关于胸肌的烦恼

哈哈，这个简单了，再去健身房

计划嘛，帮你安排一下

卧推-----从50%重量做起-----80%，每组12-25下，共4组

上斜卧推-----50-80%重量，每组12-15下，共4组

坐姿夹胸--------这个可是练胸部脂肪，雕塑肌肉的好东西了，建议每组20下以上

至于胸部一大一小的话呢，可以用俯卧撑，两边的力度稍微调整一下

或者是躺在卧推板上，用哑铃练习比较小的部位，局部的先改善你比较小的那边，这样练习一个月或2个月，就OK了

最后祝你成功啊

练出可以说是男人的终极梦想了，不仅男人很喜欢胸肌，而且女人也很喜欢。胸肌也可以说是让男人产生自信的一部分，很多人选择健身就是为了锻炼胸肌。很多人认为通过节食来消除胸部脂肪，可以很容易地锻炼胸肌。不过我想说，请不要盲目跟风，用节食的方法来瘦身，因为在锻炼中，这种方法是极其不健康的。接下来我将说说练不出胸肌的原因。

1 练不出胸肌可能是由于你的身体脂肪率高。如果你不降低你的脂肪率，无论你多么努力锻炼，无论你使用多么有效的方法，你都是无法练成任何胸肌的。

2 饮食不均衡，以及不能增加更多的营养。俗话说，胸肌来自于厨房。如果你想要拥有迷人的胸肌，你需要控制你的饮食。最好选择较轻的饮食，以及高蛋白、高纤维、低脂肪和低钠的健康摄入。

3每天做过多的胸肌练习。因为胸肌也是需要休息的，所以你不必每天都锻炼。放一天假是你最好的选择。

4 可能训练太单调了。你只做一两个动作吗是力量训练还是有氧运动要想达到锻炼成胸肌的效果，一定要把力量训练和有氧运动结合起来。

以上都是练胸肌的方法，而对于那些想快速练出胸肌的人，我只告诉你一个答案，那就是俯卧撑，我不是军人，我没有胸肌，但是我知道俯卧撑是练胸肌最好的方法。

胸肌：俯卧撑啊，简单方便，也有效，坚持，我暑假时，一天1000个苦自己，只做俯卧撑，搞到身体不平衡的，胸肌特供出，好像女孩子发育的一样。要注意平衡啊！

腹肌，仰卧起坐，仰卧起腿，都很好，什么都不用，有效，方便。但要注意仰卧起坐，上来时，身体要尽量向左右摆动哦。平衡肌肉的发育，否则腹肌会左右不平衡的

若你有杠铃就好多了，卧推吧，我感觉那时我长得厉害，有一半功劳归功于这个，练胸肌很有效，就是躺着，双手垂直握着杠铃，手臂伸展，压到胸前1～2CM处，就往上，一次10个就好了，4组。开始就5KG各一边，慢慢加。

没有杠铃就俯卧撑吧，那不错！

若你做完，睡醒后，感觉到腹部，胸部，手臂疼的话，恭喜你了，疼完后，就大了。

加油！！！

好的话，就采纳，谢谢。

练胸肌无感觉 试试这几个办法 摘抄整理

1：提高柔韧性

很多朋友开始不懂了，举铁是力量练习，和体操瑜伽的那种柔韧性有神马关系？

肌肉有三个特性：伸展性、弹性、和粘滞性。一块肌肉被拉的越长，那么收缩的时候就会越明显。如果不懂的朋友，可以百度下“水蛭走路”的视频。有些朋友看一些高手做半程动作，自己也依葫芦画瓢东施效颦。人家半程的目的是的追求韦德训练中的持续用力原则，即保持肌肉的张力。而你呢？半程没有让肌肉充分伸展自然胸部收缩的感觉大大减少然后果断苦逼了。

2先单关节仰卧飞鸟作，以后再练卧推等复合动作

单关节动作即练习的过程中，主要是由一个关节运动，而肌肉，基本都是跨关节长的。所以关节参与的越少，肌肉就参与的越少。肌肉参与的越少，对于初学者，你就更能专一的调动注意力去感觉参与的肌肉。菜鸟不要贪多求快，我说过很多次：欲速则不达。速成极端偏激者，多没好下场。

先从仰卧飞鸟开始，保证肩关节安全的情况下，尽可能放低手臂增加运动幅度。试试吧绝对有惊喜。

3记住你是健身爱好者,不是举重运动员

很多朋友憋着气扭着腰耸着肩把吃奶的劲都用上了,然后推起一个自以为很重的重量故作轻松地说:我你看我不

其实重量太大越找不到肌肉用力的感觉，因为你满脑子整个身体都在想着怎样把重量推起来，而不是怎样去感觉肌肉在运动过程中的拉伸和收缩。肌肉其实是有生命的，可惜很多朋友悲剧地把它练死了，大而无当全身僵。举铁的朋友很容易并且一定要竭力避免出现的一种情况。

4初学者最好左右开弓用哑铃

很多朋友问杠铃和哑铃的区别。哑铃的好处是可以比杠铃获得更大的运动幅度，幅度越大越容易找到胸肌用力的感觉。

当然哑铃也有自己的不足，就是不够稳定和平衡。尤其是很多朋友左右手力量相差很大，就不要做到力竭，定要留出一点力量保证自己全身而退。

5胸肌就像时间，挤挤总会有的

很多朋友对卧推的理解就是，躺着推起。非也！

其实在往上推的时候，还有有一个往中间夹紧的力，即卧推其实是向上和向中间的合力。这一点非常重要！

6预先疲劳大法好

很多朋友有一个问题，就是姿势标准但朋友卧推完后手臂吃撑了胸肌没吃饱。为之奈何。

先来三到四组飞鸟，然后再试试卧推，有惊喜。估计到时候你的胸肌不仅吃饱了，还可能吃吐了呢。

7胸肌练习的每组间歇休息时，你都在干嘛呢

见过一个朋友每次卧推后就躺在凳子上休息,我真的像再出个鸦片战争期间的老烟枪让他抽两口，动作就更形象了。