呼啦圈一天要转多久啊

减肥的效果

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　　一般运动半个小时就会有减肥效果，但是需要每天坚持，不能三天打鱼，七天晒网。转呼啦圈并不是强度运动，但转久了也会有疲惫感，所以要根据个人体能选择最合适的时间。肺活量较高者可以转久一些，记住呼啦圈并不是越重越好，否则很容易对腰部产生损伤。

　　一、转呼啦圈要注意哪些问题？

　　有腰间盘突出的患者不适合转呼啦圈，强制运动很可能导致疾病加重。 转呼啦圈尽量选择宽敞地房间，避免被障碍物阻挠。转动的时候是腹部在用力，而不是腰部用力，为了方便运动畅快，最好穿上瑜伽服，有弹性又不会阻碍呼啦圈转动。之前做好热身运动，避免扭伤腿脚和腰部。

　　二、选择转呼啦圈减肥，还要注意哪些生活方式？

　　减肥并不是光运动就能够达成目的，还需要控制饮食，有些人一边大鱼大肉一边运动，这样不仅会损害身体，还容易引起反弹。想要成功减肥一定要治病规律的生活方式以及营养健康的饮食习惯，多吃粗粮可以补充膳食纤维，肉类以高蛋白为主，比如鸡胸肉牛肉，减肥期间少摄入碳水化合物。

　　三、还有哪些运动方式有助于减肥？

　　跑步、做体能操、仰卧起坐、瑜伽都可以起到良好的减肥作用，如果觉得转呼啦圈比较枯燥，可以将众多运动方式结合在一起。减肥是一个漫长地过程，一定不要过于着急，保证身体健康才是最重要。

　　俗话说一胖毁所有，我并不认为是这样，每个人都有独特的美，只要脸型皮肤好，打扮起来都是美女。有些人减肥会出现很多不良反应，建议这类人群就不要强制减肥，比如贾玲减肥就会长红斑，现在胖乎乎的不也惹人喜爱。

呼啦圈每周运动三次，每次运动至少三十分钟。转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。

一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

扩展资料：

不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。

同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。

果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。因此，要选择重量适中的呼啦圈。

人民网——如何正确的使用呼啦圈减肥　

练之前先热一下身在练,转呼啦圈是一大运动,它对瘦腰很明显每天最多练上20分钟就可以了,左右各项工作10分钟如果你白天没时间的话,晚上看电视也可以练我也练两年了,效果很好的,如果实在是忙,一周练上五六次也可以

注：有椎间盘突出和心脏病患者最好不要采取这种方式。