踏步机好吗

问题一：踏步机有用吗？请详细说明。 踏步机是一种很实用的健身器械。 对 体积小价格便宜，可独立完成健身、减肥，帮助强化心肺功能的同时还能加强全身及下肢肌群的运动。 踏步机适合任何人使用。 错 踏步机属于有氧运动，相比传统的运动器械不易产生疲劳，适合多数女性使用。但是它不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的女性，那样可能会加重慢性扭伤的情形或加速膝关节的退化。 踏步机主要是针对下半身的运动器械 对 踏步机主要是针对下半身（臀部和大腿）运动的器械。但是在使用踏步机锻炼时，上身手臂随身体摆动，也会起到锻炼的作用。而且能够帮助多燃烧掉10％的热量。另外，将脚踏在脚踏板较前方锻炼时，能够提高运动强度，反之踏在较后方就会降低运动强度。 运动越久越好 错 运动时要注意适量，过量容易使人对运动失去信心，丧失兴趣。初次运动时，时间最好控制在15分钟。然后再逐次延长。一般的健身要锻炼20分钟以上才会起到运动的作用。身体瘦弱需要锻炼的人，每次应锻炼20－30分钟，每周2―3次。需要减脂的人，每次应锻炼30－45分钟，每周3―4次。 使用踏步机锻炼时最好穿运动鞋 对 运动时穿着透气性能强的衣服比较好。尤其要穿运动鞋，避免运动时对脚摩擦造成的伤害。最好是穿有减震功能的鞋，这样还会减小运动时对腰椎的压力。 请注意了 运动前一定要做热身运动 热身运动的主要目的是轻微加快心跳。这样既能提高身体主要部位的体温，又能使更多的血液、氧气流向肌肉，为身体的剧烈活动做好准备。 运动时和运动后都要注意补水 运动时体内的新陈代谢速率会提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，就需要喝水，尤其是喝具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，而且还可以 有害细菌，同时增加有益菌群，促进肠胃的健康。还有，喝水还可以帮你多消耗掉10％的热量。 运动过后莫忘“冷却” 运动过后的“冷却”如同健身之前的“预热”一样不可忽视。从心理看，良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理看，只有在心情舒畅的状态下，才能及时解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都得到松弛与养息；让循环系统及时恢复生理活动常态；让兴奋与抑制互为调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。

问题二：踏步机的好处和坏处 这个就很多的，一般以锻炼腿部和腹肌为主，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以 脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。

运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

调节神经与内分泌功能。主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

问题三：想减肥，是买踏步机好还是跑步机好呢。 减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

祝生活愉快，减肥成功。。。

问题四：踏步机可以锻炼身体的吗？ 当然可以啊 ，跑步是最好的锻炼方法，全身都可以锻炼

问题五：踏步机和跑步机哪个好？ 跑步机和踏步机都是有氧器械，有氧运动的要点是强度和时间，强度也就是运动中的心率控制，每个人都有适合自己的最佳有氧心率（220-年龄）乘07。在此心率下运动15分钟以上才是有氧运动。运动中一般靠阻力和速度的调节来达到目标心率，在所有的有氧器械中只有跑步机的速度是恒定而可调节的，其他的有氧器械的速度都需要由运动者自己来控制，从这点来说，跑步机可以通过速度和坡度的调节准确的控制运动中的心率，而踏步机等其他有氧器械，由于速度的不恒定，所有没有办法做到这点。另外，跑步是人类进化过程中形成的一种自然运动方式，相对于其他运动方式来说，跑步对人体健康的影响是最大的。

问题六：踏步机哪个牌子好？ 5分 踏步机（stair steppers，通常也被称为stair climbers），是一种健身器材。这种产品正逐渐被椭圆机（elliptical machine）取代。踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚踏步机哪个牌子好接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。

问题七：踏步机那个好 10分 台湾LAFIT创新踏步机，我觉得是我使用过最好的，我之前买了两个，一个是韩国品牌的一个是国产的，但是没用一个月，油压管的声音让我无法看电视，后面在爱美网看了一个网友的使用介绍，就买了一台，感觉非常赞！！不是我瞎吹，我不是淘宝客，更不是卖家，你们要认为打广告也没关系，激只是在介绍性价比高的东西！并不是不支持我们大陆的国货而是对我喜爱的东西的品质追求！！

问题八：经常用踏步机有没有什么坏处？ 踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大'腿和小'腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接'触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。

问题九：朋友们我问一下，你们觉得踏步机怎么样 50分 减肥可以呀，

使用椭圆机的好处如下：

好处一：相对于较低的运行压力接头

一项研究，在美国密苏里大学测量氧的利用，乳酸形成，心脏率，并认为在一个椭圆形的确能减少对关节的压力。

好处二：能够修复肌肉弱

在另一个研究比较肌肉活动模式股四头肌和腘绳肌的在地面上行走，走在跑步机，固定自行车和椭圆机。 椭圆机生产比任何运动的其他方式显著的使股四头肌和腘绳肌的协调！ 以及研究在威拉米特大学发现，当你向后蹬在一个椭圆形的，你的股四头肌利用一飞冲天，甚至更多。

好处三：针对出了名弱肌

另一项研究中说出来达尔豪西大学的加拿大相比，椭圆训练走路 ，并刺激为臀大肌（屁股）和股外侧（外臀部肌肉）。

这些“髋关节屈伸”和“髋关节外旋”往往是弱者，在大多数健身爱好者和沙发上的土豆一样，如果你需要让他们更强大，事实证明，一个椭圆形的教练也只是门票。

好处四：能够最大化训练效果

有趣的是， 另一项研究中，在爱达荷大学 发现，在一个椭圆形的教练步幅长度的增加，更多的热量被消耗，椭圆，有一个长的步幅可以确保你真正最大限度地燃烧卡路里。

好处五：上半身和核心肌肉利用

在一个椭圆机的运动中包括手臂运动，肩部，胸部，二头肌和三头肌的锻炼，可同时纳入到下半身的心血管锻炼。 此外， 在一个椭圆机上直立的姿势将会利用更多的核心肌肉 ，可以增加平衡和姿势的训练效果了。

好处六：占用空间少

相较于跑步机，椭圆教练更容易移动，如果你家的健身房很小，或者你没有足够的空间在你的车自行车，椭圆机是一个完美的选择。

除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，踏步机还能够帮助健身者对小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉进行塑型。尽管使用踏步机健身有诸多好处，但是许多健身者发现，与能够提供多种动作模式的其他有氧健身器材相比，踏步机只能提供一种固有的单调的攀爬楼梯的动作模式;毕竟，很多人愿意享受骑自行车或在公园慢跑的乐趣，但是却很少有人会把长时间攀爬楼梯当做自己的爱好。因此，一些新型踏步机设计了混合功能，增加了健身模式的种类。有些踏步机还采用了创新设计，将椭圆机的动作模式和标准踏步机的动作模式结合在一起;还有些踏步机则将踏步运动和跑步机的传送带结合在一起，或者添加了像椭圆机那样的上肢锻炼扶手，以便加强上半身的锻炼力度。

运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

调节神经与内分泌功能。主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

您好

1、提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

2、椭圆车屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。