公安体能考核 100米,1500米.立定跳远评分标准

体能测评项目和标准按照《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的有关规定执行，具体如下：

（1）50米跑。可测次数：1次，合格标准：男性≤92秒，女性≤104秒；

（2）立定跳远。可测次数：3次，合格标准：男性≥205米，女性≥15米；

（3）1000米跑（男）/800米跑（女）。可测次数：1次，合格标准：男性≤4分35秒，女性≤4分36秒；

（4）引体向上（男）/仰卧起坐（女）。可测次数：1次，合格标准：男性≥9次/分钟，女性≥25次/分钟。

以上4个项目中有3个及以上达标的，体能测评结论为合格。

扩展资料：

面试体检标准参照公安机关录用人民警察的有关规定执行，详见《公务员录用体检通用标准（试行）》（人社部发〔2016〕140号）、《公务员录用体检特殊标准（试行）》（人社部发〔2010〕82号）。同时，还应符合下列条件：

（1）身高：男性170厘米及以上，女性160厘米及以上。

（2）体重：男性体重指数（单位：千克/米2）在173至273之间，女性在171至257之间，身体匀称。

（3）视力：单侧裸眼视力48及以上。

（4）色觉：无色盲、色弱。

（5）外观：无影响面容且难以治愈的皮肤病（如白癜风、银屑病、血管瘤、斑痣等）；外观无明显疾病特征（如五官畸形、不能自行矫正的斜颈等）；无三度单纯性甲状腺肿；无文身。

（6）其它：嗅觉不迟钝；两耳无重听；无口吃；身体协调。

中国人民公安大学——报考须知

1练50次，5组每组10次

2练80次，8组每组10次

3休息

4练100次，10组每组10次

5练100次，5组每组20次

6休息

7练120次，6组每组20次

8练100次，10组每组10次

9休息

10练100次，2组每组50次

11练100次，10组每组10次

12休息

13休息

14练100次，2组每组50次

15负重俯卧撑（喊一个人坐在你的背上），5组每组8次

16休息

17练100次，2组每组50次

18休息

19负重俯卧撑100，5组每组20次

20休息

21练俯卧撑150次，3组每组50次

22休息

23负重俯卧撑100，5组每组20次

24休息

25练俯卧撑200次，4组每组50次

26练俯卧撑100次，5组每组20次

27负重俯卧撑50（喊2个人坐在你的背上），10组每组5次

28休息

29练俯卧撑300次，3组每组100次

30休息

31负重俯卧撑70（喊2个人坐在你的背上），10组每组7次

32休息

33练俯卧撑300次，3组每组100次

34负重俯卧撑80（喊2个人坐在你的背上），10组每组8次

35练俯卧撑400次，5组每组80次

36休息

37休息

38负重俯卧撑80（喊2个人坐在你的背上），10组每组8次

39休息

40练俯卧撑500次，5组每组100次

15岁，体重和力量不成比例的年龄，这个年龄就是女生都有可能做引体向上，可见比例差有多大。男生不做30个俯卧撑和8个以上的引体向上，是绝对不合格的。

如果要练，下面有两个人鬼话连篇，听他们的会让你进步龟速，我现在没空，正要出门，想知道怎么练的，追问一下，我晚上回来后再回答

身高175CM、体重80KG，在标准体重上线，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

第一部分，基础。注重力量、肌肉耐久。

1，基础俯卧撑，宽距也是

2、摇摆机俯卧撑，重在肩膀

3、简易跪姿俯卧撑，注意手的位置

4、跪姿平板俯卧撑

5、分腿俯卧撑，兼顾核心

6、抬腿俯卧撑，兼顾核心和臀部

7、山式俯卧撑，以前文章有介绍

8、转肩俯卧撑，注重肩膀

9、爬虫，注重核心

10、卷腹+俯卧撑

11、跪姿俯卧撑（手的位置）

第二部分，进阶。更加注重耐力和爆发。

12、卷腹+俯卧撑（左右连续）

13、翻转俯卧撑

14、深水炸弹

15、蜘蛛人俯卧撑

16、跪姿俯卧撑（注重肱三头肌）

17、五指俯卧撑（喜闻乐见了）

18、登山跑+俯卧撑，两大核心训练结合

19、三角俯卧撑（注重肱三头肌）

20、弓箭手俯卧撑

21、分腿卷腹+俯卧撑，难度不小

22、分腿俯卧撑（快速）

23、锤式宽距俯卧撑，比普通宽距更刺激

24、分腿蹲+俯卧撑

25、推墙俯卧撑，难度加大了！注意手腕别受伤。

26、单手俯卧撑，用墙壁练习效果很好。

27、两分钟俯卧撑，一分钟下沉，一分钟上升

第三部分，高阶，考验爆发。

28、弹跳俯卧撑，这个没爆发真不行。

29、怼墙俯卧撑，比推墙更难。重在核心。

30、小苹果俯卧撑…记得用小苹果做BGM

31、翻滚俯卧撑，综合爆发

32、吸附式俯卧撑，肩膀

33、翻转抬手俯卧撑（快速）

估计难，

在锻炼动作中，

仰卧起坐是非常常见的动作之一，同时仰卧起坐还是最容易的动作之一，相信有很多人还是知道仰卧起坐的，但不管是仰卧起坐还是其它动作都是有很多讲穷的，比如一分钟做多少个。那么，一般人做仰卧起坐一分钟做多少个合格？下面就一起来看看吧！

仰卧起坐一分钟多少个及格

标准的仰卧起坐是： (1),双腿伸直,上身与双腿成90`直角 (2),双手放于脑后用力下压,已助肚子弯曲,使头靠到膝盖处 (3),身体再恢复到(1) 如此反复连续做100次 标准的俯卧撑是： (1),双臂伸直,双手撑地,双腿绷直与臀部,头部保持一线 (2),胳膊的肘关节弯曲,胸部下降至立地面一拳处停止 (3)身体再恢复到(1) 如此连续反复做30次

这个仰卧起坐和俯卧撑应该是依据自己的能力来定,主要是坚持,只要能够坚持住,每次的活动最好不要超过5分钟

做仰卧起坐的好处

增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变得更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，配合其他有氧运动，能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日坚持及保持好一定的运动频率是一件不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一件了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么

可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘发生。

可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸背部肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并提升自身的免疫力。