街舞从何学起?

跳出日常的Bboy

平和堂的天台，新大新和春天百货的篮球场，五一绿化广场，步行街——长沙人熟悉的这片街头，在过去5年里，阿猫都带着众人热热闹闹地斗过舞。

竞赛，是每一种Hip－Hop文化的精髓所在，街舞尤为厉害。只不过，在强烈的四八拍子下，燃起“好战”的品格容易，编排必胜的战术困难。

两班人马见面之后，立刻摆开架势，舞者们一字排开，一对一上场，竞舞斗险，一招对一招，直到一方认输为止。“如果要想从气势上压倒对方，一上场就要出齐舞；如果没有必胜的把握，就以我方的弱项对抗对方的强项，争取三打两胜。”CDR街舞组合队长阿猫的战术有点偷师田忌赛马，不过并不妨碍他的团队因此“节节胜利”。

“对一个街舞好手来说，当对方的手指落到自己脸上时，无论是在街头、公园，还是狭窄角落，一翻身就上了战场。白热阶段，还会把棒球帽转到一边，意思是：‘我不是在跟你跳舞，我就是要攻击你。’”说这话的詹鹏19岁，是阿猫在新大新的练习场里“拣到的”。大部分时间里他拢着手安静地坐着，让人无法想像他是一上斗舞场，“眼睛里能喷出火来”的人。

詹鹏的武器是倒立旋转，为此，常常是赢了比赛，扭了脖子。“手掌心的茧子三天一换”的阿猫告诉我，像他们这样动作以贴地为主、音乐以暴躁为主、服装以贴身为主的街舞舞者，叫做Bboy（breaking boy，可以理解为体操加入Hip－Hop元素的技术舞蹈），是街舞最早的形态。

舞者以舞技相抗衡，嘴里并不念念有词，因此也产生了一些“斗舞”特有的语言。比如点左手手腕，示意对方“超时”了；双手交叠，则表示“抄招”，即有人抄袭了著名选手的独门动作，在舞者看来，那“就跟卖盗版碟一样丢脸”。

对动作原创性的极其重视，使得一种说法广为流传——“Bboy，是学校培养不出来的。”

用身体讲故事的Dancer

与CDR组合里的成员不同，陈立却是专业出身的舞者。毕业于北京现代音乐学院，国内第一所开设街舞课程的大学。韩国老师崔钟桓（AKRA）鼓励学生勤练习的方式，是拿铁尺抽大腿。以至于陈立现在养成习惯，没有比赛的日子，每天要坐一刻钟的车，到排练场练习3个小时。

接触久了，发现他有习惯性的突然偏头的动作，仿佛是舞蹈生在他身上一样。可能跟专业有关，他学的是街舞里动作最火爆的Poppin（机械舞）。动作讲究顿点，需要震动全身从头到脚、从前胸到后背的肌肉群。交谈的过程中有音乐响起，他突然肩膀隆起完成了一个Pop（肌肉的震动），瞬间收缩的肌肉，看起来仿佛有鼓点在身体上滑过后骤停。

“动作完美地表达音乐”，陈立认为这是Poppin的最高境界，也是被称为街舞中的风格派的Dancer（舞者）与Bboy最大的不同。

毕业晚会上，陈立选择了一套《命运交响曲》，与同学们合作了一出街舞版人生正剧。2005年11月在海南“炫舞中国”活动的启动仪式上，又以一首抒情版《Lela》，与四名队友合演了一出爱情喜剧。两厢气质截然不同。

正剧采用的是街舞中的Poppin流派，以西装、礼帽、手杖的绅士行头出场；而喜剧的舞种是诙谐的Lockin，以小丑的马甲、七分裤、女士袜套来表现。看录像资料的时候，他从墙上摘下8顶帽子一一讲解，口里一直“啪、啪、啪”跟着熟悉的音乐敲打着节拍，仿佛等待上场的选手。

“你不可能等别人喊你起身，当有人开始在地板上扭动身体的时候，你只有上前迎战。”陈立今年8月参加了在北京举行的“keep on dancing”大赛，与上百名来自全国的街舞好手斗舞。站在舞台上，“不知道落到你身上的会是什么音乐，完全即兴发挥”的他，面对担任评委的各种流派的街舞创始人，第一次产生了要把街舞当成一生的事业来经营的想法。

舞 斗

2005年12月12日。河西某健身房。音响震耳欲聋。放眼望去，帽子一片。

身体震颤的频率和幅度最大的陈立首先发现了我。在一连串手肘弯曲的Lockin（锁舞）动作之后，他的右手关节突然打开，身体瞬间产生一个停顿，向另一名舞者摆出一个“该你了，请！”的动作。对方一动，他马上朝我走了过来。

正是这样一个“下战书”的动作，暴露了它的草莽出身——诞生于上世纪60年代末，纽约的城市贫民区布朗克斯的街舞。

最近的一次“战斗”要追究到2005年7月。长沙百意百货门前，十多支队伍聚集一堂，轮番展开“五人对五人”的街头“斗舞”。

让每个人的筋骨瞬间活络起来的是音乐的点子，和对方挑战的动作。“名义上说是切磋舞技，其实那就是打仗。”组织者阿猫，只宣布了唯一一条“斗舞”规则——不能有身体接触之后，衡阳舞道馆的舞者，就第一个蹦了出来。

斗舞过程中，舞者以一种异常坚硬的态度对周围的环境施加影响。没有人可以对那些强烈律动的身体无动于衷，在消除了短暂的紧张感后，观众必是一边叫好一边不由自主地活动起自己的身体。

音乐拼盘

马靖24岁，航天专业研究生，在街舞团体FP中跳Poppin。他的电脑里存了4G、几百首节奏强烈的曲子，刻成碟，“一首曲子反复听上一个礼拜，不厌”。

从他死死保护自己电脑的神情里，我断定这张铺张的唱片很好玩。打开一首，大失所望，没有伴奏，没有演唱，只剩下最基本的拍子，急速的鼓点。

据说，有Hip－Hop教父之称的班巴塔，看到一首接一首的播放方式无法让喜爱跳舞的人疯狂起舞，于是发明了一种独特的接歌方式，用两张一样的唱片，将一首歌里原本只有30秒的Break重复衔接播放，使得舞者们可以尽情地跳舞。

这里的Break，是指伴奏及演唱同时停下来，只留下最基本的拍子。作为比赛和练习用的音乐，通常都是自己“拼帖”制作的，而这项技能，马靖说，“凡跳街舞的都能掌握”。

“光说不练”

1983年出生的肖逸舟，有着出口成章的本事。曾在湖南Hip－Hop party上表演即兴创作的Hip－Hop。蹬一双美国伐木工人的土**短靴，崇拜的明星都是黑人说唱歌手。

与一身伤的街头舞者不同，肖逸舟只是嘴巴闲不住，总要找些东西来“反”。内容与Hip－Hop音乐最初对社会的强烈控诉不同，反抗的程度锐减成为一种懒散的态度。最近就特别不服李宇春，“她凭什么上《时代周刊》？”

号召大家远离毒品，放弃暴力的《白线》是Hip－Hop历史上第一支风靡国际的单曲，这种音乐诞生的环境使乐手们对暴力的态度逐渐由控诉变为迷恋。当全球唱片销量的一半由Hip－Hop音乐创下，过千亿美元的受益使得歌手变得越来越温文尔雅起来。

必备重装

张铮，21岁，曾参加娱乐频道《我要上电视》片头拍摄。偶像是曾经和好莱坞明星丹泽尔·华盛顿共同出演**《训练日》的“Snoopy小狗”，曾经挨仇家9枪而大难不死的传奇使得此人把自己的首张专辑卖出去90万张。

一身美国西岸Hip－Hop风格打扮：巨大的锆石耳环，粗重的银项链、银戒指、银腕表，棒球帽下露出的半截头巾，一层比一层更宽松的衣裤。平时，他和同为一个family（家庭）的同伴“浩浩荡荡”地出门，不做别的，只是站在街上，展示自己的装扮。

“我们这些Hip－Hop人，每天都在不停地交流，各季Hip－Hop风格的服装、运动鞋是谈话中的热门。”自从5年前在浙江换上一套Hip－Hop装就再也不愿脱下的张铮说道。

金属皮衣的摇滚时代已经过去，在全球青少年的好奇推动下，花艳无比、宽松无用的Hip－Hop服饰为商家带来了巨大的商业利润。

回答者：田元庆对于糖尿病足早期的症状这个问题需要重视，关于糖尿病足早期的症状这个问题为你解答如下：糖尿病足症状 本病初期，病人多有皮肤瘙痒、肢端发凉、感觉迟钝、水肿，继之出现双足袜套式的持续麻木，多数可出现痛觉减退或消失，少数出现患处针刺样、刀割样、烧灼样疼痛，夜间或遇热时加重，鸭步行走或倚杖而行。有些老年病人伴有严重肢体缺血史，如间歇性跛行、静息痛等。回答者：王朝涉及糖尿病早期什么症状这个问题好引起注意，关于糖尿病早期什么症状这个问题为你解答如下：糖尿病是一组由于胰岛素分泌缺陷和/或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。持续高血糖与长期代谢紊乱等可导致全身组织器官，特别是眼、肾、心血管及神经系统的损害及其功能障碍和衰竭。严重者可引起失水，电解质紊乱和酸碱平衡失调等急性并发症酮症酸中毒和高渗昏迷。回答者：王朝涉及糖尿病肾病早期症状这个问题好引起注意，关于糖尿病肾病早期症状这个问题为你解答如下：糖尿病是一组由于胰岛素分泌缺陷和/或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。持续高血糖与长期代谢紊乱等可导致全身组织器官，特别是眼、肾、心血管及神经系统的损害及其功能障碍和衰竭。严重者可引起失水，电解质紊乱和酸碱平衡失调等急性并发症酮症酸中毒和高渗昏迷。回答者：王朝对于糖尿病2型早期症状这个问题需要重视，关于糖尿病2型早期症状这个问题为你解答如下：日常生活中要注意营养合理，食物尽量做到移样化，多吃高蛋白、多维生素、低动物脂肪、易消化的食物及新鲜水果、蔬菜，不吃陈旧变质或刺激性的东西，少吃薰、烤、腌泡、油炸、过咸的食品，主食粗细粮搭配，以保证营养平衡。回答者：李瑾对于糖尿病足的早期症状这个问题需要重视，关于糖尿病足的早期症状这个问题为你解答如下：1．典型症状：三多一少症状，即多尿、多饮、多食和消瘦。2．不典型症状：一些2型糖尿病患者症状不典型，仅有头昏、乏力等，甚至无症状。有的发病早期或糖尿病发病前阶段，可出现午餐或晚餐前低血糖症状。3．急性并发症的表现：在应激等情况下病情加重。可出现食欲减退、恶心、呕吐、腹痛，多尿加重，头晕、嗜睡、视物模糊、呼吸困难、昏迷等。回答者：王建你好，关糖尿病眼病早期症状于这个问题要多做了解，对于糖尿病眼病早期症状这个问题为你解答如下：你好，糖尿病眼病，要先把血糖控制在正常范围内，再根据情况对症处理！也可以配合中成药石斛夜光丸，明目地黄丸治疗一下回答者：锦纹可中医生面诊确定中药调理治疗，控制饮食适当锻炼有一定帮助。定期检查血糖以确定用降糖药物治疗，忌烟、酒及辛辣、生冷、油腻食物以清淡饮食比较好。

不是穿着的问题。而是身体问题。跟我一样。我身体。手脚常年都是冰凉的。穿再多也是一样。

还是去看看中医喝些中药调节一下。

应该是末梢神经的问题。另外每天晚上要热水泡脚二十分钟。

瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦

怎样选择适合自己的健身项目

　怎样选择适合自己的健身项目，健身的项目是多种多样的，每个人选择的健身项目都是不一样，适合自己的才是最好的，适合自己的健身项目才能让自己做起来事半功倍，下面我分享怎样选择适合自己的健身项目，一起来看下吧。

怎样选择适合自己的健身项目1

　 1、瑜伽

　瑜伽在东西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趋之若鹜，瑜伽气质显然独成一派，也不失变化，或时尚、或高雅、或modern。这项流传5000多年的智慧的结晶，以锻炼心智开始，让身心得到平衡。

　 痛苦表情： 大腿韧带、背肌拉伤，髋关节、膝关节的常见伤害。

　 特别提醒： 瑜伽运动看来缓慢而柔和，但其实很多动作都是身体的极致伸展，可谓绵里藏针。瑜伽导致的运动伤害主要是肌腱韧带的损伤。长时间的拉伸运动还可能造成关节不稳定。由瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来的神经痛、背部拉伤和脊椎损伤，恢复期至少要4个月。

　 安抚技巧：

　在专业老师的指导下练习，选择适合自己的瑜伽种类。练习中，注意体会自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和。

　练习时动作不要太猛，不要强求身体的柔韧度，穿着舒适宽松或有弹性的运动衫。

　饭后约2小时内不要做瑜伽，练习之后1个小时再进食。

　选用专业的瑜伽垫，不要佩戴任何首饰。

　 2、普拉提

　普拉提紧跟着瑜伽的脚步风靡世界，它是一种肌肉深层练习，通过一些缓慢的动作，结合有节奏的呼吸，利用自重长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位的脂肪的目的。哑铃、体操棒、普拉提床等健身器材纷纷加入各种目的训练，有如“脂肪雕刻机”一般令人觊觎。

　 痛苦表情： 大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤，膝关节超负荷承受力量。

　 特别提醒： 普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导，防止肌肉或者韧带的超伸。

　 安抚技巧：

　普拉提可以根据身体的感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间；

　在练习普拉提运动45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食；

　练习之前要做好心理平衡的调试，清除脑中的杂念，否则很难入境。

　 3、有氧派对

　有氧派对应该算是MIX运动的代表，以有氧舞蹈为根，结合芭蕾、街舞、爵士，利用紧凑、合理的节奏，保持中低强度的运动心率，训练心肺功能以及燃烧脂肪。无论是入门者还是有氧派对的皇后，都让你衣衫湿透、脸颊绯红。有氧派对是一堂新鲜出炉的课程，参与它的族群取名为“乌托邦”――梦想中流淌着激情芬芳的花坞。

　 痛苦表情： 膝关节、小腿肌肉、脚弓、脚踝、脚后跟的预热不足，容易扭伤。

　 特别提醒： 自身力量、柔韧性和协调性差，生理结构不佳，准备活动不充分，都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤。

　 安抚技巧：

　注意控制心率，简单来算，220-年龄×085可以大致得出该年龄段的心率范围，同时要根据个人身体条件进行调节；

　准备活动充分，循序渐进提高强度，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性；

　做有氧运动一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。

　 4、有氧踏板操

　踏板操在1968年起源于美国，在普通的有氧操中加入了一个新鲜玩意儿――踏板，可随意调整高度，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

　踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。在动感极强的音乐中，考验身体的灵活性。

　 痛苦表情： 膝关节、踝关节在上下台阶时受伤。

　 特别提醒： 如果体重超标，那么本身对膝关节和踝关节的压力就比较大，因此最好不要选择这一类运动。

　 安抚技巧：

　一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节；

　要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。

　 5、街舞

　街舞是美国HIP-HOP文化中的一部分。简单地说，它是以臀部为扭摆中心的舞蹈。最早起源于美国黑人街头舞蹈，是美国人由一种发泄情绪的运动演绎成街边文化，经过日本、韩国，辗转来到中国。健身房的街舞自由轻松，爆发力强，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处在于以全身的火力带来热情澎湃的感觉。因其轻松随意、自由个性和反叛精神而受到年轻人的喜欢，健身房里，它已被过滤掉原有街头舞蹈的颓废和夸张。

　 痛苦表情 ： 膝关节、踝关节、韧带以及腰椎关节在扭动中受伤。

　 安抚技巧：

　初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；尔后进行一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；

　要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动。

　 6、莎莎舞

　Salsa来源于西班牙语，是一种用辣椒制成的调味酱的名称，而Slasa所代表的意思也与这种调味酱的'味道一样，非常“热辣”。莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格，讲究两个人的配合和默契，所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈”。

　 痛苦表情： 胫骨、脚、背、膝、踝。

　 特别提醒： Salsa主要由核心肌群带动，所以膝关节和踝关节要保持放松，顺着骨盆的旋转而移动。当身体做髋关节转动时，脊柱相对的动作也比较大。如果学员有脊柱方面的问题，那么不建议学习Sals因为容易造成脊柱的不适。

　 安抚技巧：

　穿适合运动的服装和鞋，准备活动、放松、伸展要充分。舞蹈中不要将全部重量加在一只脚上，也不要重重地踩地板，才能避免踝关节因为和膝关节方向不一致而扭伤；

　选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

　 7、肚皮舞

　世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，强调腹部动作，对于表现女性的婀娜、妩媚气质非常大胆而且直白。肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。

　 痛苦表情： 肌肉、足跟受伤。

　 特别提醒： 肚皮舞锻炼的是小肌肉群，姿态错误就会造成慢性拉伤。初学者不懂得如何控制小肌肉群，关节柔软度没法达到身体的极限，又加上核心肌群的不稳定，引发过度使用错误的肌肉，导致了肌肉拉伤、腰酸背痛，再加上左右使力不均，还可能造成脊椎侧弯等慢性疾病。

　 安抚技巧：

　跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30~60分钟方可练习。

　通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

　 8、器械

　健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧运动器械包括跑步机、划船机、台阶机、功率自行车、心肺交叉训练器等，主要目的是锻炼心肺功能，使大肌肉群参与运动。无氧运动器械是指安装了配重铁块的各种练习器。可以细致到针对手臂的内侧和外侧、大腿的内侧和外侧等部位进行练习。

　 痛苦表情： 肩关节、腕关节、膝关节、腰椎关节在负重的情况下受伤。

　 安抚技巧： 请一个好私教，掌握各种器械的正确操作方法及练习的正确姿势，正确的姿势才能锻炼到相应的肌肉。很多健身爱好者都有自己的动作习惯，锻炼中非常盲目。

　不要过于关注重量和次数，别和他人攀比较劲，许多健身迷都执着于运动量，拼了老命也要多做几次，这样非常危险。

　很多人做力量训练时都爱聊天、听音乐，精力不集中也容易造成身体伤害。

　保证训练场地的足够空间，注意器械是否损坏。

　 9、杠铃操

　杠铃操的英文含义是“身体充电”，它把杠铃和健身操进行了组合，是时下流行的健身方式之一，有很好的瘦身效果。

　练习中主要以站姿完成各种动作，在身体整体负重的情况下，重复练习某一个动作来加强新陈代谢。通过把杠铃置放在不同的位置塑造不同部位的肌肉形态，增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。

　练习核心：通常杠铃操使用标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习。主要动作是手持杠铃做操，随音乐节奏，与身体结合训练。把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。

　 痛苦表情： 负重条件下的关节超伸，导致各个关节以及肌肉受伤。

　特别提醒：初次选择这样的负重有氧操，一定要从最轻的重量开始，比如仅使用杠铃杆或者手持一个最轻的杠铃片儿就可以了。

　 安抚技巧：

　首先与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋；

　要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准；

　运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳；

　要根据自身的情况控制运动量，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。

怎样选择适合自己的健身项目2

　 怎样根据自身的情况选择健身内容呢

　 大众健身操

　大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　 不适合人群： 心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

　 搏击健美操

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　 适合人群： 由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

　 有氧舞蹈

　有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为：AEROBIC－DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。

　 适合人群： 有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

　 拉丁健美操： 特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

　 方克、街舞： 动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　 适应人群： 青少年、全身协调性较好者。

　 健身球

　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　 适合人群： 它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　 不适合人群： 健身球不适合体重过重、以减重为目的者。

　 瑜珈

　瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。