请教大家一份健身增肌肉练块的食谱?

这里是一份一日六餐的增肌食谱：

第一餐 

7点-8点左右早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

脂类坚果：2个核桃

营养补剂：善存片一片

第二餐 10点左右 加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

第三餐：12点左右，午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂类坚果：腰果一把

第四餐 15点 加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐 18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐

脂类坚果：2个核桃

第六餐 21点 加餐

雷同第二餐

扩展资料：

肌肉：肌肉主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

参考资料：

中国健美网-一日六餐增肌食谱、-肌肉

1这星期的饮食计划建议：

早餐：

胸脯、面包

上午餐：

香蕉、燕麦、乳清蛋白

午餐

大米、豆类、瘦肉

下午小餐：

水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)

晚餐

烤鸡肉、土豆、水果、米饭

宵夜

酸奶、面包

2星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部)

腿部训练：3x10

哑铃深蹲

背部训练：3x10

哑铃俯身划船

二头训练：3x10

交替哑铃弯举

腹肌训练：3x15

仰卧起坐

星期二和星期五：(胸部，肩部，肱三头肌，腹部)

胸部训练：3x10

哑铃卧推

肩部训练：3x10

哑铃飞鸟

肱三训练：3x10

肱三支撑

腹肌训练：3x15

谷田梦（天然谷物食品）解答：

红豆是一种常见的食物，被广泛应用于各种烹饪和食品制作中。它不仅口感美味，而且营养丰富。下面是红豆的主要营养成分：

碳水化合物：红豆是一个优质的碳水化合物来源。碳水化合物是人体能量的主要来源，提供身体所需的热量。红豆中的碳水化合物含量高，可以为身体提供可持续的能量。

蛋白质：红豆是植物中蛋白质含量较高的一种食物。蛋白质是构成人体组织和维持正常身体功能所必需的营养物质。红豆中的蛋白质含量对于素食者和需要增加蛋白质摄入的人来说非常有益。

膳食纤维：红豆富含膳食纤维。膳食纤维有助于促进消化系统的健康运作，预防便秘和其他消化问题。它还可以降低胆固醇水平，减少心脑血管疾病的风险。

维生素：红豆含有多种维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3和维生素C等。这些维生素对于身体的正常功能和健康非常重要。例如，维生素C具有抗氧化作用，有助于增强免疫系统。

矿物质：红豆富含矿物质，如铁、锌、镁和钙等。这些矿物质是人体正常生理功能所必需的。铁负责输送氧气到身体各部分，锌参与酶的合成和调节，镁有助于维持神经肌肉的正常功能，钙对于骨骼健康至关重要。

此外，红豆还含有一些有效的植物化合物，如黄酮类化合物和多酚。这些化合物是天然的抗氧化剂，可帮助抵抗自由基的损伤，减少慢性疾病的风险。

总结起来，红豆是一种营养丰富的食物，富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养成分。它有助于提供能量、促进消化健康、增强免疫系统，并为身体提供必需的维生素和矿物质。将红豆融入日常饮食中可以带来许多健康益处。

以上内容由天然谷物食品-谷田梦解答，希望对大家有所帮助。

说到豆子，很容易让人混淆，以为平时吃的黄豆、黑豆、红豆、绿豆等，都属于同一类别。事实上，虽然它们的名字中都有 "豆 "字，但由于营养成分的不同，它们是两种不同的豆子。具体来说，大豆和黑豆属于豆类，因为它们的蛋白质和脂肪含量很高，所以通常用来制作豆腐和牛奶，可以替代饮食中的肉类。

而红豆、绿豆属于杂豆，它们的淀粉含量很高，一般用来煮饭、喝粥，吃起来有沙沙的感觉，可以作为主食。如果在豆浆中加入红豆，会增加淀粉含量，喝起来很粘，不适合糖尿病患者。红豆不仅淀粉含量高，而且营养价值也高。它们可以用来替代部分白米粉，并获得更多的营养成分。而且，其中所含的蛋白质和膳食纤维可以增加饱腹感，减少食物的摄入量，还可以延缓食物的消化速度，有利于餐后血糖的稳定。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来说，这是一个不错的选择。

红豆的钾含量高，钠含量低。每100克红豆的钾和钠含量约为1230毫克和19毫克。钾和钠的每日推荐摄入标准为2000毫克。因为钾和钠在体内共同作用，体内的钾含量多，可以增加钠的排出量。可见，常吃红豆可以使体内排出更多的钠，口味重（咸）的人常吃红豆对身体很有好处。

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红豆是一种有利于减肥的食物，红豆的营养不错，而且味道甜美，可以有很多不同的吃法，吃红豆减肥掌握正确的方法，可以有效的减肥，红豆有消肿利尿的作用，能够消肿减肥，红豆很多人都作为甜食吃，其实还有很多的减肥的吃法哦！

1、红豆怎么吃减肥

红豆减肥原理：红豆可以预防和治疗双脚浮肿，红豆含有石碱成分可以增加肠胃的蠕动，预防便秘促进排尿。

一、红豆绿豆山楂。材料：红豆100克、绿豆100克、山楂30克、大枣10颗。做法：将所有材料洗干净，然后放进锅里，倒入1000毫升冷水熬煮，知道红豆和绿豆烂熟即可。吃法：将做好的红豆绿豆山楂汤分成两分，一份在热的时候将红豆、绿豆、山楂、红枣全部吃掉。另一份放进冰箱中，在吃之前先加热。小编提示：煮红豆和绿豆之前先用冷水泡一小时更容易煮烂。

二、红豆鲤鱼汤。材料：红豆、鲤鱼。做法：将红豆和鲤鱼一起和水熬煮成汤即可。小编提示：红豆鲤鱼汤对水肿有很好的预防和治疗功效。还能治疗肝硬化、肝腹水。对于女性补体虚也有不错的效果。多吃红豆还能防止贫血呢。

三、陈皮红豆汤。材料：红豆200克、陈皮5克、盐少量。做法：颈红豆浸泡半小时，然后和500毫升水煮30分钟将红豆煮熟。用热水浸泡陈皮直到陈皮变软。然后红豆煮熟熄火后，放入陈皮，再盖上盖子焖十分钟。然后加上盐即可。小编提示：坚持至少吃两个星期，每次在餐后食用。红豆陈皮汤对于排出身体多余水分，红豆减肥法对于瘦腿有很好的功效哦。

四、红豆薏米粥。材料：红豆、薏米。做法：将红豆薏米洗干净放进锅里，然后加入足够的水，用大火烧开，然后熄火。将红豆和薏米在锅里焖半小时。再开火继续烧，等到烧开后在焖半小时。这样就做成红豆薏米粥了。小编提示：红豆薏米粥的有效成分大多在汤了，因此熬煮的时候可以适当多放点水。也可以将红豆薏米粥水当茶喝哦。

2、低热量的食物推荐

(1)圣女果

热量22大卡/100g，圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

(2)芦笋

热量19大卡/100g，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素。可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力，因此吃芦笋能减肥。

(3)胡萝卜

热量25大卡/100g，一根胡萝卜可食用部分大约是120g，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。

(4)西芹

热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积。

(5)金枪鱼

热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。

(6)全麦面包

热量65大卡/片，全麦包是面包中最低热量的，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。

(7)土豆

热量145大卡/个，薯条和薯片只会增重，而水煮土豆就不同了，会有瘦身的效果，用它代替主食，加些盐和黑胡椒粉，味道也是不错的，试试看吧。

(8)牛油果

热量160大卡/100g，牛油果富含不饱和脂肪酸，热量很少，含有大量的酶，有健胃清肠的作用，常吃亦有养生的作用。

红豆是一种日常生活中常用的食品，例如，我们经常用红豆煮八宝粥。红豆之所以被如此广泛地应用和栽培，主要是红豆本身是平身是个好东西，对身体有好处。那么吃红豆的好处是红豆又名红小豆、赤豆、米豆、饭豆等， 一颗颗鲜红圆润的豆子让人不觉心生喜爱。国人食用红豆的历史很悠久，用红豆制作的美食也有很多，红豆饭、红豆汤、红豆沙、八宝粥等都。

红豆中钾含量高，钠的含量低，每100克红豆中钾的含量约1230毫克，钠约19毫克，而钾和钠的每日推荐摄入量标准都是2000毫克，因此，每天吃100克(2两)红豆，人体得到的钾和钠“红豆生南国，春来发几枝。愿君多采撷，此物最相思。”红豆一直被人们称为相思豆，所以红豆派、红豆沙，甚至豆包很多时候都是作为甜品，给想恋爱或者想念对方的女生吃，也。

红豆中富含的膳食纤维，能够润肠通便，改善肠道环境，预防结直肠癌。其所含的膳食纤维还能吸附体内多余的胆固醇，从而降低血脂，预防动脉硬化。红豆中含有的镁等微量元素，它在中医角度认为红豆是药食两用之物，有滋补强健，养胃益脾，利水除湿，补血通乳等功效，更重要的是，食用红豆对水肿，小便困难，小便不利等有一定的食疗作用，还能辅助治。

红豆也属于豆类，因为富含糖类，所以一般作为主食类食用，比如熬粥，做饭团、碾成豆沙包包子等等，不仅能为人体提供蛋白质，而且还能提供能量以及各种维生素和矿物质。红豆经常吃红豆，好处不少，首先，红豆富含膳食纤维，膳食纤维可增加大便体积，促进肠道蠕动，调节肠道菌群平衡，有助于预防或改善便秘。膳食纤维还可增加饱腹感，抑制食欲，不。