洗澡老够不着后背？教你三个小妙招，轻松搓背不求人2024年_健身

每天最开心的时刻就是下了班脱掉衣服，甩掉走一天路的臭鞋子，走到浴室来个热水澡，洗去疲惫的身躯。而一个人洗澡时最大的硬伤，莫过于搓洗后背了不是没法搓干净，就是压根儿就够不着。

尤其是行动不方便的中老年人，长时间不搓后背，油渍啊脏东西就容易滋生细菌。时间久了，后背得不到有效清洗就会积攒很多细菌和污垢，导致毛孔堵塞，产生痘痘、毛囊炎等诸多皮肤问题。教你三个小妙招，轻松解决搓背问题！

1、长柄沐浴刷

我们之所以够不着后背：首先是因为手臂不够长。即使采用毛巾来回搓，也不能达到自己随心所欲的结果。与其去求别人帮你搓背，还不如适用这款专业的搓背工具，也就是长柄洗澡刷。它虽然看起来只是一把稍微大点的刷子，但是刷子上的毛特别柔软，用起来仿佛有双手在背后给你按摩，没有任何搓澡巾带来的撕扯和酸痛感。

刷毛挺软的，不扎不疼，刷毛结实不掉毛，刷起来有一点刺刺的感觉，很舒服！哪里痒刷一刷~洗澡时，用温水打湿身体和这个洗澡刷的刷毛，刷毛上挤上沐浴露或者擦上香皂，用手揉两下出泡沫就可以用了。

因为它的手柄比较长，所以不用担心够不着后背，而且可以根据自己的洗好，想要搓哪里就搓哪里，可以轻松刷到后背的每一处死角，不伤害肌肤的纤细毛，能轻轻揉开每个毛孔，带走皮肤灰尘和老废角质。

2、拉背条

当然除了前面提到的长柄刷外，也可以选择搓澡拉条，拉背条的力度相对于长柄刷来说会大些，不用费多大的力气，来回拉扯几次，一定程度上起到了按摩的效果，就可以轻松把后背搓干净。

如果你担心这种拉条会把后背搓烂，还容易滋生细菌，那你的担心就是多余的。材质舒适不刺激皮肤，用完后自然晾干保持干净就可以了。

3懒人搓澡垫

使用懒人搓背按摩垫，这个东西真的是不要太实用。洗澡时，不用双手，不用澡巾。它的底部带有吸盘，将它贴在墙壁上，然后用身体往上蹭，就能将后背清洁干净，请放心，它是硅胶制作的，很柔软不会刺伤到肌肤。无论是用法还是用料都是顶级棒。关键是解决我们洗澡够不到后背的问题。

它可以让我们一个人优雅的洗澡，甚至能够去掉后背的死皮，也能起到按摩的作用。太划算了。如果在浴池了，搓背、去死皮、再按摩全套服务需要花不少钱呢，然而这种搓背按摩垫一个小物件就能解决这么多事情。

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

飞力士，基于共振原理，可以作用于身体的深层肌肉。这些深层肌肉只有在外力作用下反射性的工作，传统运动难以触及。深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉，它们给脊柱以支撑和保护。

弹力棒可以锻炼，身体深层的躯干筋膜、腹肌以及所有的肩部肌肉，包括结缔组织，直至最深层都会同时得到强化。新陈代谢也会得到长期的促进。这种锻炼方式，可以极为有效地美化身体姿态，矫正驼背。

满足了我们对手臂和胸部的锻炼，能够让我们的手臂更加紧致，甩掉拜拜袖。不同方向的震动能够锻炼到不同位置的肌肉。当你侧身抖动的时候，对你手臂肌肉起到锻炼作用。当你在正胸前抖动时候，能够刺激胸肌收缩，达到锻炼胸部的作用。

飞力仕核心肌肉锻炼的机理

飞力最早起源于德国的理疗康复,核心原理是适过飞力什训练棒的持殊弹性构造以最适应人体的振动频率461Hz,深入人体对不同部位的的深层核心肌肉形成振动达到强化炼的效果。核心肌肉训练是一切训练的基础,是训练本体感觉,增加动作灵敏,增强外层肌肉的源起,在欧美是一个深入人心的概。飞力是今为止最有效、最便捷的核心肌肉的训练方式,但这一方式在大众当中并没有真正的推广开。从这层意义上来讲,飞力在全世界范围内都是一种全新的产品。

减肥

飞力仕棒确实能够帮助我们拥有梦想中的身材。这种能够带来高频振动的健身器械能够让骨头表面松弛的肌肉摇摆起来。它会美化你的姿态，强化背部及肌肉，此外还会为带来良好的体型。

适合人群

无论健身、治疗脊椎病或者是减肥，塑身，飞力士都有显著的效果。每个人，包括老年人、儿童、产后恢复女性和运动员都可以做飞力士训练，尤其适合长期缺乏运动锻炼的办公室人群，以及亚健康人群。非常适合那些重视健康或者希望拥有健康，但缺乏时间的人群使用。

飞力士棒训练方法

手部训练

甩掉蝴蝶臂

双手握在中间的握把处利用肩膀的力量、肩膀的稳定性,让弹力棒开始振动。

尽量少的手部幅度,尽量大的弹力棒两端的幅度。慢慢的保持住振动幅度,双腿慢慢向下弯曲,双手慢慢的向上移动至头顶。

单脚双手向上震

半蹲竖握手震

单手侧撑手震

人类是灵长类动物。灵长类动物不会把幼崽留在洞里和巢穴中，而是会把宝宝带在身上到处走。台湾多猕猴，想来很多爸妈都见过猴群到处走时、小猴子是如何紧紧巴在母猴子身上的。脱离丛林或洞穴的环境，我们本质上仍然是那个在婴幼儿期，要巴著父母的灵长类生物，而我们又发明了工具，于是，在200万年前，人类的祖先就发明了背巾。

根据英国人类学家Timothy Taylor的理论，200多万年前人类才开始使用工具，而最早被发明的工具里面，就有很可能是用兽皮做的背巾。有了背巾，妈妈们可以长期带着宝宝，而婴儿在母体外也能够靠著母亲的肌肤继续发育，特别是大脑的发育，给人类的智力发展创造了很好的条件。

而母婴之间这样的、在灵长类动物通的哺育模式，持续了数百万年，一直到近代的工业革命时期才出现了变化。19世纪，产业革命带动了社会的深刻变革，妇女从家庭中走出来，与之相伴的，便是要求婴儿独立自主的呼声。

这呼声越来越高，再加上人类社会制作工具的能力在近两百年来有了一个数量级的飞跃，新式摇篮、婴儿车、汽车座椅等等层出不穷，背巾就这么落伍了。但是如果我们纵观人类史，横看生物圈，我们就会发现，背巾穿戴，其实不是什么新事物，只是回归传统而已。

背巾穿戴的好处

我们当然不是说，传统的就是好的。不过，背巾穿戴确实有很大的实际好处，而且不少是为科学研究所证实了的。因为背巾本质上是近似于爸妈抱着小孩，只不过人都是会累的，仅仅靠爸妈的双手是无法长时间抱小孩，也没办法在抱着宝宝的同时做其它事情，而背巾把爸妈的双手解放出来，就允许爸妈和孩子有比较长时间的亲密接触。

对婴幼儿的好处

一、帮助宝宝适应母体外环境、促进发育。

胎儿脱离母体的时候，体外世界与子宫内的环境差别太大了，如果婴儿能够持续的在母亲的身边以类似胚胎时的姿势被呵护着（母亲抱着婴儿或者使用背巾把婴儿穿戴在身上），那麽他就会受到比较小的干扰而最大限度的持续发育。事实上，新生儿的发育过程还远远没有完成，还有好长一段路要走。

母婴关系实际上为婴儿的自主系统提供了生理调节的基础。一份1992年的研究显示，如果一个婴儿离开母亲，他会经历「心率减缓、体温下降、睡眠不安、及脑电波变化」，这反映了他小小身躯里的系统调节功能出现紊乱。婴儿被迫离开母亲后，免疫系统也会变弱，因为他的身体会自动减少合成白血球的数量。当婴儿与母亲重聚后，他的身体又变强壮了。

二、促进依附关系形成。

正确使用背巾，就如同妈妈抱着宝宝一样，可以促进亲子之间的纽带和依附关系的形成，而这一点，是有科学研究证实的。

1990年，美国哥伦比亚大学小儿科学的研究者专门针对背巾中的婴儿与汽车座椅里的婴儿做了比较研究，结果发现，到婴儿13个月的时候，常常被父母用背巾背著的小孩子们，都可以与父母形成安全依附的纽带，而常做汽车座椅的婴儿，形成这种纽带关系的就少得多。

三、减少哭闹。

有研究发现，与父母形成了安全的依附纽带的婴儿，他会有比较长的时间处于清醒且满足的状态。当婴儿处于这种清醒且满足的状态时，一般是不会哭闹的。另外，背巾中的宝宝往往处于竖直姿势，这种姿势对于胃食返流及不明原因哭闹（colic）的症状都有缓和的效果。

四、促进呼吸系统发育。

根据Maria Blois博士的研究，早产儿如果常常的被直立的抱在妈妈怀里，呼吸系统会得到更好的发育，比躺在温箱中的情况要好。在Blois博士的研究中还发现，那些常被妈妈直立来抱着的早产儿，他们在睡眠中的窒息、心动过缓等现象也比较少。

五、促进亲子关系。

在美国、哥斯达黎加、俄罗斯、泰国、菲律宾等地做的大规模研究都发现，婴儿与父母之间形成早期的依附关系，可以很明显的降低婴儿发育出现问题的机率、或是遭受忽视甚至舍弃的机率。

六、促进情感发育。

多种研究数据都指向亲子依附会促进婴幼儿的学习，让他们更有安全感、在社交生活中更有余裕。而且与一般人的直觉不同的是，经常依附在父母身上的婴幼儿，并不会更粘人，相反他们会更独立，因为他们情感上更自信。

七、视野广阔，持续学习。

直立在妈妈身上，婴儿可以安全而无阻碍的看到这个世界，学习周遭的一切。Sharon Heller博士在她的书「关键接触」中说：「婴儿处于竖直的姿势越久，他就有越多的时间保持警觉和平静，即使总是在睡觉的新生儿，也会在被抱起来的时候停止哭泣，趴在父母的肩头四面看看。

有趣的是，婴儿有多警觉和他在什么地方有关系，一个竖直著待在婴儿车座椅里的宝宝，不如直立抱在妈妈怀里的宝宝警觉。直立起来是对婴儿最好的姿势，这道理其实很容易懂。想想看，一个婴儿每天平躺着在床上/推车上的时间有多少。这种状态会不会影响他们的警觉度？当然很有可能。研究者发现，还不会坐的婴儿，如果常常处于直立的姿势，就能够学到更多的东西。」

八、感官。

婴儿处于竖直姿势时，会直接感受到重力在他身上的作用，他就必须学习如何抗衡重力，这他的各种感官系统的旺盛发育。事实上，重力是一个人发育过程中的重要因子，而这个因子在竖直的姿势下会发挥最大的作用。

此外，当父母背著婴儿时，时不时产生的晃动、摇荡能够婴儿的前庭系统，帮助婴儿发展出在三维空间的安全感。而爸妈每一个转弯、停顿、侧身等等动作，都会给婴儿的姿势造成微小的扰动，宝宝则在这些微小的扰动中，积极的学习著如何适应。

九、长期正面影响。

长期追踪的大规模研究数据并不多，而且一个人成长过程中的影响因子太多，当研究要分析一个青少年的行为养成，是很难将他是否与父母形成安全的依附关系单独剥离出来看的。不过，最近有一份长期追踪（12年以上）的研究成果发表，根据这份研究，青春期的少年的负面行为特征，往往会被婴幼儿时期的安全依附关系所抑制，而若没有这种安全依附关系，长大后的负面行为会更具伤害力。

对母亲（或其他穿戴者）的好处

一、解放双手。

亲子依附关系有诸多好处，但真要爸妈长时间抱着宝宝，在现实生活中是有很多实际困难的。背巾则在解放了爸妈双手的同时，还能让亲子之间早日形成依附关系。

二、方便母乳、促进母乳意愿。

婴儿背在背巾里，距离母亲的身体非常近，比起从床上或者推车上抱起宝宝喂食，要方便得多。而且，还有研究数据发现，经常使用背巾的妈妈们，会更愿意母乳。

三、降低产后忧郁症的机率。

妈妈们产后都难免会受到荷尔蒙的影响，但如果到了忧郁症的地步，则可能会是妈妈及整个家庭的一个严峻的考验。有研究数据发现，经常使用背巾的妈妈，患上产后忧郁症的机率比较低。快乐的妈妈，才能养出快乐的宝宝。

四、产后恢复。

正确的使用背巾能促使良好的站姿，宝宝这个甜蜜的负重同时能够帮助产后妈妈利用上背部的大肌肉群达到运动的效果，提升新陈代谢，让疲劳许久的母体能开始活动、恢复健康。

五、情感安抚。

背巾可以促进亲子纽带及亲子依附关系的形成。这种关系不仅仅对宝宝有很多好处，它同时也作用于照顾宝宝的爸妈。（或其他照护者）很多父母都是在与宝宝建立亲密关系的同时，对自己内心的认知有了更多的体验。而且，与宝宝之间的牢固纽带，会让父母的情感更丰富，内心更自信，甚至更有安全感。

六、方便行动。