打沙袋的正确方法

打沙袋的正确方法

我们大家在电视上或许都看过拳击比赛和动作**，我们里面主角也有练习打沙袋的场景，除了效仿**的做法还有哪些打沙袋的正确方法呢？现在给大家带来打沙袋的正确方法和打沙袋的好处。

打沙袋的正确方法1

1、新手应在基本把握各种各样拳术姿势的基本上，再开展敲击沙包的训练。在敲击沙包的训练全过程中，不断完善技术性姿势，不然非常容易产生不正确姿势，无法改正。

2、训练前一定要充足充分准备活动，尤其是手指头、手腕子、肩、腕关节、腰部，防止负伤，敲击时不适合途手做，一定要缠好护手带，戴上专用型的敲击沙包胶手套或训练胶手套，那样既可防止伤害到又可提升坐位体前屈和用劲的觉得。在敲击沙包时，先轻后重，最好在做2－3组空击后，再开展敲击训练。

3、在打中沙包的一瞬间，拳要紧握，肘关节焦虑不安。肘关节稍内扣维持拳锋与尺骨在一条直线上，避免 负伤。这一点特别是在关键。练膝、肘腿招时主要是把握技术性姿势，维持人体均衡，而不是练习。因而不必使力过急，以防负伤。

4、在敲击沙包时自始至终要维持恰当的实战演练姿态，敲击后马上收招并做好防御，以产生优良的姿势习惯性。

5、敲击沙包时精神要集中化，要有实战演练意识，假定敌人，以塑造实战演练观念。练武时，用拳锋反面敲击沙包，发拳时双眼凝视敲击位置，保证出拳快速精确强有力，这时敲击沙包的响声脆响、短暂、沙包竖直晃动，不然是发拳用劲不科学，切勿出拳时推击。

6、沙包应用一段时间后，非常容易在常常敲击的位置产生凹痕，训练时要留意防止敲击在凹痕与平整位置的相接处，因该位置便于是手脚拖动，导致扭到。

7、新手在敲击沙袋练习时，先要开展单独招数的训练，最好是是以直拳训练刚开始，由于直拳便于把握。随后再训练摆拳，刺拳拳术，再练腿法、膝法、肘法等。在较熟练地把握单独招数的基本上做各种各样招数的交叉、组成、持续敲击姿势的训练。

8、新手在敲击沙袋练习时，一定要留意姿势的准确性，敲击时姿势的速率先要慢后快，净重先要轻后重。而且一定要融合步骤开展严厉打击，不可以只重视招数，而忽视步骤和全身融洽用劲的技术标准。不然在实战演练和赛事中无法获得需有的充分发挥。

打沙袋的正确方法2

1、固定式打法： 可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、动作的整体性、距离的掌握等;训练中踢击思路不清晰，发力错误，距离掌握不准打击位置出现偏差的，在此阶段常易被反作用力顶倒，打击处疼痛等;发力不正确，容易发现自己打击弊病或击打无力，站在上前一步才能击中沙袋的位置进行上前一步击打;直到能借此击发体会距离感，可以全身整体用力，扶沙袋者能感觉有穿透力、鞭击力、沙袋震荡等，能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。

2、打活沙袋： 活沙袋比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一下打中，一下击空，一下击偏差;使出全力却发不出威力。此时你应多空击，掌握动作法力要领，体会打法与步法的配合;上步打、退步打、迎击打、连续击打、前腿鞭打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。在练习中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击，运用30-50%的力就可以，主要看击打到沙袋上的一瞬间是否将者30-50%的力完全渗透进沙袋，学会掌握发力的瞬间。

3、新手在打沙袋： 首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的`发热出小汗为好、 准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套、 围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作、

以上就如何练打沙袋的问题进行了相对比较简单的回答。现在的锻炼身体的方式是越来越多，我们选择也需要谨慎小心比较好。平时要保持良好的生活和饮食习惯，不要抽烟喝酒，这样的不良嗜好对我们的身体有损伤。

打沙袋的正确方法3

1、沙袋，是为了让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。通过沙袋训练，可以锻炼的部位有颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。友情提示：不要滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。消除蛮打乱击的状态。

2、经常打沙袋，能强身健体，减肥塑形，愉悦心情!能促进新陈代谢，提高肺活量，提高免疫能力!能提高身体耐力、爆发力和反应速度!能提高空间感和距离感!能显著提高拳脚的硬度，绝对出击速度和击打力量!使你变得更勇猛、更顽强、更坚韧、更具有杀伤力(功夫)!能使青年更富有活力，中年更阳刚!

3、经常击打沙袋能增强拳头的硬度、力量、速度，建议你练习的时候应该缠上手绑带，再戴上专业的打沙袋手套来进行，防止腕部和手受伤。

以上就天天打沙袋有什么好处这样的问题进行了简单的阐述了，希望能够帮助大家了解到相关的信息，天天坚持一项运动也是非常需要毅力的。健康的身体是需要我们平时不断地进行锻炼，养成良好的生活习惯的。

正确进行沙袋训练能培养运动员正确而快速地掌握各种拳腿肘膝的击打方法，提高运动员对击打距离、角度、时机的准确把握，同时也是增强运动员拳腿肘膝的硬度和击打力量及培养运动员顽强、果断、坚毅作风的一种非常有效的训练手段。所以，要提高散打搏击格斗技术，持之以恒、正确有效地进行艰苦的沙袋训练是非常重要的。下面是我为专门您整理好的：。

　

众多散打搏击爱好者均将打沙袋作为一项非常重要的训练手段而每日进行艰苦不懈的练习，可是一段时间后，不但发现收效甚微，甚至出现挫伤等伤害事故，对此很是迷惑不解。原因是多方面的，其中最重要的原因是习不得法，缺乏对沙袋训练的正确引导。那么，该怎样进行沙袋训练才能减少伤害而取得最佳的训练效果呢

首先，在沙袋训练前必须明白沙袋训练的意义及目的，选择相应规格型号的沙袋进行练习。

一般而言，散打搏击训练用的沙袋按其重量划分为轻、中、重三种不同的型号。这三种型号没有硬性的规定，而是根据练习者的功力技术熟练程度、力量大小、练习时间长短等而具体确定的。以训练者全力以赴击打沙袋，沙袋微动、略动的为重型沙袋，沙袋小幅度晃动的为中型沙袋。

那么该如何选择适宜型号的沙袋进行练习呢具体来讲，为巩固、改进动作技术，提高动作的速度和命中率，尤其是动作不甚熟练、拳脚硬度较差的初学者，应选择轻型沙袋。因为初学者对沙袋效能不甚了解，对动作内部规律了解不甚透彻，且拳脚抗沙袋反作用力能力较弱，击打轻型沙袋可防止因沙袋过重、过硬，反作用力过大或选手怕痛而使尚未定型的动作变形走样或腕踝等关节挫伤。同时，轻型沙袋重量相对较轻、硬度小，便于初学者控制沙袋，可以在保持正确击打姿势的前提下，从不同的距离、不同的角度运用各种击打方法击打沙袋。中型沙袋则适宜于有一定训练水平的运动员在保证动作准确性和速度的前提下进一步提高动作质量、速度和力量以及提高步法与拳腿肘膝的协调性。一般而言，中型沙袋因其重量、硬度适中，适用范围较大。至于那些技术较为熟练，为提高拳腿肘膝击打的爆发力、杀伤力以达一招制敌之功效者可选重型沙袋进行训练。  

　

其次，沙袋训练的方式有稳定式和摆荡式两种。顾名思义，所谓稳定式就是沙袋静止不动;摆荡式就是将沙袋晃荡起来击打。初学者一般选用稳定式的沙袋训练。因为稳定的沙袋便于初学者掌握距离、角度等来巩固纠正和改进动作，不至于因晃荡不定的沙袋令初学者捉摸不定，使本不熟的动作变形甚至受伤。

稳定式训练方法有二：一是每次击打前，待沙袋静止时进行每种拳腿肘膝法的击打;二是两人一组，一人助手在沙袋背面用手或胸靠手抉稳定沙袋，另一人练习者在沙袋正面用拳腿肘膝法击打;抉沙袋的助手要能看清练习者的动作，以便指出并帮忙纠正击打动作姿势、路线、力道的错误。摆荡式打法须在稳定式沙袋训练的基础上进行，并要对沙袋效能了解透彻，有一定的距离感，再行摆荡式的击打，不可操之过急。摆荡式沙袋训练时要与打比赛实践时一样，“练时无敌似有敌”，不但要保持正确弹性的搏击姿势，更应将全身心投入搏斗状态中，将沙袋视为一个对手进行击打，即让沙袋摇晃起来，然后运用各种技法配合各种步法进行轻重、长短、快慢、远近等有节奏的击打。

从战术训练的意义来分，摆荡式沙袋训练又可以分为击退式、迎击式和混合式三种。所谓击退式训练法，即将沙袋推开，当沙袋远离时，练习者用步法跟上，用拳腿肘膝法单击或连击沙袋;当沙袋回荡时，我即后撤、左右避闪或中心下降下潜避开;待沙袋回荡远离时，练习者即用步法跟上进行下一轮的击打。战术上可练习“追拳诀”战术，即可将沙袋荡近我身，视为对手攻向我，我避开;当沙袋荡远，可视为对手攻势已完，撤拳撒腿，而我捕捉准时机沙袋回荡途中速急跟上追击。追击式即将沙袋推离，当沙袋回荡的途中我即用各种拳腿法迎击，将沙袋于半途打回;沙袋再次回荡时，我再次迎击它，如此反复击打。这种练习可练习抢攻、强击、截击等战术，还可提高拳腿法的杀伤力。第三种为混合式，即将追击式和迎击式混合起来练习。如，将沙袋推开，待其回荡的途中迎击开启，当沙袋在荡离的途中尚未荡到最高点，练习者以追击法赶上击打。当然也可在沙袋回荡时我后撤、下潜或左右闪躲，待其荡离时我追击等等。

　

同时在进行沙袋训练时，还必须注意以下几点。

1开始沙袋训练，尤其是中、重沙袋训练时，一定要在基本技术熟练的基础上。在刚刚开始沙袋训练时要先击打轻、软沙袋，不可过早进行重、硬沙袋的练习。

2每次进行沙袋练习前，一定要认真做好准备活动，待体温略有升高，全身关节肌肉、韧带活动舒展开后再击打沙袋击打力量、频率要逐步加大、加快，防止扭伤。

3击打沙袋前要缠好绷带，可带上沙袋专用的薄手套，防止挫伤。

4击打沙袋时要随时保持正确的动作，包括弹性、警戒十足的预备姿势，快速有力、准确的击打动作，恰到好处的距离、时机等，不可图一时痛快，胡打乱踢一通而破绽百出，要牢记“进攻时别忘了防守，防守时要找机会进攻”、“遇敌如同火烧身”之古训。

5击打的正确部位是沙袋的正中面，不可打在两侧，因为击打两侧，易使沙袋打转，致使腕踝关节等接触面挫伤。从战术意义上讲，在与敌对抗时，对手总是出现在你的面前，而你攻击的主要部位也是对手的正中线“守己中线，攻彼中线”，人体的主要要害部位都集中在中线上，这样你击打对手别的部位意义就不那么大了。当然，向两侧上部击打也是可以的，但你击打的部位也必须是沙袋的正面。

6训练时要严格遵守循序渐进的原则。刚开始练习时要打轻、软沙袋，先单击而后组合，先原地后活步，先拳或腿组合而后拳腿肘膝立体组合等，依循先易后难的原则。

7沙袋训练的时间不宜过长，次数不宜过繁，每次理性练习之后要注意放松。一般而言，每次练习时间以3分钟一组为宜，组与组之间边放松边休息1分钟。平时练习3～5组为宜。赛前可根据情况适当增加练习的组数。

总之，在掌握好拳腿肘膝基本技术的基础上，选择合适材料的沙袋按上述的要求进行坚持不懈的练习，你的拳腿功夫一定会更上一层楼。

首先，这两个的作用是不一样的。那哑铃来说吧，哑铃就是专门练手上的速度和力量的。如果你要练速度和力量，哑铃是最好的选择。但是哑铃就是仅限于练速度和力量的。不是练拳腿的连击。沙包呢，沙包可以练拳头的速度和拳腿肘膝的连击。也可以练你实战的反应的。。因为沙包可以练反应拳。就是30秒钟之内打80拳，这样来练拳的连接。这个是哑铃做不到的。所以说这两个是没有法拿来比较的，因为都有优点和缺点啊。如果你的经济能力可以的话，买两个当然最好啦，因为这样进步最快啦。如果经济紧张的话，我建议你先买沙包，因为哑铃的力量和速度都是可以从别的地方补回来的，如，俯卧撑，拳卧撑等等。。。。个人意见，仅供参考。望采纳谢谢

练武功的人要明白5个字，这5个字叫做《〈习惯性用力〉》每天用最大的力量打沙袋，久了力量会越来越大，而且长年如此，会变成习惯性用力，就是打人的时候也可以发挥到平时打沙袋那么大的力量。

哑铃锻炼长年下来力量会越来越大。但是哑铃的动作跟打人时候的动作不一样，你习惯性的举哑铃可以用到很大的力量，可以你打人时候却用不到那么大的力量，因为习惯动作不一样

如果时间多的话建议每天练习一个小时，在打沙袋一个小时，如果只有每天一个小时的空的话。那还是打沙袋吧。