我初一，每天做俯卧撑，40个，分两组，俯卧撑是把腿伸直着做，偶尔做，这样练可以吗，有什么需要改的

其实够了，有些人说你的量太少，原因是他们经常给自己加量，但越往后做，肌肉越疲劳，每组的个数也会有所减少。刚刚开始，可以这样，等你比较强壮时，再加点量，加两组。每组之间的休息时间，配合快速冲拳，训练爆发力并帮助肌肉放松，拍打胸肌两侧使肌肉不要太紧张，放松好了，肌肉才能充分接受下一组的刺激。你现在初一，练习完了，休息一会，要使劲吃，不然营养不够，影响身高。

问题分析：

这种情况考虑俯卧撑锻炼可以加强上肢胸部肌肉力量促进肌肉发达，一般不会明显影响胸部变小，不必担心

意见建议：

建议饮食清淡加强营养，补充维生素微量元素，可以食用雪蛤蜂胶豆制品等食物，适当锻炼加强体质

一般要求就是双腿自然分开的，但是俯卧撑的要点并不在于腿，而是在于胳膊。

胳膊分开的宽度直接决定胸大肌的锻炼部位。窄、适中、宽分别锻炼胸大肌的部位不同。

我的建议：既然要练健美 就尽量找2把椅子 动作尽量慢，胸大肌拉长时也就是身体下降时尽量往下，这对增大体积很有帮助。

用椅子垫高啊，把手放在分开的椅子上，尽量做到下降时身体低于椅子面。这样的好处是可以消耗胸大肌的脂肪。效果就是胸大肌是一条条的。当年我追我女朋友，胸大肌功不可没啊。

今儿高兴多说几句，一定要有意识的用意识控制你的肌肉，这样锻炼时可以达到最大的效果，方法为，动作时，脑海里要出现你所要锻炼的肌肉收缩运动的情景，前提是你对人体解剖有一定了解。

意识控制肌肉效果是明显的，检验标准就是你可以随意控制肌肉的运动。我达到的水平是身体其他肌肉几乎不动，可以随意控制胸大肌的抖动，随便哪块。

据说顶级高手可以控制8快腹肌做顺时针或者逆时针抖动

关于量的问题，没有什么定量，标准就是每次做到胸大肌发胀、发热为止，每个人的体制各有不同 自己掌握吧 记着坚持

把腿放在凳子上做俯卧撑可以锻炼到我们用平地姿势锻炼不到的地方，不过这样的方法不适合初学者，因为对各肌肉群的要求更高。建议还是循序渐进的好。锻炼是持之以恒的事情，尤其是肌肉锻炼，枯燥，强度大。如果能坚持应该两个月能巩固成果。刚开始不要贪多，先做十个一组，一共五组，中间休息5分钟，身边有镜子最好，看一看姿势不要走形。如果一组十个有难度就从6个开始，记住要持之以恒，姿势正确，不要贪多求快，希望你早日练出效果。对了，中间休息的5分钟不能坐下要站着稍微动一下，顺便放松一下紧张的肱三头肌。 如果只是想给身体塑形，不必去健身房，也不必借助器械，只要利用身体的重量就好了，所以，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，跑步都是必须的。不过要慢慢来不要一块儿上，可以分开做，计划好每周做几天，每天做什么，然后第二天换着来，让肌肉得到休息。这样锻炼的效果明显些。