根据实际情况,制定锻炼方法,如果做完哑铃卧推练还要做其他锻炼,可以采用哑铃卧推不要过度练习,不饱和锻炼方法,节约一部分体力做其他锻炼。
哑铃卧推:
是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。
卧推
我们训练经常做
因为我们是练田径的
我觉得作用蛮大的
跑步如果摆臂不协调
那么就没节奏
跑起来就没劲
卧推
可以帮你练大臂肌肉胸肌
对腰腹力量也有一定帮助(如果每次推都爆发式用力的话)
希望对你有所帮助
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