关于增肌粉的问题

绝对无害！肌酸增肌粉之类只是用来迅速、高效地提供能量。

增肌粉是长体重用的，里面主要是蛋白质和碳水化合物。里面也含少量肌酸。

肌酸主要是用来提高力量，同时也有增重效果，但服用肌酸期间，特别是冲击期，体内水重会比较大。

肌酸要注意用量，并且服用两个月就该停用半个月或一个月。

还有 肌酸最好配合葡萄糖使用

吸收的更好 平时多补充点蛋白

也可吃蛋白粉 如安利的就还不错。便宜的也可以。没多少讲究。运动量大了吸收都还可以。

增肌粉隔夜后是否还能喝，取决于具体的保存条件和增肌粉的成分。如果保存得当，没有出现异味、变色、结块等不良现象，一般情况下是可以喝的。但是，如果增肌粉已经打开并长时间放置，或者没有妥善保存，可能会出现变质、结块等问题，这种情况下不建议饮用。

- 增肌粉的成分：增肌粉的主要成分是蛋白质、碳水化合物、矿物质等，这些成分在隔夜后一般不会产生有毒物质，但是可能会影响口感和营养成分的吸收效果。因此，对于含有较高蛋白质的增肌粉，建议在泡制后尽快饮用。

- 保存条件：增肌粉的保存条件对其品质和口感至关重要。如果将已泡制的增肌粉长时间放置在高温、潮湿的环境中，可能会导致细菌滋生、变质等问题。因此，建议将已泡制的增肌粉放在阴凉、干燥的地方，并尽量在短时间内饮用。

总之，增肌粉隔夜后是否还能喝，需要根据具体的保存条件和增肌粉的成分来判断。如果增肌粉没有出现变质、结块等问题，可以适量饮用。但建议根据个人的需要和饮用量来决定泡制的数量，避免浪费和有质量问题。在饮用隔夜增肌粉时，如出现不适症状，建议及时就医。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

先说饮食，主食还是要的只是少一点吃到不饿就行，过午不食或者不吃都不正确，日常营养不足身体机能就会出毛病，造成遭遇平台期或者体力下降等问题。

有氧运动方面可以跳pump it up，跟不上强度就选郑多燕或者赵奕然。具体饮食和计划见附件。