在跑步机上快走45分钟，小腿会粗吗

　　不会让小腿变粗的，只会让小腿更结实。

跑步完成后一定要做拉伸，这也和肌肉的类型有一定的关系，如果你的小腿肌肉成长速度较快的话，那每次跑步完成后，一定要做拉伸，而且要全面。

对于小腿的放松，给几个建议性的动作你可以试试：

1找一个合适的地方（台阶、门槛），让自己的脚跟着地，脚掌抬起，抵在台阶上，双手要找到支撑点，另一只脚悬空，身体以前一只脚为支点向前倾斜，坚持15秒左右，再换。

2坐姿，双腿伸直，手握脚尖，用力向后。这个动作要是有人帮你的话，可能会更舒服一点

跑步机是现代人们常用的一种健身器材，其省时省力的特点受到了广泛的欢迎。但是有些人会因为跑步机的不当使用，导致腿部肌肉粗壮或者是过于紧实，这种情况不仅影响穿着裙子或短裤时的美观程度，同时也会导致膝盖或髋关节的损伤。那么，如何才能令使用跑步机的女性朋友不让腿变得过于粗壮呢？下面是一些注意事项，希望能够帮助你摆脱这个问题。

首先要注意的是跑步机的使用时间。如果经常在跑步机上疲劳过度运动，加上大量的力量训练，容易增加肌肉的量并让腿部显得粗壮。所以，每次使用跑步机的时间控制在1小时之内，同时根据身体状况先选择适当的阻力和速度，然后再逐渐增加难度。

第二，要注意跑步机的使用频率。过高的运动频率，可能会导致肌肉纤维过现紧实，这样会使腿部显得过于粗壮。所以，在跑步机的使用过程中，要保持一定的间隔时间，让肌肉得到恢复。最好是每周运动2-3次，中间保持一天休息。

第三，要注重腿部拉伸。为了避免腿部因长时间运动而变得粗壮，还需要重点进行拉伸。可以在跑步机使用后进行腿部的伸展动作，这样可以缓解肌肉的疲劳和紧张，增加肌肉的柔韧性，并且还可以帮助减少肌肉的体积，使腿部显得修长。

最后，适当降低跑步机的阻力。如果您想要的是维持健康的身体和优美的线条，那么无需去考虑跑步机上放置有大重量或高阻力。合理选用较低的阻力，适当的提高速度和运动时间，这样能够保证腿部的运动量可以维持一个良好状态，而不会导致因肌肉过于紧实而腿部变粗。

总之，为了保持身体的健康和美好的身材，我们必须要正确地使用跑步机，并且要遵循科学规律训练肌肉，以达到合理的效果。希望以上的方法和注意事项能够帮助您有效防止跑步机上练习腿部的粗壮。

排除天生就容易胖的因素，按你说的应该不会，只要你坚持正确的方法和饮食，不会的。

建议每次运动完后不要马上坐下或者站着不动，那样容易导致屁股大，腿变粗，运动完后，做做简单的放松运动，也利于恢复和机能的调整，晚上可以进行热敷，帮助肌肉恢复，睡觉的时候，脚可以放在高处，高于心脏的位置，让血液回流，也可以往心脏方向做做腿部按摩推拿，等等，都可以防止腿变粗。你既然去跑步机半小时，也是喜爱运动的，或者是为了健身和塑身，可以把半小时提高到40分钟到60分钟，也可以结合跑步机也做点别的锻炼，不做也行，保证运动时间内，跑步时根据频率做相应的鼻吸气，口鼻呼气的有氧运动呼吸方式。爱美之心人皆有之，祝你好运。

　　很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

　　一、落地技术不好，产生错觉。

　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的

　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

　　·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢-

　　力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

　　如何消除这种担心和偏见呢-

　　1、注意跑步姿势。

　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌

　　2、跑步后进行放松练习。

　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　3、注意跑步时间和速度。

　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

　　速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

一般来说，耐力跑，长跑都不会让腿变粗，看看马拉松运动员就知道了。短跑这种考验爆发力的，需要发达的肌肉，才会是腿部变粗。

要想跑步瘦腿，不会导致腿变粗，一定要注意跑步后的拉伸工作。

这一步必不可少！

另外跑步腿粗也跟跑步的姿势有关系，建议跑步初学者，慢慢调整自己的跑姿，这样既不伤膝盖也能瘦腿。

另外还有一个小因素，跟跑步机的好坏也有关系。像跑客跑步机这种带有三层减震功能的，才算得上是好的跑步机，另外还能配合app定制跑步计划，对于跑步而言非常不错。