跑步一个月可以瘦多少斤

跑步一个月可以瘦多少斤,第1张

跑步一个月可以瘦多少斤

 跑步一个月可以瘦多少斤?随着人们的意识观念越来越好,人们逐渐意识到健康离不开运动,只有天天运动才能有健康的身体,而运动最简单的方式就是跑步,那么跑步一个月可以瘦多少斤呢?

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 在一般的跑步可以瘦五斤左右。要是可以进行低糖高蛋白高纤维高营养的食品摄入。应该可以减重更多。

 另外,通常运动加合理饮食。可以形成减脂增肌的情况,在这种情形下,体重并不会减轻多少,但是可以对我们的体型进行良好的改变,也可以有氧运动与无氧运动交替进行。更好的减重减少脂肪。

 在短期内取得理想结果是不可能的,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。

 因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。

 如果能够坚持每周跑步三次,再加上合理的饮食结构,一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。

 跑步一小时可以消耗的脂肪很可能会超过49克(包含过量氧耗)。对于没毅力的人来说,这个数据也就是图个新鲜,该吃的继续吃。

 对于有毅力的人来说,会把这个数值当做一个参考,然后列出自己的减肥计划,管住嘴,迈开腿,准备在下一个30天迎来更好的自己。所以,想减肥的话,首先要坚持,然后管住自己的嘴。

  跑步一个月没瘦是怎么回事

  1、吃的太多

 有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定,看到一些好吃的食物管不住自己的嘴,这种情况下你做多大的运动量都是没有用的,减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的,如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话,那么体重是不可能下降的。

 希望减肥的人严格控制自己的饮食,特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。

  2、脂肪减少可是肌肉增多了

 一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况,不过身材的确是变好了,这就说明身体内的脂肪是减少了,但是肌肉变多了,所以体重数值还是没有变化,肌肉轮廓变得更加明显!

  3、跑的时间太短

 让大家坚持一个月跑步确实非常困难,不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的,每天跑步的时间至少在半小时以上,这样的运动量才能达到减肥的效果。

  4、坚持的时间太短

 正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的,很多人在中途放弃,这样显然是不能达到减肥的目的的,坚持的时间还欠火候。

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 这个概念给的太模糊了,结果谁都不能保证,因为这里并没有给出准确的数据来做一个能量上的消耗,整个人体型上的分析,仅仅通过一个模糊的概念跑步了一个月能不能瘦下来,谁都不能给出确定答案。

 需要一些关键性的数据来分析你跑步一个月到底能不能瘦下来,能瘦下来多少,比如说你每顿饭都吃什么,平常每天摄入的能量总和是多少?

 跑步的时候速度是多少,跑步的时间是多少,里程是多少,然后有没有配合一些无氧运动,平常的睡眠状况怎么样,这些都会影响到最终你的瘦身效果,想要真正减肥减下来,管住嘴,迈开腿,控制饮食,加强运动,这是谁都知道的。

 做一个框架性的假设,假设你每天摄入1500大卡的能量,按照你正常的身体信号速度,大概会多消耗500大卡,然后你每天去坚持运动,在跑步机上以10的速度也就是每小时10公里的速度,跑了半个小时,这个时候你大概消耗了200~300千焦的能量

 然后再做了半个小时的无氧运动训练,每天训练时间稳定在7个小时到8个小时,这种情况下,你坚持一个月身体大概能瘦下来5斤到10斤,根据你所在的体重段位有所不同。

 体重越大减肥越容易,比如你现在是个180斤的胖子,那你从180想减到150其实是比较容易的,但是如果你现在120斤,你想减到100斤不是那么容易的,这个道理很简单,就像是你学习,你从0分考到50分很容易,但你从50分考到100分,这期间的难度就不是之前那么一点点了

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  跑步减肥的注意事项

  注意热身

 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

  脚跟落地

 跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢

  有氧运动燃脂

 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

  拉伸小腿

 运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

  热水泡腿

 不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。

 泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

  时间控制

 跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下健康问题。

每天坚持一个小时左右,一个月最少减十斤。速度不要太快,否则坚持不下来。

  瘦身的最好方法就是在健身房跑步机上长时间慢跑,不要进行肌肉训练。跑步时对全身同时运动减肥的。太慢了达不到减肥的效果,并且要注意跑步的时间每天尽量比前一天要多几分钟,不要中断。否则肌肉反弹反而对身材不好,慢跑对心肺也有很好的帮助,对其肉也不会产生剧烈的收缩,不会导致形成死肌肉,也不会对人体照成很大的负担。

  减肥出来的身体是最健康,线条最好看的,不是很夸张,却让人一眼能看出来。如果偏胖的话开始会效果很明显,到后期的话,由于体重下降,脂肪就会直接转化为肌肉,而体重保持在标准的体重范围内。并且慢跑时随处可行的,不需要固定的器材和条件,只要你愿意,随时可以减肥。

1先说下我自己,175,83KG 花了一个半月,少吃+慢跑+肌肉训练,瘦到73KG。还行吧?

2我吃了不少苦头,瘦了同时付出很多代价,走了不少弯路,特地写出来和你分享一下,希望你别做无用功。

3跑步,这个方式你选对了,要减肥,最重要的就是有氧运动。只有有氧运动才能消耗脂肪。并且坚持1小时或更久是对的,只有坚持40分钟以上才会起到消耗脂肪的作用。

4对于跑步,提醒你三点。1每次你进行有效的有氧运动后,整个身体的代谢都会被提高,这个持续效果可以维持22小时,             所以你不必因为不满意跑步软件上所显示的热量而去超负荷地运动。

2慢跑要一双好的跑鞋,四大跑鞋厂,你可以百度下。人体只有膝盖处是起到缓冲作用,当你跑             步时膝盖的冲击会比原来大上4,5倍,慢跑对膝盖的磨损是很严重的,不要跑太快并且注意量即             可。跑鞋不是越贵越好,根据脚型、体重不同买适当跑鞋。

3多称体重,并且适当奖励你自己,比如一周吃一次好吃的。这样才会让你感到有盼头,而不至             于老放弃。

5对于吃,那么和你说,7分吃,3分练。你瘦不瘦,吃占了很大一方面。女人减肥远比男人吃力,因为女人体重基数小,并且新陈代谢慢。你如果不吃,就等于自身降低基础消耗,等于让减肥的速度下降。你要做的是吃低脂高质量的食物,并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的,因为1很多水果的热量非常高2蛋白质摄入不足肌肉就悲剧。你以为你瘦了,其实脂肪没少,肌肉少了。就是很胖没力气。 所以单纯看体重不科学,最科学的是看脂肪比例。

其实吃,就是吃的清淡、纯粹。比如你吃鸡蛋,最好就是白煮蛋,顶多红烧什么的。蔬菜,中国人的作法很不可取,虽然好吃。就是大量油去炒。像酱爆茄子什么纯粹吃了一盘油。

6再说下无氧运动。很多姑娘觉得跑步、哑铃这些有氧、无氧运动会增加肌肉,让小腿变粗,手臂变粗。其实是扯淡。那只不过是因为长时间不锻炼引起的短时间的肿胀而已。女性没有那么多男性荷尔蒙,很难练出肌肉。女性做无氧运动,就是为了配合有氧,提高自身代谢水平,并且让身上变得紧实。谢谢。

大致说那么多。慢跑不一定每天都去,可以隔天,根据你膝盖来。160 115斤,对你膝盖鸭梨还是不小的。一周可以跑4天,2天进行肌肉训练,剩下一天休息。

想减肥的话你你吃点清淡的比如嗯,早晨喝点牛奶吃鸡蛋嗯,中午呢,吃点儿凉拌菜,这次都可以的,嗯,或者吃点带馅儿的包子饺子也行,计量别吃撑着,晚间可以喝点儿牛奶或者吃个苹果,这都可以另外加运动是更好的了,运动的话呢,就是晚上一般情况出去快走,必须得快走40分钟回来,以后尽量什么也别吃了,第二天瘦一斤半,或者二斤都有可能的你要是这,能坚持住,一个月下来,能瘦十斤,八斤不成问题,最重要的是坚持

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