做仰卧起坐背部不垫只垫头对身体有害吗

　　做仰卧起坐背部不垫只垫头会对身体有伤害：伤下背。

　　做的太快太猛；腹直肌没力导致其他肌肉去代偿；腹直肌有力但不会用腹直肌出力，最后还是代偿部位：髂腰肌，竖直肌，腿部肌肉

传统的仰卧起坐是由平躺屈膝到坐起状态，其中后半程（坐起）主要是活动到髋关节附近的肌肉(髂腰肌，竖直肌）。2因为以腹部的结构和性能根本不能让的身体做出“起坐”的动作。这样势必会动用了髂腰肌和竖脊肌等腰部肌肉，还有大腿肌肉的等长收缩，布满了神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免的承受压力，会更容易受伤。

仰卧起坐背部痛是怎么回事呢

　你知道仰卧起坐背部痛是怎么回事呢吗？很多人说自己做完运动之后会有疼痛感，有可能是自己的方法有误导致出现了疼痛感，下面是我帮大家整理的仰卧起坐背部痛是怎么回事呢，仅供参考，大家一起来看看吧。

仰卧起坐背部痛是怎么回事呢1

　如今由于大家的饮食搭配标准普遍提高，再再加很多人一直在吃过饭之后马上坐在沙发上，也有一些人没有优良的生活方式，一直暴食暴饮，造成人体出现肉肉的状况十分比较严重，尤其是腹部上出现肉肉的状况更加广泛，俯卧撑是非常好的减肚子赘肉的一种锻练方法，可是有的人一直说做仰卧起坐的情况下背部会出现疼痛，这是什么原因呢？

　俯卧撑最靠谱的方式 是：锻练全过程时要维持腹部肌肉自始至终是收拢着的，你先做仰卧起坐起来，随后往降落得情况下，落入一半，停下来，这时候你能发现你的腹部肌肉是收拢的，很显著，记牢这一觉得，人体别的一部分不必使力(非常是腰椎间盘)，根据腹部肌肉的'渐渐地伸展，把人体渐渐地往下发（留意渐渐地的，有利于你寻找肌肉的觉得与部位），不必下究竟，到你的背部与路面还差10厘米上下时停下来，随后在再次用腹部肌肉收拢的能量把人体拉起来，直至最高处，随后再用腹部肌肉渐渐地左室的能量把人体往下发，这般循环系统，那样才可以真实锻练到腹部肌肉。

　那样你的腹部肌肉时刻在收拢着，靠意念控制着渐渐地的左室、收拢，而不必像校园内时那般，纯碎的追求完美速度频次，那般总是伤着你的腰。

　你那类俯卧撑的方法，身体伸出的情况下，腹部肌肉是收拢的，可是降落得情况下腹部肌肉却压根不用劲了，仅仅作用力将你拽究竟罢了，而再起来的情况下，以便起来，你能不由自主的让腰部晃动起来，把身体“甩上来”，难以避免的会使腰部忽然使力，此刻你升到的压根并不是腹部肌肉，只是腰椎间盘，并且非常容易由于强烈的摇晃而伤着椎间盘。

　在做仰卧起坐的情况下假如出现后背疼痛得话，这表明俯卧撑的方法有误，锻练也是需要注重具体方法的，因此 在做仰卧起坐的情况下，最开始应当掌握清晰俯卧撑的恰当作法，在第一次学习培训的情况下一定要把握好运动强度，不必只图速率，造成人体劳累过度。

仰卧起坐背部痛是怎么回事呢2

　做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。

　建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

　正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2

　3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。此外，欲了解男性腹肌常见练习法之仰卧起坐

仰卧起坐是练腹肌的，但却不是一个发达腹肌的好动作。

所以仰卧起坐背部靠不靠地区别都不大，不靠地的话强度会更大一些。

锻炼腹肌的方法：

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。

因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

相扑运动没有肌肉就是因为如此。

如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。

一周3到5次左右。

如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

上班族的正确坐姿

1手臂自然下垂时，扶手可呈托手臂呈80-100°角

2腰背贴近有承托的椅背，勿留虚位:座椅和椅背呈100-110°角

3头与电脑屏幕距离50-70厘米

学生党的正确坐姿

1坐姿端正，背部挺直，背部不要靠在椅背上

2左手按纸，右手握笔，双时离开桌面

3眼睛离书本一尺远，身体距离桌子一拳远，双脚自然平放在地面上

开车族的正确坐姿

1头部与车顶高度合适:头部离车顶部大于一个拳头，眼睛平视的时候视线在风挡玻璃的中上部，可以看到车头;

2手臂要弯曲:身体后背靠近座椅，双手自然前伸，双手手腕正好搭在方向盘的上沿上，这是时关节仍能保持弯曲:

3腿部要弯曲: 刹车和离合器踏板完全踩到底后，使得膝关节仍能有一定的弯曲;

4方向盘与身体最佳距离: 方向盘下沿与双腿之前应约有一个拳头的距离。

引言：我们都知道每个人在健康的状况下体温是比较稳定的，但是在身体当中出现了某一些问题就会造成体温有升高，身体有发热的情况。如果出现感冒发烧通常摸一下额头或者自己有感觉能够知道除了额头出现发热症状以外，身体中也会出现其他的发热。那么晚上静坐后，后背发热像火烧一样，这是为何？介绍我们来了解一下吧。

一、后背发热的原因

后背发热的原因跟食管炎也有一定的关系，主要是因为胃动力下降，食管下段括约肌松弛，导致胃内的胃酸，胃蛋白酶，以及食物等反流到食管，刺激食管黏膜导致食管出现炎症性病变，表现为反酸烧心胸骨后不适以及后背发热的表现。还有植物神经功能紊乱，出现植物神经功能紊乱之后，会导致患者有明显的精神刺激和身体上的不适感觉，常表现为后背发热，对于这种情况通常是需要在医生指导下用药进行调理，然后适当进行休息来减轻不良刺激造成的不适以及缓解。还有慢性胆囊炎反复发作时，炎症也会刺激周围神经组织而导致右上腹疼痛，常表现症状为后背酸痛发热的表现，对于这种情况是需要去医院做检查，在医生指导下采取治疗的。

二、后背发热如何缓解？

如果觉得背部发热是由于背部软组织受到了压迫，可以刺激背部的交感神经造成的，可以通过针灸按摩刮痧的方式来进行缓解，使用这些方法时，可以使得背部的软组织得到松懈，能够缓解背部发热的症状。在后背发热很不舒服的时候，可以在医生指导下使用舒筋活络的药物或者是中药进行治疗，使用这些方法治疗的时候，主要是针对一些关节骨，比如腰部不适或者背部不适，都可以通过这些药物来舒筋活血，缓解不适。

三、注意事项

在身体当中不管是任何的部位出现发热这样的情况，都是有一定的原因导致的，后背发热会导致的原因有很多种建议还是先一定要去医院就诊来明确是什么原因引起的后背会出现发热，如果是由于体温升高需要及时进行退热，如果是有其他疾病所造成的，应该先检查再采取治疗。