奥运会用的单杠像扁担一样 有一定的弯曲成度 是木头做的吗？市场上有的卖吗 我想在家里装一个健身用

很高兴问你解答~~

那个不是木头做的，那个是因为两边的重量太大导致的弯曲，奥运会上的运动员举重两边的重量有的都达到了四五百公斤，所以必然会弯曲。

选择这样的杠铃棒，软度要好一些，一般都是在钢里面加入一些石墨，这样提高棒的韧性。

这种棒，很多地方有卖的，好的贵一些 在一些体育器材的专卖店有卖的。

但是建议没必要买那么好的，普通人也搞不了那么大的重量，最多也就是大几十公斤。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

我高中是校田径队的，但现在是以文化分考上大学的。

刚进高一我100米是12秒75，后来训练是有所提高的。最有效的方法是：1，肩上扛着杠铃棒，蹲下起立10次，然后甩开杠铃棒冲50米。2，腰部绑着有弹性的绳子，一端有人拉着，他在你后面拉，你用力的向前面跑。

800米，则200米快，接着200米慢交替的跑。也可以负重跑，即肩上扛着沙袋（重量依自己情况定）跑1000到1500米。

祝你成功！

关键词提高 实心球成绩 练习手段 方法

投掷实心球是初中《体育与健康》课的主要学习内容，也是初中毕业体育考试的项目之一(大多数地方都设置了投掷实心球)。如何提高投掷实心球的成绩呢除了要求学生掌握投掷实心球的动作技术要领外，本人试着改变练习的手段和方法，收效较好。

一、提高肩腰柔韧性的练习手段和方法

1、压肩

方法：双手扶比腰高一点的物体(低单杠、低双杠、栏杆等)，两脚后移左右分开，上体前屈，挺胸塌腰向下连续振动，可完成4—8个八拍。

目的：拉开肩角，拉伸肩关节的柔韧性。

2、腰后屈

方法：两脚左右开立，两臂上举，上体连续后屈振动(后屈幅度逐渐加大)。可完成4—8个八拍。

目的：拉伸腰腹的柔韧性。

3、腰绕环

方法：两脚左右大开立，以腰为轴，从上体前屈，左侧屈，后屈，右侧屈，前屈，再反方向完成。左右可交替完成4—8个八拍。

目的：拉伸腰腹的柔韧性和提高腰腹灵活性。

二、提高投掷力量的练习手段和方法

1、下肢蹬地力量

方法⑴：两脚左右分开比肩稍宽，两臂胸前交叉平屈，两腿弯曲深蹲起，每组快速完成12—15次，可连续完成4—5组。

方法⑵：单腿连续深蹲起，每组快速完成5—8次，两腿交替完成6—8组。

目的：提高和增强下肢蹬地力量。

2、腰腹力量

方法⑴：快速完成仰卧起坐，每组快速完成15—20次，可连续完成3—4组。

方法⑵：仰卧两头起，每组完成5—8次，可连续完成4—5组。

目的：提高和增强腰腹力量。

3、顶肩拉橡皮带跑

方法：两人一组，协助者拉住橡皮带一端，练习者双手上举拉住橡皮带另一端向前快跑，每次拉住快跑50—60米，两人交替完成4—5组。

目的：拉大肩角，提高和增强肩带肌力量。

4、原地向前顶肩拉橡皮带

方法：橡皮带一端固定在身后高于头部的地方(如高单杠，勒木架等)，双手握住橡皮带的另一端，做投掷实心球的动作，每组完成10—15次为宜，完成的组数可因人而异。

目的：拉大肩角，提高和增强肩带肌力量，体会肩部发力。

5、仰卧拉举

方法：仰卧条凳上，两臂于头后抓住一定重量的物体(如杠铃棒、杠铃盘等)，肩关节用力直臂向上拉举，物体的重量以每组能拉举10—15次为宜，完成的组数可因人而异。

目的：拉大肩角，提高和增强肩带肌力量，体会肩部发力。

6、借力推举杠铃

方法：将杠铃提拉至胸部稳住，借下肢蹬地的力量将杠铃推举至头上稳住。杠铃的重量以连续推举6—8次为宜，完成的组数可因人而异。

目的：提高全身的协调用力和上肢的绝对力量。

三、提高完整动作技术的练习手段和方法

首先：投掷1千克的实心球。由于1千克的实心球重量较轻，有利于学生掌握完整的投掷实心球的技术动作，更有利于将下肢蹬地力量、腰腹快收力量、肩部快速发力、上肢鞭打力量有机的结合起来完成实心球的投掷。因为重量较轻，学生更容易体会肩部快速发力。

其次：在投掷1千克的实心球的基础上，逐渐转为投掷15千克的实心球。在这一阶段，进一步提高投掷实心球正确的投掷技术外，可在投掷点前3米处设置一定高度的限制绳，要求学生投掷出的实心球要越过限制绳，以此体会投掷实心球的出手方向和出手角度。

第三：在投掷15千克的实心球的基础上，逐渐使用2千克标准的实心球。在这一阶段，仍然继续提高投掷实心球正确的投掷技术外，同时结合投掷实心球的测验规则(或比赛规则)的要求进行练习，逐步使学生获得良好甚至优秀的投掷成绩。