游泳减肥方案!

你最主要是要控制饮食，少吃点肉，多吃点蔬菜。

游泳减肥，最忌讳的就是着急，你应该循序渐进。

最开始先游蛙泳。刚开始的时候可以采取5圈一停中速游的办法（每天至少25圈）。感觉这么游轻松以后，可以变为6圈一停（以后依次增加），并渐渐加快速度。当你能连着以中高速游20圈的时候，就可以学习自由泳了。

自由泳每天至少要游30圈，采取10圈一停的办法。之后的方式与蛙泳相同。当能连着游40圈自由泳时，可以学习蝶泳。

肚子减肥属蝶泳最好，但是学习蝶泳不能心急，如果急功近利可能会导致肌肉拉伤。学会蝶泳之后可以采取1圈蝶泳+9圈自由泳一停的方法游。之后渐渐增加蝶泳圈数，减少自由泳圈数，直到能连着游4圈蝶泳+6圈自由泳。

之后一定要坚持，才会有效果。

期间肌肉痛是正常的，但最好的效果是全身肌肉酸而不同，疲劳而不影响运动。

另外可以配合每天做20（个）×5（组）仰卧起坐，仰卧起坐可能会使腹部肌肉疼痛，但是不要太在意，一点要坚持锻炼。

游泳时技术动作很重要，如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。

腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。所以注重游泳方式可以有效瘦身。可以通过下面方式达到有效瘦身：

1、蛙泳—腿部力量-瘦腿。

2、蝶泳—胸部力量-健胸。

3、自由泳—臂部力量-练臂。

4、仰泳—背部力量-锻背。

游泳是可以瘦腿和增高的，因为我也试过。不过一定要注意，游泳后如果摄取过多食物。那长肉 是相当的猛烈！！！所以，就要在游泳前稍微吃些东西，不能空腹游泳。游泳后，就算在饿，为了达到减肥的目的，还是控制自己别吃东西。当然可以喝些酸奶。或者牛奶，豆浆！！

　曲线速成减肥法是当下众多减肥方法中受欢迎的一种，因为采用曲线速成减肥法减肥，不仅减脂效率高，而且还能帮助身体塑形，让身材更完美。但是，曲线速成减肥法是如何兼顾减脂与塑形的呢　　游泳减肥法功效　　⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。　　⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。　　⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。怎么游泳可以减脂 游泳减脂的好方法是什么 游泳可以减脂吗　　

游泳减肥攻略　

　一、游泳减肥，需坚持40分钟以上　　女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。　　其次，专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是利于减肥的。　　实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材有效的运动之一。　　不过，由于游泳是一项特别累的运动，而且还要在水中泡40分钟，所以很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食，这样的话，体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后，很容易长胖的原因。因此，游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间，也要坚持锻炼下去，还要保持健康的饮食习惯。　　

二、游泳减肥，快慢结合方有效　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定适合自己的训练计划，这样既可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。　　按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米，35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米，50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。　

　三、游泳减肥，需用对姿势　　

目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳，大腿却越游越粗，就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们，在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼，再对号入座选择适合自己的泳姿吧。　

1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。怎么游泳可以减脂 游泳减脂的好方法是什么 游泳可以减脂吗　　

2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

3、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。　　

七点减肥训练营提醒大家 游泳减肥注意事项　　一：月经期间，女生一定不要去游泳　　尽管天气炎热，但是月经期间，女生一定不要去游泳。月经期间，女生的引导很容易受到感染，并且发生炎症。游泳池的水虽然经过循环消毒，但是却还是有细菌，因此这些细菌

随着这个时代的进步与发展，现在很多事情都能够简单的解决，就拿减肥来说，不用在像以前那样只有节食才减掉肥肉了，现在可以通过一些高技术的减肥方法进行轻松解决，其中，游泳就是健康的减肥方法，那游泳真的能变瘦吗还有少数人会疑问，下面苹果绿天然养生专家为您详细的介绍下。

苹果绿天然养生专家介绍减肥这话题终极目的就是消耗能量，游泳属于消耗的能量的一项运动，只要合理的安排就能够轻松的达到减肥的目的。不仅如此游泳还有很多的好处，所以想要减肥都可以通过游泳塑形、减肥、健身。

游泳的好处可以说有很多看下详细的分析：

1游泳增强心肌功能：水中运动时各器官都参与其中，血液循环也随之加快，这样长期游泳会有助于心脏的收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2游泳增强抵抗力：游泳池的水温一般26度-28度，在水中浸泡可以有散热快耗能大的情况发生，这样能够促进人体新陈代谢加快，同时提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3游泳帮助健美形体：在游泳时通常会利用水的浮力俯卧，这样不仅全身舒展身体，还让肌肉线条流畅。水的阻力还可以增加人的运动强度，所以帮助全身的线条优美。

4游泳可以护肤：在游泳时水对肌肤的冲刷，能够起到按摩的作用，这样促进了血液循环的加速，让皮肤更加有光滑、有弹性。

游泳真的能变瘦吗苹果绿天然养生专家就为您介绍到这里，相信您了解了，专家介绍游泳真的能够让身材面的窈窕，除此之外还能够增强抵抗力、增强心肌功能、呵护护肤等等的好处，所以想要瘦那就赶紧游起来吧。