你最主要是要控制饮食,少吃点肉,多吃点蔬菜。
游泳减肥,最忌讳的就是着急,你应该循序渐进。
最开始先游蛙泳。刚开始的时候可以采取5圈一停中速游的办法(每天至少25圈)。感觉这么游轻松以后,可以变为6圈一停(以后依次增加),并渐渐加快速度。当你能连着以中高速游20圈的时候,就可以学习自由泳了。
自由泳每天至少要游30圈,采取10圈一停的办法。之后的方式与蛙泳相同。当能连着游40圈自由泳时,可以学习蝶泳。
肚子减肥属蝶泳最好,但是学习蝶泳不能心急,如果急功近利可能会导致肌肉拉伤。学会蝶泳之后可以采取1圈蝶泳+9圈自由泳一停的方法游。之后渐渐增加蝶泳圈数,减少自由泳圈数,直到能连着游4圈蝶泳+6圈自由泳。
之后一定要坚持,才会有效果。
期间肌肉痛是正常的,但最好的效果是全身肌肉酸而不同,疲劳而不影响运动。
另外可以配合每天做20(个)×5(组)仰卧起坐,仰卧起坐可能会使腹部肌肉疼痛,但是不要太在意,一点要坚持锻炼。
游泳时技术动作很重要,如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。
腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。所以注重游泳方式可以有效瘦身。可以通过下面方式达到有效瘦身:
1、蛙泳—腿部力量-瘦腿。
2、蝶泳—胸部力量-健胸。
3、自由泳—臂部力量-练臂。
4、仰泳—背部力量-锻背。
游泳是可以瘦腿和增高的,因为我也试过。不过一定要注意,游泳后如果摄取过多食物。那长肉 是相当的猛烈!!!所以,就要在游泳前稍微吃些东西,不能空腹游泳。游泳后,就算在饿,为了达到减肥的目的,还是控制自己别吃东西。当然可以喝些酸奶。或者牛奶,豆浆!!
曲线速成减肥法是当下众多减肥方法中受欢迎的一种,因为采用曲线速成减肥法减肥,不仅减脂效率高,而且还能帮助身体塑形,让身材更完美。但是,曲线速成减肥法是如何兼顾减脂与塑形的呢 游泳减肥法功效 ⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。 ⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 ⑶可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。怎么游泳可以减脂 游泳减脂的好方法是什么 游泳可以减脂吗
游泳减肥攻略
一、游泳减肥,需坚持40分钟以上 女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪。 其次,专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是利于减肥的。 实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材有效的运动之一。 不过,由于游泳是一项特别累的运动,而且还要在水中泡40分钟,所以很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食,这样的话,体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后,很容易长胖的原因。因此,游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间,也要坚持锻炼下去,还要保持健康的饮食习惯。
二、游泳减肥,快慢结合方有效 很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。不过,专家也特别提醒,虽然运动强度对减肥很重要,但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥,需制定适合自己的训练计划,这样既可以起到良好的运动效果,又可以避免运动过量对身体造成损伤。 按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米,35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米,50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
三、游泳减肥,需用对姿势
目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力,使锻炼效果打折扣,还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳,大腿却越游越粗,就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们,在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼,再对号入座选择适合自己的泳姿吧。
1、自由泳:练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。怎么游泳可以减脂 游泳减脂的好方法是什么 游泳可以减脂吗
2、蛙泳:蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
3、仰泳:仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。
七点减肥训练营提醒大家 游泳减肥注意事项 一:月经期间,女生一定不要去游泳 尽管天气炎热,但是月经期间,女生一定不要去游泳。月经期间,女生的引导很容易受到感染,并且发生炎症。游泳池的水虽然经过循环消毒,但是却还是有细菌,因此这些细菌
随着这个时代的进步与发展,现在很多事情都能够简单的解决,就拿减肥来说,不用在像以前那样只有节食才减掉肥肉了,现在可以通过一些高技术的减肥方法进行轻松解决,其中,游泳就是健康的减肥方法,那游泳真的能变瘦吗还有少数人会疑问,下面苹果绿天然养生专家为您详细的介绍下。
苹果绿天然养生专家介绍减肥这话题终极目的就是消耗能量,游泳属于消耗的能量的一项运动,只要合理的安排就能够轻松的达到减肥的目的。不仅如此游泳还有很多的好处,所以想要减肥都可以通过游泳塑形、减肥、健身。
游泳的好处可以说有很多看下详细的分析:
1游泳增强心肌功能:水中运动时各器官都参与其中,血液循环也随之加快,这样长期游泳会有助于心脏的收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2游泳增强抵抗力:游泳池的水温一般26度-28度,在水中浸泡可以有散热快耗能大的情况发生,这样能够促进人体新陈代谢加快,同时提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3游泳帮助健美形体:在游泳时通常会利用水的浮力俯卧,这样不仅全身舒展身体,还让肌肉线条流畅。水的阻力还可以增加人的运动强度,所以帮助全身的线条优美。
4游泳可以护肤:在游泳时水对肌肤的冲刷,能够起到按摩的作用,这样促进了血液循环的加速,让皮肤更加有光滑、有弹性。
游泳真的能变瘦吗苹果绿天然养生专家就为您介绍到这里,相信您了解了,专家介绍游泳真的能够让身材面的窈窕,除此之外还能够增强抵抗力、增强心肌功能、呵护护肤等等的好处,所以想要瘦那就赶紧游起来吧。
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