怎样让胸肌一上一下地跳动

其实很简单，胸肌的跳动就是肌肉一松一紧产生的。面对镜子自然站立，双臂自然下垂，双肩放松。接下来，手臂不动，双肩突然下坠并向内夹紧，然后再放松，再夹紧……胸肌自然就跳起来了。有两个要点，一个是动作的幅度要小，不能明显看到双肩有明显的移动，另一个就是一松一紧的动作之间切换要快。想让胸肌跳起来并不需要有太多的肌肉，但是如果太少肯定是不行的。

当做俯卧撑时不要使用俯卧撑器那种东西，通常老式的俯卧撑更有利于胸肌的塑形和强壮。

用户在胸前做屈臂运动，让胸在简单锻炼之后收缩。当胸肌变得越来越大和强壮之后，将手臂可以逐渐放低。当能用两侧的手臂让胸肌收缩自后，那么就可以让胸肌抖动了。

用户开始锻炼的时候不要强度太大。隔一天锻炼一次胸肌，不要放弃。这需要一些练习，但最终将可以成功抖动胸肌。

扩展资料：

增加胸肌厚度要注意事项：

1、用户不要总是按已经习惯的负重进行训练：一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。

2、用户需要尽可能增大动作幅度：动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作要好。因此卧推的动作幅度尽可能大，哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度。

3、多做一些大负重的上身动作：如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

-胸肌

人民网-男人学会5式俯卧撑 练就完美胸肌

其实练不练胸肌和胸肌能不能跳动是两个概念，不管胖瘦都有胸肌的，只是一个是脂肪较多，一个是肌肉较多！然而胸肌跳动是你对你那个部位的肌肉控制能力！只要尝试着去调动那里的肌肉，胸肌就可以动起来了！就像一些人会动耳朵，一些人却不会，这都一个道理！肌肉的控制！呵呵！

直接的原因是缺氧。

根本的原因是心肺功能差。

进行高强度的力量训练之后，身体为了修复肌肉损伤，会加快代谢，氧气及其他营养物质的消耗比较快。

这个时候心肺功能跟不上，或者是营养水平跟不上，就容易出现缺氧、低血糖等症状。

首先，你可以降低力量训练的强度，及缩短时间；每周增加一次心肺功能练习。

其次，如果抽烟的话把烟戒了。

第三，进行主动恢复的训练，比如瑜珈。

最后，如果都没有效果的话，停止训练，去做动态心电图。