心理学将交谊舞介定为边缘性行为？你怎么理解？

我认为这种定位很准确，交谊舞虽然是一种普遍的社交行为，但都是男女搭配，并且有一定的肢体接触，距离徘徊在若有若无之间，有时候还要有眼神的交流，如果说有哪种交际行为是比较亲密的的话，非交谊舞莫属。

交谊舞的这种肢体接触，客观上可以长时间保持对对方身体的温度和状态的感知，自然就会产生一种亲密感。

况且，无论是大众健身的交谊舞还是社交酒会上的交谊舞，都需要在一种光线迷离的氛围下进行，更烘托出了一种暧昧的气氛。所以心理学把交谊舞定位“ 边缘性行为 ”很有道理。

“边缘性行为”顾名思义，就是仅次于性行为，已经到了非常亲密的距离，实际上拥抱应该也算这个范畴，只不过礼节性的拥抱，时间很短暂。

从交谊舞的应用场合和作用都能窥探一二。无论是在中国还是外国，大型交谊舞会都是给男女青年相识，谈恋爱提供的绝好机会。在跳舞的过程中可以暗中的观察和感知对方，对方的气质，眼神。

据相关科学研究，每个人身上都会散发一种独特的体味，异性最为敏感。一些人会对另些人的体味感到愉悦和迷恋，而也会对有些人的体味感到厌烦排斥。这可能是自然界冥冥安排的一种结果吧。

那么交谊舞会上，这种亲密距离，可以利用对气味道的感知来挑选舞伴，这一点或许就是动物的本能。

我见过因为跳舞出轨舞伴而导致家庭破裂的，数量还不少。两个人风雨不误的相约跳舞，最后日久生情。从理论上来讲这种几率还是很大的。正是这种看似光明正大的“边缘性行为”才导致了移情别恋的结果。

从这一点上来讲，非伴侣，非情侣最好不要形成固定的交谊舞伴模式。人类虽然是高级动物，但单纯对情欲而言，也理智不到哪去，很容易受到诱惑。

有人一听说，这是一种“边缘性行为”就认定这种舞蹈时低俗的，这就冤枉了交谊舞，走向了另一个极端。

首先交谊舞也算一种行为艺术，正规舞蹈。人们不但可以在美妙的音乐中获得愉快的心情，优美的舞姿也能愉悦别人。所以要正确看待交谊舞。

一方面交谊舞作为一种舞蹈都是一定专业要求的，国际上还不定期的举办这种交谊舞比赛，为什么呢？因为这是一种艺术，一种美，要发扬。

不只是交谊舞，像伦巴，恰恰，华尔兹等等很多双人舞都有交谊舞类似的性质。这是人类千百年来用于庆祝，用于表达自己愉悦心情所流传下来的，也是社交需要，并且已经形成一种文化。国际比赛这种场合的交谊舞无疑是最具美感的，也最标准的。

而大众们可以作为健身和 娱乐 ，适当的跳一跳，从这个属性上来说，和广场舞的区别也不大。而从要求上来说又跟广场舞有区别，广场舞只要一个人跳就好了，而交谊舞一定要两个人，并且如果是同性舞伴别人就会看着很别扭，这时候舞伴的选择就要注意了。要关注它还有一种“边缘性行为”的属性。

总的说来，交谊舞通常被认为是一项人们喜闻乐见的 娱乐 活动，该跳还得跳，只要把握一个度就好了，把它看做同西方人的贴面，拥抱礼节一样，心里无私天地宽，摆正心态，尽情的享受美就好了。

年轻的男女最好还是少涉足舞厅为好，跳舞能激发人的荷尔蒙代谢功能，舞厅是年轻人追逐猎艳最好的交流场所，舞厅也是年轻人吸食毒品猖獗的地方之一，已婚男女除非舞伴是夫妻，夫妻间如有一方经常出入舞厅，对方要引起关注并加以告诫，退休的爷爷奶奶另当别论甚至鼓励他们经常去跳舞，跳舞能使老年人精神愉悦对 健康 大有好处。将交谊舞介定为边缘性行为恰似适合。

边缘性行为也就是边缘性性行为，通常指的是，处在性行为与非性行为之间的一种临界行为。另外也指在进行正式性行为之前，所进行的一种为了辅助性行为的一种行为。实际上生活中的很多行为，在某种境况下都可以成为边缘性行为，比如亲吻、拥抱、耳鬓厮磨等等，那交谊舞算不算这种“边缘性行为”呢？

舞蹈原本就是在展现自身魅力以吸引异性，更何况是这种以两性配对、交相呼应的交谊舞形式。这种舞蹈本身就具有“交谊”的成分，具有很强的社交属性，而且是一种侧重男女两性的社交行为。

交谊舞自从西方传入中国后，在很长时间里被认为是一种男女寻欢作乐的一种舞蹈，也被称为“舞厅舞”“舞会舞”等等，而且在男女约会的时候，交谊舞能很好的拉近彼此的亲密程度，提高两性氛围，为进一步的亲密行为做铺垫。从这一点上看，交谊舞可以称为“边缘性行为”。

定性是否为边缘性行为并没有非常清晰的标准和界限，而是根据当时的氛围和境况来看。例如按摩，可以是一种 健康 的保健方式，也可以是两性之间的边缘性行为，其中的区别就在于双方的境况的不同。交谊舞也是如此。

随着人们生活的不断丰富，交谊舞不再仅仅是一种促进两性亲密的舞蹈了，更成为一种健身的运动，以及竞技 体育 项目。

交谊舞在愉悦双方的同时，能够带动双方进行有节奏的步行活动，这无疑是一种非常好的健身活动。其一，它适合无法剧烈运动的人；其二，交谊舞能使人获得一定的快乐，让健身不再那么枯燥。

交谊舞的竞技化改观了人们对交谊舞的看法，成为一种专业性的竞技舞蹈。生活中的很多行为行为都可以“专业”起来，哪怕是一个细小的活动。例如喝茶、吃饭、插花甚至叠衣服都能成为人们追求的一个细分专业。

当交谊舞成为一种健身方式或者竞技 体育 的时候，也就不能称为是一种“边缘性行为”了。

当然，无论是健身还是职业，并不能抹去它的原始作用。专业交谊舞或许是为了追求动作的极致和专业，但作为普通人，交谊舞的主要作用依然是为了男女“交谊”，或者是从这种“交谊”行为中获得快乐和快感。

即使是把交谊舞称为是边缘性行为，我们也不用过度敏感，甚至强烈反对。生活中的很多我们看起来正常的行为，都有边缘性行为的属性，比如两性间的亲吻、拥抱、抚摸甚至握手等等。

现在这些行为之所以被我们接受为日常行为，是因为 社会 文化的发展变化，以及人们的参与行为的普遍性所致。放在传统的旧 社会 ，即使男女握手都被作为是一种“*乱”行为而加以批判。

从人的本性来看，追求性是正常的、必需的，但在文化的另一面，追求性又是不正常的、不道德的。所以， 社会 文化的无形之手，就会在这两者之间寻找一个平衡，这种平衡就体现出一些玄妙的东西，被称作“艺术”或者“美”。

这就不免产生两极化的观点，有的人会扒下各种美化因素，让某种行为的原始目的赤裸裸的展现在人们面前，例如选美活动就被某些人称为是欲望的集体释放；而有的人就会追求艺术的“高峰”，追求灵魂上的升华，摒弃它最初的原始功能。

总而言之，某些心理学者把交谊舞界定为边缘性行为，只不过是在某种讨论环境下的表述，是存在一定前提条件的，不可一概而论。我们大可不必把这种结论应用到所有的事情上，只对其做一种了解和吸收就可以了。对于某种行为，我们可以根据时下的境况，来选择它是什么形式，是一种正常行为，还是一种边缘性行为。（end）

和任何异性有亲密的接触，比如跳舞，拥抱等等，在大庭广众之中，就会发生这种行为吗？如果是，为什么国家不禁止？还举行各种交谊舞大赛，提倡男女青年学习这种交谊舞，把跳交谊舞定为“边缘性行为”是偏激的，也是不正确的。

每年的夏天，在我们的小区广场，都有很多男女人士去那里跳舞，有广场舞，交际舞，拉丁舞等等，难道男女双方只要跳交谊舞，就发生了“边缘性行为”，这是无法让人理解的。

跳交际舞，男女接触比较亲近，能感受到对方的温度和体温，靠得比较近，在跳舞的过程中，身心愉悦，使人有一种美好的感觉，是许多青年朋友喜欢的，他们在跳舞的过程中和对方相识，慢慢谈恋爱也是有的。

有些已婚人士也喜欢跳交谊舞，他们的妻子或者丈夫也在场，如果把这定为“边缘性行为”，他们的丈夫或者妻子能接受吗？既然有这种行为，为什么他们的妻子和丈夫不反对？反而参与其中。

甚至有更一步的举动，那是他们的人不行，没有道德底线，想占对方便宜，甚至想侵犯对方，这种行为才不可容忍，有多少妙龄女子成为受害者，这是一种耍流氓的行为，要坚决拒绝。

其实都不要说的太高雅，认何事情或者说工作也好，都有他的技术性的，跳舞也一样，就是愉悦身心的运动型式，所谓人敬人高自夸自飘。每个运动型式都有可比性，都有差好之分，关键是事情的本身，啥是交谊舞？创造这个词语的时候就有定义，不明白就查字典，查资料。所谓交谊舞就是人类用肢体语言表达的情爱交流方式。是 情感 互动相互愉悦的运动，所谓的艺术定位是专业层面的，任何行业都有技术性，都有高有低，只要玩的开心就好，生活的富足放大了人的玩乐贪念，配偶以外的异性互动让人感动，看着就不喜欢人排除你有别的企图，你还有心情跳吗？高大上的道理不要说，每个人都懂，真正到艺术层面好比癞蛤蟆想奔月，每个舞曲，歌曲用肢体语言表达的是啥？在不影响家庭不伤到他人就大胆去玩，你自己的老公，你自己的老婆跟别人跳，你乐意就好。开放性的家庭都有，跳交谊舞有啥不可？没有谁是道德大师，随心就好。

在这个寒冷的冬季，天气逐渐变凉，首先非常感激在这里能为你解答这个问题，其次让我带领着大家一起走进这个问题，就让我们一起探讨一下。

希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。

1，这个心理学家自己有问题，本人跳交谊舞几十年了，也没有通过交谊舞认识任何一个边沿性的异性

2，做任何事情，都要看你抱着什么态度，你抱着正常心态，一切都正常，你本人心态歪了，世界在你眼里当然不正！

3，之所以说交谊舞不好，是因为你不懂交谊舞，舞蹈是一种艺术，就想医学界，你专研进去了，还考虑对方是同性异性？那只不过是一个艺术的答档而已。

上面的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后在这里，祝愿大家都有一个好的心情，明天有一个好的开始，愉快的上班，升职加薪在等你。谢谢！

观点正确

不管怎么掩饰，跳舞就是性别有关的行为。要不为什么不男人跟男人跳，女人跟女人跳呢。只不过隐藏了一个男女公开亲近的理由。

不可否认，男女都喜欢和异性交往，所以说男女搭配干活不累，只不过为了责任，为了承诺，也是害羞，所以伪装自己矜持点。跳舞就是一个很好的借口。因为公开，有规范步伐，就控制了边界，堵住了闲人的嘴

我不赞同这一观点！如果按照这一观点定性，那我就要问了，妇产科的男医生天天接生孩子，还要做妇科手术。这该如何定性？还有男科医院的女大夫，天天与男人打交道，又该如何定性？其实大夫就是救死扶伤，为病人解除痛苦，这是职业特性。

交谊舞本身就是艺术，高雅的艺术会给人以美的享受。凡是有歪心的人，不跳交谊舞也有歪心，即使是种地也能出现不轨行为。

所以不要把交谊舞看作是性边缘舞，这是错误的观点。

是否叫“擦边球”我不知道，不好意思，我是土包子，不会跳交谊舞。不过因跳搂抱舞而夫妻重新洗牌的事真的时有耳闻，被人硬拉到舞场“受教育”的事有没少经历，于是也没少看到，舞场上因跳舞而吃醋而争斗大打出手的事也是不争的事实。也难怪，男女双双勾肩搭背搂腰亲密，说没有销魂的遐想，你真的相信吗？这种高雅行为，为什么不执行同性相配，而要男女相配？异性的接触需要开放，这个一般来说是很得人心的，不过深陷情网的男女，只想分分秒秒都“只和你亲密在一起”，对其他异性的贴身出现异常敏感。

胡扯淡。我参加过全国 体育 舞蹈锦标赛。在我们练习国标舞的群体之中，追求艺术者众，胡作非为者无，绝不是你说的交谊舞那回事儿，不信，你看看正式比赛的，那是多么高雅的运动啊！再说，国际标准舞表演也好比赛也好，都是非常耗费体力的，例如维也纳华尔兹，要求一分钟跳90个节拍，每一个节拍就是3个步伐，那种运动是非常剧烈的，为了保持好的表现效果，不能张口呼吸，只能通过鼻孔来呼吸，在这种情况下，谁还有胡思乱想的心思？据专家测定，运动量大于百米赛跑。这一点，我是深有体会的。现在之所以身体好，与当初参加 体育 舞蹈运动有相当的关系。

男人在床上怎么才能活泼？这是很多男人心比男人多的问题。男性的性能力并不是随着年龄的增长而完全降低，主要是因为男性的日常饮食或者不良的生活习惯。男性如果能做到以下几点，性功能会更上一层楼。

男人的性健康取决于五种方法。

1男人需要含锌的健康零食。

零食不是女性的专属，更不是不健康的代名词。男性应该适当吃一些健康的零食，值得提倡，比如白瓜子、花生仁、南瓜子、大杏仁等。它们富含锌，可以提高男性前列腺的抗感染能力。“苹果疗法”已经成为治疗慢性前列腺炎的妙方，因为苹果含有大量维生素。c其他营养素中，锌的含量也很高。

2呼吁“骆驼人”多喝水

养生的智慧在于多喝水，但是男人不喜欢！他们要么很忙，要么记忆力不好。其实男性容易患的很多疾病，如前列腺炎、慢性肾炎等，都与缺水有关。确保他每天喝6-8杯水是至关重要的。请每天早上起床前给他准备一杯温水，两餐之间递一杯白水。工作忙的时候记得发消息提醒他。

3督促他做男性体检

他的健康管理比家庭财产管理更重要。从30岁开始，不管多忙，每年都要督促他去看一次医生。当然要为他制定一个计划‘专属体检套餐’。体检前可以和他的医生聊聊，比如他的父母是否有糖尿病、高血压、癌症等。结合他的工作性质、饮食和近期的不适，请医生为他做一次最有价值的体检。

4警惕雄激素缺乏

女人千方百计保护雌激素，男人保护雄激素也是重中之重！根据北京大学男科中心的调查，40岁以上的男性有一半是雄激素缺乏症。一旦雄激素缺乏，很容易导致性功能下降，情绪低落，身体健康下降，很容易受到心血管疾病的侵袭。虽然男性睾丸激素在30岁后每年下降1%~2%，但吸烟、饮酒、发胖、熬夜、压力大等不健康的生活方式是罪魁祸首。

5不要忽视枕头上的鼾声

研究表明，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者更容易患心血管疾病。当一个人晚上睡觉时，呼吸停止超过10秒钟就被认为是呼吸暂停，典型的症状是大声打鼾。

几种辅助男性的方法应该是清楚的。

但不仅仅是嘴巴，因为你需要一些技巧和方法。现在专家会告诉你一些夫妻可以尝试的帮助方法，让你的性爱爽到‘窒息’。

有助于体育锻炼

适度运动可以增进健康，帮助他人。滑冰是一项很多的运动，还可以提高男性的肺活量，有助于男性在性爱中战斗更久。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性和协调性，锻炼男性全身肌肉，尤其是腿部肌肉，使男性在性方面更加勇敢和强壮。有利的腰臂运动：男性的腰、背、臂、臂在性行为中起着非常重要的作用，成为主要焦点。所以平日里可以多做一些针对性的练习来帮助这些部位，比如俯卧撑、哑铃、单杠练习、扭腰拉伸练习等。

拍出激情迷人的照片。

其中一个是摄影师，另一个是模特。后者必须任前者摆布，然后做出对方指定的各种挑逗手势，在聚光灯下轻松展现自己的性魅力。只能用相机拍，最好用D8或者V8。如果轮流射击，会让对方更好的抓住对方。

动作**自拍

勇敢的打开你的相机，记录你的恋爱过程，偷偷玩一次AV男或女！可以将欲望的所有运动动作和享受快乐的画面尽收眼底，记录下许多美好的回忆！但请注意，视频不会流出，也不会被盗！否则，下次你在色情网站上看到男女主角的时候，很可能就是你了。如果真的怕这种尴尬的事情发生，看完就洗掉吧！

大风‘吹’出新花样

和对方约好一段时间，这段时间内只要对方‘吹’你就必须做任何事情。这是一种奇怪的模式，既期待又害怕受伤。

独家摇头丸脱衣舞秀

把你家的灯光调暗，在昏暗的灯光下穿上你最性感的衣服，然后播放美妙的音乐，让你的伴侣表演一场原创的私人脱衣舞。

1、感谢那个为我提灯的人

十四年前的那个万物复苏的春天。伴随着一阵清脆的哭声，我来到了这个陌生的世界。那时的我迷茫无知。是你，一路上无怨无悔地为我提灯，让我看清了人生的方向。是你，牵着我的小手，和我一起来到小学门口。

你用你那充满期待而又夹杂着些许担忧的目光目送着我，直到我的身影渐渐消失。从此以后，你就关注着我学习中的点点滴滴。不久，你就注意到我的作业本上的字像醉汉似的东倒西歪，并且错别字层出不穷。你严肃地把我拉到书桌前，告诉我“字如其人”的道理。

你认真指导我练字，还告诉我有关汉字的知识。纸上的那一个个字从张牙舞爪到整整齐齐，这中间不知凝聚了你多少的汗血。感谢你，为我提灯，让我看到了中国汉字的魅力与学问。小时候，用顽皮的野猴子来形容我真是恰如其分。活蹦乱跳、唯恐天下不乱是我的特点，上房揭瓦、恶作剧是我的“特长”。

是你，把我带进了图书馆。静谧的气氛、干净的环境、丰富多彩的书籍……这一切的一切，都使我迷上了这里。在午后的阳光下，总有你的身影陪伴在我身旁，和我一起静静地看书。在书海中畅游的我渐渐地变得文静乖巧。感谢你，为我提灯，让我发现了阅读中蕴含的乐趣。小时候，我对生活一窍不通，总是坐享其成。

是你，教我如何管理好自己的生活，教我如何烹饪出一桌盛馔，教我如何把屋子收拾得窗明几净。感谢你，为我提灯，帮我拨开了依赖的迷雾。长大后，一个个问题接踵而至。学习的压力、朋友的误解、遭遇的挫折……我变得多愁善感、不堪一击。是你，愿意耐心地倾听我的诉说，帮我解开一个个心结。那一句句发人深省的话语使我豁然开朗。

感谢你，为我提灯，帮我驱散烦恼的雾霾。岁月匆匆，如今的我已从一个懵懂的孩子成长为一个知书达理的中学生，而时光却无情地在你的眼角上留下了痕迹。在我成长的道路上，如果没有你为我提灯，我不知道会误入什么样的歧途，是你提灯指引我走上正确的道路。

2、走在这条路上

走在路上，蜡烛有心，垂泪而至，让途中有粼粼的光波 ; 走在路上，杨柳有心，低头沉思，让困顿的大地有生命的唤醒 ; 走在路上，百花有心，香飘万里，让路上馨香永飘。

走在生命的路上，是华益慰一次次无私地乐此不疲地挽救他人的生命 ; 走在诚信的路上，是谢延信对老人的承诺，对自己的安慰 ; 走在科学的路上，是钱学森对科学坚持不懈、锲而不舍的探索与挑战 ; 走在爱情的路上，是罗映珍对爱人奇迹般的呼唤。

走在革命的路上，鲁迅用笔杆作匕首，直刺敌人的心脏，与此同时他的精神振作鼓舞了无数青年的爱国赤心。走在路上我们需要有鲁迅般的刚毅、睿智、大无畏的精神。海子曾说过：“来到人世上，要看看太阳。”

走在音乐的路上，是贝多芬命运交响曲让我们感受到了人世太阳的温暖与多情，让阳光照进了生命的罅隙，让生命的光彩谱写了不平凡的乐章。

走在路上，我们领悟到蛹破茧成蝶的壮美 ; 走在路上，我们感悟到种子破土而出时的喜悦 ; 走在路上，我们感觉到鱼儿对水外世界的憧憬 ; 走在路上，我们仰望天空，我们看到鹰击长空的气魄。

走在路上，我们要做一个有心人，把自己的美好快乐传递给更多的人，让这条漫长而又短暂的路途有更多的人情味，有更多的美好。崇高的精神像瑰丽的玫瑰逸出的芳香一样，清飘万里，人人受益。走在路上，我们的视野宽广了。

走在路上，我们的阅历丰富了。走在路上，我们的思想深刻了。走在路上，我们成熟多了。走在路上，我们要有李白“天生我材必有用，千金散尽还复来”的自信 ; 走在路上，我们要有“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”的信念 ; 走在路上，我们要有“数风流人物，还看今朝”的霸气 ; 走在路上，我们要有“人生自古谁无死，留取丹心照汗青”的勇气。

走在路上，我们要有海一样豁达的胸襟 ; 走在路上，我们要有潺潺溪水的细心 ; 走在路上，我们要有火一样的热忱 ; 走在路上，处处皆风景，处处有人情，处处有精神食粮，处处有向前的动力。走在路上，我们开心、舒心、放心，这条路很美好，是人们走的次数多了汇聚了一条与众不同的路，见证了人世的美丽。

3、实践的重要性

生活在水中的鱼总是将陆地上的事物想象成“鱼”的样子，就是缺少亲眼看到这一环节，凭想象造成的后果。这也告诉我们，实践是多么的重要呀！动物犯的错误，应该引起人的警觉。正因为这样，我们人类才创造了无数的辉煌。人生路漫漫，需要我们不断学习，不断争取，才会活得精彩。在学习中，则需要我们付诸行动，动手动脑才会获得真知。不能光说不练，纸上谈兵。时间是检验问题的唯一标准。

在学习中，我们在听老师讲课的同时，也要思考，在思考的同时，也要做下笔记，不仅如此，学习了知识还需要我们去验证，通过自己的思维方式，做题方式，去探究问题的正误。“口头说出，笔下写出，不如身上做出。”说的就是这一道理。

中国近些年来，不断研究出“嫦娥一号”，“嫦娥二号”，“神舟七号”等航天武器，这些都可彰显出我国经济实力，看出我国科学技术的不断增强。人造地球卫星的发射，是各个领域，各个部门的科学家经过不断努力，不断实践，不断研发才得以成功的！

这一次又一次的实践，告诉我们它的重要性：实践是成功的必要条件，是改变现状的客观条件。“好记性不如烂笔头。”

所以，在我们日常生活学习中，何不为了自己的梦想付诸一些行动，做一个勤快的人，使自己的理想得以实现!雄鹰不挥动自己的双翅，永远学不会飞翔；李时珍不云游天下，尝遍草药，是写不出《本草纲目》的；而我们，不好好学习，多看多练，也永远不会成功的。“耳闻之不如目见之，目见之不如实践之。”足以说明这个道理。

无数事实印证：付诸实践，才能得真知。在生活中，我们不能光说不练，不能仅仅靠听，靠看，靠想就能成功。要成功，就得做个勤快的人，不断努力，不断学习，不断实践，为自己的梦想奋斗。

4、艰难的选择

昨天，童老师陪我们玩了一个无情的小游戏，这个游戏虽小，但它使我们全班同学潸然泪下，泣不成声。让我来把这件事情告诉你吧。

第三节课上，童老师让我们拿出一张纸，在纸上写出自己最爱的的五个人的名字，我毫不犹豫地在纸上端正的写上了：爸爸、妈妈、外婆、老师和朋友这五个人。没想到，童老师会说：“一场灾难来临了，可是你的能力有限，只能救四个人，你会划去哪一个？”话音刚落，同学们就纷纷议论起来，每个人都十分纠结，这五个人是世上自己最爱的，无论抛弃哪一个，我们都万分不情愿。

经过慎重地考虑，我划去了外婆。此刻，我的心里很不是滋味，尽管外婆常年在北京生活，也很少回来探望我们，但是，外婆也毕竟是我的亲人，给予了我温暖和关爱。但是，童老师又说：“又一场灾难来临了，你必须再划去一个人。”

我的眼眶湿润了，颤抖的手拿起笔，却迟迟没有下笔，因为我意识到，每失去一个最爱的爱人，我的生命便会失去一份快乐与温暖，袭来心如刀绞的痛苦。

可是，灾难是无情的，一次又一次地带走我的欢笑。为了早点结束这场灾难，我忍着痛，划去了朋友。本以为灾难已完全结束，但老天爷又一次安排了灾难，这意味着我又会失去一个最爱的人，面临又一场生离死别的痛苦。此刻，我的眼泪夺眶而出，成了断了线的珠子，我手中的笔成了一把锐利的锋刀，一不小心，就会又有一个人远离我。

时间紧迫，我把这把利刀刺向了老师。老师再见了，感谢您多年来对我的照顾，给予我知识，把我从一颗弱小的树苗，养育到一棵枝繁叶茂的参天大树，我一辈子也感激不尽！灾难像一炮炮炸弹，再次来袭，我已泣不成声，仿佛跌入了大黑洞里，再也爬不出来。

这一次，灾难化成了一股波涛汹涌的海水，卷走了爸爸，卷走了我的靠山，卷走了我的勇气……现在，我只剩下无穷无尽的害怕，害怕我最后的唯一也会被带走，我该怎么办。天啊！我的妈妈，我的唯一，最后还是被灾难带走了。现在，我的世界已完全没有了色彩，妈妈这一去，也带走了我的生命，带走了我的笑容。没有了，欢乐和幸福全都没有了。

爸爸、妈妈、外婆、老师、朋友们，你们这一去只给我留下了无穷无尽的思念和悲痛，我只想回到过去，与你们一起生活！我一定要珍惜一切，珍惜与最爱的人在一起的时光，珍惜现在的每分每秒的快乐！错过了，我真的将会一无所有……

摘要：美体，是指通过各种方法使身体变得美丽、性感。有的人通过吃蔬菜来保持自己的身体体型，有的人通过用药物来完美自己的体态。有的人则通过运动来改变自己的身体形态。那么美体分类有哪些呢？形体美的标准又是什么？下面小编就为大家进行介绍，并告诉大家一些美体方法。美体分类有哪些形体美的标准与美体方法

美体，是指通过各种方法使身体变得美丽、性感。有的人通过吃蔬菜来保持自己的身体体型，有的人通过用药物来完美自己的体态。有的人则通过运动来改变自己的身体形态。现在生活中美体的方法很多，多种多样的美体方法会使有美体需要的人很难选择适合自己的方法。随着人们生活质量的提高当然美体需求也就越高。现在市面上最好的美体方法就是使用药物美体。的效果是很不错的，它在社会上的影响是很大的，只要是使用都是可以达到您想要的效果的他是纯天然植物配方，不含任何药物和激素，对身体生理生育没有任何副作用的。

形体美的标准和美体方法

1、躯干骨骼发育正常。

脊柱正视垂直。侧看曲度正常－－骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。

美体方法：端正坐姿，多吃一些增强骨骼食物，注意补钙和运动锻炼。

2、四肢长而直，关节不显得粗大突出。

长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运动锻炼时全面考虑运动范围，切忌过于单一。

美体方法：选择多种体育锻炼，如跑步、高尔夫、排球、篮球等。

3、头顶隆起，五官端正。

在体育运动中，一些要突出表现形体美的项目中，教练员宁愿挑选头部稍小的苗子来进行训练。头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。如果两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练，肌肉同样发达，但给人们的印象却是头部较小的运动员肌肉更强壮些。

美体方法：自古以来就认为按摩是防治皱纹的最有效的养生保健方法。每天早晨起床后或睡觉前做。方法是“两手自然并拢，从鼻翼两侧开始上推至前额，然后两手分开，顺面颊推下，反复十数次，以面部有了热感为度。

4、二肩平正对称，男宽女圆。

男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概，女子圆润的肩膀，可以突出其曲线美。

美体方法：举哑铃。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。吸气时，将双手放下，回到预备动作。每做10下后，休息一会，共做3组。

5、胸廓饱满。

有宽大而隆起的胸部；人才显得健壮结实，富有活力。一个男子如果把胸大肌和背阔肌锻炼得发达，他的上身就会呈现V形而显得挺拔有力。而女性则要有丰满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。

美体方法：男士可以做一些俯卧撑运动，女士可以选择一种比较简单健康的方法，比如一些美胸食物黄芪、当归、植提纤、大枣、党参等调理。主要是以疏通胸部经络，改善血液循环、疏气郁、调治内分泌、补充人体气血等基本调理，使胸部自然隆起，从而使美胸不至于反弹，效果显著。

6、腰细而结实。

从古到今很少有人以腰粗为美，我国高山、景颇、阿昌、独龙等少数民族在青少年时期就用竹篾将腰部扎紧，以便于奔跑和劳动。应当通过坚持体育锻炼来消除沉积在腰部的多余脂肪，如此就自然出现一个呈圆柱形的挺拔的腰杆。

美体方法：每天吃完饭后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100个仰卧起坐，坚持一个月就会有惊喜哦，如果觉得食醋难以下咽的话，可以用2颗anslim植提纤代替，健康消脂坚持下来你就能瘦不少哦。

7、腹部扁平。

健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美观的。

美体方法：减肥操标准动作需要平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。

8、臀部圆翘，球形上收。

如果两个骨骼比例一样的人站在一起，那么臀部圆翘者将显得躯短腿长，重心高，身材漂亮。我国传统观念视该部为不雅，而希腊人却认为臀部是属于人类特有的，在解剖学上有异常美丽的曲线，还为之专门修建庙宇表示崇拜。中世纪的德国人认为圆臀是人区别魔鬼的标志。人类学家认为亚洲人身材稍逊的症结，在于臀部扁宽，腰身松而肥。所以，我们应通过经常的体育锻炼收紧臀部肌肉，这样有助于展示身体之美。

美体方法：注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10-12次。

9、腿修长而线条柔和。

小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壮的肌肉衬托。肌肉不发达的腿，纤细缺乏力度；如果脂肪多则会粗似“象腿”。唯有肌肉健壮的腿，线条才会略有起伏，显得结实而健美。

美体方法：平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。

10、踝细、足弓高。

人体最下端的足虽不起眼，但却有26块骨头、24条肌肉及114条韧带默默支撑着全身的重量。踝关节相对细小，会显得灵活；足弓高行走时步伐富于弹性。这些对于身体美的构成及表现也具重要意义。

美体方法：泡脚之后用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚，可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎，并有增白效果。

美体分类（bodybeautification）

丰胸

丰胸也叫隆胸，女性为了提升个人女性魅力而进行的一种运动，主要依靠外力手法，对胸部的形状进行塑造。常见的丰胸方法有：食物丰胸，即通过调整饮食规律，借用蔬菜里面的营养物质达到丰胸目的；运动法丰胸，通过日常运动刺激胸部发育；药物丰胸，顾名思义就是服用药物进行丰胸，目前常用的是进行丰胸调理；手术丰胸，对胸部填充硅胶等制品达到丰胸目的。

减肥

减肥指运用饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

美臀

美臀是指女性丰满、翘挺的臀部。通过运动、减肥、饮食等来改变女性臀部的曲线美感。

美腿

美腿是形容女性美丽、性感、修长的腿形美。美腿可以分为晶莹剔透的大腿美、白璧无瑕的小腿美、细微的美足、健康明朗的腿形美。美腿不仅具有先天性因素，同时通过后天的弥补也可以修得迷人腿型，方法多样。

纤腰

细腰指的是女性通过一些途径使原本觉得过大的腰围减小，达到自己喜欢的人体比例，让人觉得很好看很性感。

整形

中文名称：整形英文名称：sizing整形治疗包括修复与再造两个内容。以手术方法进行自体的各种组织移植，也可采用异体、异种组织或组织代用品来修复各种原因所造成的组织缺损或畸形，以改善或恢复生理功能和外貌。

瘦脸

瘦脸，是为了塑造完美身材，但是瘦脸一定要注意用健康的瘦脸方法。瘦脸秘诀大概可分为：瘦脸常识、瘦脸方法、瘦脸食品三大块。其实，在日常生活中，好多小细节只要我们稍加注意，也能达到瘦脸的效果，还免去了手术的痛苦和费用。瘦脸法除了有按摩瘦脸外，还有其他更神奇的方法。例如弹珠瘦脸以及一些小动作都能起到有效瘦脸的效果。洗脸并抹上保养品后，用手握成拳状，然后用四个指关节来按摩你的脸。直到脸红红的就可以，这说明是血液循环正在促进，脂肪正在燃烧，每天一次就可以了。

运动美体

一、游泳：

夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

二、爬山：

夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%～30%。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

三、散步：

天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。

其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。

四、瑜珈：

现在都很流行做瑜伽，很多人都参加瑜珈课程。的确学习瑜伽是可以帮助美体的，瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的哲学

体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。我的朋友一百多斤重，她也跟着去学瑜伽课程。一个月后虽然她的体重没有明显的变化，但是我们个个都说她身材明显的消瘦了，真的是可喜可贺啊。不但是可以减掉脂肪，而且还可以健康身体。

五、汗蒸：

汗蒸是利用红外线反射原理加温使人流汗，是一种强调高热的物理治疗法。其功效，是透过高温使人体毛孔扩张，促进血液循环，排出汗水和积聚在体内的毒素，能够减轻关节炎、肠胃病、慢性支气管炎等症状，而且有美容作用，可使皮肤光滑及帮助减肥。六、骑单车

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

骑单车的作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期缘挠醒踉硕苟土墩呦慕隙嗟娜攘浚墒盏较灾募醴市Ч

(4)可改善性功能。每日骑自行车4～5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。·

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

是真的。麦当娜从小接触的教育就是比较开放性的，而且麦当娜作为出生在美国的孩子们，他们的父母对于孩子的性教育都是从小就抓起的，让他们可以早一点知道性行为产生的后果。所以一般国外的孩子都是比较早熟的，他们对于男女欢爱之间的事情看的也是比较开，比较通透。像他们处理这种事情，也是比较杀伐果绝，不会扭扭捏捏的行事。

麦当娜对于舞蹈特别有天赋，她5岁的时候就可以自己听着唱片，翩翩起舞了。麦当娜的父母也发现她的这个天赋，对她跳舞的事情也是格外上心，而且还专门让她去舞蹈课。从小就喜欢跳舞的麦当娜，让她和别人之间的交际能力变得越来越强，麦当娜因为舞蹈变得越来越有自信，敢于在别人面前表现自己的优点。像麦当娜9岁的时候，居然就已经在父亲表演起了脱衣舞了，胆子也是真的大，敢在自己的父亲面前如此的“开放行事”。

不过想想麦当娜从小就接触着美式教育，可能更跟我们所接触的教育是不一样。美式教育可能更倾向于从小教育培养孩子敢想敢做的能力，还有从小就给他们普及性行为以及性侵害的事情，所以他们从小看起来就会对性行为有一定程度都了解，可能也会对性行为产生一定的好奇程度。

所以才可能会导致一些女孩子小小年纪就已经不是处女之身了，已经与他人有过性行为了。这都是人的好奇心理在作祟。像麦当娜也是在12岁的时候，就已经有了性行为的经历了。像我们的教育理念就不会让你们过早的了解到性行为，还有为人处事都是要三思而后行，事事要考虑周全，有些时候甚至看起来，有些畏手畏脚的感觉。

在生活中，性生活对于夫妻关系来说也是一件重要的事情。如果性生活不好，也会影响感情问题。那么，有哪些帮助性爱的方法呢？下面介绍一下可以帮到你的方法。

可能女人碰到“助性”这个词，就会说自己不行，不擅长助性。但是你知道吗？事实上，没有单一的方法可以帮助性爱。男人在床上助性的方式风生水起，女人在床下也可以让男人以自己的方式沉浮。

女人是不是只能等男人主动调情后才能发生关系？事实并非如此。只要开动脑筋，我们还是可以用自己的方式让性爱变得更有激情。

1多穿高跟鞋。

一双合适的高跟鞋搭配薄丝裤，会让你的腿变得修长婀娜，在男人眼里增添了许多说不出的魅力。

2表现出羞耻和害羞

是女人吸引男人，增加情调的秘密武器。适时适度的出现，就成了撒娇。是一种女性美，如少女天真无邪的脸上突然泛起红晕。没有哪个年轻人会动心。但要注意的是，这种状态不能“过度使用”，否则就是好色，会导致适得其反。

3适度裸露

如果女性暴露过多的关键部位，会被误认为是不正经的“暴露狂”。所以，如何恰当地表现出来，是一个大学问的问题。对脖子有自信的女人，穿V领连衣裙配金项链，能衬托出漂亮的领口；对肩膀有自信的人，不妨穿露肩直筒的衣服；如果担心露肩太多，不妨缝一些蕾丝或者搭配肩围；对胸部有信心的人可以多解开一件衬衫的扣子，穿一件透明的衬衫，搭配同色系的蕾丝文胸。对大腿有自信的人应该穿超短裙。如果你穿长裙，你应该露出脚踝。

4用香水。

选择一款适合自己固定品牌的香水，它就会成为你的专属logo。他闻到香味就知道你要来了。一般人们在手帕和衣服上洒香水，不仅香味容易消失，还会使衣服被虫蛀。有些女性喜欢在发根、耳朵、脖子、腋下涂香水，这样也不好。最好的方法是在肚脐和胸部周围涂抹香水，用小棉球蘸香水，放在胸罩中间。这样不仅香味保持时间长，还能随着体温的热量使香味向四面八方扩散。

5学习动作语言

含情脉脉的眼神，微笑的表情，优雅的举止，可爱的脸庞，有时胜过千言万语。

6提炼体香

对于男人来说，每个女人都有自己的体香，也正是这种不同的体香，让每个女人呈现出不同的魅力。所以，提炼和‘培养’一种独特的体香，比如某种洗发水或者某种香皂的味道，这样当他闻到这种香味的时候，他就会本能地想要靠近你。习惯性的气味往往会成为天然的催化剂。男人喜欢这种能刺激荷尔蒙的东西。当然也可以在每次性爱中使用依兰香按摩油，让这种香味成为性爱中的主色调，会让男性更加陶醉。

7培养像猫一样

男人经常用‘小猫’和‘甜心’来称呼他爱的女人，女人的懒惰和魅力是任何东西都无法替代的。所以，女人，当他看足球比赛的时候，你可以把头放在老师的腿上打个盹。你一边看杂志，一边坐在躺椅沙发上，把头和书放在他的腿上，让头发披散这一刻，你就像一只安静乖巧的小猫，偶尔做做样子。

以上有哪些帮助性爱的方法？如果你想要更好的夫妻关系，那就来学习吧。

摘要：运动能调动人体各个器官的机能，但是，人体各个器官也有自己偏爱的运动方式。那么，做什么运动对人体各个器官好呢？如，跳舞对大脑好、散步对心脏好、游泳是最佳的养肺运动、肠胃最爱扭腰动作下面，就来介绍下强心、健脾胃、养肝、壮骨、壮阳、护眼、护脊偏爱的运动方式有哪些吧，人体器官对号锻炼才能达到更好的运动效果哦。

健脑运动（1）跳舞

跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。

（2）游泳

在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。

（3）小跑

当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察，并做了有关的实验，证实大脑疲劳时，跑步最有效，可使脑功能恢复到58%，而吃药只能恢复到40%---50%。

强心运动（1）散步

推荐运动频度：每次1-2小时，每次约3-5公里，每周5次。

散步是最简单易行的运动，可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。散步还可改善大脑皮层与植物神经的功能，对人体的血液循环、神经系统、呼吸系统、肌肉系统都有很好的锻炼作用。它是一种轻松愉快的全身性运动，对许多慢性疾病均有特殊功效。

（2）快步走

推荐运动频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

走多快才算是“快走”？研究报告指出，散步速度在每小时走3公里以内，而每小时在45公里左右才是快步走。走路有益于预防老化和老年病，维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。

（3）慢跑

推荐运动频度：至少30分钟，每周5次左右。

18岁到65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，最大程度上利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养。

慢跑的强度可以通过每分钟心跳计数来控制，每分钟心跳数不超过180减去年龄。

（4）游泳

推荐频度：每次不超过15-2小时，每周2-3次。

游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。安静时心率徐缓。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，提高人体摄氧能力。

（5）跳绳

推荐运动频度：每次10-30分钟，每周5次。

跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，预防多种病症，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，是国外一些健身运动专家近年来格外推崇的很好的锻炼耐力的有氧运动。

（6）爬楼梯

推荐运动频度：每次15分钟以上，每周三次以上。

爬楼梯使血液循环畅通，增强心、肺功能。能增加体力，加强双腿肌肉。来自瑞士的研究显示：坚持12周爬楼梯而不坐电梯，能减少心脏病风险。经过12周爬楼锻炼之后，被测试者的腰围、体脂含量、血压和胆固醇水平都有所下降———所有这些因素都是心脏病的危险因素。通过爬楼梯能够使被测试者的身体携氧能力提高，健康状况不断得到改善，这相当于将人体的死亡风险降低了15%。

（7）骑自行车

推荐运动频度：每周骑行3次，每次骑车至少30-60分钟，每次骑行10—20公里以上。

在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。骑车时两腿交替蹬踏的动作，还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，推迟脑细胞老化。

（8）太极拳

推荐运动频度：每周5次。

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。

健脾胃运动（1）扭腰

扭腰锻炼不仅有健胃的功能而且对便秘、腰部痛、失眠也有很好的疗效。具体做法如下——

站立，双脚分开与肩同宽，放松上身；

两手握拳，左臂侧平伸，右拳放在左胸处，腰向后转到最大限度，同时甩右拳，头和眼随着拳转动，眼注视拳的前方，双足不可移动；

然后甩左拳，方法同上，左右交替。左右共转腰60次，逐渐达到300次。

注意：高血压、头晕者要慢转，防止跌倒。

（2）仰卧起坐

“左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱们来做运动”运动是万能的方法!依靠适当的运动来帮助我们的“脾气”活动起来，这样就可以增强脾的运化功能。像我们这样的办公室忙人们可用仰卧起坐的方法，在每天起床和入睡前做20到40次仰卧起坐。也可以用“摩腹功”按摩，即仰卧于床，以脐为中心，顺时针用手掌旋转按摩约20次。这小小的运动，对调动“脾气”可是有很强大的作用呢!

（3）动动脚趾

中医认为，如果你的脾胃健康、脾胃功能强的话，站立时用脚趾抓地会很牢固，反之，如果你的脾胃功能不够好，脚趾抓地就无力，想要锻炼脾胃，就可以试试通过锻炼脚趾的方法，这个方法很简单，站着、坐着都可以做，站立或坐好时，双脚放平在地面上，要紧紧贴着地面，然后脚趾抓地、放松，交替的进行，时间不计长短，随意进行锻炼。这种方法能达到健脾的原因是，一松一紧的脚趾锻炼可以刺激到小腿的脾经。

（4）蹲马步

扎马步是古人练功的基本功，也是很多运动的基本功，其实，蹲马步可以强化下半身肌力，巩固下盘，可以帮助我们健脾胃。

蹲马步时双脚打开，距离为我们肩宽的两倍，双手扶住膝盖，微蹲马步，上半身要保持挺直，身体上下浮动，蹲的最低点，以我们的膝盖不超过脚尖为标准，每次做1-2分钟。

养肝运动（1）瑜伽：让心静下来的好方法

运动时间：控制在30～60分钟以内。

运动强度：做瑜伽前一定要热一下身，做几个简单的舒展动作，让全身筋骨肌肉放松。做瑜伽时要放松身休，注意呼吸的平稳与节律，不要勉强，按身体需要的节奏来呼吸。每个动作保持3～5次呼吸，尽量将步骤做到位，把瑜伽的连贯动作做完整。

做瑜伽的时机，瑜伽不一定每天都做，而是按自然规律以及自己的情绪来。因为人在心情好、身体感觉好、空闲时做瑜伽，才能体会到瑜伽形神合一的特点，才会达到事半功倍的效果。

注意事项：练4瑜伽的环境宜安静，要有一个舒适的瑜伽热子和舒适的衣服，尽M光脚练习。饭后3小时内不宜练习瑜伽，不过可以在练习瑜伽前的1小时，少量摄入流质食物。

（2）太极拳：动作虽慢，疗效却很快

运动时间：每日黎明或傍晚D运动强度：太极拳同样需要做练习前的热身运动，身体各部位尽M舒展,

采用腹式呼吸。练拳时，动作尽量柔和、连贯、协调，不要用蛮力。一遍太极拳20分钟左右，在做的过程中要姿势连贯，内外合一、一气呵成。

注意事项：练拳时，衣服要宽松舒适，不可过凉。练拳期间不能过饱或过饥，更不要饮酒。。

（3）慢跑：小动作有大疗效

运动时间：上午9:00～10:00，下午4:00～5:00比较适合。

运动强度：先做3分钟左右的热身活动，让身体舒展开来。慢跑一次10分钟为宜，每分钟100～120米。在过程中要全身肌肉放松，注意呼吸的节奏,宜缓慢而均匀，两步一呼气，两步一吸气，或者三步一呼气，三步一吸气。呼吸时，用鼻吸气，嘴呼气，尽量是腹部的深呼吸。

注意事项：慢跑运动是个长期才能见效的运动方式，所以要长期坚持，不要随意间断。身体的适应性非常重要。在运动时，不可有极端想法，切忌急于求成，以免意外发生。

（4）散步：防治肝病的最佳运动

运动时间：晚上7:00～9:00，晚饭之后。

运动强度：散步可以说是最简单的运动方式了，每个人都能在这项运动中找到适合自己的运动强度3肝病患者每分钟100～130步为宜，可结合自身的年龄、体质、病情，以不感到疲劳、每次感觉微微出汗为度。假如在散步过程屮感到肝K胀痛、全身乏力，应该马上停止活动，平躺休息，减轻肝脏的负担。如果一段时间的散步之后，患者有较好的体验，如食欲好转，身心愉快，疲劳感减轻，可以适，地增加活动量。

注意事项：运动后要休息30分钟,饭后散步要注意，静坐休息至少30分钟才能开始。

（5）快走：姿势正确很重要

运动时间：每次30～60分钟左右。

运动强度：运动前要有热身活动，可以做适度的伸屈运动，让身体进入预备的状态。先慢速走5分钟，身体进入兴奋状态后，可以加快步伐，进人快走阶段。快走要注意挺胸抬头，展开双肩，肩与臀的连线与地面垂直。注意大幅的摆臂，但不要摆到肩以上。快走不仅要快，步伐也要大，这样才能积极调动全身的肌肉，改善身体各器官的功能。

注意事项：快走对脚有较大压力，要准备一双舒适的鞋子。另外，练习过程中会出汗，准备好外套，以免出汗后着。

养肺运动（1）游泳

20岁开始，肺活量开始缓慢“缩水”。到了40岁，气喘吁吁开始成为一种正常，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使肺运转更困难。锻炼肺活量的最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老。

（2）吹气球

慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。

（3）爬楼梯

登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。

（4）拍胸

拍胸就是用两只手拍打胸前。可以用两只手同时向上拍打胸部，也可以用左手拍打右胸，右手拍打左胸，交替拍打。这样拍打可以有效的保健我们的肺部。锻炼肺部功能。

（5）摩喉

就是用手心从上往下摩擦喉咙，也可以从下往上去摩擦喉咙。摩之前用手把手心摩热，这样摩擦喉咙可以使气管通畅，锻炼喉部。继而使肺部功能得到强化，一顺百顺呀。

（6）敲背

敲背用手敲打背后从上往下，慢慢敲打，如果够不着背后，可以借助健身锤，棒敲打背部，一定不要太大劲，轻柔敲打，逐一敲打从上往下，这样敲打可刺激到背后的穴位，使其通畅，经脉通畅自然无於无阻，浑身通畅。这样敲打也会保健到肺部使其功能得到锻炼。

壮骨运动（1）负重箭步跳

做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，双手握哑铃(或负重矿泉水)，双腿成箭步向下快速蹲，同时双臂自然下垂，再交换双腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳跃。

次数：每组10至15次，做两组。

（2）高抬腿

作用：在短时间内达到热身效果，跳跃动作主要靠腿部完成，高抬腿可让腿部肌肉、韧带、关节都活动开，避免损伤。

做法：双手依靠在固定点上(如墙面)，挺胸收腹，做原地踏跑似的动作，注意腿部向上抬起时，尽量保证大腿与地面平行，落地时腿要蹬直

次数：初学者连续做30秒，腿部力量加强后可增至45秒，直至1分钟。做两组。

（3）四角跳跃

做法：在脚的前方置放障碍物(如书本、皮球)。上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向障碍物的四个方向跳跃，注意动作的连续性，注意下落时不要站直，而是还原到起始动作。

次数：每组10至15次，做两组。

（4）蛙跳

做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向前跳跃，跳跃过程中注意身体要展开，收紧腹部，下落时不要站直，而是还原到起始动作。

次数：每组10至15次，做两组。

（5）原地跳跃

做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，双手自然打开，靠大腿的力量，让身体尽量向上跳跃，注意还原下落时一定不要站直，而是还原到起始动作，以缓解膝关节的压力。

次数：每组10至15次，做两组。

壮阳运动（1）提肛运动

顾名思义就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。研究发现，提肛运动能增强盆骨处的肌肉力量，让性生活变得更持久。

每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行。

长期做这项运动可以让男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实，提升男性的射精控制能力。

（2）慢跑

肺活量也是性生活中重要的一部分，一定时间的性生活运动需要更好的肺活量来支撑，只有练好气息，才不至于在性生活过程中喘不过气来。

主要是通过较长时间的慢跑来练气息，早晨慢跑至少半个小时，千万别跑快，练气息主要就是慢，呼吸均匀。

为了保证每分钟输送空气的最大限度，建议采用2步一呼，2步一吸的节奏，即2-2呼吸节奏。

（3）扎马步

下盘功夫练得好，性生活有高潮；扎马步能使腰部和盆骨肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。

男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。

要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），下蹲至身体与大腿之间约为90°，双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。扎马步的时间大致标准是5分钟1次（视乎体力，以舒适为佳）。

注意：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部略微向后翘。

（4）深蹲

深蹲虽然看起来跟扎马步差不多，但深蹲锻炼的是男性腿部和臀部肌肉，促进血液在大腿与生殖器间流动，从而达到增强男性的勃起能力的效果。

此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度。

（5）俯卧撑

俯卧撑主要锻炼肱二头肌和肱三头肌，强有力的手臂为采取男上女下体位打下良好基础。

建议男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。

（6）踩自行车

性生活并非按照一成不变的速率进行，有时动作迅猛，有时节奏舒缓，然后再快慢往复。所以运动健身时也该顺应这一特征。

高强度间歇训练，可以很好地提高变换性爱节奏的能力，踩自行车就是很好的运动方式。

先全力冲刺15秒，然后以平缓速度骑行90秒，两者交替进行，共进行10到15分钟。

最后，提醒大家，性生活的质量的提高不仅依靠运动，还要养成良好的生活习惯。

改掉抽烟、喝酒这些坏习惯会达到与运动同样价值的壮阳效果哦！如果出现性功能障碍，还应咨询医生寻求解决办法。

护眼运动（1）羽毛球

当打羽毛球时，为看清羽毛球来球轨迹，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大；当回球时，为看清对方是否能接住球，眼球运动则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼（对眼），都有一定的辅助疗效。

眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视能力。

（2）乒乓球

我们知道，造成近视的重要原因是长时间近距离用眼，导致视疲劳，也就让晶状体常处在高度调节状态，同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，日子久了就造成眼轴变形拉长，最后成了近视。

而在打乒乓球球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，使其放松和收缩，可以改善睫状肌的紧张状态；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视力，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

（3）熨目

每天起床后或临睡前，先闭目，同时双手掌相互揉搓，等到手掌发热发烫，立刻将双手掌敷在双眼上。

待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环14次。此法有通经活络，改善血液循环的作用。

（4）运目

自然站于窗前2-3米外，双眼依次注视4窗角，顺时针方向，逆时针方向反复交替，共反复7-14次，此法可以舒筋活络、改善视力。

（5）浴目

每天用热毛巾熏浴双眼，每次10分钟。还可将竹叶之类的中药煎水，趁热敷眼，长时间坚持，可清热、消炎、明目。

（6）摩目

闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压(以不感到不适为度)，可略带旋转动作。此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。但患眼病或做过眼部手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。

护脊运动（1）头手对抗

双手交叉放在脖子枕后部，头向后用力，手往前用力，形成对抗，反复用力、放松。可每天做2分钟。

可以提高颈后肌肉的力量，同时能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，可缓解肌肉的疲劳。

（2）隔墙看戏

站定或者坐定，昂首挺胸，头颈努力向上，好像在“隔墙看戏”，努力要避开刚刚遮挡住自己目光的那堵假想的“墙”。

坚持10秒钟，间隔10秒，反复做10次。刚开始可以每次6秒，适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。

（3）大雁飞

向前迈出半步，重心开始移到前腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作；复杂的动作是两只手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。

做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作，以免出现头晕等不适症状。

“大雁飞”可以锻炼腰背肌的力量，以减轻脊柱的压力。

（4）十点十分操

站定或者坐定，双上肢上举向外上伸直，指向钟表十点十分方向，手掌朝外。坚持10秒钟后放下，间隔10秒，反复10次。

注意手一定放在自己的两侧，向后张开。当手臂上下来回运动时，支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。

（5）旱地划船

身体挺直，双脚开立，由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看。双手前举，呈握船桨姿势，双臂水平从前向后做拉船桨动作，每天做1分钟。

在两手划的时候，后背肌肉要使劲，向前伸的时候放松，向后划的时候用力，能有效解除后背疼痛。