健身的人抽烟吗

抽烟喝酒这些习惯尤其对健身者这样的“特殊”人群来说，抽烟不但会对肌肉的生长产生影响，这可以说是健身增肌的一大忌。

但不要觉得每个有健身习惯的人他就不抽烟不喝酒，其实抽烟的健身者不在少数，笔者就是一个抽烟的健身者。虽然不管是抽烟还是不抽烟，健身的人都可以通过力量训练练出肌肉，但这两者一定是存在差距的，那么抽烟的健身者与从不抽烟的健身者，他们肌肉的具体差距和不同是什么？

肌肉训练体验差距

健身者一般不会在训练前或者训练后抽烟，因为在这两个时间段抽烟都会影响到训练的效果，除了那些烟瘾极大的健身者，有时候烟瘾来了在更衣室就开始腾云驾雾了，一点不顾及旁边人的感受，可见其烟瘾有多大。若抽烟的人在健身前抽一根烟，那么他当天的训练成效就会大打折扣，因为健身训练肌肉的摄氧量增加，如果在这时抽烟则会大大的降低血液中氧气的含量，将导致肌肉缺氧，从而影响健身体验，而不抽烟的人他的训练过程和训练体验则永远不会因为抽烟而带来胸闷气短提不上劲儿的感觉。

肌肉外观差距

抽烟的人和不抽烟的人虽然都能练出肌肉，但从外观来看还是有些细微差别的。不过在一般人看来双方肌肉比对基本看不出有什么差距，也可以说抽烟对肌肉形态的影响可以忽略不计。只有抽烟的健身者自身有体会，抽烟或多或少会降低肌肉围度，这是笔者自己的感受，也不知道是心理问题还是其他什么原因，总感觉抽烟就会掉肌肉，但就愿意抽那么几口。那么不抽烟的健身者他的肌肉状态就会比抽烟的健身者稳定很多。

肌肉力量差别

为什么有很多健身者在染上健身瘾以后就成功的戒掉烟了？就是因为抽烟对运动能力的影响太大，抽烟的健身者首先他的跑步里程就比不抽烟的健身者差距很大，其次他肌肉力量与耐力的差别也同样不如不抽烟的健身者，跑几步就喘，哑铃多甩几下就没力了。长期不运动的人抽烟在平时一般不会有这种强烈的感受，一旦让他们遇上急事需要跑两步赶时间的时候，就知道抽烟带来的影响了。

总而言之，长期抽烟的人体质很大概率上是不如不抽烟的人，烟酒不沾的人虽然会少一些乐趣，但却保证了身体健康。尤其健身的人要知道因为抽烟所影响到的不仅是肺部或者肌肉耐力，还会导致睾酮素水平相对降低，抽烟的健身者睾酮素降低就会影响到增肌，那么不抽烟的健身者其增肌效果也要强过前者。

香烟中含有的尼古丁成分有一定抑制食欲的作用，能增加机体的基础代谢，并使胃肠道粘膜血管收缩，影响营养的吸收。

烟草依赖的人一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状，戒烟者有时会将想吸烟的感觉误认为是饥饿感。

很多人开始采取不健康方法应对戒断症状，例如吃大量高热量的零食等，可能导致体重增加。

还有一方面戒烟者的戒断症状会导致心情焦虑，抑郁等心理压力，可能会导致病态性的体重增加。

健身后吸烟有影响的，具体如下：

运动能力受到限制，损伤肌肉

我们的肌肉在增长的时候需要足够的氧气来支撑，当你在大口抽烟的时候，肌肉的生长就会缺乏足量的氧气。特别是在刚刚健完身，马上就开始抽烟，这是非常不科学的做法。因为不但会降低肌肉的耐力，还会在一定程度上限制运动能力。

一本运动杂志发表过相关的研究，发现长期吸烟会减少让肌肉的增长缺少氧气的供应，还会造成血管数量的直接减少。

身体耐力减弱，给心肺功能造成影响

相信有长期抽烟习惯的人都有着这样的体验，坚持吸烟后心肺功能要比以前若，而且肺活量下降的不是一星半点，身体的耐力也会随之下降。

如果一个人额肌肉耐力和肺活量变差，训练效果也不会好到哪去。如果平时只进行一些简单低强度的运动感觉还不是特别明显，如果在进行高强度的运动时，就会对耐力的跟不上深有体会。比如在硬拉练、深蹲时，会感到十分的吃力。

　　你好，健身的周期中，吸烟并没有什么直接的影响，只是健身过程中不要抽，或者刚刚健身完不要抽，这时候肺部大量运动，血液循环较快，抽烟会对身体各个器官造成比平时多几倍的伤害，潜移默化的也影响你的健身效果。吸烟会让肺活量下降。

康复指导：抽烟的人饮食上多注意搭配，并且早饭一定要吃，应以多吃素食，谷类为主，粗细搭配，要清淡，切忌油腻，富含营养，易消化为原则，多餐，禁忌生冷、甜腻、辛热及生痰助湿的食物。建议多吃一些绿色的食物，尤其蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性食物，不要暴饮暴食，补充钙锌，应该注意日常不要偏食，多吃一些富含蛋白质的食物。

只要抽的不多，对长肌肉没什么直接的影响。

一个人抽烟史越长，每天吸的烟越多，他的心肺功能就会受到影响。对于大强度训练，恐怕会感觉力不从心。 抽烟对耐力有很大影响。

在正常饮食的基础上，运动前补充一些蛋白质和碳水化合物，比如一个鸡蛋三明治，这样可以避免肌肉由于缺乏血糖而消耗蛋白质来供能。

运动后也补充一些蛋白质，比如来一杯酸奶。早餐和睡前适当地增加一些高蛋白食物，比如坚果、瘦肉之类。另外，运动的方式要以力量运动为主，选用较大的重量(每组最多能做8-12次的重量)。

最后要说明的是，有些人由于基因影响，难以练成类似健美运动员那样发达的肌肉;但要在现有的水平上增加几公斤肌肉，把自己变得壮一些，是每个人都能做到的。

扩展资料

心脏及血管

研究发现，吸烟会使血液中的血小板粘性增加，这使血液更容易凝固，从而容易在冠状动脉中形成血栓。

肺部

吸烟会引致肺癌。

胃部

患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。

骨骼

吸烟人士的断骨康复期要比不吸烟人士长。可能是烟所含的尼古丁及一氧化碳拖缓了骨胳的再生的进度。

吸烟是导致慢性阻塞气管疾病的主要发病因素。

肝脏

吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。

肠

吸烟会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正比。研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏病、肺癌等的机会，但患上结肠癌的危险就仍然非常大。

眼部

吸烟会引起白内障，影响视力。研究显示每天吸烟超过一包的白内障患者是从不吸烟者的2倍。

生殖系统

吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍。

脑部

影响大脑正常发育，致使大脑反应迟钝。

参考资料：