很多男士为了增肌肉，都会喝蛋白粉，长期这样会有什么危害？

蛋白粉有很好的营养价值与功效，平时适当的吃一些具有很好的提高免疫力的作用，另外在平时健身的时候也有助于肌肉的生长，当然在喝蛋白粉的时候也要了解一些注意事项，比如说如果长期喝可能会引起一些副作用，对于肠胃来说会造成不良的影响，甚至容易导致身体免疫力下降。

长期喝蛋白粉的副作用有什么

1、肠胃功能减弱，机体抵抗力降低

长期靠蛋白质粉维持机体活力，会降低肠胃功能及机体抵抗力。尤其是正在发育的婴幼儿及儿童，肠胃正需要锻炼的时期，靠捷径补充营养素是不可取的。

2、加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿

蛋白质需要经肝脏加工转化为人体自身物质，同时，蛋白质在体内代谢时产生氨、尿素、肌苷等含氮物质，需要经过肾脏排泄。如果摄入过多，增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。特别是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人，其肾脏受损的程度更为严重，出现蛋白尿是一个表象。

3、蛋白粉如果过量摄入，易引发心脑血管疾病

蛋白粉如果过量摄入，易引发心脑血管疾病患有痛风的病人，要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。

4、易使人肥胖，导致骨质疏松

人体多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来;如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来;这样就会使人肥胖。

绝经后妇女过多食用蛋白质会使肾脏排出较多的钙，使骨质硬化程度降低，引起骨质疏松。

只要你身体健康，饮食正常，进食量正常，不偏食挑食，就完全能从食物中获取足够量的蛋白质，完全不需要再额外吃蛋白质粉。尤其春节期间家家大鱼大肉，人们蛋白质摄入量都相当过剩。

此时再吃蛋白质粉，实属增加内脏负担，对身体有害无益。这是因为，如果身体的蛋白质过剩，会增加肾的负担，长期下去会对肾脏造成损害。而如果本身就是肾脏方面的疾病，更可能造成疾病急性发作。

人体内的尿酸有一部分是通过饮食摄入合成的，若饮食不合理，经常吃太多高嘌呤食物，就会增加尿酸的合成，阻碍其代谢，体内尿酸水平超标，就容易变成高尿酸甚至痛风，那种疼痛可能只有亲身经历过的人才能感同身受，疼得人撕心裂肺的。对于已经确诊了高尿酸血症，或者尿酸高的人来说，好多人都不敢吃肉，担心加重病情，但并非不能吃肉，3种肉其实可以吃，对降尿酸还有好处，关键看你能不能吃对，下面就向大家介绍一下。

确诊了高尿酸血症，并非不能吃肉，3种肉其实可以吃，还有好处

01 鱼肉

虽然鱼肉中也有一定的嘌呤物质，但含量不是特别高，其中有丰富的 不饱和脂肪酸和优质蛋白质 ，处于 病情平稳期 的高尿酸血症患者，是可以适当吃点的。不仅不会导致尿酸升高，还能 补充营养 ，预防 营养不良 ，不饱和脂肪酸对于 保护血管 也有一定的好处，间接地就能 促进代谢 ，促使多余的尿酸被及时代谢出去。

02 鸡胸肉

有不少 健身达人 的食谱中就经常有 水煮鸡胸肉 ，由此可以看出，吃鸡胸肉不容易发胖，是有利于 增肌的 。对于尿酸高的人来说，也可以适当吃点，鸡胸肉中的 蛋白质 含量比较丰富， 脂肪和胆固醇含量 都不高，适当吃点，其实不容易会影响到尿酸的水平，还能 均衡营养 ，有利于 控制体重。

03 腿部的肉

虽然都是肉，但 不同部位 的肉其中的 嘌呤含量 有明显区别，比如说内脏， 动物内脏 中含有 高嘌呤 ，但是 腿部的肉 一般嘌呤成分并不高，更多的是 肌肉和瘦肉 。有高尿酸血症的朋友可以适当吃点，有助于补充 优质蛋白 ，影响不大。

这3种肉，尿酸高的人可以适当吃点，对身体还有好处，不过，在此也要提醒大家，在吃肉时也要注意掌握正确的烹饪方式。建议烹饪方式要 清淡 些， 水煮 比较适合，不要经常 烧烤、油炸或者腌着吃 ，少点加工。

吃是可以吃，但也要注意 适量进食 ，如果不管不顾大量进食， 量变 到了一定程度可能也会引起 质变 ，会使你摄入过多的嘌呤物质，不利于降尿酸。

如果是 肥肉、烤肉、咸肉和油炸肉类 ，就算再爱吃也建议尿酸高的朋友管住嘴，平时也要注意，不要经常 喝肉汤 和 大骨头汤 ，其中含有大量的 脂肪、油脂和高嘌呤物质 ，喝了尿酸或许难以被控制。

想要尽快将尿酸控制在正常范围内，预防各种并发症，建议大家平时要 多喝水 ，促进多余尿酸的排泄。建议每天的饮水量保持在 1700毫升 左右，但不要一次性猛灌，要养成 规律喝水 的好习惯， 少量多次地喝 ，这样才不会增加 肾脏代谢负担 ，也有利于身体吸收和利用。

综上所述，确诊了高尿酸血症，并非不能吃肉，以上3种肉其实可以吃，适当进食还有好处，能预防营养不良、增肌减脂，注意正确的烹饪方式，适量吃即可。（一会资讯）

尿酸高会导致肌酐高吗？这是什么原因造成的呢？

一、尿酸高是什么原因造成的？

我们人体当中的尿酸基本上维持在一个正常的范围之内，而且人体当中的尿酸，每天生成的量以及排出去的量是相等的，尿酸有很大一部分是我们身体自己合成的，剩下的一部分则是由我们大家吃进去的食物转化而来的，如果身体内的尿酸过高的话，则会引起身体出现疾病，而尿酸过高，主要还是因为有的人在平时经常吃一些含飘零的食物，含漂呤比较高的食物，就会使我们体内的尿酸增高，在生活当中，飘零含量比较高的食物有海鲜以及动物内脏和肉类等等，所以特别喜欢吃这几类食物的人就有可能会出现尿酸过高的现象。

二、尿酸高会导致肌酐高吗？ 

尿酸过高最终可能会引起像肾结石痛风以及急性关节炎等等这样的疾病，所以尿酸过高是非常危险的，但是尿酸过高却很少会引起肌酐酶，因为这两者之间没有必然的联系，所以尿酸高不会影响我们体内的肌酐。

三、生活中怎么预防尿酸高的出现？

要预防尿酸高，那么在生活当中大家一定要注意，尽量少吃高飘零的食物，多吃的飘零的食物，像我们大家经常吃的米面马铃薯以及牛奶和鸡蛋，新鲜的瓜果，蔬菜等等都是非常健康的，一定要少吃海鲜和动物内脏，平时尽量少吃火锅，多吃富含维生素的食物，而且在生活当中尽量不要吃油炸的食物，从饮食上就能够杜绝体内的尿酸过高，所以只要严把饮食关，基本上就不会出现尿酸过高的现象。因此，说到底尿酸高是由于吃的不对所造成的，所以在吃的方面一定要多加注意。

        尿酸升高了，会有哪些具体的身体表现呢？

尿酸高的早期，患者是不会出现不适症状的，所以不容易及时发现。假如长期尿酸高却没有进行控制，会出现不良的后果。尿酸高的患者，因此血尿酸在关节进行堆积，容易引发通风，会出现痛风性关节炎，甚至使得病人的关节变形。

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尿酸还会对血管壁进行刺激，引发高血压等。如尿酸在肾脏堆积，还会引发痛风性肾病或者尿酸结石，如果症状严重的病人还会引发尿毒症。

尿酸高会导致一系列的并发症，尤其是长期高尿酸血症。最常见的并发症是痛风性关节炎以及痛风性肾病，主要是由于尿酸盐结晶沉积在关节以及肾脏等部位，引起的急性或慢性炎症性反应。长期高尿酸血症可以导致高血压、冠心病等发病率增加。

主要是因为尿酸盐结晶可以沉积在血管壁上，引起血管壁的弹性变差，从而诱发高血压以及动脉粥样硬化等发生率增高。

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长期高尿酸血症也可以引起中枢神经系统病变，一般也是影响到颅内的血管。所以，高尿酸血症虽然本身没有症状，但是它出现的一系列并发症非常可怕，一旦出现骨质破坏以及慢性肾功能不全或者已经引起高血压，这些病变都是不可逆的。只有在早期积极的降低血尿酸，才能防止这些情况发生。

一般诊断高尿酸血症需要非同日两次血尿酸水平超过420μmol/L，即可以诊断高尿酸血症。随着社会经济的发展人民生活水平和饮食结构的改变，高尿酸血症已经成为仅次于糖尿病的第二大代谢疾病。高尿酸血症除可引起痛风以外，还可以导致肾脏损伤、痛风性肾病，或者导致糖尿病、冠心病以及脑中风。

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高尿酸血症是由于尿酸的生成过多或者排泄减少所致，低嘌呤饮食是治疗高尿酸血症的基础，通过饮食控制可以减少尿酸60μmol/L左右，适当的碱化尿液可以提高尿酸的溶解度，避免尿酸盐晶体沉积，可以减少痛风的发作及对脏器的损害。根据肝肾功能或尿酸排泄情况选择降尿酸药物，控制血尿酸水平能减少痛风的发作及心、脑、肾等脏器的损害，长期有效的高尿酸控制还可以导致原有的痛风石溶解。

每一勺34g含有24g乳清蛋白，54gBCAA，4g谷氨酰胺，碳水只有1000mg，碳水的含量可谓极低了。每份热量只有130大卡，我们通常吃的一片面包都有150大卡热量，然而一片面包的蛋白质却只有4g左右，却有25g脂肪。

从以上可以看出，增肌粉的配方主要就是碳水和蛋白，而碳水又占了2/3的比例，而蛋白粉的配方主要是蛋白，碳水含量极少，还有其他配方，比如BCAA、谷氨酰胺等等，当然不同蛋白粉的其他配方不同，主要成分乳清蛋白是不会变的。其实碳水无处不在，我们日常所吃的食物都含有碳水，我们通常会把主食作为碳水，比如米饭、面条、面包等等，其实我们所吃的水果、蔬菜等等，也是碳水，只是主食的碳水比例是最高的，而水果、蔬菜相对较低。100g玉米约175g碳水，26g脂肪，一根玉米约271g碳水化合物100g米饭约259g碳水，03g脂肪，一碗饭约518g碳水化合物满足人体增重增肌所需的碳水化合物其实是需要大量进食的，一定程度上会增加胃的负担，当然有部分人进食量比较大确实不需要借助增肌粉。

日常饮食，多数人能够满足碳水需求，而对于蛋白质的需求却未必能满足。特别是优质蛋白质。植物蛋白中，只有大豆蛋白是优质蛋白质，而其他蛋白质缺乏人体必需氨基酸。长期缺乏必需氨基酸，不仅会营养缺乏，还会引发多种疾病。极少数的群体，新陈代谢过快、易瘦体质、胃口不佳、吸收能力差等等，这些群体，才需要增肌粉。增肌粉的碳水在于，它比起其他日常饮食摄入的碳水更易吸收，且对肠胃的负担非常小，对于肠胃不好的，过食容易腹胀胃胀的，可以选择增肌粉。还有就是，随着训练容量和强度的提升，人对碳水的需求会增大，而日常饮食又无法很好地控制，这个时候，可以选择增肌粉。

你这种情况其实是可以吃增肌粉的，但是增肌粉有一点需要注意，在摄入的同时要注意运动来代谢出多余的成分，不然很容易产生结石。

实际上是这样的，体内嘌呤代谢紊乱，会产生过多尿酸，这些尿酸在血液内的淤积，很可能引起肾脏受损，而肾功能受损严重的话，血肌酐自然会升高。

当然啦，运动过量和吃肉过多也会引起肌酐暂时升高。

绝对有效，2017年我突然发现尿酸达惊人的980的水平，就医吃药，最低降到400，保治标不治本，停药一个月就回升到800-900其间痛风不断。

我一当医生的朋友说，我只有运动减肥一条路，不然就死定。

2018年1月1日我正式开始运动，经常痛风只能在跑步机做点慢走，坚持半年，减了3kg，尿酸还是700-800。

我另一健身朋友说，我有痛风，常规跑步，走路运动太易伤脚。让我跟他学游泳。

开始游泳后小半年，虽然尿酸还是700左右，但竟没有再频繁痛风了。

2019年开始，自己游泳的技术提高不少，体能也上去了（能不间断游800米，每次游1500-1600米。每周游两到三次）。

从2019年1月开始，没再吃降酸药，只吃过一次止痛药（当时感觉有点想痛风的先兆，吃了一颗止痛药第二天竟没发作。）9月份做了一次体检，对比2017年的状况：体重从85kg减到70kg，脂肪肝从中度到完全正常，尿酸从980降到445，三脂从偏高到正常。

顺便一提，有了运动爱好后，睡眠质量明显提高。体能提高更是明显（国庆带小孩去行山，下山时大宝（20kg）不肯走，我背着他走了2公里竟然不喘大气。）