体育锻炼运动处方有什么作用呢

体育锻炼运动处方有什么作用呢

你知道体育锻炼运动处方有什么作用吗？体育锻炼运动处方比起普遍的运动更有针对性，更加适合当事人的身体情况。我已经为大家搜集和整理好了体育锻炼运动处方有什么作用呢的相关信息，一起来看看吧。

体育锻炼运动处方有什么作用呢1

运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。运动处方的生理作用主要有以下几个方面。

(一)运动处方对心血管系统的作用

运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。

(二)运动处方对呼吸系统的作用

实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。

(三)运动处方对运动系统的作用

实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。

(四)运动处方对消化系统的作用

实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。

(五)运动处方对神经系统的作用

实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经—体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。

(六)对体脂的作用

实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。

(七)运动处方对代偿功能的作用

因各种伤病导致肢体功能丧失时，人体产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。有的代偿功能可以自发形成，如：一侧肾切除后，身体的排泄功能由对侧肾负担。而有的代偿功能则需要有指导的进行训练或刻苦训练，才能产生所需要的功能。如：肢体残缺后，用健侧肢体代替患侧肢体的功能。运动处方对代偿功能的建立有重要的促进作用。

(八)运动处方对人的心理作用

运动能有效的释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持心理的平衡。在疾病的治疗和康复过程中，能增强患者治疗和康复的信心，有助疾病的恢复;按预防、健身、健美的运动处方运动，可保持良好的情绪，使工作、学习更积极、更轻松。

关于体育锻炼运动处方有什么作用呢这个问题，我们就为大家介绍到这里，可以看出体育锻炼运动处方这个方法对我们的身体非常有效果，对于心脑血管和消化系统有很好的效果，还能够减肥，促进心理健康发展。

体育锻炼运动处方有什么作用呢2

运动处方竟然能治病

1、白天。 很多人都喜欢喝咖啡来提升精力，但是喝咖啡虽能提神，但它“治标不治本”，其实运动才是“标本兼治”的办法。2013年的一项研究发现，每周运动150分钟的人白天的可能性会降低65%左右。美国运动和锻炼心理学博士说：“锻炼能够使人入睡更加迅速，半夜很少醒来。”因而会令人第二天精神抖擞。其实你晚上如果睡不着的话，就可以多运动一会，就能够很好地帮助睡眠了。

运动处方：每周做2个半小时的中等强度运动，比如瑜伽。但是睡前锻炼反而就会使睡意全部消失的，因此睡前3小时就要停止锻炼才行。

2、焦虑。 《运动能改善情绪》一书作者博士说：“其实缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能够很好的促进神经递质(如血清素)的分泌，稳定人的情绪。”其实这是有科学根据的，请大家无需置疑。

运动处方：其实在早上或是下班后慢跑30分钟，尽量把锻炼地点安排在室外为好，新鲜的空气能够很好的提升情绪。

3、后背疼痛。 脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而慢慢减弱的。中国运动科学家兼博士说：“力量训练是一种很好的修复方法，坚持10~12周的话，就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%以上。”感觉是不是很厉害啊！

运动处方：每周进行2~3次的力量训练，锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能减轻脊柱的压力，改善关节灵活度，从而起到防治后背疼痛的作用。

4、比较差。 经过研究显示：与不锻炼的女性相比，跑步20分钟的女性更加容易被调动起来。美国博士说：“锻炼能狗很好的增加血液的流量，增强伴侣在中的参与意识。”经常锻炼还能够令人们对自身形象更加的自信。

运动处方：做些能增强心肺功能、有身体接触的运动，如跳拉丁舞。

5、免疫力比较弱。 中国研究表明，每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少49%以上，是不是感觉不可思议啊？

运动处方：其实慢跑、骑车或跳舞能提高心率，进而能够很好的增强免疫力。需要注意的是，剧烈运动最多90分钟，否则就会增加生病的风险。

其实运动的好处虽然有很多，但是需要注意的是，运动也要讲究循序渐进才好，千万不可盲目的运动。

新手练胸，老手练背。在健身房里面，想要知道一个人是大神还是刚进入什么都不懂的萌新，只要看他两天都是在锻炼什么。练背常用推荐动作是引体向上。引体向上对新手十分友好，同时安全性较高，毕竟只是通过自身手臂和背部力量，将自身负重拉取。

但是如果你想要进阶练习的话，其实可以通过健身房器械去更深层次锻炼。当然，如果你是个徒手健身爱好者，这次推荐的动作也有徒手锻炼哦。下面我们就来看看如果锻炼我们背部，准备好了么Here we go !

第一个动作：倒立交叉抬手

我们都知道引体向上是锻炼我们肱二头肌和背肌的常见练习。而此动作同样可以锻炼到你手臂和背部。同时如果你锻炼引体向上感到吃力，很有可能是你手臂孱弱，而此动作恰好可以弥补你手臂力量的不足。

此动作除了锻炼你背部的斜方肌，通过一种非常见的动作去训练，同时也能锻炼你手臂力量，增加你手臂爆发力，还能锻刺激你肩部的后三角肌和斜方肌，最后此动作还有一个好处，那就是炫技。想象一下，如果大家都是站姿或者坐姿锻炼，而你直接拿出这么一个大杀招，你立马可以在别人心中提升一个档次。

第二个动作：拉力器面拉

此动作是锻炼我们肱二头肌和背部斜方肌和背阔肌动作，辅助肌群还有肩部的后三角肌、前三角肌、胸部的前锯肌和腹部的腹外斜肌。锻炼时候，如果你直线孤立锻炼你背部，那么尽量用背部斜方肌收缩力量，而不是二头肌弯举的力量，将拉力器拉取到勉强。同时锻炼时候保持腰背挺直，下盘稳定，防止身体摇晃，这样可以有效防止其他肌肉代偿。

第三个动作：拉力器高位下拉

同三个动作类似，保持腰背挺直，下盘稳定，同时保持手臂锻炼时候，始终保持手臂角度不变。此动作主要是锻炼我们背阔肌。

第四个动作：拉力器横拉

拉力器可以始终让我们背部有个恒定的阻力，此动作主要是锻炼我们斜方肌。锻炼时候，手臂和肩部尽量同高。

很多人在健身的时候，都容易出现借力等问题。什么叫做借力呢？借力又到底是什么呢？实际上，借力就是我们在进行运动的时候，因为力量不够，所以导致自己其它的部位帮助自己进行发力。相信这是很多人都会犯的问题，但是，借力实际上是不对的。这是借力的3个坏处，真的是吓死宝宝了。相信你在之后的运动时生涯中都不敢再借力了，因为危害真的太大了！

第一个坏处：影响肌肉的长成

当我们积累借力的时候，可能会因为在进行运动的时候，由于柔韧度等方面的缘故而做不到完整的运动，从而影响自己通过别的部位代替发力等。所以，借力有可能会影响肌肉的长成，从而导致我们本来想要锻炼出来的肌肉得不到锻炼，而不想要得到锻炼的肌肉则被练出来。

如果你想要得到高质量水准的运动锻炼，就一定要记住尽量避免借力。在平常注意运动的力度，选择适合自己的运动等，通过这样的方式帮助自己锻炼发达的肌肉。

第二个坏处：导致受伤率的提高

借力可能会导致受伤率的提高。每一个动作都有自己存在的意义，通过正确的方式进行锻炼，就可以尽最大的可能性帮助自己避免受伤率、降低受伤率。而如果经常发生借力等问题，就容易造成我们在运动中受伤的几率有一定提高，从而影响到健康和安全。

第三个坏处：练出其它肌肉影响美观度

如果我们在进行运动的时候，如果经常发生借力等现象，就容易造成我们练出了其它部位的肌肉，从而影响到整体肌肉的美观性，所以我们一定要杜绝借力现象，帮助我们长出漂亮匀称的肌肉。

现在你一定知道了：借力到底是什么了，借力是一种现象，借力就是我们在进行运动的时候，因为力量不够，所以导致自己其它的部位帮助自己进行发力。借力对于身体有一定的危害，看了这么多，你是不是认为这有点可怕呢？真的是吓死宝宝了。如果你想要避免借力问题，就一定要记住通过正确的方式，帮助自己进行锻炼。想要拥有正确的运动方式，就一定要请你记住这几点。

①循序渐进地进行运动

想要避免借力的问题，就得通过循序渐进的运动方式进行运动。我们在进行运动的时候，需要从一些比较轻松容易进行的运动来进行，然后慢慢地提高运动力度，慢慢地去了解比较复杂的运动，从而帮助自己避免借力问题。

②运动频率不要过高

想要避免借力问题，就一定要记住避免运动频率太高。因为当我们的运动频率过高了，就容易造成我们的身体容易感到疲劳，从而容易引发借力等问题的发生，从而降低运动质量。所以我们需要记住，避免运动频率过高，一定要选择适合的运动频率，健身的频率为一周三次最好。

我们需要通过正确的运动方式，来进行运动，从而帮助自己拥有良好的锻炼，记住一定不能偷懒，因为你偷得懒，都会在你的运动效果中体现出来，因此，一定要注意，既然花了时间去锻炼身体，那就不要在一些细节上让自己后悔。

现在，我们的世界已经变成了一个低头族的世界，人人空闲时间都会掏出个手机，低着头看，有些人甚至在走路的时候都在低头弯腰的玩手机，长期这样，我们感觉到腰开始疼痛。而在健身房里很多人挥汗如雨，奋力地举着铁，腰也感觉越来越酸痛了。

那为什么我们总是会让自己的腰受到伤害，这只能说我们不管是在生活中还是训练中我们都没做好对腰的保护。就拿大家经常做的硬拉动作来举例，我们是如何在不经意间伤到我们的腰的。很多人在做硬拉的时候都想用蛮力直接将杠铃举起来，然后腰就会弓着，然后又想保持身体的直，所以就会导致头抬得过高，其实这时就对我们的脊椎有着伤害。

那我们接下来就看一下怎么样可以在大多数的训练动作中保护我们的腰部。

一、腹部训练

在做腹部肌肉训练的时候，腰部的离地是最容易造成腰部肌肉代偿的情况，所以想要减小腰部负荷的话，我们的腰就要始终贴紧地面。

在最常见的平地卷腹动作中，如果我们的始终控制不住我们的腰部贴住地面，可以把双脚置于低一点的板凳上，这样可以帮助我们减轻腰部负荷。

还有一种办法就是躺在斜板上做卷腹，这样的优点是可以减少核心肌群的负荷，缺点就是对我们的腹部刺激也会减小。

二、背部训练

背部和腰部紧密相连，所以腰不适的很多原因都与背部训练有关，而且当腰部酸痛时，要尽量避免下背部的训练。

在高位下拉的时候，我们可以将手握杆的地方放宽，宽握距更多刺激的是上背部，因此，一定程度的减小了对下背和腰的负荷。

对于新手来说，绳索下拉这个动作可以很好的掌握运动轨迹和肌肉感觉，所以是我们练背部的不二选择，想要减少背部的负荷，我们就可以采用跪姿的方式。

三、腿部和臀部训练

腿部和臀部的训练都腰依靠腰来稳定，无论是何种深蹲，想要保持上半身挺直，腰都不会少用到，所以减少腰发力，有下面一些建议。

我比较推荐大家用两种器械来练腿，就是腿弯举器和屈伸器，这两个器械都可以把我们腰的部位固定住，然后单独地来练腿部。

深蹲对腰的要求比较高，我们可以选择箭步蹲，箭步蹲不同于深蹲，它对腰的要求低了很多，不过在做箭步蹲的时候，要注意腰背竖直，并且不可以拿过重的哑铃。

这些动作动作都可以对我们的腰减少负荷，所以在腰不舒服的时候也可以继续训练。

有在健身的人都知道「弯举」是训练肱二头肌的单关节动作，而训练器材也不外乎就是使用哑铃、杠铃或绳索等等，然而，这个看似简单的弯举动作做起来却不是这么容易，其中又有许多的细节需要注意及掌握，其中又以斜方肌代偿现象最为常见。

弯举是肱二头肌最基本的训练动作，但通常都会出现斜方肌代偿现象。

要如何才能知道斜方肌是否代偿？仔细想想当你在做肱二头肌弯举动作的过程中，是否都会有脖子酸痛的情形出现？如果你的答案是「有」，这就表示你的斜方肌已经出现发力的情况，这也就是斜方肌代偿的现象，同时，还会伴随着肩部的受力情况一同出现。

当颈部酸痛就是斜方肌出现代偿现象。 什么原因导致？

我们都知道一个正确的哑铃弯举动作，应该是身体自然站立并双腿与肩同宽保持身体稳定，同时利用肱二头肌的力量带动小臂弯曲，来完成这个简单又经典的训练动作，但有许多的人都忽略了背部肌肉和肩胛骨的问题， 当你在进行弯举的过程中，哑铃是在身体前侧以弧线进行运动，这个时候身体整体的重心就会发生向前移动的变化，这也就是你会看到很多人身体晃动的原因，如果你要控制身体不进行晃动，就会借由背部的力量将肩胛骨固定，但如果你的背部肌力不足以稳定肩胛骨，就会将这个力量转移到斜方肌来承受。

训练肱二头肌弯举时，千万不要追随大重量。

除此之外，另一个原因是盲目的追随大重量训练，这也是造成斜方肌借力的原因之一。因为，当我们的肩部不能完全控制这个重量的时候，就需要更多的肌肉来参与发力，这个力就落到了斜方肌上面；随后我们在做哑铃二头弯举的同时，斜方肌也在进行着拉伸与收缩；有很多的时候你并没有感觉到这个问题，但是在做了几次之后就会发现斜方肌也参与了发力。

最后一个就是低头的问题，这是一个做哑铃二头弯举很常见的一个问题，尤其是在我们在训练的过程中，会有一种习惯性的把目光转移到哑铃运动轨迹上，这个时候我们就会低头去注意，而这样的动作过程中，就会由脖子将力量传达到上斜方肌的位置，进而造成斜方肌的代偿让脖子酸痛。

5点避免斜方肌代偿

1充分放松斜方肌

斜方肌一旦代偿就会保持充血的状态参与发力，这个时候就很难改正。所以我们要在进行二头弯举之前将我们的斜方肌进行放松，使它不参与发力。

2身体可以轻微晃动

你一定有听说过，做肱二头肌弯举时身体不能晃动，这个说法当然是正确的；但是这句话最主要的用意是不要用身体的晃动借力来把哑铃「甩」起来；而我们在运动的过程中随时会有重心变化的问题，这时后可以将身体跟随力量的变化方向进行小幅度的前移与复位，这样的动作就能减少身体其余部位的参与以及发力。

3眼光目视正前方

练习改正目视哑铃运动轨迹的不良习惯，只要将眼光目视正前方就可以避免低头与斜方肌受力的情况，如果你想要观看自己的训练动作是否正确，可以找一面镜子来进行训练动作的矫正，这也就是为何许多健身房在哑铃区会设置镜子墙的原因。

4找出适合训练的重量

有许多的人都是大重量训练的爱好者，尤其是男性健身者更有着重量迷思的追随，但当你的重量超出肌力负荷的状况时，就会开始产生身体晃动、借力以及不稳定的情况，这样的训练方式将不会达成该有的训练成果，反而会造成运动伤害或肌肉酸痛，因此，找出一个适合你肱二头肌的训练重量就变得格外的重要。

5背部收紧稳定肩胛骨

当我们双手握住哑铃的时候，这样的重量将会使得背部承受向下的拉力，这时你就必需要将背部收紧维持住上半身的稳定状态，这样才能让肱二头肌弯举动作的过程中，减少背肌参与训练过程的发力与借力。

资料参考／muscleandfitness、barbend

责任编辑／David