乳清蛋白和健肌粉区别

健肌粉就是增肌粉。增肌粉更合适瘦的人吃，增肌粉出了蛋白粉还有其他一些营养成分。而蛋白粉主要成分就是蛋白质。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

以上，增肌粉同理。

不好。因为这些都是高营养的东西，极易变质变味影响吸收及肠胃健康，最好是训练完之30分钟内喝效果最好。所以带水去，包好蛋白粉等，运动后就冲服即可。

至于运动饮料不建议使用，那些都是广告的，里面太多添加剂或糖分了，最好就是矿泉水或白开水最利于补充训练流失的体液了，记着慢喝慢咽。

当然是选国外品牌咯，不过现在taobao上面jia货很多，您还是到实体店去买会放心。我比较推荐三个品牌，这三个牌子也是我一直在用的，就是MP，Gaspari Nutrition和My Protein，前两个可以说是“低调奢华”，不论是美国的BB网还是欧洲的NutriDiscount网都是高分品牌，My Protein是英国第一品牌，国内我不知道买不买得到，这个牌子至少在我们法国很便宜很实惠，但是质量很好。还有一个牌子，我朋友用的，欧普特蒙，这个牌子一般评分会比我用的这三个牌子高一点，但是价格也是相对较高的（我主要是吃惯了MP和My Protein）。千万别买肌肉科技，纯属广告做的好，而且jia货很多。

我一般都是推荐欧普特蒙的产品，虽然我没喝过他们家的增肌粉，但是他们家所有的产品都是能在美国BodyBuilding或法国这边Nutridiscount网站上拿很高分的，我自己也是一直使用他们家的其他产品，或者是你买肌肉科技的增肌粉，肌肉科技虽然其他的产品评分都不高（纯属广告打得响），但是他们家的增肌粉却有很好的口碑。所以你可以自己考虑下买哪一款。

但是我要提醒你，如果你是在国内的话，小心不要买到假的，尤其是肌肉科技，网上假的非常多。

如果你在国外的话就不怕了，如果在美国就上BB网去买，在欧洲的话就上NutriDiscount网去买，不过因为这是一个法国网站，所以不确定能不能送到法国以外的欧洲地区，我一般都上这个网去买的，比较便宜，就是有些产品在欧洲地区不准许销售。。。至于其他国家我就不清楚了，应该也有类似的网站。

建议这东西不要多吃，甚至不吃，因为保证正常的饮食是完全可以提供你身体需要的物质能量。所谓的增肌粉、蛋白粉不过是商家的宣传罢了，像保健品似的，人体很难吸收，效果更是难说。想练肌肉的话可以是鸡胸脯肉（少盐，最好不放盐）、牛肉，都是比较好的

增肌粉的效果好 

1、乳清蛋白 来源牛奶或牛奶副产品中 。

2、植物蛋白 来源于大豆等豆制品中 。

1、增肌粉，

是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果。

2、蛋白粉，

一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

人身体是怎么进行代谢蛋白的 ： 

人身体的代谢蛋白主要是靠肝脏，而人体吸收蛋白是靠肾脏。体内多余的蛋白质分解废物要靠肾脏排泄出去。选蛋白粉一定要选择容易吸收和代谢的，此为第一；第二过度的蛋白摄入，身体分节后，无法有效的排除，会造成肾脏负担。