增肌粉 乳清蛋白粉 肌酸

你好，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

个人觉得非专业人士，其实不需要蛋白粉和增肌粉。在下面推荐了，不服用蛋白粉的食谱。

既然您提问了给您解答一下。

首先有一个错误的回答，安利的蛋白粉不推荐。因为安利的蛋白粉不是乳清蛋白即动物蛋白，运动健身吃的蛋白都是乳清蛋白。

蛋白粉是在晚上睡觉前1小时前可以服用。同时锻炼前1小时内也要服用。

增肌粉，可以在锻炼肌肉后的半小时内服用。

减肥，增肌肉，增加有氧运动。

（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）

01鸡蛋白2+一根香蕉

02全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）

03鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）

04鸡胸肉150g+全麦面包

提示吃上面：

通常联系肌肉要加餐，例如：下午14:30，和晚上21:00，就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记，一定要容易消化的蛋白食物，切不可使用含碳水化合物(粮食类，米饭类)和含脂肪食物（猪肉类，油炸食物）

3个标准。

不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

01有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。

02无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）

03合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

03饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

多吃粗粮，蔬菜

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

我是觉得不能混着，不过我也看到有人说可以混合的，因为我曾今在牛奶里面加过，发现他们有了化学反应，感觉就像牛奶和水就分开了，就像泡沫渣放在水里的感觉，但不知道其是不是好，可是发生了化学变化已经改变了当初的原料了，所以我觉得不好，个人经验，您自己参考参考。

增肌粉：是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物，补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

肌酸：是一种人体内自然产生的氨基酸。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但很少