每天40分钟椭圆机可以减肥吗？

我觉得只要坚持是可以达到减肥效果的。用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。如果体重较重的话，建议使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。所以如果锻炼在40分钟，再加上坚持的话，一定是可以达到减肥效果的。相信自己。

您好首先表示这两种运动项目都是非常好的！椭圆机和跑步机的区别主要在于椭圆机是属于主动行运动（需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑）而跑步机是属于被动发力（顺着跑带往前跑）。前者摩擦力大全身主动发力阻力越大消耗多肌肉运动参与可以调整适合自己强度大小增强体质、减肥燃脂训练项目优点：减小身体振动对关节的挤压。缺点：有轨迹约束。后者摩擦力小主要以下半身大肌群发力速度和坡度越大消耗越多肌肉参与可以调整适合自己强度大小增强体质、减肥燃脂训练项目优点：有身体振动增强骨骼密度吧!缺点：对膝关节挤压较强。但是人体的适应能力非常强如果长时间使用某一个运动项目身体则会很快适应出现汗少感觉轻松完成枯燥进入瓶颈期锻炼效果不明显！所以在教练的许可又身体达到器械的基本要求后方可两者进行计划性穿插并用！

1跑步之所以是有氧之王，是因为全身大多数部位都参与了进来。相同运动的有氧运动之中，跑步单位时间消耗能量是最大的。椭圆机，消耗能量低于跑步，这是很正常的，因为参与肌群不同，肌肉参与程度不同。

2在跑步运动过程中需要保持正确的跑步姿势，身体微微前倾步幅不宜过大。双臂自然摆动，最好做到脚掌中部着地，又是脚尖着地，有可能会损伤膝盖。善于用跑步机的坡度调节，功能适量的增加坡度能提高运动强度，这样做有利于跑步更加轻松。椭圆机它是一种全身运动的锻炼，它的运动强度小，对身体损伤也比较小，但是它的减脂效果并不如跑步机好，但使用它的技巧不是很难，椭圆机的运行速度不宜过快，否则效果会适得其反，如果增加阻力和过度调节，配合其他有氧训练，增强燃脂效果。

3跑步是在对抗地球引力中跳跃式前进的。并伴随反作用力，腿臂式交替发力，肌肉伸缩幅度大小自由，肌肉既要主动收缩发力，而且躯干腰腹核心收紧，各肌群全面参与协。

4椭圆机是在一个固定椭圆轨迹内对抗转盘主力。但手毕竟此时不影响腿的运动，可以说是手脚可以不协同，即使有同步把手肌肉也是可松可紧的被动活动，虽然转盘有重量和阻力，但是它也会有旋转的惯性，这个惯性减少了反作用力，腿下压用力回收基本就放松了。