引体向上是唯一可以锻炼背阔肌的动作吗？还有什么动作可以锻炼背阔肌？

其实，可以锻炼背阔肌的动作，除了引体向上以外还有很多，在此我就介绍几个比较经典，而且特别容易做的动作介绍给你：

1、哑铃俯身划船

哑铃俯身划船是利用器械锻炼背阔肌的一个经典动作，具体做法就是，一只脚站在地上，另一只脚跪在健身板凳上，一只手支撑在健身板凳上，另一只手手握哑铃做划船的动作，初学者可以12个为一组，每天做5组，这个动作，不仅可以锻炼背阔肌下沿，还可以锻炼三角肌。

2、站立双手向上举杠铃

自然站立，双脚分开与肩同宽，双手在背部扛住杠铃，用力向上推举，如此反复，初学者可以10个为一组，每天4组，这个动作可以有效的锻炼背阔肌，不过需要注意的是，当我们做这个动作的时候，身体一定要保持良好的站姿，这个动作的标准与否，会直接决定我们长出的肌肉是否美观。

3、划船

最后我要说的一个经典动作就是划船，其实有条件的朋友，可以经常划一划船，自由的划船是全方位锻炼背阔肌的标准动作，而且，除了锻炼背阔肌以外，还可以很好的提高我们的肺活量，促进新陈代谢，加速血液循环，提高机体免疫力和抵抗力，另外，划船的环境往往都比较优美，这在很大程度上也陶冶了我们的情操，调节了我们的心情，可以说是好处多多。

最后，我想说的是，无论哪种动作，我们都要持之以恒的去坚持训练，不要三天打鱼两天晒网，只有坚持，才能达到我们满意的效果。

1胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。

背阔肌。起点：7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋　止点：肱骨结节间沟 由胸背神经支配　作用：伸展、 内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体

2锻炼方法：

胸大肌：(功能：肩水平内收)

训练动作：

组合器械：

坐姿推胸

蝴蝶夹胸器

上斜板杠铃

哑铃板卧推

下斜板杠铃

哑铃卧推、

哑铃飞鸟（上、平、下斜板飞鸟）

钢线、弹力绳：

龙门架飞鸟

钢钢索十字夹胸

橡皮带

弹力绳飞鸟

（推举）俯卧撑

功能性训练：

健身球、（单、双）俯卧撑

蜘蛛人俯卧撑

背阔肌：（功能：肩内收、肩伸展）

组合器械：

坐姿划船、高拉力器、低拉力器（窄握）

自由重量：

引体向上

单臂哑铃划船

杠铃划船

钢线、弹力绳：

直臂下压

弹力绳划船

首先，李小龙也是锻炼很厉害的，他的全身几乎都是紧密的肌肉组织，作为亚洲人，他是很难像有些健美先生一样的大块头，但是沉淀下来肌肉大也是非常正常的，一般人如果投入同样的，或者是更大的锻炼，也可以有这个效果，因为每个人的骨骼构造皆不相同，所以背阔肌大不大是看对于你的身体的比例的，以上是个人观点，仅供参考

这三条肌肉都可以将肩关节伸直。

背阔肌可以内收、内旋肱骨，肩关节后伸和通过牵拉肱骨间接向下旋转肩胛骨。三角肌前部和中部肌肉收缩可以使肩胛骨水平抬高，特别是在90以上的动作范围时需要后束的一些动作。肱三头肌的主要功能是肘关节伸展。

人体的肌肉按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。