核心床好。
1、核心床主要是训练核心力量,对于健身更能起到左右,核心床适合长期健身的人群,而瑜伽arc只适合初学者。
2、核心床高效燃脂,增加核心,优化循环系统,瑜伽arc没有核心床全面。
Palestar Plates Stoifio and Rahab Foundation Level
Basic Apparatus Setup & Safety Reformer
虽然许多核心床在形状和功能上有一些变化.但是基本都是一样的,下列的描述主要是针对Balanced Body 的核心床,但是也适用于在 Plates 工作室的其他大部分的品牌。
核心床有5个弹簧可以调整一定范围内的阻力,手册内器械设置的弹簧Springs :
描述如下
红色=1弹簧
绿色=1/2弾簧
**=1/3弹簧
千万不可以在弹簧被拉紧时调整弹簧,只有在床台整个往下前且弹簧是松的时候调整。千万不可以放开床台所有的弹簧,非常危险。
大部分的核心床会有至少2个以上的弹簧接点,为了延长弹簧的寿命
请勿让弹簧整晚都处在被拉长的位置。
脚踏杆 Footbar
依据脚踏杆的种类,脚踏杆在核心床上有许多不同的位置。传统的位置:有高、中和低。
头靠 Headrest :
在核心床上通常有三个头靠的位置:
高=最高的位置
中=一半高的位置
平=和床台一样高
请依客户/病患个人的需求调整头靠的位置
绳索 Cords :
绳索可以调整成以下的长度:
极短:将带子悬吊到地板上以便于
The Puling straps 动作练习
短:将绳索拉到头靠的位置,做 The
Kneeling Arm Work 高跪姿的手部活动
中:将绳索放到肩靠的位置上,做 Short Spine 和 Feet in Straps 长:将铁环拉到肩靠的位置上,做 Long Spine 极长:把金属链接扣拉到肩靠上方
套环/把手 Loops / Handles :足部使用套环,手部使用把手
Basic Apparatus Setup & Safety
滑轮升降座 Puley Risers :
可以用来调整拉绳索的拉力角度.一定要调整或确认升降座是锁紧的
箱子 Box :
长箱=将箱子长轴的方向平行核心床长轴的方向放在肩靠的前方。短箱=将箱子短轴的方向平行核心床长轴的方向,可能会将箱子其中
边的边缘放在
肩靠和金属架的中间。
站立平台 Standing Plateform :可能会连接在核心床的基部用来做站姿的运动。
板子有一边较宽,将宽边安装在核心床的框架上。站立平台在使用前必须将旋钮安全的锁紧。
每次站上核心床时,一定要先踩上平台然后才上床台
软垫足板 Padded Foot Plate :又称为跳跃板( jump board ),可以安装在核心床的底部,可以用来做跳跃/着地的运动或其他仰躺的运动。踏杆须安置在脚踏板的后方做支撑。
在开始跳跃之前务必要用把手将板子确实锁紧
本体感觉 T 型杆 Proprioception T - Bar :在临床型的核心床才有
T ﹣型杆同时有横向和直向的旋转。它可以固定在临床型的核心床底端的圆洞中,用来做仰躺或是四足跪姿( quadruped )的运动。
Polestar Pilates Studio and Rehab Foundation Level
Basic Apparatus Setup & Safety
秋干床 Trapeze Table
弾簧有不同组力和长度的选择。一般分为长、短、軽和重。
弹簧 Springs :
务必要检查弹簧是否有变形、有空隙或弯曲;如有上述的情形则须更换弾
塔杆 Tower Bar :
塔杆的支点有高、中和低三个位置。
塔杆可以用上方的弹簧吊起来(通常是轻弹簧),或是由下方的弹簧拉住(通常是重弹簧)。
当使用下方的弾簧时,安全带务必要扣上。
无论弾簧在上方或下方请勿站在塔杆会碰触到你的位置。
当弹簧从上方吊着塔杆,教练如果要放开塔杆指导客户动作,一定要随
时留心塔杆,注意保护客户。
秋千架 Trapeze :
秋千架是安装在一个横杆上,横杆可以在上方平行的杆子上滑矶,
然后固定在任何一点上。
套环 Loops :
脚使用套环做动作
木质把手/传力杆 Wooden Dowel :
也称为 Rol down 杆。
Basic Apparatus Setup & Safety
Chair
弹簧 Springs :
旧版万能椅有1条重的弹簧各在一边,一些新式的椅子有4条弹簧,并且有多个弹簧接点。
軽=1或2条弹簧放在最低的位置(前或后)
中=2条弹簧放在后方中间的位置,或是前面中间的位置重=2条弹簧放在后面或是前面最高的位置
弹簧连接的越高,弹簧张力越强(阻力或助力),踏板也越靠近椅子上方
踏板 Pedals :
踏板有两种使用方法:一起=利用传力杆固定分开=没有使用传力杆
固定
手把 Handles :
把手有三个可以调整的位置:高、中、低或
是将整个手把移除
阶梯圆桶 Ladder Barrel
唯一可以调整的部分是8”的轨道,可以将圆桶的部分靠近或是远离阶梯的部分。使用之前务必要确定四个调整点都已经安全锁紧。
脊椎矫正器 Spine Corrector
这种小圆桶没有可以调整的部位。从圆桶的斜坡可分为下列几个基准点:圆拱、裂口、斜坡和唇( the arc , the crevasse , the incline and the lip )。脊椎矫正器必须要放
在不会滑动的平面上。
保持平衡、强化核心机。根据查询39健康网显示。
1、普拉提核心床平板支撑有利于保持身体平衡,受力均匀。
2、普拉提核心床平板支撑可以强化核心肌群以及核心的控制力、骨盆和肩带的稳定性,还可以帮助建立中立位的本体感觉。
好。
1、中奥力德普拉提核心床可以帮助受伤的病人进行肌力恢复训练,增加身体伸展度。
2、中奥力德普拉提核心床各种长短和强度的弹簧在运动的同时增加了不同级别的阻力,从而挑战自己。
3、手臂和腿部可以独立运作,确保了上肢和下肢体的肌肉平衡和核心稳定。
4、能够精准动作模式,有效分配各个肌肉群的工作,这也是普拉提器械当中较为挑战的器械。
5、通过运动与呼吸的配合,及有控制并和缓的动作,改善身体血液的循环,对腰,腹,肩及臀部肌肉的曲线及塑型效果,让身体更为协调平衡,帮助背痛 ,颈痛或肌肉拉伤时减轻痛苦。
普拉提五根弹簧是普拉提大器械之核心床上用的5根弹贫。
普拉提大器械之核心床:
这是目前最常见、也是最实用的普拉提器械。普拉提床结合了垫上运动和力量器械练习,它既可以用做全身的肌肉训练,也可以进行减脂训练。运用现代运动科学和康复原理,使得个体在训练中提高本体神经感受,加强深层肌肉的训练及躯干稳定,可提高柔韧性、增进肌力、增强躯干的控制能力和管
平衡、协调能力。最重要的是可以利用它进行体态康复训练,有助缓解腰背痛及压力和提高运基本构造:由滑板、支架、及不同拉力的弹簧组成。同时还有很多配件,包括盒子、跳板。普拉提器械带来的好处:
增加肌肉力量,缓解疲累。通过器械训练,肌肉力量负荷可增强30%-50%,可有效避免日常工的肌肉损伤。
男人也要那张运动床健身
男人也要那张运动床健身,现今生活中,许多男人也会通过做普拉提来健身。而做普拉提,就少不了凯迪拉克运动床,而凯迪拉克运动床能更好健身。下面是男人也要那张运动床健身的内容!
男人也要那张运动床健身1随着年龄递增,男性身体也不可避免地出现各种衰老状态:水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发……应酬繁多、疲劳轰炸,短短几年,英俊小生被岁月埋没一片。
英国著名普拉提教练MRDanielLyon,一边手持他的新书《pilatesforman》,一边叹气:“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟,明明是旨在练习男性力量的运动,现如今却成了女人们的法宝。”
想必,普拉提的创始人也未曾想到,现在,一个男人在普拉提教室里,要他爬上那张神秘复杂的普拉提床,那得需要多么大的勇气。
Daniel呼吁:如果《pilatesforman》的读者是他——一定要对自己关切起来;如果读者是她——去练习普拉提时,务必带上他。
男人的床是“凯迪拉克”
垫上普拉提,在动作的结构上男女相差不是太大,主要在于男性的动作幅度和韧带拉伸不宜太大,而一个动作重复的时间则可加倍,呼吸方法也相同。
男人可以自豪的是,他们能够借助普拉提机器做出更高难度的动作。上期我们曾介绍过女人适合的普拉提床——reformmer,实际上形似欧洲古典四柱床的Cadillac更适合男性,它就像“凯迪拉克”车一样功能繁多。
Cadillac是一台“复合”体操仪器,里面包含了双杠、圆环、滑板、腿部拉绳、手臂拉绳等等零件,提供肩部支撑、头部支撑。
超过80种组合运动,能够在这张床上做出来,比如后滚翻、双腿拉伸、单腿拉伸、猴式、背部拉伸、肩部大轮回、飞鹰等动作。
当然,Cadillac价格不菲,整体售价在2000美元到6000美元不等,国内健身会所也没几台。
普拉提讲究控制、拉伸、呼吸,对于20出头的青年男性,普拉提注重的是呼吸调节,能让浮躁莽撞的心沉静下来。
30开外的壮年男烦恼着日益粗壮的腰身,普拉提对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形效果显著。
至于四五十岁的中年男,它强调身体左右一起运动,能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡,同时预防老年疾病。
爷爷辈的他,通过普拉提训练后,不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性,而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。
Daniel透露,马拉多纳在戒毒戒酒期间,配合着普拉提一起恢复,不仅甩掉了50磅体重,也戒掉了烦躁、虚荣的心魔。
TIPS:
补水: 普拉提需要规范饮水来调整自身循环,严格来说,男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装: 上身紧身背心或T恤,下身宽松棉布面料,最能体现这项回归简单的运动。
运动时间: 最佳的运动时间是下午4—5点,每周2—3次。
配件: 护腕———防止用力过猛,以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
男人也要那张运动床健身2凯迪拉克床的作用
凯迪拉克床是体积最大,价格最贵的普拉提器械,正因如此,其在普提基础康复中心并不常见。
但是如果你有足够的资金,我极力推着它。凯迪拉克床的高度和宽度设置合理,并且对年长或身体虚弱的及练习范围受限的客产来说也很安全。这种训练台还非常稳定,这对不适应普拉提核心床的客产来说是一个好处。
它能够作为操作台用于进行提高关节和软组织活动性、本体感觉神经肌肉促进法或手动拉伸的练习。它还可用于进行各种各样的练习,从轻柔的、有弹簧协助的卷腹动作练习到复杂的高级动作练习均可。
它的设计让身体能在多个运动平面上练习。和核心床及稳踏椅一样,在凯迪拉克床上也能进行俯卧、仰卧、侧卧、坐姿、跪姿和站姿练习。
甚至站在凯迪拉克床旁的地板上,利用它的弹簧和推杆提供的阻力或支撑,也能完成很多极佳的功能性练习。
凯迪拉克床上方的水平横柱甚至能让人例立悬挂,需要时,滑动轨道还能提供牵引力。因此在床的内部和外部都能使用,可用于多种练习。
瑜伽和普拉提有什么区别?
其实两者真的很不一样。23度普拉提线下门店(无论是自营还是加盟普拉提门店)也会收到很多练瑜伽或者健身的朋友的提问。
什么是普拉提?除了亲身体验,我们还可以准确介绍普拉提器材器械,为线上读者。为什么?因为正由于有普拉提器械-普拉提床,普拉提独具魅力,成为大家热衷的运动。
普拉提工作室通常配备普拉提设备,有时候好几个,但一些瑜伽工作室可能有普拉提垫课程,没有普拉提设备。
普拉提器械课程是通过一系列的动作练习和辅助设备的使用,帮助会员更好地参与腹部核心区域的肌肉和全身的伸展,达到更好的训练效果,尤其是是腹部和体态,让人更挺拔。
普拉提器械不多,发源于美国,由普拉提老先生自研,最常见的是:
Reformer普拉提床。
凯迪拉克床的Cadilac。
WundaChair稳踏椅。
1、普拉提床
然而,最重要的普拉提器械自然是普拉提核心床(REFORMER)或普拉提塑身机(英文直译)。
她是普拉提训练中应用最广泛的特殊设备。例如,23度普拉提馆内标准设备就是普拉提床,23度普拉提的业务逻辑是专注于普拉提塑身机,因为它是普拉提设备中使用最频繁的,也是锻炼效果最好的。
普拉提床采用滑板、弹簧、拉绳、绳索等结构,可以最大限度地提高训练效果,减少运动损伤,使全身肌肉均衡发育,特别是核心肌肉群有效训练,同时提高躯干控制和肢体运动协调能力,改善姿势塑造紧身,提高运动表现力。
普拉提床分为金属床和木床。由于不同的美学,每个普拉提馆都有不同的偏好。从普拉提的起源开始,普拉提床实际上是金属的。经典的普拉提床一般都是全铝的,以确保耐久性。然而,木头会更柔软。
2、凯迪拉克床
凯迪拉克床也被称为秋千床。用它来练习核心是一个很好的选择。使用弹簧的重力或杆子不仅可以帮助我们的身体,还可以抵抗身体和阻力。然而,由于没有滑板,凯迪拉克的使用效率相对较低,但由于其独特的外观,需要打卡拍照。
使用凯迪拉克床,可进行全身肌肉训练,增强躯干的控制和稳定性,提高平衡协调能力。
3、稳踏椅
稳定踏板椅由弹簧组成,两个踏板由木杆和其他附件组成。从原理上可以看出,椅子主要是帮助提供身体肌肉训练。
4、普拉提器械
作为连锁普拉提品牌,23度普拉提专注于普拉提核心床,尤其是团课实力的开发。重要的原因可见一斑。核心床是普拉提的精髓。
为什么?普拉提床需要腹部核心来控制身体的位移,同时通过弹簧提供更大阻力来锻炼肌肉。所以是1+1大于2的运动。这就是为什么这么多人迷上了普拉提。
1、在床松动的地方撒上一些滑石粉,起到了润滑的作用;也可以插上木屑或者用薄的橡皮垫上,这样就能够解决缝隙发出异响的情况。除此以外,摆放床的时候也需要注意,不要与墙壁直接接触,否则与墙壁摩擦也会产生一定的异响。
2、将床拿去修理以下,让懂木匠的人帮忙修理或者是加固就可以重新使用。还有一个可能是因为睡在上面的人的重量太中,或者是一个床上睡了太多的人了。有的时候床也有一定的承重量,超过了这个承重量,虽然有的时候床不会马上塌陷下来,但是会开始慢慢的在关节的地方开始松动。时间久了就容易吱吱的响。
3、床头、床尾与床边是通过床边的挂板连接,再通过挂板上螺丝来拧紧固定。若床边上挂板与床头、床尾螺杆与螺帽未拧紧或在使用过程中床边挂板与床头、床尾连接螺丝出现松动,那么床边与床头、床尾出现间隙,睡在床上稍动一下,床边和床头、床尾有间隙处就会一张一合,发出吱呀吱呀声响。
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