蛋白质粉可以增加肌肉吗

我之前的情况是一米八，110斤，跟你情况差不多，但是通过半年的锻炼，我现在130斤了，格跟你分享下我的做法，希望对你有所帮助。

一 消化系统

如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二 饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三 运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五．休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

有什么疑问可以跟我留言。

蛋白粉的用处是迅速为身体提供蛋白质。蛋白质是构建肌肉的主要成分，力量训练和及时补充蛋白质是增肌的要点。蛋白粉一般是力量训练结束之后半个小时内服用，同时要多喝水，要不会对肾脏造成负担。

肌酸的作用是提高人体的无氧运动能力，提高肌肉耐力和肌肉力量。主要是为了加到力量训练时的负重，以增加力量训练效果。

想让肌肉线条凸显，光肌肉有型还不行，你还得有低的体脂率才行。要不然你皮下脂肪过厚，你肌肉块头再大，你也没法显露出来。

肌酸不会让你的大腿变粗，但是如果你蛋白粉摄入过多，你运动量过小的话，就会转化成脂肪储存于体内。到时候会你皮下脂肪厚度增加了，不光是大腿，其他的地方也会变粗的。因为脂肪这个东西是全身性增加或者全身性减少的。

蛋白粉是可以健身时候吃的。首先我们先了解一下生物知识：肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料！要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉。练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。一般人摄入的蛋白质主要来源于食物，如果能够保证从食物中得到足够的蛋白质，就不需要吃蛋白粉。

蛋白粉是从食物中提炼出来的。一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取。蛋白粉的吸收率高，方便。营养价值高，而且不像食物还有其他的营养物质。现在我们再说说哪些人在健身的时候需要吃蛋白粉：1、日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群。2、想要练出一身肌肉的健身人群。

蛋白粉的选择也是一个很关键的问题，最好选择国外的蛋白粉，国外的蛋白粉蛋白质含量高，吸收好，总体的效果是优于国内的。比如ON黄金蛋白粉之类的，购买的话，要去正规的，比如pqfitness之类的地方。

你好，蛋白粉您可以服用，服用蛋白粉不会给您增加肥肉的，蛋白粉和吃鸡蛋是完全不一样的两个概念，鸡蛋虽然含有蛋白质，但人体吸收有限，吃进去的吸收很少，而且增长肌肉需要补充多种蛋白质，不单单补充鸡蛋里的一种蛋白。

如果你年满18周岁，建议您可以适当服用蛋白粉来增加肌肉，服用期间，也需要适量的锻炼，才能起到比较好的效果。

蛋白粉的选择也有多种，要找到适合自己的。

肩膀变宽是要练习胸肌和背肌的，多做正手引体向上，俯卧撑，和背部两头起，蛋白粉最好不要吃，要把肌肉连成弹性肌肉，伸缩自如，吃那个会练成死肌肉的，加油 啊健康就好，不要去追求型，只要自己身体好心情好心态好那就是健康的，

健身的人高强度运动后适当补充蛋白粉，可以促进肌肉生长。但如果没有高强度的体力运动，是不需要过多补充蛋白质的，过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

这是因为，人体过量摄入过多的蛋白质，并不能完全吸收，水解生成的氨基酸脱氨，经过肝脏解毒生成尿素等废物，这些废物会影响肾小球内外的渗透压，增加肾小球内压力，长久这样会造成肾功能的损害。

健身的运动量要适当，同时多饮水。均衡的饮食最重要，正常饮食可以提供足量的蛋白质，不需额外补充蛋白粉。可适当增加动物蛋白摄入，一般每天1g×体重(kg)。

扩展资料：

健身后应该补充一定的营养。

1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

人民网——健身认识请注意：蛋白粉不能多吃！过多补充伤肾脏

人民网——运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

你是说想学游泳还是想把游泳当专业

如果你只是想学怎么游，那么不用去吃那些--粉，

学习游泳没有肌肉也可以。没有肌肉照样可以学会游泳。

但是如果你是想练游泳，其实我觉得也不用去吃--粉。

肌肉是靠平时的锻炼而形成的。85公斤是有些沉，你

可以多做一些力量性的运动，多做仰卧起作，背肌，多

练拉力，多跑步你的肌肉就会自己多起来。

脂肪有的时候对于游泳来讲也是有好处的，但多了自然

也不好，脂肪在训练的时候可以保持你的体温，让你不

会因为水凉而全身僵硬。所以一定程度上会是你的速度

和训练成绩有保障。

总之我是觉得吃那些东西没有多大必要，但是楼主要是想

吃也没有什么关系。楼主要是想增加肌肉可以试试蛋白粉

有很多男生为了让自己结实一点就吃那个（不过貌似他们

仍旧很瘦，但是有肌肉）