我想问一下怎样让背部肩部变薄？

1、每天保持抬头挺胸的姿势，双肩经常做旋转运动，向前向后的运动。长期坚持能够让背部肩部变薄一些。

2、肩部(jiānbù)1背部和肋部到面部和头部之间的部分。2在形状、位置或作用上与人肩相似的部分。3背部和肋部到面部和头部之间的兽皮。

在火炎焱燚的夏天，很多女生穿漂亮T恤、吊带裙时都会遇到这样一个难题： 明明不胖，但是看起来却很壮。

▲众多女明星同款

你以为是体重的问题？其实这是你的 体态问题——背厚 。

而背部对我们的重要性，可不仅决定着你能不能成为一个衣架子。

背部脊椎是人体的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区，大多数器官的神经和血管都连接在脊椎上。

80% 的慢性疾病都是因为脊椎弯曲变形所导致。

当你由于 年龄增长，背部受寒、脂肪堆积 形成“虎背”时，身体的健康状态就需要考量一下了。

除了以上几点，现代人“背厚”主要是两大原因。

1、长时间低头玩手机。

2、“头前伸”姿势工作学习

正常状态下，脖子只需要承担头部 4～5公斤 的压力。

当你低头 15度 ，脖子要承担 12公斤 左右的压力；

当你低头 30度 ，脖子要承担的压力约 18公斤 ；

如果达到 60度 ，脖子就要承担 27公斤 的压力了……

你说，这样状态下的颈部肩部，怎么会没有“肌肉”？怎么会不形成厚背？

好在小吾这里有 3个超级实用的让背变薄的方法 ， 随时随地 都可以练得那种哦！

1、到处看

左看右看，上看下看，

女孩的厚背就看没啦！

2、面个壁

找一个墙角，双手扶墙，

前臂贴近墙面，上半身前倾，

一次保持10秒。

3、拉拉拉！

双手交叉向上拉

单手向上伸展拉

左右肩互拉

此外，你还可以把手绕过头顶摸对侧耳朵，让自己的一只耳朵尽可能远的离开肩膀，然后头部往后拉。

只要一切你觉得能拉动肩膀的姿势，都可以试一试，这些都能 活动你僵硬的背部肌肉 。

当然，以上的动作虽然有助于肩颈的拉伸，但想要一个细薄如纸的少女背， 最重要的还是大家的坚持 ，此外，也要尽可能地多锻炼，保持一个端正的坐姿。

最后，po上一张雅芝姐姐的美背图，来鼓励一下大家！奥利给！

背部变厚的原因，是由于脂肪或者肌肉堆积，所以如果想使它变薄，则需要消耗掉那些脂肪，或者减掉那些肌肉。首先应该注意饮食，忌腥，忌辣，忌油腻。饮食要多清淡，也不要吃多糖多盐的食物。其次应当多做一些肩部运动。比如缩肩运动，或者是扩胸运动，均可以锻炼背部肌肉。做完运动之后，也应当适当的拍打按摩背部，使背部肌肉保持松弛状态。

第一、单腿拉弓锻炼。采取俯卧的姿势，用左手从身后去抓住左边的小腿，将左大腿尽量的向上拉起与地面保持垂直状态。然后右膝保持弯曲状态，让小腿尽量抬离地面，并且右大腿和膝盖要保持垂直。之后再换做另外一边采用同样的动作进行练习，可以锻炼背部肌肉的力量，帮助消除背部的脂肪。

第二、骆驼式锻炼。首先双腿分开与肩同宽，并且双膝跪地，上身慢慢地向后仰，让髋部向前推动，直到上半身弯到最大限度为止。这种锻炼方法既能改善含胸驼背的状态，还能起到伸展和锻炼背部肌肉群的作用，帮助大家拥有一个纤薄后背。

第三、卧脚式锻炼。首先坐在垫子上，将双腿朝前并拢伸直，之后将双脚缓慢的向上提起，双腿一直保持夹紧状态，将肩膀慢慢展开，利用腰部的力量维持身体的平衡。这种方法可以起到收紧背部肌肉的力量，而且还能加速背部脂肪的代谢。

第四、婴儿式锻炼。躺在垫子上将双膝弯曲，双手抓住两只脚的外侧，加小腿慢慢的向上提拉与地面保持垂直状态，在此期间要记得将脚心朝上双膝尽量贴近胸腔的两侧双肩保持下垂状态。既能起到消除后背脂肪的作用，还能对髋部和背部进行按摩。

如果肩背太厚已经严重影响了自身的美观，大家就可以采用以上方法进行锻炼，只要坚持下来就能让自己拥有一个美丽的后背。锻炼的过程中一定要记得循序渐进，不要急于求成，而且一定要有足够的耐心，长期坚持下来才能看到明显的效果。平时也要注意调整个人饮食，减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入。