120斤如何一个月健康减十斤？

俗话说的好，7分吃，三分动

管得住嘴迈得开腿是第一。首先得给自己一个强大的动力，你知道你减肥是为了什么，有了强大的动力支持我们，我们才有恒心去减下来。我减肥的时候并没有不吃，因为我是一个很能吃的人，我如果不吃的话真的会很饿，后面的运动真的动不起来。那相对条件下我会选择一些吃热量低的食物。

碳水是我们每天必须摄取的，如果不摄入碳水，我们的姨妈会离我们而去。这是伤害身体的，所以每天必须要强制收入一定的碳水量。可以用一些粗粮代替米饭。多吃绿色蔬菜，然后少吃一些含糖分较高的水果。

我自己有一个食谱，就是调那种减肥蘸料。少盐无油，每天晚上的时候会煮一些白菜呀，西兰花呀，蘸着吃。很好吃，而且也不会长胖。晚上6:00之后我不在吃东西了。因为我是5:00下班，我必须要下班之后吃一点点东西。

运动的话。b站上有一个很火的。"美丽芭蕾"我练这个连续练了一个月，锁骨练出来了。然后，瘦腹部的话是看周六野。加油，瘦的话，可以穿好看的小裙子。也会自信很多。

告诉我，你的每天饮食结构，习惯

你每天的运动方式，内容。目前有什么困惑

我先来帮你评估你的饮食结构，与你运动内容，找到切入点再制定你适合的方法

要少吃，卡路里摄入量自然少，而且你不能发胖。苹果在 时尚 女孩中很受欢迎，如苹果减肥法，蔬菜和水果，低热量饮食和高蛋白饮食。

好处：效果在短期内通常很重要。

缺点：从长远来看，营养摄入会极不平衡，抵抗力会降低，甚至大脑也不够。智力水平将降低。女性甚至可能会产生严重后果，如内分泌失调，月经变薄，闭经，排卵和不孕。一旦你恢复正常饮食，你的体重很容易反弹。

特别提示：保持闭嘴并不意味着不吃东西，而是科学地吃它。现在排名前三的医院都有营养科，最好问营养师，根据自己的情况量身定制个性化的减肥菜单。

适合人群：能够忍受艰辛并且不怕饥饿的人。

针灸穴位：古今为今

中医针灸，针灸，按摩等治疗方法现已有了新的应用。这些方法可以刺激相应的穴位，疏通经络，调节内分泌，从而达到“消肿止水”的减肥效果。

优点：温和，安全，可靠。

缺点：一般每周需要3次，一个疗程10次，一到两个疗程可以有效，减肥效果较慢。

特别说明：这种治疗方法对中医师有很高的技术要求，因此有必要找一位有真正功夫并享有盛誉的中医。

危险等级：只要针头是一次性的，我就不能谈论它。

适合人群：有更多时间的人。

心理治疗：态度决定一切

许多人反复减肥并反复失去战斗，关键是心态不平衡。心理减肥疗法是利用心理学知识找出肥胖暴饮暴食行为背后的动机，然后采取心理措施进行干预。想象一下，减肥后，我觉得身体的瘦身和动人的外观确实可以抑制体内消化液的分泌。这是精神减肥的想象力。其他包括厌恶，转移等。

好处：鼓励精神，消除精神抑郁，培养自律。

缺点：一般需要配合节食，运动等手段，效果会出现。

特别说明：不要过度，生气。如果你真的得了厌食症，后果可能很严重。因此，最好在精神科医生的指导下进行，以便用一半的努力达到两倍的效果。

适当的人：多次未能减肥并且不能改变暴饮暴食习惯的。

大多数减肥药通过抑制食欲，刺激新陈代谢和减少油脂吸收来实现减肥，包括食欲抑制剂，甲状腺药物，泻药和利尿剂。香港玉女郎的负责人张柏芝（Cecilia Cheung）利用利尿剂减肥。

好处：可以说没有，虽然减肥速度更快。

缺点：一堆副作用，对 健康 影响较大，容易出现头晕，抑郁，乏力，口干，腹痛等不良反应，过量使用也容易中毒。

特别说明：这种药是一把双刃剑。虽然它有效果并且肯定有副作用，但有必要权衡利弊。最好让医生帮助找出肥胖的原因，然后选择合适的减肥药。

适合人群：特别一群非常肥胖的人群。

手术：立即减肥效果

只要有可能从小肚子上取下那块肉！许多人在镜子面前表达了这样的叹息。吸脂手术绝对可以帮助您实现这一梦想。此外，可以进行胃肠道手术，肠道分流和其他胃肠道重建手术，从根本上限制身体对营养素的吸收，从而达到控制体重的目的。

好处：最快，最有效的减肥方法，效果立竿见影。

缺点：手术后，手术会对身体造成创伤，因此手术后体力和抵抗力会降低，恢复需要一段时间。

特别说明：吸脂手术技术现已成熟，没有人像任何人想象的那样可怕。但请记住，一定要去一个合格的正规整形外科医疗机构，不要让自己遭受不必要的麻烦来省钱。

适合人群：敢于冒险但同时具有经济能力的人。

多动症：燃烧脂肪

运动需要燃烧脂肪，这自然会达到减肥的目的。这是目前公认的最 健康 的减肥方法。目前，备受追捧的瑜伽，芭蕾和各种减肥健美体操都属于这一类。只要你坚持游泳，你一定会看到结果并看到“笑声”。

好处：除了减肥效果外，还可以使你的体形更加完美，曲线更具吸引力。

缺点：效果较慢，需要坚持不懈的精神。

危险等级：只要你避免创伤，基本上没有危险。

特别说明：经过20多分钟的有氧运动后，身体的脂肪开始燃烧，因此运动量太小而无法使用。但是，高血压，心脏病等患者需要先排除疾病才能正常运动。

适合人群：热爱运动，有毅力和毅力的人，当然，有充足的时间。

推荐去的地方：健身房，因为有比较有动力。

最后奉劝一下爱美须有度， 健康 很重要。120斤算是正常体重了。

少吃多餐，营养减肥

正常作息时间，再加适当的体能训练，很容易就瘦下来。

一个月减十斤这个目标本身就不 健康 ，15-2kg差不多！

腹肌轮可以试试，个人感觉不错

食用巴比兔减脂饼干，一个月减十斤当玩儿，还不反弹！

大家好，首先说说我的个人经验吧：1、首先要把控个人的饮食量（一般7-8成饱即可）2、多吃水果蔬菜少吃一些热量大的食物如：奶酪等3、加强个人的锻炼活动4、合理安排作休时间以上是个人的小经验，我不赞成以节食达到目的的方法――有可能你是瘦下来了可是你也把身体整垮了！！

减肥想要事半功倍必须掌握这些减肥小常识！

说起减肥，对很多人来说是件非常难的事，之所以难是因为缺少减肥常识的盲目减肥， 只会让这件事情难上加难，更甚至适得其反！今天整理了减肥小常识， 希望能对各位仙女有所帮助

5大减肥误区

1．见效越快越好

身体代谢和恢复是有一个渐进的过程的， 追求

快速减肥而不吃不喝，只会让身体受损，药物减肥更是伤身体，要避免这种极端的选择

2．吃的越少越好

这样容易得精神性厌食症，瘦是瘦下来了，病

歪歪的又何苦呢

3．一旦停止锻炼，很快会反弹

只有纯力量型运动オ易反弹，合理的饮食加有

氧运动，一两周的停止是不会快速反弹的

4．出汗越多减肥就越成功

流汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪

流汘与消耗脂肪是没有关系的

5．反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

锻炼的确能消耗一定的热量，但饮食平衡，多

吃水果蔬菜、谷物，少吃高脂高热量食物才能达到

这样吃不长肉

1．餐前喝少量汤：增加饱腹感，能减少饥饿感

2．三餐正餐，不要经常在特别饿的时候吃饭

3．吃饭速度要慢，细嚼慢咽会让大脑相应的准确反馈饱与否

4．吃饭时减少对饮料和啤酒的摄入，用白开水、含油脂少的汤代替

5．吃饭先吃蔬菜、菌类等热量低的菜，再吃肉类和主食，能保证卡路里的摄入不过量

6．饭后不要再吃零食和高热量水果 ，多走动有助于消化

1 排毒蔬菜

黄瓜：含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化

合物转化为脂肪

萝卜：含有芥子油，促进脂肪更好地代谢，避免脂肪堆积

韭菜：含纤维较多且不易消化，能促进肠蠕 动，通便好，可排除肠道中过多养分

冬瓜：能去掉体内过剩脂肪，通便作用强

茄子：阻止脂肪吸收

芹菜：水分及纤维素多，热量很低

2 刮油水果

苹果：通便，助消化

西瓜画：利尿通便

香蕉：润肠

山楂：促消化消油腻

西红柿：利尿助消化

无花果：润肠通便，治便秘

减肥最佳时间表

5－7点：大肠排毒，清宿便最佳时机

9－11点：捶捶大腿，瘦大腿好时期

13－15点：餐后后蹬腿，促进小肠蠕动

17－19点：简单运动，增强代谢

23－凌晨1点：肝脏代谢毒素的最佳时期，不熬夜

凌晨1点－3点：胆汁消化你吃的东西，千万不要吃

想要加速瘦身，清肠排毒也很重要！

入手了几盒清肠的复合粉，卖家说吃完火锅，烧烤吃一袋，不长肉肉， 是管不住嘴的人的必备，能顺畅便便，感觉毒素宿便都排出来了，瞬间腰围就变小！是天然精华软化宿便，完全不会肚子痛、拉肚子，正常排便，毒素都排掉了，想瘦自然很容易！ 用一段时间后，效果很明显

我每天吃苹果代替中饭和晚饭，一周一般能瘦4斤，我以前试过的，那时候96减到92，你基数比较大，我建议你试试我这种方法，21天减肥法太伤胃了，就算瘦了，你能保证一辈子不断循环21天减肥么，还是老老实实的啃苹果吧，每天早饭不要吃油炸的，吃点包子啊，豆浆啊，吃的不饿就行，中午啃2个苹果，晚上啃一个，饿了就喝水，记住一定要喝温水，千万别去吃生冷的东西，你试试看我的方法，你190的基数的话，一周下来估计至少保守估计能少了10来斤，祝你好运了，记住要保持好心态，不要贪食

120斤减到110斤需要多久

给大家一个参考速度：一个月减重2-4公斤或者初始体重的4%。科学减肥的话大概需要2-3个月时间。

1无法坚持一生保持运动的人：就不要去健身房减肥，因为一旦停下来会更胖！只能靠一天吃两顿+不吃夜宵+多喝水。另外正餐必须吃米饭，不吃米饭不行，主要还是控制油量摄入就行了。慢慢就会看到变化。

2可以运动伴随终生的人：先健身房有氧啥的全部每天坚持下来，同时配合健康无油饮食，拒绝夜宵。瘦下来一截后，再去普拉提塑形。彻底瘦下来后，饮食恢复正常，如果上一顿多吃了下一顿就少吃或者不吃，但运动不减，保持身材。

120斤瘦10斤变化大不大

还是挺大的。

锻炼半个月体重没有变化，但是塑形效果还是有一点儿，大基数的集美还是建议先减脂控制饮食，先通过饮食控制来减少基数，我来健身房的时候已经算小基数啦，21天养成锻炼的习惯，非常喜欢的一句话，自律使我自由，自律也是吃苦的一种，当你把锻炼变成日常也就不叫吃苦了，它变成了你生活的一部分。

我是35min的有氧+60mim的无氧训练，无氧训练因为有教练所以不能偷懒，有氧就是给自己定个目标，把目标分段，比如跑十分钟休息一分钟，来回三次，这样就比较能坚持，休息的时候可以喝点电解质水来补充体力，做什么都是坚持最重要‼️

怎样从120斤瘦到110斤

我看了很多纪录片、科普文章、书，也问了医生，要选择最适合我的方法。

所以这个考虑的过程是不能省的。

方法对了才容易坚持。

后来选了三个方法，一个是ema易型，一个是游泳，一个是爵士舞(在家跳)。

ema易型是靠机器，大城市都有，站立不动，对抗发力，就可以减到一千卡。

游泳有点麻烦，需要换衣服，而且一般都很冷 ，但我找到了一个又可以泡澡晒太阳又可以游泳的地方，顺便三伏晒背，倒是养生舒服起来。

爵士最靠谱，在卧室一插门，把音乐放起来，露出肚子(腹肌/肚腩)，然后开心地跳。如果一开始不会，可以在MV上学或者有很多教学小视频，学得差不太多就可以了。毕竟也不是为了跳给别人看，只是为了开心减肥。慢慢就能看到肚腩变小，轮廓明显。

现在我这种体脂还肯定看不到腹肌，早着呢。但这个可以轻松保持。

运动完对食量的影响是，不想吃饭。但过三四个小时，就饿得想吃天。所以，最好的运动时间是晚餐前一个小时。也就是说一下班就运动。这样晚餐就会吃得很少，自然就瘦了。

瘦的核心要义是吃得比用得少。

用的卡路里里面，最大一部分是人的自然代谢。所以，开心点运动吧，毕竟这虽然重要但不是最重要的

5种高效的运动减肥方法

　　一、游泳减肥

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　

　　二、慢跑减肥

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　

　　三、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　

　　四、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　　

　　五、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

　　

　　热身过程不可忽视

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

15天不吃饭，大概小命不保了吧。如果只从能量消耗上计算，只考虑脂肪，不考虑肌肉减少，而且不吃饭的人活动量应该也少。这样每天消耗预约估为1600大卡，15天×1600=24000大卡，每公斤脂肪7000大卡。这样15天可以瘦24000÷7000≈343公斤。

一个一百二十斤的人每天只吃半碗饭，每天坚持运动的话其实这问题，要看你的个人身体情况，如这样的话，根据能量守恒定律来说只要你消耗掉的能量比你摄入体内的能量大就可以达到减肥的目的，但是你还有恒信和毅力，要坚持，要是一周的话不会瘦下去太多，你要是坚持很久的话那就是另一个效果了，你应该会瘦下去很多主要看你能不能坚持了