怎样把肌肉炼成德怀特-霍华德那样?

首先是要有肌肉,其次才是棱角分明肌肉过小的棱角分明反而更难看肌肉的成长是需要营养的,平时要多一些高蛋白的食品,特别是芝士,对肌肉的成长特别有利

第二,就是要有针对性的锻炼了,去健身房是最好的,锻炼肌肉更倾向于重量,而不是频率和次数减肥则相反,考虑次数而忽视重量

第三,减少脂肪的厚度你有再大的肌肉,如果脂肪层太厚也的枉然所以在增加高蛋白食品的同时还是要严格控制饮食,脂肪和糖都是要严格禁止的

第四,男人比女人的肌肉多的原因是男人体内的雄性激素较多的原因,所以外国的健美运动员为了肌肉的成型,都摄取雄性激素这东西不好找,吃了对身体也有副作用比较容易找到,副作用比较小的就是睾丸素但是要在医生的指导下用此外有些植物当中有便于雄激素合成的物质,比如"琶斯莉",就是饭馆里用来摆花边的那种有点像香菜的东西

祝福你！~！~！~

近代文学家张恨水在《八十一梦》有一句流传很久的名言，有道是“浪子回头金不换，衣锦还乡作闲人”，而今这句话放在湖人39号球员的怀特霍华德身上再合适不过了。

在经历了几个赛季的波折和流浪以后，霍华德完成了蜕变，我们看到了不一样德怀特霍华德！为了得到一份工作，霍华德努力训练，每天只吃一顿饭，态度不再散漫，最终被湖人队签下。而他为了证明自己已经和以前的自己告别，将球衣号码换成了39号，留起了脏辫。用霍华德的话说：我从未如此的快乐！

1985年，亚特兰大，霍华德出生在一个普通的家庭，即使是一个普通的家庭，也比联盟里的大多数人要幸福的多，他的父亲是 体育 老师，母亲是运动员，在霍华德出生之前，母亲已经怀孕七次，之前的孩子都没有出生，霍华德也在七个月的时候就早早的来到了这个世界。父亲称之为“奇迹之子”，是上天给予的礼物。

小时候的霍华德由于衣食无忧，又是家里的宠儿；父母倍加疼爱他，养成了他乐天派的性格，他在很早的时候就接触篮球，他也喜欢打篮球。但是真正让他爱上篮球的时候，是篮球之神迈克尔乔丹拿下三连冠。

从那时起，他就开始研究乔丹的篮球录像，学习乔丹的动作，收集乔丹的球衣，球鞋。也是从那时起，他将篮球作为了自己的梦想。他给自己立了七个目标；其中一个就是当选为NBA的状元秀。

后来随着他的年龄增长，他的篮球天赋尽显，他的弹跳速度在同龄的孩子当中达到了顶级，1998年的时候他的身高已经涨到了178，那时候他的位置还是打的控球后卫，而那时候，他的偶像已经变成了魔术师约翰逊，因为作为后卫的他，也希望能像他一样传球。

他在高中的时候身体突然爆炸般的涨到了208cm，他不得不打到中锋的位置上，但是瘦弱的身体让他无法在内线生存，尽管空有爆发和速度，NBA的梦想在那时候看来依旧遥不可及。直到他碰到到了巴克利。他决定改变自己，于是整天泡在了健身房来增加自己的肌肉，因为他知道，只有自己更强壮，才能在内线为所欲为。果然到了高三的时候迎来了他高中职业的巅峰，他完全统治了高中联赛，赛季场均砍下26分18板8盖帽。一度成为了NBA状元的热门。

于是他决定直接跳过大学进入NBA

2004年，奥兰多拿到了状元签，当大卫斯特恩念出在霍华德心中重复多次的那句话时，他终于松了一口气，脸上露出了熟悉的笑容，心中不觉燃起一丝骄傲。因为那时候魔术也想拿下如日中天的奥卡福，奥卡福上了四年大学、并且带队拿下了NCAA冠军。还好，最终魔术队最终还是选择了更加年轻的霍华德。事实也证明了，魔术队这次选秀赌对了。

2004、05赛季还没开始之前，一张照片已经在网上传疯了。一个少年高跃起正在亲吻篮筐，人们已经等不及要见证他的天赋。当赛季，霍华德出场82场常规赛，拿下12分10个篮板，并且成为拿下22分20板的最年轻球员，后来魔术也给了他5年8500万美金的巨额合同。

有了霍华德魔术在东部打的风生水起。他一个人撑起了魔术的攻防体系。他们在东部击败了小皇帝

勒布朗詹姆斯，骑士阵中大z和瓦莱乔拿霍华德毫无办法。那轮系列赛，魔术4-1送骑士回家，赛季结束后，骑士为了对付这个东部魔兽，签下了暮年鲨鱼。击败骑士之后，霍华德碰到了如日中天的湖人队，但是湖人队的阵中双塔阵容却让魔兽吃了苦头；在小鲨鱼拜纳姆和加索尔的围剿之下，霍华德稀罕败北，但是他依然可以昂首离开。

霍华德拿下了5次一阵和4次一防，并且连续三年拿到最佳防守球员。并且在2019年拿到了全明星赛的票王，霍华德迎来了事业的巅峰！

但是魔术在霍华德带领之下并没有走远，从进入总决赛到首轮出局，魔术只用了两年时间。

于是霍华德的情绪受到了冲击，他公开对管理层表示不满，想要寻求交易，于是魔术在魔兽最有交易价值的时候集合四支球队，完成了一笔涉及12名球员的惊天交易。霍华德被交易到了豪门球队洛杉矶湖人队。组成了当时让联盟一震的超级F4

但是一切都是美丽的泡沫！

赛季进行的并不顺利，湖人队并没有按照预期赢球。他的背伤反复，缺席了多场比赛，成为了输球的替罪羊。科比也表示了他的不满、纳什公开指责我从未见过一个挡拆之后不动的球员，洛杉矶的球迷开始怨恨他，认为他的态度造成了科比高负荷打球，造成了跟腱断裂。湖人王朝还未建立就已经结束！

伤好之后他辗转来到了休斯顿，这里也是他职业生涯的分水岭，他在休斯顿打起了快乐篮球，但是只能砍下137分118板16盖帽，已然失去了昔日的统治力，或许在魔兽心中，快乐才是最重要的吧。在与湖人的比赛中，抢篮板时与科比发生了争执，科比骂他是个软蛋，他真的是个软蛋吗？

在火箭的快乐不会长久，他与胡子球手哈登的矛盾也愈发严重，之后他与老鹰签约，他还公开表示我不是毒瘤，以赢得家乡球队的信任。但是给增加打爆的霍福德打下手，他显然没有准备好。最终还是分道扬镳，之后几年，他又辗转到了黄蜂，奇才’，开始了流浪生活。这时候顶级中锋成为了联盟的浪子，被扣上了“恶梦德怀特”的帽子。

回想这几年，霍华德都不知道这到底发生了什湖人与科比纳什不和、火箭与哈登不和、在老鹰被交易全队庆祝、在黄蜂除了乔丹没人喜欢他、在奇才伤病不断。看起来这个天才球员就此陨落了。

然而人只有经历苦难才会长大。

来到了职业生涯结尾，霍华德重新思考的自己的人生。在一次访谈中他公开道歉科比，他说现在理解了科比，科比说他软，是说他的态度和好胜心，他开始变得认真起来，每天坚持锻炼身体，每天只吃一顿饭减重，训练自己的爆发力和敏捷性。

尽管如此，湖人还是表示出了疑问，我们能信你吗？他将球衣换成了39号，留起了脏辫，向另一个霍华德告别，他甘心为球队做任何事，他专注于篮板、掩护、不要在内线要球。他忘掉了自己，他不知疲倦的奔跑，他知道谁才是这只球队的老大，他知道自己只是替补。

本赛季常规赛，他出场184分钟场均拿下75分74篮板11盖帽；需要我时，我就上场拼尽全力，不需要我，我就挥舞毛巾，为球队加油。

刚刚结束的西部决赛第一场比赛霍华德在16分26秒的出场时间里拿到13分3篮板2抢断2盖帽，投篮5中4，罚球8中5。在和约基奇的对位中，霍华德扮演关键角色，多次造成约老师犯规，极大程度地限制了他的发挥。

魔兽还是那个快乐的魔兽，但是好像又不是那个魔兽了！

我来给我满意完美的解答，不像那些废话多的人，说得那么专业又让人看不懂的那种，我用现实的方式为你解答。

练肌肉跟练力量是绝对有区别的，量肌肉是一直拿着哑铃一直做，再加营养补食。

而力量不一样，练力量的话确实需要大重量低次数，有的人不明白，练力量还傻傻的用一个几十斤的哑铃一直在练，这样练个一千次也难出力量效果，但是肌肉绝对有效果。

练肌肉就用哑铃，一直做，包挂你说的三角肌肉，其实也就是深蹲和划船，我知道你懂这方法，只不过你没耐心所以才来这里寻找别的方法，可惜就算在好的方法也没深蹲划船好了，所以你只有耐心一直练。

而练力量就是用最大重量，也就是你勉强能抬起或者提起来一次的重量，这样第一次你能做1个，说明这个方法对你的力量前途保证有效，而是狠快的，狠简单，也看得见到达地。

如，现在你能做1个了，今天你坚决要达到5个，如果你真能达到5个，说明你力量增加了，不过这只是假如。当然实际上，你可能3天甚至一周才能达5个没压力的。这就是看得见的效果，但是不要一口气，就算一口气你也达不到，要按分组，这样力量方法，只要你经常练它就出效果快。

除了俯卧撑做多了成了习惯性欺骗你，让你以为你力量增加了，可是效果并没有，只是给你加了活力感，因为你习惯的是你本身。而杠铃不一样，它是一个物体，你能把他养成习惯性却跟俯卧撑差别狠大。

现在你懂了吧，再说清楚些。

练三角肌就是用杠铃划船或者深蹲。

练力量就大重量低次数。

不过要是条件差的，没有杠铃这些东西的话，可以用别的，如接满一桶水……其实买那些健身器也好不过到那里，只不过好看罢了。

我以前一直用收水机的马达练，其实效果没区别，关键是有耐心，不管什么方法都一样，完美的方法是没有的。

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NBA是强者的天堂，想在NBA生存下来真的不能懈怠，可以说很多NBA球员时刻都不忘训练。比如篮网队的当家球星詹姆斯哈登，上个赛季因为自己的伤病，错过了夺冠的绝佳机会。对哈登自己来说也非常遗憾，同时哈登受伤的原因很大一部分是因为肥胖，吃胖了的哈登下身容易受伤。

如今还处在休赛期哈登已经开始训练了，从哈登被媒体曝出的照片来看，哈登已经瘦了很多，同时哈登比之前更加自律了。即使哈登迎来了自己32岁的生日，哈登和好友疯狂庆祝以后，仍不忘一个人来到球馆疯狂练球，从哈登晒出的照片来看，真的是变了！

休赛期不断加练的并不止哈登一个人，湖人当家球星霍华德也是知耻而后勇，曾经球迷眼中的浪子，如今也是迷途知返，晒出自己大汗淋漓练球的，霍华德配文写道：“全神贯注。”看到如今的霍华德，引起了很多球迷的热议，曾经单换詹姆斯的男人，如今给詹姆斯做小弟，还被人家嫌弃。

魔兽霍华德这么多年经历了什么？曾经统治攻防两端的第一中锋，曾经单独带队过五关斩六将打到总决赛的魔兽，一步步成为NBA的流浪汉，魔兽败给了不自律和过度消耗自己，导致自己伤病不断，从而一步步跌落神坛，如今沦为替补。

好在好兄弟詹姆斯及时拉了霍华德一把，带领霍华德拿到了NBA总冠军戒指，如今两个人再度联手，霍华德非常珍惜这次机会，休赛期还不忘加练已经说明了霍华德的决心，不得不说湖人今年还是有机会拿到总冠军戒指的。

看到了哈登生日夜的加练，又看到了霍华德大汗淋漓的玩球，很多球迷调侃他们都是小儿科，要说练球还是要看詹姆斯有特长的小弟特里斯坦汤普森，离开詹姆斯的特里斯坦汤普森夺冠概率下降了很多，但是曝光度依然不减当年。因为TT的 情感 生活一直是大家热议的话题，卡戴珊家族的防守对TT如同虚设。

如今TT被交易到了国王，下个赛季TT也即将迎来自己的合同年，如今NBA特长生也在疯狂加练，相比较哈登和霍华德的加练，很显然TT练得更狠，TT拿出了他的十八般武艺，靠着强硬的腰腹力量上演暴扣，双手运球突破紧逼防守，同时TT也拿出了杀手锏“背身单打”让人眼前一亮，不得不说八贤王真的不是浪得虚名。

最后不得不说现在NBA立足，真的要有自己的杀手锏，要不然真的不容易被大家记住，因为NBA的能人才太多了，他们都有自己的特长，比如伊巴卡不仅会打篮球还会做饭，布克人帅又会打球！

篮球是一项对抗性很强的运动，同场对抗意味着双方球员们要直接进行身体的接触，因此避免不了有激烈的碰撞。很多篮球技术的发挥都需要有足够强的身体素质才能够在比赛中发挥，即便是技术多么好，没有强悍的身体作为支撑也很难在篮球比赛中有所发挥。NBA作为世界顶级篮球联盟，球员们的身体素质是一个比一个好，这些球员坚持身体素质训练多年，有些即便是已经年龄很大了，依然能够在赛场上保持足够的竞争力。如今联盟肌肉最完美的五位老将：霍华德上榜，第一身材堪称完美。

第一名，詹姆斯

詹姆斯是自律的代表，多年来詹姆斯一如既往的稳定，几乎所有能够拿到的荣誉他都已经拿到了，而破天荒的拿到了联盟历史上第一个非控卫球员的助攻王，这些都得益于他强大的身体素质。詹姆斯对于肌肉的训练非常卖力，甚至为了保持肌肉质量从来不吃猪肉，也很少饮酒，虽然是老将，但是肌肉碾压一众年轻力壮的小伙子。

第二名，诺阿

诺阿是一位防守能力很强的内线球员，虽然他的投篮姿势很奇怪，但是不可否认他的战术地位十分重要。诺阿也是一位肌肉强劲的老将，35岁依然身体强壮，这也是他依然能够在NBA立足的原因。

第三名，霍华德

霍华德经过了减重肌肉变得更加精壮，非常令人羡慕。他的肌肉外形轮廓较大，力量强大，只是少了一些灵活性，但对于一名老将来说，不能要求他做得太多。

第四名，保罗

保罗身高只有183CM，至今能够在联盟有一席之地，保罗的肌肉质量也是非常高的，尤其是他的核心力量，非常稳定，肌肉虽然不大但是线条明显。

第五名，伊戈达拉

伊戈达拉同样是一位老将了，已经不再是当年那个小AI。他的身体素质各方面都很均衡，肌肉也非常美观，肌肉分析度高，是很多健身人士希望的类型。

佩林卡在今夏对于湖人的内线补强力度一般，他签下了霍华德，放走了哈雷尔和庄神，现在的湖人内线仅霍华德和小加两老将坐镇，加上四号位的浓眉，仿佛又让人看到了冠军赛暨的湖人三高，不过这套三高运动能力不如之前有麦基的组合。

今日，有媒体晒出了霍华德训练的视频，视频当中霍华德在进行防守横移的专项训练，一位35岁的老将仍能保持出色的横移速度，实属不易，新赛季的霍华德将会承担更多的防守责任，同时他将是浓眉身边最得力的帮手。

湖人夺冠赛季，虽说麦基担任球队首发位置，但是霍华德在场搭档浓眉的效果更好。霍华德在减重后，他的弹跳和横移仍旧保持着高水准，他与浓眉组成的内线屏障让许多球员苦不堪言，其中就包括约基奇。

小加由于体重的原因，他的防守效率在逐年下滑。当对手采用挡拆换防时，小加的防守漏洞就会被放大。上赛季季后赛，湖人首轮面对太阳，当浓眉伤退后，太阳队频繁的挡拆让沃格尔束手无策，小加庄神都缺少移动步伐，根本无法跟上布克和保罗的速度。

新赛季的湖人以老将为主，他们在防守端的表现让人担心，同时湖人放走了卡鲁索和波普等人，这也意味着戴维斯将要肩负起球队的整体防守，而霍华德的加盟将在一定程度上减轻戴维斯的压力。虽说霍华德巅峰不在，但是毕竟霍华德的防守意识和卡位技巧依然在线。