怎么增强体质和免疫力

怎么增强体质和免疫力

　怎么增强体质和免疫力？我们都知道如果人的体质差，免疫力低下的话，那么就非常容易生病，体质和免疫力是身体健康的标准。下面就为大家介绍怎么增强体质和免疫力。

怎么增强体质和免疫力1

　1、补充足够的蛋白质，微量元素和维生素，蛋白质主要储存在肉，蛋，牛奶，免疫球蛋白的合成和免疫细胞功能的运转需要足够的蛋白质，徽量元素和维生素，所以每天需要进食一定量的肉，蛋，牛奶，蔬菜，水果，保证身体机能的正常运转。

　2、有规律的适当的运动，每周运动2到3次，每次半小时到一小时，根据自己的体能和爱好选择适合自己的运动方式，如跑步，太极拳，打球，游泳，健身等，长期坚持有助于体能的逐渐恢复和强化。

　3、充足的睡眠，人体大脑是指挥全身各脏器和免疫细胞正常运转的中枢，睡眠不足可影响大脑的正常运转，不利于大脑分泌激素调节身体的免疫功能。

　4、在季节变换之前要注意添衣加被，注意保暖，特殊人群如老年人和幼儿在传染病流行前适当接种疫苗，预防传染病的发生。

　人体有两套免疫系统，一套是体液免疫系统，包括免疫球蛋白I GG、 I GM、 IgA 和补体C3、C 4，一套是细胞免疫系统，主要通过检测淋巴细胞亚群来协助诊断。

怎么增强体质和免疫力2

　 如何提高免疫力

　 1、喝水增强法

　水对于我们人体来说是非常重要的一种天然饮品，多喝水能够促进我们人体的新陈代谢，从而使我们身体内循环更加平衡，体内也有充足的水分，同时也可以增强我们人体的免疫力，所以说多喝水是有好处的，尤其是多喝白开水。

　 2、多吃水果和蔬菜

　水果和蔬菜是我们人每天都应该摄入的食物，因为水果和蔬菜里面含有非常丰富的营养物质，包括各种维生素，植物蛋白等，而这些营养物质正是可以起到增强人体免疫力的功能。

　 3、坚持每天运动

　我们都知道保持健康的奥秘就是要进行运动和锻炼，这样可以起到强身健体的功效，同时锻炼可以使我们身体更加放松，处于一种健康的状态，当然也可以提高人体的免疫力，多运动和锻炼就会少生病，说的就是提高人体免疫力的这种功效。

　 4、保持充足的睡眠

　睡眠质量好的人，身体是比较健康的，经过一些医学的研究可以证明如果每天晚上睡8个小时的话，身体是处在一个比较平衡的状态中，就会减少疾病的'出现，所以说保持一个充足的睡眠也能够提高人体免疫力。

　 5、多吃清淡的食物

　清淡的食物对人体具有非常好的功效，不仅可以补充营养物质，而且可以保护我们的肠胃功能，多吃清淡食物，少吃辛辣油腻食物，专家和医生建议这样可以提高我们人体的免疫力，减少疾病的出现。

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　 怎样增强体质提高机能

　1、呼吸操：坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起；然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。

　功效：使心情稳定愉快，感到舒畅；改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。

　2、头操：双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头，还原，深吸一口气后吐气。左右各做1～3次，缓解压力；左右各做3～6次，增强体力；左右各做8～12次，塑身燃脂。

　功效：扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部获得更多氧气，改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉，减轻疲劳感。

　3、耳操：双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次；再将耳垂向下牵拉6次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。

　功效：“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝”；“十二经脉，上终于耳”。人体有多条经络汇聚于耳廓周围，现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳，可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪。

　4、腕指操：双手四指屈曲，握入掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。四指握拇：双手拇指屈曲，握入掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。双叉虎口：双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口6次。击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位（即劳宫穴），左右手互换，各6次。双腕互撞：双手握空拳（或伸指），掌根对敲，互撞6次。敲打合谷：双手握拳，相向对敲第一、二掌骨之间（即合谷穴）6次。对击后溪：双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧（即后溪穴）6次。

　功效：调节神经功能，腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，影响脏腑功能。定时按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。增强抗病能力，促进血液循环，改善机体消化吸收和营养代谢状况，提高防御疾病能力。活血祛淤消肿，改善血液循环，消除瘀血，舒筋活络，有利于肢体及疾病的痊愈。

　5、腰腹操：站立，双脚分开与肩同宽，脖颈伸直。双手抬至胸前，上下重叠或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身体背部挺直，慢慢弯曲膝盖和髋关节，像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面，在就要接触到椅子时停下，颈、背尽量伸直保持1秒，然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直，双脚要站稳。

　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增强胃肠功能，提高性活力；增加头脑和腿脚的血流量。

　6、腰腿操：面向前坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直紧贴椅背，双手向下紧撑椅子面或把手两端，向胸前提并拢双腿，保持10秒，然后放下。连续做6次。

　功效：调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力，增加协调性。消除脏腑淤血，增加脏腑血流量。

　7、脚操：缓慢、尽力翘脚尖停2秒，抬脚跟停2秒，左右脚交替各做6次。

　功效：收缩小腿前后肌群，加速下肢静脉血回流，减轻下肢困乏、淤滞感。

　　人们一般认为流感的易致死人群为老年人、有心血管系统或呼吸系统慢性病的人、有慢性代谢性疾病的人。而据报道，此次甲型H1N1流感在墨西哥致死的患者年龄，绝大多数却在20岁至45岁之间，属于青壮年。为何处于体力最佳状态的人，会受到甲型H1N1流感致死的“偏爱”？　目前认为可能有如下原因：　一、青壮年人群由于工作和社交的原因，会接触更多的人群，因而会有更多的感染机会，故在流行早期可能发病的以青壮年为主，发病的基数多了自然死亡的也随之增多。而老年人、幼年儿童等多待在家里，少有与传染源接触的机会，发病少。但如果此次流感的传染没被成功阻断，随着疫情的扩散，很可能下一波人群被感染以后死亡的就是以老年或幼年为主了。　二、青壮年人群的体力处于巅峰状态，免疫力一般也是最强的，而机体的抵抗力在消灭病毒的同时（炎症反应过程），把受感染的细胞一起杀死，导致两败俱伤，所以有可能青壮年自身的炎症反应过于强烈（医学上称为SIRS全身炎症反应综合征，一种失控的全身炎症反应的统称），这会导致过度应激，促炎因子大量释放，类似“细胞因子风暴”，肺部炎症进一步加重，并发成人呼吸窘迫综合征等引起呼吸衰竭。例如，2003年我们抢救SARS病人的时候要用大剂量糖皮质激素来抑制炎症反应，减弱患者的抵抗力，才能把命保住。　三、可能与部分青壮年不良生活方式有关。仗着自己身体素质好，比起中老年人，青壮年更加喜欢熬夜、暴饮暴食，不注意养生。同时因为现今社会经济的发展，生活节奏过快，加上青壮年是养家糊口的主力，体能、精神方面压力大，神经就像绷紧的一根弦，久之，免疫力会受到很大损害。因此，面临病毒细菌的侵袭，反而是部分青壮年更容易倒下。　预防措施：　只要不与传染源接触就不会得病，因此要减少到公共人群密集场所的机会。　传染途径主要有两条，A：患者喷嚏、咳嗽或呼吸出的带病毒分泌物在空气中形成气溶胶而飘荡，再被人吸入鼻腔粘膜而引起的感染，这个途径主要靠通风解决，幸好目前为春夏之交，天气凉爽，公共场所及公交车上如可能，要尽量不用空调，打开窗户及使用风扇加快空气流通，将可能的病毒溶度降低，减少感染；B：患者咳嗽时的分泌物分布于手上，这只手通过握手、触摸物品传播病毒，未感染者的手在接触到病毒后再触摸自己的鼻子及眼睛，将病毒传播给自己，所以要注意勤洗手。　流感的传染性一般在发病前1天到发病后7天左右，故如果知道某人从疫区回来，那么尽量少接触起码7天时间。　要注意类流感的临床表现。特别是突然发热（体温38度及以上）、肌肉疼痛（背肌痛为主）、咽喉痛和咳嗽（2~3天, 少数病人由于体质差及并发症等原因，可能延续几周）。其他症状还包括流涕、头痛、胸骨下烧灼感和眼痛、畏光等。如有以上症状，应立即就医(就医时应戴口罩)，并向当地公共卫生机构和检验检疫部门说明。　（作者 全世超 吴双华系温州医学院附属第一医院全科医学科主治医师）

1、俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。

2、俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，强健体魄，锻炼意志，对身心发展都有好处。俯卧撑还可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要的作用。

3、常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。     

4、俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

5、人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。