有什么方法锻炼胸肌

　　锻炼胸肌最简便，有效的方法————俯卧撑。

　　1、普通俯卧撑

　　锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

　　动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。

　　补充：俯卧撑（Push-up）是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作。

　　2、抬高式俯卧撑

　　锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

　　动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直

　　补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动。

　　3、膝盖俯卧撑

　　锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌

　　动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直。

　　4、 膝盖高位俯卧撑

　　锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌

　　动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑。

　　5、推跳俯卧撑

　　锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌

　　动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空。

　　6、斯巴达式俯卧撑

　　锻炼部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉

　　动作要领：双手位置不一样，上半身腾空交换手的位置，类似半跳跃动作

　　补充:这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作。

　　7、印度俯卧撑，伏地挺身

　　锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活

　　动作要领：

　　1、双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上。

　　2、身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度。

　　3、平起平落，屈肘推直。

　　补充：这些动作虽基本，但对於身体的肌力、耐力及伸展来说，有非常不错的效果，是国家运动员日常体能锻炼的必备项目。

胸大肌内侧和腋下胸侧肌肉其实就可看做胸大肌，在家做的话，最好的锻炼胸肌的是俯卧撑，如果力量不够大的话，你可以采用膝盖跪地式俯卧撑，注意每次撑起来时手臂要伸直，双手之间的距离与肩同宽或稍窄于肩宽；要是住的地方附近有双杠的话，可以做双杠支撑，效果也是非常不错的

哑铃飞鸟+慢跑呗

仰卧飞鸟是练习胸沟的，就是让两块胸肌挤成一条缝，想想都很爽吧？

上斜飞鸟是练习胸肌上部肌肉的，就是和肩部，锁骨相连的那部分，练大了穿上衣服从侧面看去是很有型的

当然，能把下部也打造出来就完美了，不过很难，应为前提是胸肌够厚

你加油吧