我现在在餐厅做服务员 那在平时的干活中怎样能锻炼肌肉呢？注意什么呢？

没做过那一行，不太清楚啊。

反正锻炼要用科学的方法，练肌肉最好找专家指导。

我以前也练过，是自己摸索着练的，结合了吊环，单双杠，哑铃，徒手健身操等，体质是有很大提高，但肌肉的锻炼效果不太好。

仰卧起坐是能加强腹部力量，能练出较强的腹肌，但去不了腹部的脂肪，腹肌显不出来的，呵呵。

俯卧撑，我练的时候，一口气最多做过500个，而且是脚部垫的很高的，但臂部的肌肉看上去也很一般，胸肌也不怎样。

所以，要练肌肉，最好要找健美教练，效果要好些，应该还有饮食的要求。

快速消除疲劳恢复体力方法：1、 补充能量。 快速补充能量的优质食物有巧克力、牛肉粒等，通过进食容易消化吸收的高能物质，可以快速补充肌体的能量损耗。2 、运动前的准备活动及运动后的放松运动 。运动后通过按摩推拿拉伸肌肉可以减少疲劳度，增加运动持续时间。3 、补充水分电解质。 水是肌体运送养料、调节体温的重要物质，电解质则是细胞放电收缩的重要组件，缺乏容易肌肉无力，产生身体瘫软的感觉。

快速恢复体力的食物有：1、水。最好在运动前喝2大杯水，可以每隔10分钟就喝一点水。2、钾。运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。3、锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。4、铬。葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬胶囊来补充铬。5、维生素B2。牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。

健身房服务员岗位职责5篇

　现如今，岗位职责在生活中的使用越来越广泛，岗位职责是一个具象化的工作描述，可将其归类于不同职位类型范畴。那么岗位职责怎么制定才能发挥它最大的作用呢？以下是我帮大家整理的健身房服务员岗位职责，希望对大家有所帮助。

健身房服务员岗位职责1

　1、仪容整洁，精神饱满，身体健康。

　2、待客热情、大方、有礼，能熟练地掌握和讲解健身器材操作规程，善于引导客人参加健身运动。

　3、做好健身会员的档案管理工作，熟练掌握发展会员的一系列工作程序，随时保持与台班间的信息沟通。

　4、坚守岗位，严格执行健身房规定，注意客人健身动态，随时给予正确指导，确保客人安全运动，礼貌劝止一切违反规则的行为。

　5、负责运动器材的检查、保养、报修工作，对电视机、音响、灯光系统实行管理。

　6、负责健身房的卫生工作。

　7、带客人做健身操，口令清晰，姿势正确，动作一丝不苟，并根据客人体质状况做不同的指导。如客人误场，可提供健身操录像带使用。

　8、出租或收回壁球拍均要检査质量，对不懂壁球规则的客人，要耐心细致地讲解和检査客人的球鞋是否符合要求，如需陪打，要根据来宾的球艺尽量做到使客人满意。

　9、每月底上交《会员情况报表》。

健身房服务员岗位职责2

　1、掌握健身房的基本操作知识和服务技能，负责健身房的接待服务工作，并注意各种单据的保存。

　2、负责维护健身设备的正常运行，如发现问题，应及时上报。每天按规定准备好营业用品，需要补充的用品，应及时报告领班申领。

　3、负责健身房及更衣室、淋浴室的清洁卫生工作。搞好环境卫生和设备卫生，保持环境的整洁和空气的清新，以达到质量标准。

　4、应熟悉业务，认真准确地按客人要求安排健身或健美课程，并指导客人完成课程内容。

　5、遵守酒店和娱乐部的各项规章制度，按照酒店的规定规范自己的行为。

健身房服务员岗位职责3

　1、保持健身房地面清洁、器械清洁。

　2、保管客人的衣物。

　3、及时向客人提供毛巾、面巾等用品。

　4、提供客人指定的饮料。

　5、在客人休息时，向客人推销本店所备的饮料。

　6、对客人的消费进行登记，并将记录提供给领班。

健身房服务员岗位职责4

　1负责运动器材的检查、保养、报修工作，对电视机、音响、灯光系统实行管理。

　2负责健身房的卫生工作。

　3带客人做健身操，口令清晰,姿势正确,动作一丝不苟，并根据客人体质状况做不同的'指导。如客人误场，可提供健身操录像带使用。

　4出租或收回壁球拍均要检査质量，对不懂壁球规则的客人，要耐心细致地讲解和检査客人的球鞋是否符合要求,如需陪打，要根据来宾的球艺尽量做到使客人满意。

　5每月底上交《会员情况报表》。

健身房服务员岗位职责5

　1负责健身房的卫生工作。

　2带客人做健身操，口令清晰,姿势正确,动作一丝不苟，并根据客人体质状况做不同的指导。如客人误场，可提供健身操录像带使用。

　3出租或收回壁球拍均要检査质量，对不懂壁球规则的客人，要耐心细致地讲解和检査客人的球鞋是否符合要求,如需陪打，要根据来宾的球艺尽量做到使客人满意。

　4每月底上交《会员情况报表》。

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