怎样增加自信心？

增加自信心是一个逐渐培养的过程，以下是一些方法，可以帮助你提高自信心：

自我认知： 首先要了解自己，包括你的优点、弱点和价值观。清楚地认识自己是建立自信的第一步。

设定小目标： 制定一些小目标，逐渐实现它们。每次成功都会增加你的自信心。确保目标具体、可测量和可行的。

积极思考： 努力培养积极的思考习惯。避免消极的自我评价和负面的内心对话。尝试集中注意力于自己的成功和积极经验。

积累知识和技能： 学习新的技能和知识，不断提升自己的能力。成为在特定领域的专家会增强你的自信心。

自信的肢体语言： 学会自信的肢体语言，如站得笔直、目光坚定、微笑。这些姿势可以传达自信，同时也会增强内心的自信感。

外表护理： 注意外表护理，穿着整洁、自信。自信的外表可以影响你的内心自信。

克服恐惧： 挑战自己的恐惧，逐渐面对那些让你感到不安的事情。每次克服恐惧都会增加自信心。

接受自己的不完美： 每个人都有缺点和不足之处，接受自己的不完美是自信的一部分。关键是要学会从错误中吸取经验教训，而不是自责。

寻求反馈： 从他人那里获得正面反馈和建议，以了解你的优点和改进的方向。

社交互动： 与亲朋好友保持联系，积极参与社交活动。社交互动可以提供情感支持和减轻孤独感。

自我激励： 学会自我激励，设立目标和奖励自己的努力和成就。

专业帮助： 如果你感到自信心问题严重或持续不断，可以考虑咨询心理治疗师或心理医生，他们可以提供更深层次的支持和指导。

自信是一个可以培养和提高的品质。通过不断努力和实践，你可以逐渐增加自信心，从而更好地应对生活中的挑战和机会。

穿旗袍独腿姑娘健美比赛拿第一，是什么信念支撑着她？笔者觉得，是自信、坚强、永不服输的信念支撑着她，并让她最终走向了成功。

这是一个很感人的故事，一个只有一条腿的姑娘，通过自己的努力取得了最后的成功，这不仅仅是因为她取得的成绩，更是一种坚强和勇气，而这种精神是我们很多正常人所不具备的。

只要坚持心中的梦想，即便不能成功，你同样会收获一份美好

这个姑娘是坚强的，也是幸运的，她最终站到了领奖台上，可以说这是对她付出的最大肯定，这是她人生的一个收获，而这个收获来得并不简单，要付出常人无法想象的努力。那么日常生活中的你呢？面对困难的时候，又采取了什么样的态度呢？

正所谓“态度决定一切”，人生之事，十有八九是令人不满意的，当困难出现的时候，你是一种什么样的态度，是选择逃避还是勇敢地面对，这才是最关键的问题。其实，很多时候所谓的困难也都是想象之中的，当你真正的付诸行动的时候会发现，并非如此艰难。所以说，大家还是保持一份乐观比较好。

退一步讲，即便是困难重重，那又能怎样呢？白开水式的生活有意义吗？只有搏击风浪的水手才能真正体会到大海的美，才能真正感受到人生的意义。就如同这个小姑娘，自己只有一条腿，连正常的走路都不能，又何以去健美、去参加比赛呢？但就是在这种困难面前，她做出了令人难以想象的事，最终获得了成功，对于身体健全的你来说，还有退缩的理由吗？

可以说这位姑娘的成功离不开自己的努力，同时也有着一定的幸运成分，要知道，人生是个充满变数的过程，并非所有的努力都能获得最终的成功。这是事实，我们在“不要妄自菲薄”的同时，也不要过于乐观，正所谓一切皆有可能，很多人，同样付出了努力，同样进行了拼搏，但最终却无法达到自己理想的结果，比如说第二名、第三名，或者是根本就没有机会上台领奖的那些人，他们同样付出了努力，但遗憾的是他们并没有成名，不可否认他们成了失败者。但他们的人生却并未因此而逊色，同样是精彩的。

淡定看待一切，冷静品味人生吧，这样你的生命中会充满更多的快乐，但无论怎样，努力拼搏都是必须要做的。不要得过且过，也不要随波逐流，做一个真实的自我，去努力实现自己的目标吧，就如同这个小姑娘一样，虽然身残，但却志坚。虽然身体不完美，但人生却依然精彩。

1、跳一跳，血流畅，心脑血管系统得促进；俯卧撑，炼臂力，胸肌腹肌结识又美观；骑单车，强心肺，提早预防大脑来老化；全民健康日，愿你早行动，健康幸福围你绕，让你生活甜如蜜。

2、伸伸腿弯弯腰，出门带上水荷包；捶捶背揉揉肩，没事休息闭上眼；跑跑步跳跳绳，休闲锻炼两门应。全民健身日，你行动了吗？

3、生命因健康而美丽，千金难买好身体，早早起床勤锻炼，不生病来不就医。虚名如同浮云去，钱财身后带不去，唯有健康好身体，开心快乐靠自己。全民健身日来到，愿你多运动，多健康，快乐一直伴随你！

4、钱财地位是浮云，身体健康是根本。经常锻炼身体棒，多种疾病才远离。不论男女和老幼，饭后都可走一走。边聊天边散步，增进感情益处多。全民健身齐动员，热火朝天景壮观。劝君莫再家中坐，快快加入莫迟延。祝你健康多福！

5、我愿你欢乐常在，我盼你幸福围绕，我望你家庭美满，我祝你工作顺利，这许多的祝福全给你，你要做的是拥有一个健康的身体，来好好享受这些祝福，全民健身日，愿你加强锻炼，健康永伴。

6、全民健身齐锻炼，共同运动身康健。骑一骑车，跑一跑步，心情的周围花团锦簇。抖一抖肩，摇一摇头，快乐的音符四处游走。加入吧，用汗水浇灌生命，用运动赢取健康。

7、勤锻炼，身康健，幸福和你永相连。多运动，精力浓，美丽心情永青葱。重养生，活力绽，全民一起总动员。来吧，一起为健康加油！

8、家事，国事，天下事，都不如健康事事关重大；风声，雨声，读书声，都不如吐纳声声震天下。全民健身日，愿坚持锻炼，强身健体，祝健康平安，开心快乐。

9、晨练不宜太过早，太阳露面恰恰好；久坐之后抖抖腿，头晕眼黑不跟随；膝盖不曲倒着走，防治腰疼开笑口。全民健身日，健康把你随，快乐把你陪。

10、五指梳头，生发乌发眼睛明；揉捏耳廓，治病防病还强身；搓面鼓腮，面部防皱美容颜；叩齿运舌，增进食欲提精神；旋转眼球，促进血液循环把目明。全民健身日，运动也轻松，快乐锻炼乐在其中。

11、少坐车，多走路，健康陪你每一步；游个泳，打回球，心胸开阔不添堵；量力行，不过度，锻炼身体要有数；补能量，耗热量，运动也要营养辅。全民健身日，快乐健身，幸福一生！

12、抬抬头，颈椎扭一扭；甩甩手，快乐跟着走；踢踢腿，消乏去疲惫；弯弯腰，脊梁直喊妙；跳跳高，轻松又逍遥；走走路，健康又舒服。全民健身日，你我共参与，锻炼强身体，生活甜如蜜！

13、全民健身日，让全身动起来，用汗水浇灌生命，用运动赢取健康。伸一伸腿，弯一弯腰，让快乐与你同行；摇一摇头，抖一抖肩，让健康与你同在；跑一跑步，健一健身，让活力与你同伴。愿你健身快乐，幸福健康！

14、人生需要“归零”。每过一段时间，都要将过去“清零”，让自己重新开始。不要让过去成为现在的包袱，轻装上阵才能走得更远。人的心灵就像一个容器，时间长了里面难免会有沉渣，要时时清空心灵的沉渣。删除心灵的垃圾，每天刷新自己，这样才能重获新生。全民健身日，健身从“清心健脑”开始！

15、生命在于运动，健身在于多动。能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着，能走着就不要站着，最好能经常跑着，手也不要闲着，口中经常念叨着：全民健身日，我健身，我快乐！

16、身体是自己的，健康要自保的。作息要自律的，运动要自觉的。全民健身日，快点动起来。你就会发现，幸福是自然而然的，快乐是自始至终的。

17、不与运动健将比短长，只为加强锻炼身体棒。不为运动场上显身手，只愿疾病见我绕着走。全民一起动起来，休闲运动齐参加。东亚病夫今雄起，屹立世界万万年！

18、全民健身日，早晚来运动。早起跑跑步，改善血循环。傍晚爬爬山，增加肺活量。身体棒又棒，疾病绕道走。生命线延长，幸福无极限。

19、多运动，降低疾病的发生率，不用花钱吃药。多运动，控制体重的波动比，不用花钱减肥。这么好的事，你还等什么？快加入全民健身的队伍吧。全民健身日健康快乐。

20、北京奥运四周年，瞩目影响仍然在，全民健身人人赞，五湖四海齐动员，强身健体好气魄，快乐生活每一天，8月8全民健身日，全民健身，让你我同行，让快乐继续，让奥运延续，

21、风里来，雨里去，坚持锻炼身体，愿百炼成钢。体康泰，寿延年，恭喜永葆青春，祝吃嘛嘛香。全民健身日快乐。

22、奥运东风吹四海，健康不能用钱买；要想福寿又延年，运动起来比蜜甜；身体强健工作佳，领导同事把你夸；兄弟姐妹把舞跳，一年更比一年少；伸伸脖子扭扭腰，生活美满人更俏！

23、身体健康的最佳标准是：和刘翔比游泳，你没有输。和孙杨比跨栏，他没有赢。全民健身日，向标准看齐，请继续努力。加油，你是最棒的。

24、脖子扭扭，屁股扭扭，我们一起来做运动；踢踢腿来，伸伸腰，身体健康不可少；让我们乘借奥运东风，一起行动起来，动动更健康，走走更长寿！幸福就在你的举手投足之间！

25、运动、运动，一动好运马上行动；锻炼、锻炼，一炼快乐迅速来缠；跑步、跑步，一步踩到幸福；按键、按键，一按祝福立马重现；祝全民健身日，身体健康，幸福快乐！

26、‘东亚病夫’耻不忘，戒毒戒烟身体练。增强体质是根本，健身强体雪国耻。全民健体国势强，精神抖擞威风显。中华儿女全英豪，屹立世界最东方。

27、甩头甩掉烦恼愁，踢腿踢走恶病疾，揉肩揉出心舒畅，跳绳跳出好身材，溜弯溜丢坏习惯，扭腰扭出健康舞，骑车骑出新生机，画笔画出旭日升，全民健康日，一起学奥运，愿你早行动，健康将你随。

28、姐姐妹妹站起来，身体肥胖不美观，运动减肥身体棒，充满精神向明天，全民健身日来到，请你从今天开始天天去运动，祝福你健健康康身材美，熠熠生辉万人迷，青春永驻不会老。

29、"多跳绳,让腿部曲线更迷人;多跑步,让身上肌肉更坚韧;多打球,让反映能力更提升。想让自己的身体更年轻吗,快加入全民健身的队伍吧!"

30、国家政策好，倡导全国人民来健身。运动场地兴建起，体育器材新又新。转转腰，散散步，老少皆宜热情高。大家一起来锻炼，疾病只好绕着跑。北京奥运成功举办，更让全国人民乐淘淘。祝愿大家身体好，快乐永远无烦恼！

31、"即使学习工作很疲惫,也要锻炼身体到位。去健身房太昂贵,不如自己运动实惠。打太极跳健美,打扫拖地浇水。既活动又减肥,真是一举两得的机会。全民健身日,愿您身体健康,日子和和美美!"

32、支持全民健身日，大家一起来运动。伸伸胳膊踢踢腿，命令筋骨先稍息。转转脖子抖抖肩，安排肌肉放个假。跑跑步子爬爬山，再给血液加点氧。健健康康身体好，快快乐乐幸福绕。

33、"如今疾病袭如潮,身体素质很重要。早晨起来练练身,一天都会有精神。饭后记得散散步,促进消化觉舒服。全民健身日,祝你身体棒,胃口好!"

34、伸一伸手，与健康拥抱。动一动腿，把疾病赶走。跑一跑步，与快乐共舞。健一健身。把幸福留住。全民健身日，祝你身体健康，幸福快乐。

35、运动不是仙药，有病一动就好；运动不比休闲，不会只是轻松享受。运动锻炼是一件长久的事，不可以一曝十寒，三天打鱼，两天晒网，只有坚持下去，以苦为乐，才能起到一定的效果。全民健身日到了，愿你运动常伴，健康一生！

36、伸伸腰，动动腿，健康向你把手挥；跑跑步，骑骑车，四体通畅活力射；游游泳，登登山，身板强壮病不沾，你健身，我健身，良好基础来扎根。全民健身日，庆北京成功申奥，把健身习惯培养！

37、偷懒这个小丑，你坚持几天，它就不和你玩了。疾病这个小鬼，你多跑几圈，它就跟不上了。愿你多坚持，有个好毅力。常运动，有个好身体。全民健身日快乐。

38、全民健身日，让我们吹响健身的集结号，舒爽悄悄来环绕；跳起快乐的韵律操，甜蜜偷偷把你抱；迈出开心的小碎步，浪漫频频来光顾！

39、飞奔在幸福的跑道上，让肌肉实实的。飞跃向平安的沙坑里，让筋骨壮壮的。飞登上快乐的山巅顶，让身体棒棒的。全民健身日，愿你健康，多多运动哟。

40、生命在于运动，运动才能健康，健康才会幸福，幸福才送祝福，祝福才能鼓舞，鼓舞才多锻炼。生命不止，健身不息，全名健身日，动一动，更幸福！

41、甩甩头，甩掉烦恼和忧愁；踢踢腿，踢跑疾病身不亏；揉揉肩，揉来心宽体又健；扭扭腰，日子甜甜乐逍遥；全民健身日，愿你走一走，身体棒棒，动一动，健康相伴。

42、"离开小桌子，走向运动场子,甩开两膀子，扭动腰盘子，迈开大步子，汇入锻炼的洪流中。你会发现，外面的世界很精彩，疾病不会把你睬。全民健身日，你运动了吗？"

43、要想身无病，多多做运动；要想心健康，养生最重要。生气，是拿别人的过错惩罚自己。话多不如话少，话少不如话好。自己害自己，莫过于乱发脾气。脾气不好，口无遮拦，心地再好也不能算是好人。全民健身日，健身健心一起来，祝无忧无虑每一天，健康快乐享天伦。

44、脑怕不用，身怕不动，水不动生毒，人不动生病，记得从小锻炼，老来受益无限，要想身体永康健，早早起床勤锻炼，容光焕发精神抖擞是你的标签，身强体壮骨骼强健是你的衣衫。

45、每天都把家务做，强身健体不误事；周末全家骑车游，省钱省时又锻炼；下班步行1公里，减肥又防高血脂；家里若有跳舞毯，年轻的活力跳出来！全民健身日，让我们从点滴做起，从日常生活做起！

46、"健身好处多，有益健康，可以增强，免疫力，有一首健康歌说的好，没事左三圈，右三圈,动动手啊动动脚，深呼吸。"

47、提倡全民健身，当好健康国民，增强全民素质，凸显强盛决心。国家重在发展，关键以人为本，上下同心聚力，传承中国精神。全民健身日，祝你宣传健身知识，做个健康幸福之人。

48、一个人健身，一个家庭的兴旺；一群人健身，一个社会的兴旺；全民健身，一个国家的兴旺。你旺我旺大家旺，自己健身身体好，呼朋唤友健身乐逍遥，全民健身日祝你幸福缠绕！

49、全民健身好处多，我来细细数一数：锻炼要从娃娃抓，儿童活蹦又乱跳；旭日初升如青年，锻炼才能有朝气；中年压力特别大，锻炼强身又减压；老年身子骨变弱，延年益寿靠锻炼。朋友，让我们一起努力，加入全民健身，共同关注身体健康！

50、多多运动身体好，天天健身别忘了，北京奥运4周年，奥运精神要记牢，8月8日全民健身日，请你天天锻炼，健健康康的赢得未来，前途无量。

51、北京奥运纪念日，人人锻炼好身体，健康国富民又强，中华民族永屹立，万里长城永不倒，千里黄河水滔滔，难忘“八国联军”“九一八”，“东亚病房”多么的耻辱，全民健身日，勿忘国耻，都来锻炼吧。

52、谁也不愿体质差，医院常把病号挂，医药费用没少花，时间精力没少搭，搅得生活乱如麻，学业工作常落下，请你一定要记下，身强体健最无价。亲，全民健身日到了，别忘了运动健身哦！

53、体育锻炼显身手，健康快乐显身手。骑着单车绕两周，心情愉悦乐悠悠。围着公园跑跑步，精神世界数你富。如此生活人人羡慕，那就快快来加入，把健康道路宽宽的铺。

54、饭后散散步，不用进药铺。晨起练练拳，健康把你选。没事做做操，疾病绕你跑。运动是良方，使你精神杨。锻炼是秘笈，生活甜如蜜。全民健身好，身心愉悦乐逍遥。

55、铁不练不成钢，人不运动不健康，起居有规律，锻炼要经常，运动好比灵芝草，何必苦把仙方找，经常运动，百病难碰，还在等什么，一起运动吧。

56、绿色出行，环保健身小要领；工作之余，运动搭配，肌肉健康；跳舞之心，持之以恒，青春焕发；徒步出行，按时释放，预防疾病；骑车休闲，全身运动，沉浸自然，空气新鲜，远离烦躁，放松心情，全民健身日，祝你拥有一个健康的体魄！

57、家中蜗居害处多，无事就把电脑摸。时间久了疾病到，腰酸背痛受不了。我劝各位宅居人，走出家门莫迟疑。加强锻炼身体好，病魔无处下手只好逃。全民健身日，一定要运动起来！

58、跳一跳，跑一跑，祝你感觉美妙身体好；走一走，逛一逛，祝你心情舒畅身体壮；舞一舞，唱一唱，祝你生活幸福身体棒；动一动，练一练，祝你开心快乐身体健。全民健身日，我将祝福转起来，你要健康动起来！

59、看你柔弱不禁风，风吹草动你也动；看你懒得动一动，只见日益长体重。为了避免常病痛，望你天天做运动。全民健身日，愿你健健康康过夏日！

60、我们的目标是：天天锻炼中，健康好轻松，上五层楼不费劲，行走脚下生风。年轻不受疾病苦，老来也是不倒翁。全民健身日，健康是福，锻炼有功！

61、左三圈，右三圈，全民健身来锻炼；跑跑步，跳跳高，增强体质身体好；扭扭臀，扭扭腰，轻松愉快乐逍遥；健身日，齐锻炼，纪念北京奥运会成功举办；祝愿祖国繁荣发展。

如果你有规律性的去健身房训练，那么我想你应该注意到了这样一个现象：块头最大的人往往力量也是最大的。

当然，有些人会比TA本人看起来更强壮，但在大多数情况下，力量和块头似乎是直接相关的。因此，这就不禁让人问出这样一个问题：肌肉增长只是力量增长的副产品吗？如果你只专注于变得越来越强壮，你的肌肉是不是也会越来越大？

有关这个话题的争论也比较多，毕竟一个派别是力量举，一个派别是健美，双方都有自己的说辞。其实没什么好掐的，靠自己的经验说事根本就不足以让人信服。虽然我自己是形体玩家，但是我想说力量举相对来说确实更加科学一点。

在科学研究中，测量受试者的最大力量相对来说是比较直观简单的。然而，当你测量肌肉增长时，结果就没那么容易了。一般来说，超声波和核磁共振相对精确度更高一点。然而，有很多研究都使用的是DEXA、围度测量、体测仪等方法来评估身体成分，这就会带来一些混杂因素。

不过幸运的是，随着这些年来科学研究的积累，我们对于肌肉增长背后的原理还是有比较充分的了解。那么力量和肌肉增长之间到底有着怎样的关系？

在这之前，还是让我们先来看看肌肉增长的类型以及原理。

肌肉增长的类型

肌细胞是人体中最特别的细胞之一，也是唯一有收缩元素的细胞，由蛋白质组成（也称为肌丝）。肌丝又由称为肌节的重复性结构组成，肌节是肌纤维中最小的功能性单位。

为了让肌肉生长，你必须在这些肌丝以及支持它们功能的结构蛋白上添加新的蛋白质。这种情况带来的肌肉增长我们一般称为肌节肥大，包含了肌节的体积与数量的增加。

而在肌细胞内还有其他的一些东西，我们称之为肌质，主要由细胞器、糖原、水分以及其他非收缩性元素组成。当这些元素扩大时，也会导致肌肉体积的增大，我们一般称为肌质肥大。

很多人认为肌质肥大是非功能性的肥大，因为它对于力量的增长没有什么帮助（这也是块头最大的人并不总是力量最大的人的部分原因），不过它实际上对于无氧代谢是有帮助的。

以上就是肌肉增长（肥大）的两种类型，接下来再看看肌肉增长的原理。

肌肉增长的原理

2010年，研究人员Brad Schoenfeld提出了肌肉增长的主要三大因素：机械张力、代谢压力以及肌肉损伤[1]。虽然还有一些其他的压力和刺激源正在被研究和证实，但是目前普遍认为机械张力是最重要的因素。

肌细胞膜感受到的张力会通过一个叫做“机械传导”的过程给肌肉生长发送信号。从本质上来说，肌纤维在过度负荷的机械压力下产生的张力变成了一种化学信使，这最终就会影响DNA给生产蛋白质发送信号，使其与受到压力的肌原纤维结合，从而形成更大的肌肉[2]。这个过程就是我们常说的“肌肉蛋白质合成”。

那么与机械张力最相关的就是渐进地提高肌纤维受到的张力水平，而做到这一点的最有效方式之一就是渐进地提高你所能举起的重量。这也是为什么我反复强调在训练中应该将渐进超负荷原则放在首位。

因此，对于自然训练者来说，努力提高自己的力量水平对于增肌才是最关键的。当然，这并不是说小重量和其他的训练方式在你的计划中没有一席之地。事实上，也有研究发现，当使用30%1RM重量做到力竭时能与80%1RM的重量带来相似的股四头肌增长[3]。

不过如果从长远的角度来看，力量的增长与肌肉增长的相关性还是非常大的。

块头大但是力量一般的人是怎么回事？

不知道大家有没有见过这种情况：一些人在没有非常强调渐进超负荷的情况下也能增加不少肌肉。他们可能做一些单关节动作，追求一下泵感，肌肉也会跟着长。

这是为什么？因为当一个人刚开始接触任何形式的抗阻力训练时，对于刺激都是高度敏感的[4]。在这个期间，即使你的计划非常糟糕，你还是可以增加不少肌肉。这也是为什么有研究发现当你刚开始力量训练时，变得更强壮确实会带来肌肉增长， 但是你不需要增长很大的力量水平来增加肌肉[5]。

这个就是我们说的新手福利，一般在前六个月最为明显。而当你度过了这个阶段，如果你想持续增肌，那么你就必须在多关节的复合动作上去提高重量，而不是像很多人一味地追求“泵感”。

除此之外，还有我上面提到的肌质肥大因素。健美运动员的训练中会包含多组数以及高次数的训练，这种训练方式也会一定程度上带来肌质的肥大，但是这种肥大对于力量的贡献并不是很大。

最后，绝对力量也受神经因素的影响。对于一个很少做接近极限重量的人来说，测试他的极限重量可能就并不如那些经常做接近极限重量训练的人。

以上这些原因都可以在一定程度上解释为什么有些人块头大或者看起来不错，但力量水平一般：新手福利、肌质肥大以及神经因素。当然，块头大的人力量肯定也不会差到哪里去。大家看看职业选手的一些训练视屏就知道了，很多人都能用很大的重量做组。

那些看起来不强壮，但实际上力量很大是怎么回事？

这种情况我相信大家也见到过：有不少人（无论男女）看起来块头比有些人小一号，但是能举起的重量却比那些人大很多。

看到这种人你可能也会怀疑力量与块头的关系到底有多大，这也是人之常情。那到底是什么原因？药物？动作技巧？高水平的肌肉活性？

当然，这些都可能是潜在的因素。但是最重要的一点往往被很多人忽略了，那就是解剖学因素。

虽然我们大家都有相同的肌肉，这些肌肉也都位于相似的位置，但是它们附着在我们的骨骼上的方式是有差异的。

因为肌肉起着杠杆的作用，所以它们附着在骨骼上的位置会极大地影响其所产生的力，从而影响你所能举起的重量。虽然这些差异通常很小，可能只有1-2cm，但是转化到力量上差异就非常大了。

有研究发现，因为解剖学的差异，在有完全相同瘦体重的人身上，力量差异可以达到25%[6,7]。也就是说，如果小明和小王有相同的身体成分，但是小明的力学优势可以让他在力量上高出小王25%，这可能就是125kg vs 100kg。

除此之外就是四肢的长度，比如那些腿短手长的人天生就会擅长硬拉。

如果你担心你是属于力学优势不明显的人，那么除非你想成为竞技的力量运动员，否则这个担心相对来说就是多余的。

力量难道会一直增长下去吗？

毫无疑问，力量是不可能一直增长下去的。否则，很多人都可以深蹲超过500kg了。

最终，你的全身力量就会达到一个上限，想进一步提高力量几乎是不可能了。不过，这可能也不是你需要担心的事，因为你至少需要10-15年的高质量训练才能达到这个水平，而大多数人很难做到这一点。另外，如果你真正到了这个程度，我敢保证你也肯定很“大只”了。

所以如果你已经花了多年时间去提高全身的力量，那么你全身的肌肉量也不会低。

当你很难增长力量时怎么办？

当你刚接触力量训练时，你基本上可以每周都增加力量。而到了一定阶段，你可能只有先提高做的次数，然后再去提高重量。

这是一个非常关键的阶段，如果此时你想着什么“迷惑肌肉”或者“超级慢速训练”等其他花里胡哨的技巧去增肌，你还是省省。相反，我建议你对训练方法进行微调。

首先，记住规律性的在你的计划中加入减量周。在这个周期内降低训练量和训练强度，给身体额外的时间去恢复并且为下一个周期做好准备。

其次，你要明白最终的进步不可能是线性的，即使你把一切都做的很好。当你越接近自己的天赋上限时，你就需要越努力来保持持续进步。有时候可能需要花好几个月才能突破一次力量的平台期。

总结

力量与肌肉增长有着非常密切的关系。块头很大的人，往往力量也不会小到哪去。想发展绝对力量的人，最后也要靠一定的肌肉量才能进一步提高力量水平。

对于自然训练者来说，保持持续增肌的最好方法还是逐渐变得越来越强壮，这样才能给肌肉带来更高水平的机械张力。当然，小重量训练在计划中也有一席之地。

剩下的，你只需要确保你的饮食OK，更加聪明地训练，保持耐心，那么肌肉自然会随着时间慢慢增长。