专注于练胸，希望有倒三角的身材，越练胸越驼背含胸了是为什么？

就是因为你太专注于练胸了，知道吗？因为你过于高强度的练胸，你的胸肌越来越大，但是你的背肌却没有办法很好的去支撑你胸前的肌肉，这样的话，身体前面比较沉，后面比较轻，你就容易含胸驼背。

这就有点像女生胸大的，很多都背部比较厚，容易含胸驼背，其实是一个道理，无非不过就是女生的胸是天生的，你的胸是后天练出来的。

所以说在练胸的同时也不能忘记练背，这样的话，你的胸肌很大，但是你的背肌却不漂亮，看起来还是很奇怪。从侧面看就是前面鼓鼓的，后面平平的。

而且健身房里面的很多人都是重点在训练胳膊训练胸肌，但是练背肌的却不是很多，其实这是一种非常不好的锻炼习惯。

想要练背的话，就要多训练你的背阔肌，斜方肌还有肩胛。可以做一些空间距离的引体向上，这是训练背部的一个非常有效的方式，而且不需要什么器械，甚至在你家楼下的小区里面的中老年健身器材上都能做。

也可以做俯身哑铃划船这种动作，这个就是在训练你的背阔肌，使你的身体看起来不会那么单薄，也可以治你的含胸驼背这项问题。不过在训练的过程中，一定要保持自己的动作是正确的。

因为你在练习背部，所以在弯腰的时候你的腰可以弯，但是你的背部不可以弯曲或者是向前收缩，你必须要挺直它，这个时候才能起到这个动作应有效果。

两种最简单的方法：

1俯卧撑，宽臂的是练胸大肌，夹臂的是练背部倒三角肌。因此，做俯卧撑练胸肌时，两手掌间距离要至少比肩宽。

2仰卧举杠铃或者哑铃 同样，两手握点要至少比肩宽。

两外，告诉你健身的两个要点或者说是常识，首先，要分组做，比如你可以每天做三组，每组做20个，组间休息30到60秒。第二，要调整好呼吸，做动作切忌用爆发力。

贵在坚持，祝你成功~~

男人都喜欢倒三角身材，这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的外在体现，也是能给予女人安全感的身材。那么男人该如何锻炼出这样的倒三角身材呢？

这个主要是宽肩，后背，以及腹部。只要把这三个部位锻炼好，倒三角自然就成。呵呵。

三动作打造男人性感倒三角身材

　　倒三角身材主要是有三部位组成：宽肩、后背、细腰。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果，那么你的倒三角身材也就成了。下面小编就介绍分别锻炼这三块肌肉的方法帮你强力打造。

　　坐姿哑铃推举——宽肩

　　动作过程：

　　背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。

　　要点提示：

　　1向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。

　　2动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。

　　3坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。

打造男人性感倒三角身材

　　引体向上——后背

　　动作过程：

　　双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。

　　要点提示：

　　做动作过程中身体不要摇晃幅度太大，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。

仰卧侧起

　　仰卧侧起——细腰

　　动作过程：

　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。把手靠于身体两侧，采用较缓慢的速度，用腹肌把身体向上拉起，同时向一侧做转身的动作要求是将右手手肘过左膝盖，同样，在做下一个的是后左手手肘过右膝盖。

　　要点提示：

　　起身转腰时不可追求过快的速度，保持匀速即可。起身时呼气，下落时吸气。

锻炼的时候营养一定要有所保证，尤其是蛋白，水解乳清蛋白是个不错的选择。