤等。

情绪上的沟通，有没有哪里是你的死穴不希望触碰、你曾经的绳缚体验等，在绳缚进行中回馈绳手你的受缚状态是重要的，回馈你被绑的感觉。有时候一个小调整就可以改变整体束缚的感觉，可以让束缚更安全，让绳手知道你任何手指上的刺痛感，让他针对问题做改善。你越早提醒问题，可以让整体过程有更好的结果。

8，压力；

绳子束缚会对身体施加不同程度的压力，特别是悬空离地吊缚。甚至有些地板动作绳缚对身体压力也很大。保持你的身体健康，运动增强肌肉强度，可以帮助你身体承受这些物理压力。一个身体健康强壮的人能承受的束缚时间会较长，他勒得青紫的肌肤可以很快恢复，呼吸不会紊乱，压迫到神经时复原速度也比较快。

另外很重要的是，绳缚过程中情绪上的压力。绳缚前做好心理准备，让精神放轻松、平静、但还是要保持警觉。这样的情绪比较有帮助。

9，伸展；

身体的柔软度好可以更调节绳缚。柔软度无法立即改变，但可以透过持续的伸展加强。在被绑缚之前伸展热身，如果你知道等下会被绑成什么姿势，可以特别运动那部分的肌肉，延伸拉展再放松。

而在紧缚过程中，在有限的空间内收缩肌肉，或是伸展身体姿势调整重心，可以帮助血液循环，舒缓麻的感觉并减少肌肉酸痛，如果手指头开始有刺痛感请立即告诉你的绳手，用力握拳再慢慢松开可以帮助舒缓刺痛感。

10，气温；如果你会冷，你能承受的绳缚会比你想得更少。当气温较低时，人体的血液循环会变慢，肌肉弹性较差，关节液分泌较不足，身体整体柔软度都会变差，尽量保持室内温度温暖，特别是你赤裸时。如果要被绑在户外或寒冷的空间里，穿温暖一点，多喝热水。最好避免极端的温度。

11，食物；在绳缚之前不要跳过任何一餐，不要在饥饿、低血糖时进行绳缚。吃一点零食或含糖的饮料在绳缚中场休息或绳缚结束后。绳缚的姿势可能是静态的，但在束缚的情况下要保持姿势、透过绳子支撑住自己的重量，这都会耗费大量精力，对身体来说是相当辛苦的。若有动态变换姿势，那更类似剧烈运动。不要空腹，并多喝水。

12，解绳时；

当绳师在解绳把你松开时，你可能会自然地放松手臂，双手前臂就交叉成剪刀状。建议不要这样，这姿势会让绳手很难解开剩下的绳结，也会让绳圈勒紧你的前臂压迫神经。

绳缚结束后就类似运动结束后，做些伸展操是很有帮助的，可以防止受伤。推荐做一些温和的伸展运动，慢慢拉展你被绑的部位，激烈的大动作可能会损害你的肌肉和关节。

本文内容转载自网络！

引体向上是打造倒三角的王牌动作之一，引体向上主要是锻炼背阔肌，可以使背部增厚，从视觉上来说对于肩部边宽有帮助，要从围度上让肩部变宽，需要锻炼三角肌中束。宽距的引体向上能很好的锻炼背阔肌，打造倒三角身材，窄距引体向上也可以锻炼到背阔肌，但是肱二发力会带长发力，锻炼三角肌中束可以用侧平举这个动作。想要有很好的锻炼效果，建议在做引体向上时，不要含胸，尽可能的挺胸，头往后仰，减少手臂发力，摇晃幅度不要太大，不要借用惯性。在我看来，健身者所追求的完美身材，并不是局部的大，而是整体的协调性，以及肌肉线条的美观，背部背阔肌是大肌肉群，建议先把背部基础打好，再去雕刻小肌肉群，这样也会有很好的效果的。

肩部分为前束，中束，后束，练好了不管从那个角度看都会有立体的感觉。

好看的肩部，从前面看是外抛型的，就是这个地方让我们穿衣服显得更好看。也就是西装的设计里面，肩膀的位置会有一个转折点，就是为了穿西装的时候显得肩膀比较宽比较好看。

想要达到这种效果就需要多点练肩中束，比较常见的动作就是哑铃侧平举，杠铃提拉等，动作很多，看自己喜欢。下面这个动作就是练肩中束的，动作还行。

好看的肩部，从侧面看也是立体的，从侧面看能看到前束和后束。好看的肩，从后面看也能看到肩后束和中束。其实大家可能会留意到，我的后束与中束连接的位置有一个凹槽，这个需要我们做哑铃侧平举的时候稍微俯身一点点，就能锻炼到这个地方，也就不会凹下去这么多了。

俯身哑铃侧平举这个动作之前看大佬程亦山的视频里面有讲过，我们几个教练为了这个动作还围在一起学习呢。不过这需要一定的基础才能看得懂大佬们的锻炼。而不是光看视频就做个样子，目标肌群没啥感觉。

徒手俯卧撑可以很好练到肩，肩宽不一定要有圆球一样的厚实肩部肌肉，小重量的高频率刺激照样可以提升宽度，只是看起来没那么饱满而已。我的水平是20分钟200个花式俯卧撑，和以前比肩部已经很宽了。

背负重跑步或是拉力器。还有就是靠墙倒立，然后像做俯卧撑一样上下支撑身体。再就是找一个你两手拎着有点费劲的重物，一开始分三组作，每组作5个，然后随着力量的增长数量和组数逐渐增加（这可是练硬气功的基础功），我感觉背负重跑和抬石头（就是重物）效果最好了，我就是这么练得，我感觉我的大圆肌（就是肩部）还有斜方肌还是很不错的，呵呵，比我的肱二头肌还要强，很令我自豪，因为李小龙也是经常炫耀它的大圆肌和斜方肌的，瘦不是问题，我现在168CM，108斤（净重），但是你想要看哪里的肌肉，我感觉在我的身体上都能够看得到的，我从13岁时就已经开始练了，而事实上我从上小学的时候就无形之中锻炼了，因为家离学校远，每天要背将近20斤的书包（对7，8岁小孩来说比较重了），那时我在班里掰腕子没有一个人能赢到我，体委也是。到17，18岁的时候有些大人开哑铃掰腕子都比不过我，我说这些的意思是贵在坚持，这个是没有捷径的，你只要掌握了一个练习的正确方法，一直坚持下去没错的，一定会有成果的，祝你成功！

　　腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。

　　仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。

　　垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。这个方法练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

　　坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。  控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

　　漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

深蹲是健身中最为常见也最为有效的一种动作，运动幅度大，涉及的肌肉群广，效果也更好，所以没有深蹲的健身，和没有梦想的咸鱼，是一样的。

深蹲一般分为三个阶段，准备阶段，就位阶段，执行阶段。

准备阶段，顾名思义就是为了保证深蹲的完美进行而采取的一系列准备，首先找到合适的握距，深蹲最为合适的握距应当是，把杆放在肩膀上后。第二找准杆在肩膀上的位置，一般分为高位和地位，高位深蹲，杆处于斜方肌的正上方，地位深蹲则放在身体偏后的，三角肌后束处。第三找到合适的脚尖站距，理论上是与肩膀同宽，但是稍微宽一点也是可以的，另外脚尖可以稍微向外打开，

就位阶段，第一步紧紧握住杠铃，记住不要将你的所有手指放在一侧，也就是说大拇指，一定要在杠铃的另一侧，牢牢的握住杠铃，第二步身体稳稳的固定住杠铃，握紧杠铃之后，将身体放在杠铃的下方，找准斜方肌的凹槽处，确定杠铃已经稳定在身体上。第三步垂直向上的抬起杠铃，在身体扛起杠铃前，双脚应该固定在杠铃的下方，身体垂直向上的把杆子抬起来，不要用一只腿支撑，弓步撑杠铃，稳定性极差，风险极高。

第四步迈进深蹲的站位，在把杠铃扛起来以后，就需要走入深蹲的站位，缓慢一步一步来，不要一步到位，当重量上来之后，你是绝对站不稳的。最后一步调整好身体重心，重心集中在两脚中间，核心收紧，保持身体的直立。

执行阶段，也就是真正开始深蹲的阶段了，第一腹部吸气，深蹲为了保护腰部，将气吸入腹腔，增加腹部体积，保持腹部的紧 绷。第二手肘向前转，加紧背阔肌，让杆子更好的固定在肩膀上，更好的控制重量。

第三臀部与膝盖同时弯曲，这也是深蹲中最关键的一点，重量下蹲时，是一个连续的过程，腿和臀部是一起弯曲的，不要单独先弯曲一个部位，如果臀先弯曲身体会前倾，重心失控，如果腿先弯曲，身体后倾，都是很危险的，因此要保持深蹲的流畅性，臀腿一起弯曲。第四膝盖沿着脚尖的方向走，在蹲起的时候膝盖不要内夹，不要外展，要与脚尖的方向一致，平稳的蹲起。第五深蹲全程，抬头挺胸展背，保持后方在一条直线上。

第六下蹲致水平线，深蹲一定要蹲的够深，深蹲到大腿与水平线平行，不要相信膝盖不能过脚尖这一谣传，大腿与水平线平行，膝盖一定会有一部分过脚尖，这很正常的，也是健康的。

从侧面看整个杆子时在一条线上垂直的运动，那么说明你的平衡找的很好。

与肱骨滑车相关节的是尺骨滑车切迹。肱骨滑车位于肘关节，与尺骨滑车切迹相关节，参与肘关节的活动。肱骨滑车由肱骨内、外髁融合构成，外侧为肱骨小头的滑行部，肱骨滑车在侧位上近似圆形并呈前倾12°，中间有凹槽在前方并与同尺骨的冠突相关节，后方与滑车内侧面相关节。尺骨近端有鹰嘴、尺骨桡骨切迹和冠突等组成，近端的尺骨滑车切迹和肱骨内侧的肱骨滑车相关节。

肱骨体两个显著特征：

1、三角肌粗隆，位于外侧，为三角肌的附着点;斜行的桡神经沟，位于后面，有桡神经和肱深动脉经过。肱深动脉先穿过肱三头肌的内侧头和长头之间，继而穿过肱三头肌的外侧头。

2、肱骨下端宽，有锐利的内侧和外侧髁上嵴形成，然后在远端终于其内侧，尤其明显的是向外侧延伸的上髁，为肌肉提供了附着点。肱骨的远端，包括上髁、滑车、肱骨小头、鹰嘴窝、冠突窝和桡骨窝构成肱骨髁。此髁有两个关节面：外侧的小头，与桡骨头相关节;内侧的滑车，与尺骨近端(滑车切迹)相关节。滑车上方，前面是冠突窝，完全屈肘时容纳尺骨的冠突，后面是鹰嘴窝。

-肱骨