蛋白粉增肌粉肌酸我都买了 怎么吃？吃多大量

蛋白粉和增肌粉有一样就够，两种都是蛋白质，只是含量不一样。只喝蛋白粉就好，蛋白质含量高点儿。

既然你以前没吃过，而且猜你也是爱好者，量没必要太大，补充剂只起辅助作用就好。

训练日，锻炼前二十分钟到半小时20g蛋白粉+10g肌酸，然后运动后二十分钟到半小时同量。

非训练日，肌酸就不要吃了，它是给肌肉提供能量的，没必要吃了，想吃的话，一天吃5g基本需求量就行。非训练主要肌肉的恢复生长，蛋白质是生长材料，补足蛋白质就好，40g，时间无所谓，但是不要空腹喝蛋白质，这个不能空腹喝牛奶一个道理。

注意，这两样东西可以用水或者牛奶冲着喝，牛奶口感好些，但是不管怎么样，必须用凉的，不然蛋白质成分会被破坏。

增肌粉的蛋白质含量会低些，喝的话对应蛋白粉量多5g-10g就好。没必要蛋白粉和增肌粉同时喝。

蛋白质虽然重要，不要忽略主食的摄入，既然你瘦，不用担心肥胖问题，多吃面类的食物保证碳水化合物的摄入，不然会累。同时每天再吃一两个鸡蛋，和半斤牛奶，这样的蛋白质更天然一些。

就这些，有问题再问。

你好。

我是一名私人教练。

建议你最好多喝乳清蛋白。

如果不锻炼就少喝增肌粉。（毕竟里面所含的肌酸比较多）。

起床的时候就不要喝了，建议一天两顿就好

锻炼后 喝增肌粉 按你的体重而定的喝。比如你50公斤。那么就喝到50克到-80克左右。

到了晚上临睡时在喝25克蛋白。注意想增重快些就用牛奶冲服！

但是每天还是最好在食补上注意。

每天多吃些鸡蛋。最好是那种白水煮出来的鸡蛋。

多吃蛋黄。相信你在1个月左右就能见到成效。

希望我的回答对你能有所帮助。

增肌粉适合所有想增肌的人群。进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分 可以适当配合肌酸服用 但不建议 多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过理食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦

其实很简单，别想的太复杂了。

但是要明确一点，你买的再好的产品他们都是健身补剂！？既然是补剂，就是一日三餐以外的东西。保证正常的饮食结构(如果想长的快点儿，可以适当的加量，譬如以前一顿饭2个馒头，现在吃3个或者2个半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！

增肌的3个必要条件：高蛋白，高碳水，高训练量（当然也要有充足的休息）

下面开始说你买的这3个东西怎么吃，具体成分我就不跟你多说了，标签啊网上都有。不用想太多，琢磨太多。按照标准的吃法就可以了。

增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要说你7点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来30分钟后就吃吸收的更好。

如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。

肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了，如果你不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过我一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉）

如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前30分钟可以吃1勺肌酸！

睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。

上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的，即早起、训练后、睡觉前！一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。

蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质（全天所有食物和蛋白粉都算上）我103公斤，1天需要150克到200克的蛋白质。一勺蛋白粉是21克蛋白质，你的自己计算下，切忌不要超量。

个人意见仅供参考！如果有问题可以留言。

问题一：肌酸粉要怎么吃？ 有助于健身的营养品除了大家都熟悉的蛋白粉、增肌粉之外，还有肌酸粉、健身饮。相对于增肌粉，最大的特点是能快速提升肌肉的能量，增加肌肉的爆发力和耐力，非常合适在健身锻炼前使用。但是由于肌酸不能直接提供能量的存储，狂人建议大家健身增肌不要单纯使用肌酸粉，最好是配合增肌粉、蛋白粉一起使用。1，服用肌酸粉一定要注意补充糖和水，补充糖有助于提高肌肉吸收肌酸的速率。补充足够的水分可以确保细胞的水和作用的顺利进行，避免服用肌酸粉后出现肌肉抽经或是变得发紧的情况，切记不要用开水冲服肌酸粉，增肌粉也是一样，水温太高会破坏营养物质的结构，“变宝为废”。2，肌酸粉的服用分冲击期和维持期，一般2到3个月为一个周期，而且每个周期间必须间隔一段时间，避免影响人体肌酸的正常合成。3，建议肌酸粉和含糖的饮料，前面已经说过，因为摄入糖能够引起人体分泌胰岛素从而也提神了细胞吸收肌酸。4，必须配合力量训练。肌酸增加肌肉力量，是进行肌肉力量训练的好时机，更高强度的力量训练有助于破会肌肉纤维，而肌肉纤维的修复，重组有利于肌肉的增长。

问题二：肌酸和蛋白粉能一起吃吗怎么吃才合理 肌酸最好训练前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，这样利于吸收，另外要大量饮水，这样才能吸收到肌肉里，你锻炼时才能更有精力和力量，肌酸每天训练前一次即可，蛋白粉训练后半小时内服用，30克一勺，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳！祝你早日练成大块

问题三：求增肌粉和肌酸的服用方法！ 你好！

楼主应该有点偏瘦吧？这样的话你买增肌粉，肌酸葡萄糖就很对了

我不是教练，所以说的不全面，但还是有些经验的，“网上说在锻炼前半小时或

一小时内服用”我也是这样的，肌酸和葡萄糖最好按照1：7来混合，5克的肌酸

就配35克的葡萄糖，训练后半小时也这样服用，但是你说的增肌粉是在功练后十

分钟服用的就有些不太好了，应该在半个小时左右服用，至于你说的宝莱一勺是

多少克我就不知道了，我一直都是用bsn的，标准的是每公斤5克每天，

锻炼完后十分钟就吃饭这样简直就是浪费？呵呵，这个你放心好了，很多人都

会有这种情况，你只要服用蛋白粉的时候比标准的少个1/4――1/3就好了

一点都不浪费，对了，训练完的时候不要立即喝水，希望能帮到楼主！

楼主有空可以多到百度的健美吧看看，那儿都是我们健身的兄弟，健美

气氛是相当的浓啊，里面的人也很热心哦・・

问题四：肌酸和蛋白粉应该怎么吃 1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？

运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～

2、蛋白偿早上吃好还是晚上吃好？

这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了

另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）

3、蛋白粉运动后怎么吃？

在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟

运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～

4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好水温多少度好

饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，

最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）

问题五：如何服用肌酸？ 目前常见的肌酸种类主要有以下几种：

1肌酸粉：这是一种理想的肌酸补充品，也是目前使用最为广泛的肌酸类型，可以与水或其他饮料混合服用。为增加肌酸的生物利用度，可将5克肌酸加到80克糖水后（果汁或运动饮料），再进行服用。

2极品肌酸：康比特极品肌酸是在纯肌酸基础上，通过与糖、磷酸盐的合理搭配，使机体对肌酸的摄入和利用率达到最高，从而使人体内主要能源物质磷酸肌酸的含量得到有效的提高。与纯肌酸相比，极品肌酸服用更方便，各组成成分的完美搭配使肌酸的效果发挥到极致！

3 肌酸咀嚼片：选用高纯度的肌酸为原料，尽量减少杂质对人体的损害。另外，咀嚼片的形式携带服用方便，可随时随地补充肌酸。

多数研究显示肌酸的补充能缩短肌肉恢复时间，提高运动员短时高强度训练的运动成绩（如举重、自行车、短跑、短距离游泳等）。对于需要提高肌肉爆发力，或需要增加肌肉体积的运动员，都可以服用肌酸。肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸过程中注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料。否则不会有理想的体重增加。

肌酸应和糖一起服用，这有利于肌酸的吸收。服用肌酸期间，每日应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后可能出现的肌肉发紧和发僵。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不要和桔子汁和含咖啡因的饮料一起服用。当肌酸和酒精同时使用时，酒精可能会减弱或抵消补充肌酸的作用，不利于肌肉的恢复。因此，补充肌酸的时候应避免饮酒。

目前推荐的使用方法：负荷期（每天20～30g，持续5～7天）＋维持期（每天2g，可持续较长时间）的方法使用。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30－60分钟以及运动后。

另外，对于短跨项目，日常基础营养也很重要，主要是注意运动过程中青少年运动饮料健身饮的补充，对于提高运动中的体能非常有效，此外补充谷氨酰胺可以有效促进运动性疲劳的恢复，保证训练的进行和运动成绩的提高。此外，在基础营养补充的同时，配合肌酸服用青少年蛋白粉可以有效促进肌肉的生长，有助于青少年运动员的爆发力和速度的提高。

问题六：肌酸可以空腹喝吗？ 肌酸在练前服用，蛋白粉础练后服用，空腹可以和肌酸，不过有的品牌肌酸会让胃暂时不是很舒服，可以适当吃点碳水化合物来缓解。

问题七：如何正确使用肌酸？ 肌酸：最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用

具体使用方法如下：

肌酸冲击期

1清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

3运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到15-2小时，健身饮使用量加倍

4运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

肌酸维持期：

运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到15-2小时，健身饮使用量加倍。

注意事项：

1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧 、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感 ，需要增加补水、补糖的量。

2、不能用热 水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果。

问题八：请问，蛋白粉和肌酸的正确使用方法。 你好！

蛋白粉的吃法很对，就按照你说的就是正确的吃法！

吃蛋白粉的目的是为了肌肉锻炼后来修复肌肉，给破损的肌肉纤维增加营养的。肌肉修复和肌肉合成离不开蛋白，通常我们可以通过吃鸡胸肉，牛肉和鱼肉来获得蛋白，但是吃这些肉食的同时，既摄取了蛋白，也摄取了一定量的脂肪，而吃蛋白粉就不会担心摄入过多的脂肪了，这就是吃蛋白粉的目的。最好是在健身后立即吃蛋白粉， 大概20分钟后会随着血液提供给肌肉吸收。

那么，肌酸和蛋白粉的功能是不一样的。健身房里都有买肌酸产品的，有纯肌酸，有肌酸风暴等等。吃肌酸的目的是为了在训练中提高肌肉力量和持久力， 还可以促进肌肉生长和增加肌肉围度！你看肌酸产品的大桶的外面有个大大的英文 size up! 这就是使肌肉围度增大的意思。

肌酸可以在健身前20分钟吃，然后健身后立即吃，分开两次吃，效果比较好。

最后提醒你，无论是蛋白粉，还是肌酸，一定要按照说明吃，注意量，过多吃，会对肾脏有负担。

我一般都是锻炼前，后吃肌酸风暴，同时，锻炼后吃纯乳清蛋白粉。

蛋白粉和肌酸的吃法几乎一样的，既可以用冷水冲开，也可以用果汁冲开，但是绝对不要用热水，或者热饮料来冲，那样会破坏蛋白质。也不要用盐水，也不要干吃，冲开的目的是为了便于肠道快速吸收，更快的给肌肉提供营养，干吃没有科学道理。

如果每天都训练的话， 每天都可以吃，每次一匙， 肌酸的大桶里有一个塑料的匙， 每次一满匙就够了。

祝你成功~~~

问题九：如何正确使用肌酸？ A首先是冲击期，也称作储存期。在开始服用肌酸的5到7天就是冲击期，这一时期，为了达到获得肌酸的最佳效果，体内肌酸的储存必须达到饱和状态。这时候，可以每天服用4次，一共20克，使肌肉达到饱和状态。

B维持期持续2到3月，每天5克

C间歇期，在冲击期和维持期（大致2-3个月之后），需要停用一星期才能继续按照冲击期和维持期来循环。这样是为了避免人体对肌酸产生依赖，限制自身生产肌酸的能力。同时，过多摄入肌酸，最后也会被排除体外。

D选择正确的肌酸也是一件重要的事，MUSCLETECH CREATINE和Dymatize creatine都可以，在pqfitness有。

问题十：肌酸怎么吃？ 肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。 4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。 有2种服用方法，比较推荐第2种。 1。每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群。 2。分两个部分， 第一，冲击期，持续5天，每天20克。每天3到4次。 第二，维持期，持续30天或以上，每天3-5克。可以在两餐间，训练前30分钟，训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。

增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

3、肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。

4、其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用

祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢

1 肌酸怎么吃

肌酸怎么吃 肌酸怎么吃

肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。

4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。 有2种服用方法，比较推荐第2种。

1。每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群。

2。分两个部分， 第一，冲击期，持续5天，每天20克。

每天3到4次。 第二，维持期，持续30天或以上，每天3-5克。

可以在两餐间，训练前30分钟，训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。

肌酸用法？

肌酸（creatine），在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

服用方法：

一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。

注意事项：

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖。事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的，果糖是单糖，是糖的最小单位了，不能再分了。

五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。

七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

参考：baikebaidu/view/149138

怎么吃肌酸才会感觉有力量

前7天 训练前一次5g一勺 训练侯一勺5g 休息日 在正餐侯一勺5g7天训练完后21天只在训练后吃5g 循环一瓶吃完不要吃了 身体对肌酸会有习惯性要停一停要不就没多大效果而且根据看你吃的什么牌子的肌酸 康比特瓶上有写用量 我吃的是霸道的就这样吃另外吃肌酸大量补水肌酸没副作用他本身存在于牛肉中 肌酸吃多了会增加肾脏负担 所以要严格控制用量 而且要多喝水不然会引起肌肉痉挛脱水 肌酸会将水分带入到细胞使肌肉体积增大增加力量爆发力 严格控制用量不会有不良反应 一瓶肌酸吃完停一段时间要不肌肉会习惯 在吃肌酸期间必须进行力量训练才能起到服用肌酸的效果。

如何服用肌酸？

①服用肌酸要掌握合理的剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。最佳方案为：在“肌酸负荷”阶段5-7天，每天按03克/公斤体重服用，以后每天003克/公斤体重的剂量保持。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

②肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配。服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。运动前后做好韧带拉伸，使韧带适应肌肉力量的增长，防止损伤。

③应配合蛋白质（或谷氨酰胺）等营养补充，为肌肉和韧带的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

④服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。健美运动员赛前一般要停止使用肌酸，可以减少体内水分滞留，显示肌肉的线条。

⑤肌酸应和质量高的碳水化合物一起用，如运动饮料、葡萄汁或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用。当我们在消化碳水化合物时，胰腺会分泌出胰岛素，促进肌肉吸收肌酸等营养成份。

⑥肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的健身爱好者应慎重使用。

各位知道肌酸怎么喝

肌酸是最安全的补剂，目前为止没有发现有害的研究，但是短时间内大量服用肌酸并且没有饮用足够水，会导致胃痉挛或者腹泻；

肌酸不需要冲击期，或者说冲击期可有可无；

最好、最有价值的肌酸是纯一水肌酸，也就是最便宜那种肌酸；

肌酸没有短期的感受，所以一切“肌酸吃了以后我感觉兴奋了”都是不真实的，从长远来看会逐渐改善力量、爆发力；

肌酸和人体的ATP有直接关系；

肌酸会让部分人储水、增加体重，但这个作用不会一直叠加，无需多虑；

并不是“必须补剂”，只是一种常见的补剂；

没钱的话，也不要购买肌酸原料粉，没钱就不该吃补剂。

一、啥是肌酸？

一句话：肌酸是天然存在于所有脊椎动物和各种无脊椎动物体内的化合物，最直接作用是促使ATP的生成——ATP是最直接的供能来源。

也就说，肌酸的最直接作用和人体的供能有关。

现有研究表明：肌酸和运动耐力、爆发力、力量有直接的关系，同时还可能能够提高骨密度等作用。

通俗点说：

1、肌酸主要通过增加、加快人体ATP生成的方式产生作用，ATP好比是手机的电量；

2、而这些作用的主要表现是运动的耐力、爆发力、力量等因素；

3、（此条重要！）肌酸是一种储备式的补剂，所以人体会储存肌酸。

随着你肌肉量增加，储备肌酸的含量也会提高。

但肌酸不是那种“吃下去马上起效”的补剂。

它不应该和氮泵对比，因为肌酸更类似于蛋白粉、维生素，它们都不会马上起效，但通过补充，我们的身体和运动，会逐渐被改善。

（例如摄入蛋白粉，因为蛋白质摄入的提高，我们会获得更多肌肉增长，但绝对不会因为吃了蛋白粉后30分钟，肌肉变多了。）

有的朋友说肌酸应该是训练后吃,有的说应该训练前吃,应该肌酸的食

训练前和训练后30分钟内用各用3克。

肌酸是现在比较常用的增肌类营养补剂，在食用方法上确实有很多说法。食用肌酸要合理掌握剂量和时间。

过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。 食用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。

这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前食用可以快速补充能量，运动后食用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。 肌酸的食用要和力量或速度等训练内容相匹配，食用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。

同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。 食用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。

但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。 同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起食用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料（果糖除外）一起食用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起食用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

扩展资料：

肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。

提高体能和训练水平，防止疲劳。 高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。 由于肌酸的食用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

增肌是这样的肌肉撕裂之后修复然后肌肉会越来越大，增肌粉是帮助肌肉修复的，肌酸它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸是人运动到一定程度下感觉自己好久没有进步了打破瓶颈用的。并不是你这个东西吃了就会张肌肉。、

建议你多做运动，运动之后30分钟之内吃增肌粉。肌酸的话劝你考虑考虑

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖。事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的，果糖是单糖，是糖的最小单位了，不能再分了。

肌酸吃了之后会很渴会上火，你要喝很多水，然后就伴随这体重的上升，水肿一系列问题。当然力量也会增大、

肌酸是运动前30分钟吃两种东西可以一起吃