手臂很瘦怎么办？ 连俯卧撑都没力做

你可以先从简单的锻炼开始，比如快速跳绳，比如蹲起或者蛙跳，比如高抬腿跑，比如往返跑。

关键你练俯卧撑都做不了一个的话你的体质看来真的很弱，那首先考虑的不应当是增强某一个肌肉的力量，而是先整体增加你的身体素质。要知道练肌肉很累的，没有好的体能是做不完训练课程的。身体整个素质提高以后，再把每个部位隔离出来训练。不这样的话，直接上肌肉训练，效果会很不明显，绝对的事倍功半。

跑步快点的话，上肢下肢力量都要练，而且是爆发力训练。你也不用知道那么多，要想跑得快，一是增强腹肌，可采用仰卧抬腿或者高抬腿跑。二是腿部的力量，就练原地起跳摸高加折返跑。三是摆臂，这个比较复杂了，背肌，三角肌，胸肌，肱二头肌都需要，在别人的协助下做做俯卧撑+引体向上能锻炼到这几个部位的肌肉。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

呵呵我和你一样是光吃不长的类型。我发现我们这种类型的人必须通过锻炼身体增长肌肉的方式才能增加体重。首先你应当避免做有氧运动。因为那个不能增加肌肉只能消耗热量。所以跑步做短跑。或者不跑最好

我建议你每天4组俯卧撑每组25个，做到肌肉酸痛为宜，这个很重要。一个月左右你会明显发现胸肌膨胀，腿部做蹲起，找个台阶做单脚提踵，这个也是4组，尽量做到肌肉酸痛。

这中间最重要的是坚持。只要你坚持住。一个月后你就会有不错的收获。

用扶墙撑吧。

就是面向墙壁，也像俯卧撑一样做附墙撑。这是对于不能够完整做一个俯卧撑的人锻炼胸大肌的办法。成组做，每组20个，每次做4,5组，每组休息半分钟，过一段时间以后可以借助两个小凳子做支撑做俯卧撑，大概再过一个星期应该纯俯卧撑能够做10个了至少。

你有哑铃想要辅助的话躺下来做哑铃推举也是很好的一个办法。

你不适合做自重式运动（俯卧撑，仰卧起坐，引体向上）原因是因为你太轻了，对肌肉起不到太大的刺激作用，去健身房或者自己买哑铃做抗阻力训练，搭配好营养。才能长出肌肉。每次训练一到两个部位 总时间不超过一个半小时。