补充叶酸的好处

1、预防贫血症状。如果孕妇经常补充叶酸，有助调整营养，保护血液系统循环，预防贫血等等症状。有些孕妇经常出现贫血的问题，却一直都不知道如何处理，适当补充叶酸，有助于改善这些情况。

2、提高卵子的质量。如果孕妇卵子的质量下降，会干扰正常的生殖功能，受精卵结合之后质量也会下降，影响后代的发育和成熟。那孕妇要补充足够叶酸，是能保证卵子的质量。

野兽增肌粉里面含有卫生B2, 叶酸(维生素B9), 维生素B12, 这些B族维生素是红色的, 它们在人体内不能被储存, 超出人体能被吸收部分就会随着新陈代谢被排泄掉 而这3个维生素都是水溶性的, 就随着尿液拍出来了

我国的脑梗塞发病率位居全世界主要国家的第一位，脑梗塞还是导致我国成年人致残和致死的首要原因。

我国的每5个死亡者中就至少有1个人是死于脑梗的，我国脑梗的 发病率几乎是美国的两倍，而且发病年龄也小于美国，约比美国早十年。

在我国的高血压患者中， 75%的人属于合并同型半胱氨酸升高的H型高血压，但在美国，H型高血压患者只占少数，原因就是美国是全民补充叶酸的 ，绝大部分美国人都补充了足够的叶酸。

同型半胱氨酸是人体内的蛋白质在代谢时生成的物质，在正常情况下，它会在人体内代谢掉，但是如果在代谢过程中的关键酶缺陷或代谢的辅助因子，比如叶酸缺乏，就会导致它无法代谢而在人体内堆积，会对人体的血管造成很大伤害。

补充叶酸能明显降低患者体内的同型半胱氨酸水平，帮助患者控制H型高血压。

对于H型高血压患者来说，在服用降压药的同时补充叶酸，可以大幅度降低患者心脑血管疾病的发生和死亡。

由于 叶酸是同型半胱氨酸在代谢时必须的维生素 ，如果叶酸缺乏，那么就会导致同型半胱氨酸在体内积聚，血液中的同型半胱氨酸水平就会升高，也就是高同型半胱氨酸血症，它的危害就是能促进动脉粥样硬化，从而增加脑梗发生的风险。

当 高血压和同型半胱氨酸升高同时发生的时候，脑梗的发生率约是单纯高血压的3~5倍 ，这种高血压合并同型半胱氨酸升高的就叫做H型高血压。

叶酸看起来虽然不起眼，但是对我们的身体 健康 却是必不可少的，是人体细胞繁殖和生长必不可少的一种水溶性维生素。

叶酸缺乏容易导致红血球异常，增加未成熟细胞、贫血、白血球减少等 情况。那么，叶酸具体有哪些作用呢？

预防流产及早产： 在孕中、后期，如果母体缺乏叶酸，容易导致巨幼红细胞性贫血、流产、胎盘早剥早产的发生；

预防孕妇贫血： 孕妇的身体需要足够的叶酸才能 制造出正常的红细胞 ，所以叶酸片能够预防孕妇贫血；

促进婴幼儿发育： 叶酸有助于促进婴儿的脑细胞生长，还有提高智力的作用，所以孕妇补充叶酸片婴儿的生长有一定的好处；

降低新生儿先天性缺陷： 孕妇缺乏叶酸容易导致 新生儿的体重降低 ，还会 增加胎儿神经管发生缺陷的几率。

所以在孕期服用叶酸片能够预防胎儿神经管缺陷；叶酸 对胎儿泌尿系统畸形有一定的保护作用 ，能显著降低先天性肢体缺陷的发病率；

预防H型高血压： 叶酸能够预防H型高血压的发生，预防脑梗塞。

备孕、妊娠以及哺乳期女性

叶酸需要参与DNA和氨基酸的合成代谢，孕期女性由于生理变化以及胎儿生长发育的需要，对叶酸的需求量会大大增加，而且补充叶酸还能减少新生儿神经管缺陷的发生，所以正在备孕、已经怀孕和哺乳期的女性都需要补充叶酸。

高同型半胱氨酸血症患者

叶酸缺乏容易导致出现高同型半胱氨酸血症，对于 高血压合并有高同型半胱氨酸血症的患者、脑梗死以及冠心病等心脑血管病患者 也需要补充叶酸。

巨幼红细胞贫血患者

缺乏叶酸容易改变骨髓以及其他快速增殖组织巨细胞，从而导致巨幼红细胞贫血，因此巨幼红细胞贫血的患者如果发现缺乏叶酸的话就要补充叶酸。

此外，营养性巨幼红细胞性贫血患者通常合并有缺铁的情况，要注意同时补铁、蛋白质以及其他B族维生素。

叶酸是一种人体必需的B族维生素，在正常剂量下服用叶酸，几乎不会发生不良反应，但是过量补充也会有副作用，影响自身的 健康 ，比如：

叶酸摄入过量容易影响人体对锌元素的吸收，导致人体缺锌 。长期服用大剂量的叶酸 也会产生毒性，比如出现腹胀、恶心、腹胀等症状。

人类自身无法合成叶酸，主要依赖食物中对叶酸的摄取，那么，哪些天然食物中含有叶酸呢？

谷物： 全麦面粉、米糠、大麦、糙米、小麦胚芽等；

动物： 动物肝脏、肾脏、蛋类、禽肉等，比如猪肝、鸡肉、羊肉、牛肉、蛋黄等；

水果： 草莓、橘子、樱桃、桃子、苹果、香蕉、山楂、胡桃、柠檬、李、酸枣、海棠、石榴、杨梅、杏、葡萄、猕猴桃、梨等；

蔬菜： 菠菜、蘑菇、莴苣、小白菜、番茄、龙须菜、花椰菜、豆荚、油菜、青菜、扁豆、南瓜、胡萝卜等；

豆类及坚果： 豆制品、黄豆、核桃、松子、杏仁、栗子、腰果等。

对于需要额外补充叶酸的人来说，该如何补充呢？

在 治疗巨幼红细胞贫血时，通常需要每日补充15~30mg的叶酸 ，而且需要搭配服用维生素B12；

在 治疗高同型半胱氨酸血症时，每天服药08mg叶酸 ，能够有效降低同型半胱氨酸在血液中的浓度，保持在正常水平。

孕妇或备孕女性，一般每天服用04mg 即可，备孕的男女双方可以提前3个月服用叶酸。

值得注意的是叶酸不是吃得越多越好， 长期大剂量补充叶酸会出现副作用，降低免疫力，叶酸不能和胃药、阿司匹林、抗生素、维他命C等共同服用， 所以补充叶酸要在医生的指导下进行。

总之，叶酸虽然看起来不起眼，但是对身体却非常重要，在生活中更重要的是，要注意膳食平衡多吃新鲜的蔬菜和水果，能让我们摄入一定量的叶酸。

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叶酸正确的补充方式是什么

叶酸正确的补充方式是什么，我们都知道怀孕的女性需要定期吃叶酸，才能帮助宝宝健康发育，这很关键，千万不能大意，但是需要遵循正确的使用方法，下面一起看看叶酸正确的补充方式是什么。

叶酸正确的补充方式是什么1

1、叶酸提早多久吃适宜

受孕前3个月开始，一般来说，医师会主张女人至少提早3个月开端服用叶酸。孕前服用的剂量在400微克/天左右，详细的话应当以各类叶酸片的阐明为准。

2、叶酸什么时间吃适宜

一天之中清晨最佳，叶酸最佳的服用机遇是在清晨，吃完早餐后半小时或一小时，这时候人体对叶酸的吸收效率比较高。

3、吃叶酸3个月没有怀孕，还要继续补吗？

应该说，每天补充04毫克的叶酸是非常安全的，即使长期服用也不会产生不良反应。按中国营养学会《中国居民营养膳食指南》的建议，补叶酸最迟应该从孕前3个月开始，最好一直持续到整个孕期结束。所以，如果没有放弃怀孕的打算，就可以继续补叶酸片。

4、叶酸吃到什么时候停

主张备孕时由于各种原因没能提早服用叶酸的女人，在承认怀孕后应立即开端每天弥补，并依照医嘱守时产检。

叶酸的效果不只体现在备孕时期，对于孕妈妈而言，叶酸至少坚持服用完整个孕早期（即刚怀孕的三个月），这是由于孕期头三个月是神经系统发育的顶峰时期，准时服用叶酸能下降胎儿患上神经管缺点的可能性，并且也有利于脑部的发育。

正常情况下，都是女性刚刚怀孕前面的三个月时间去服用叶酸的，这样可以更好预防胎儿畸形的现象。虽然叶酸对身体健康有益处，但还是要把握好用量，切记不要吃的太多，以免起到反效果。

叶酸正确的补充方式是什么2

不想吃叶酸片，可以用食补代替吗？

虽然绿叶蔬菜、水果、动物肝脏中都含有不少叶酸，但是叶酸稳定性较差，食物在贮存、加工和烹调的过程中损失高达50%～90%，尤其是加热对叶酸破坏最大，所以通过食补几乎无法达到孕期需要的每天04毫克的标准。

只通过食补的方法，无法计算每天所提供的量，也就不能评估胎儿是否得到了足量的叶酸。

所以叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂，只能是作为补充叶酸的辅助措施。

对准妈妈而言，中国育龄女性的贫血患病率为206%。而摄入合理的叶酸可以为准妈妈的身体制造正常的红细胞，预防孕期贫血。对胎宝宝而言，叶酸可以预防胎儿神经管畸形，降低宝宝出生缺陷风险。

一旦发生叶酸缺乏，后果很严重，无法通过补叶酸再弥补这个问题，而手术治疗难度也很大。

不要冒这样的险。

吃叶酸会让“大姨妈”紊乱吗？

这个是很多女性都会关注的问题，月经的不规律可能有很多种原因的，但是现在还没有明确的研究表明服用叶酸会影响到正常的月经。

导致经期紊乱的原因：

一种可能是孕妇由于压力或者紧张等心理原因影响到脑垂体激素分泌，导致月经紊乱，还有一种可能是随着孕期营养的生理特点改变造成内分泌失调导致月经推迟。

如果月经周期经常紊乱，应该及时的进行妇科常规的检查，根据检查的结果可以进行调经的治疗。

没吃叶酸就怀孕了，会不会影响到胎儿呢？

这主要看母亲体内的叶酸储备。如果孕妇自己平时就比较注意蔬菜的摄入，当然就比较好。如果平时偏食比较严重，那么在发现怀孕后立刻继续补充叶酸，同时注意对胎儿的B超监测。

服用叶酸主要是预防胎儿神经管畸形的，但是不补充也不一定就肯定有问题，所以不用太担心，如果有神经管畸形在产检时做唐氏筛查和做B超排畸检查时大多数是可以看出来的，尤其是羊水穿刺更是可以准确的诊断出来。

当然，备孕或已经怀孕了记得补充叶酸对宝宝预防神经管缺陷更有效。

毕竟，防患于未然重于一切。

英文名：Folic Acid

叶酸又称维生素B9，维生素M，是一种水溶性维生素。1945年被人工合成。人体内不能合成叶酸，所以必须由食物中获得。

英文Folate一般为天然叶酸，Folic Acid一般为人工合成叶酸。天然形态的5-MTHF，利用率远高于天然形态。

叶酸的结构是由一个2-氨基-4-羟基蝶啶，通过一个亚甲基桥与对氨基苯甲酸相邻结成为蝶酸，再与一个或多个谷氨酸结合而成。化学名称为蝶酰谷氨酸。

叶酸可以参与核酸合成，参与氨基酸代谢，参与神经递质的合成，预防恶性贫血，还能提高免疫力[1][2]。

叶酸的吸收过程是由载体介导的主动运输过程，叶酸在肠道内被叶酸还原酶还原为二氢叶酸（DHF），再由二氢叶酸酶（DHFR）还原为四氢叶酸（THF），随后被转化为10-甲酰基四氢叶酸（参与嘌呤合成），继续成为5,10-甲酰基四氢叶酸，5,10-亚甲基四氢叶酸，最后在亚甲基四氢叶酸还原酶（MTHFR）和VitB2的作用下还原为5-甲基四氢叶酸（5-MTHF）。

THF也可在丝氨酸羟甲基转移酶（SHMT）的作用下直接转变为5,10-亚甲基四氢叶酸，此过程需要B6可将丝氨酸（Ser）羟基化变为甘氨酸（Gly）。5-MTHF是人体内叶酸的主要形式，约占80%，由门静脉循环进入肝脏，在肝脏中通过合成酶重新转变为多谷氨酸衍生物后储存[3][4]。

5-MTHF和维生素B12可在MTR（5-MTHF-同型半胱氨酸甲基转移酶）、MS（甲硫氨酸合成酶）和BHMT（甜菜碱-同型半胱氨酸甲基转移酶）的作用下将同型半胱氨酸（Hcy）和甜菜碱转化为甲硫氨酸（Met）和二甲基甘氨酸（DMG）。Met通过甲硫氨酸腺苷基转移酶（MAT）变为SAM（S-腺苷甲硫氨酸），再通过去甲基化变为SAH（S-腺苷同型半胱氨酸），这个过程可以使DNA、RNA、蛋白质甲基化，最后通过SAHH（S-腺苷同型半胱氨酸水解酶）变为同型半胱氨酸。同型半胱氨酸通过维生素B6和CBS（胱硫醚数学公式: β合成酶）转为胱硫醚，最后用CES（胱硫醚数公式: γ裂解酶）变为半胱氨酸[10][11]。

5,10-亚甲基四氢叶酸(5,10-MTHF)也可在转化为DHF的途径中可通过TS（胸苷酸合成酶）将dUMP（尿嘧啶脱氧核糖核苷酸）甲基化为dTMP（胸腺嘧啶脱氧核糖核苷酸）。此途径关系到DNA与RNA的合成[5]。

VitC、葡萄糖和锌可促进叶酸的吸收。吸烟饮酒饮茶喝咖啡及服用某些药物不利于叶酸吸收。叶酸通过尿液、粪便和胆汁排出。叶酸营养状况合适的人，当膳食中无叶酸摄入时，体内贮存量可维持至少三个月不出现缺乏。

长期摄入不足，吸收不良，需要量增加（婴幼儿、孕妇、乳母等），排出量增加（酗酒、血液透析），相关基因突变的人群会出现叶酸缺乏症[6]。

叶酸对细胞功能和细胞分裂至关重要，还能辅助DNA和蛋白质合成，DNA修复，甲基化。叶酸可以辅助甘氨酸转变为丝氨酸（B6和SHMT丝氨酸羟甲基转移酶也参与），叶酸和B12不足会导致丝氨酸水平低下从而干扰抗体生成和效应T细胞正常的功能[13]。补充叶酸和B12可以提高免疫功能，但过度补充也会造成免疫紊乱[15]。

叶酸作用于人类单核细胞可以抑制Hcy引导的NF-kB（一种可以基因调控促炎细胞因子的因素）的功能。叶酸和B12缺乏会使炎症介质（IL-1，IL-6，单核细胞趋化蛋白1[MCP-1]，TNFa）在RNA和蛋白质层面加倍表达[16]。

叶酸和B12缺乏还会降低T细胞的增殖，使其细胞周期停止在S阶段，细胞凋亡，增加DNA中的尿嘧啶水平然后减少CD8+T细胞繁殖，从而导致CD4+/CD8+比例失调。CD8+是杀手T细胞，杀手T细胞可以释放TNF-a和IFN-y等细胞因子或者释放毒性细胞颗粒（穿孔素和颗粒酶）或者Fas/FasL途径使细胞凋亡。

过高或过低的叶酸和B12水平都会对NK细胞产生负面的影响，它会使造血功能异常从而使细胞周期功能缺陷，DNA受损，NK细胞功能损伤[17][26]。

根据国内的体外实验，叶酸和B12缺乏和DNA甲基转移酶1（DNMT1）高表达有正相加交互作用，均可增加宫颈癌和癌前病变风险，补充叶酸可有效抑制宫颈癌细胞的增殖，逆转DNMTI的异常转录和转录后表达异常[18][19]。

Caski(HPV16阳性)和C33A(阴性)细胞的生长抑制率从叶酸干预水平为10mcg/ml时的 114%和136%分别上升至1000mcg/ml时的648%和494%随着叶酸水平的升高呈上升趋势 (r值分别为0954、0969，P值均<005); DNMT1蛋白的表达量随着叶酸水平的升高而降低(r值分别为-0859、-0914，P值均<005)，分别从叶酸干预水平10mcg/ml时的196和192降低至1000mcg/ml的160和138, 叶酸浓度为1000mcg/ml时，Caski细胞DNMT1蛋白和mRNA的表达水平均较C33A细胞高(t值分别为一422、350，P值均<005)

几个体外试验表明HPV 16基因组的甲基化可以有效抑制病毒DNA的复制与转录。高血浆叶酸水平和高血浆B12水平可以降低HPV16相关CIN的病程进展[27]。

口腔溃疡至今成病原理尚不明了，可能的因素有刷牙或口腔治疗造成的外伤；空腔内有细菌；吃过酸或辣的食物；B12、叶酸、锌或铁的缺乏；月经期间荷尔蒙变动；心理压力等。

根据大量试验表明，口腔溃疡患者体内的叶酸和B12水平显著低于正常人群。保持口腔卫生，合理膳食，补充足量维生素可以有效预防口腔溃疡[20][21][22]。

甲基化对人体作用重大，能量产生、基因表达、神经功能、肝脏解毒和免疫功能都需要其参与。甲基化发生在SAM循环和叶酸循环。SAM循环需要B12，叶酸循环需要B6、B12和NADPH。叶酸缺乏会导致甲基化反应失效，进而导致Hcy水平升高。

高同型半胱氨酸血症(HHcy)会带来系统和血管炎症，进而引发一系列健康问题如神经疾病，心血管疾病，肾病[14]。同型半胱氨酸通过增加可以向下调节NO产物的超氧化阴离子产物来增加氧化压力（两个途径，抑制NO合成酶的水平或减少阳离子氨基酸转运蛋白以减少合成NO所需的精氨酸），受损的NO产物导致内皮功能障碍进而导致高血压。

Hcy还可以积累同型半胱氨酸硫内脂（HTL），其会和蛋白质的ε-NH2基团反应，从而改变蛋白质的结构，功能和活性。Hcy还可增强MMP-9的表达从而打破弹性蛋白和胶原蛋白的比例平衡，这会使血管壁重塑，导致高血压[25]。

在一些汇总分析中表明血浆中的Hcy每升高3数学公式: μmol/L，冠心病的风险会上升11%，而叶酸可以降低同型半胱氨酸，从而平衡导致高血压的氧化压力，高剂量（5000mcg/d）的叶酸补充剂可显著降低收缩压[23][24]。

基叶酸代谢基因检测项目主要是针对两个基因的三个位点，78%的中国人群中存在的风险型基因做全面评估。研究发现：MTHFR 的活性与C677T和A1298C基因位点有关；MTRR 的活性与A66G 基因位点有关。基因位点发生突变时就会导致活性下降，进而引起叶酸利用能力不足，增加叶酸缺乏的风险。因此叶酸代谢能力的检测对特定人群是非常有必要性的，是为了达到个体化健康、个体化医疗的最终目标。

叶酸代谢能力检测更大的用处还是在怀孕期间指导叶酸的补充，我国的中国疾病预防控制中心妇幼保健中心也根据检测风险提供了更为科学的孕期叶酸增补参考剂量表：

与维生素B12作用机理相似。

锌：硫酸锌可以促进伤口愈合并保持上皮细胞完整性，因此可能能用来治疗和预防口腔溃疡[28]。

与维生素B12相似作用机理相似。

L forms

6(S) forms

L-5 forms

Metafolin

L-Methylfolate Calcium

Levomefolic Acid

Quatrefolic

D forms

6(R) forms

5-MTHF

5-methylfolate

5-methyltetrahydrofolate

在体内代谢中解释过，5-MTHF是人体中的主要形式，然而有些人体内转化效率很低，直接补充5-MTHF可以避免因为MTHFR变异导致的叶酸不足，因为5-MTHF不需要额外的代谢就可直接降低Hcy的水平。而5-MTHF还可分为L-5-MTHF和D-5-MTHF，L型和D型互为非对映体立体异构体，二者物理性质和生物作用都不相同，D型基本没有生物活性，而L型十分容易被人体吸收利用[8][9][11]。

由于叶酸在人体内转换为5-MTHF的效率不高，就可能会导致为代谢叶酸在血液中富集。这种现象可能会掩盖VitB12缺乏症[12]。

本品为1333mcg DFE，即784mcg，小于UL的1000mcg，安全合理。

巨幼红细胞性贫血：缺乏维生素B12或叶酸而易使造血系统的DNA合成异常，产生不成熟的巨母红血球，此细胞携氧功能差。缺乏维生素B12之原因有饮食缺乏、肝病造成利用不良，如果是缺乏内在因子(intrinsic factor)使VitB12吸收不足所造成之缺乏又称恶性贫血(pernicious anemia)。叶酸和B12缺乏会导致巨幼红细胞性贫血，症状为疲乏、触觉异常、肌肉无力、口腔溃疡、记忆力理解力判断力可能异常等。

神经管畸形：孕妇缺乏叶酸和B12会导致 婴儿神经管畸形。中枢神经管是胚胎发育成脑、脊髓、头颅背部和脊椎的部位。如果中枢神经管没能正常发育，在婴儿出生时，上述部位就可能出现缺陷。

副作用：高剂量摄入叶酸可能会导致恶心、腹胀、失眠，并且可能会掩盖由于B12缺乏导致的症状。

禁忌人群：腹泻，肾功能衰退，体内钙铁磷过高、钾过低者，请咨询医师[29]。

如果你是健美运动员，我的个人建议是增加纽崔莱蛋白粉的摄入量，而非倍力健。因为倍力健是补充矿物质和维生素的，而健美运动员需要的是大量的蛋白质来帮助肌肉膨胀。你们教练应该要求你们吃煮鸡蛋的蛋白就是这个道理，不过纽崔莱的蛋白粉蛋白含量和吸收率更好。、

但是，朋友，如果你只是普通增肌，那没问题。如果你想专业做健美或者健身教练，纽崔莱的蛋白粉可能在后期力道就不足了。因为它主要功能是提高免疫力，补充生活所需蛋白。专业健美运动员需要其它的产品加以辅助。例如谷氨酰胺等。

增肌的后期，会感觉雄性激素分泌减少，这是正常现象，此时再补充纽崔莱的倍力健，利用里面的锌和镁增加雄性激素分泌。而且要比正常用量加倍。

祝 你运动快乐，健康！