跳绳可以锻炼全身肌肉吗?

跳绳可以锻炼全身肌肉吗

一 跳绳又称跳白索，是一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳。跳白索原属于庭院游戏类，后发展成汉族民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。 清人潘荣陆《帝京岁时纪胜》记录清代北京元宵节民间娱乐活动时，称跳绳为跳白索。

作为一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

二 跳绳运动优点

·1跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

2 跳绳使胸部和臀部下垂的说法是非常荒谬的。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

3 还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的 作用。使骨骼的血液循环得以改善， 生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果，但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。某人27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补不足。

4 跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。

四 锻炼多种脏器

1经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，

2 开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的 ，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

3 能 骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔 的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。有益儿童 有利健康

4 能确定儿童数学观念：不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳能提高儿童记忆能力：由于在跳绳过程中不断数数和跳绳次数所建立的“对应关系”，从而使抽象枯燥的数字变成了具体形象的事物。这样，使儿童的大脑皮层产生兴奋并提高儿童的兴趣，因而将抽象记忆转变为形象记忆。

跳绳能促进儿童心灵手巧：人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而 大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。同时，能使语言变得清晰流畅，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。

5 能培养儿童节奏平衡：跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。

6 能形成儿童的方位知觉：在跳绳活动中，有时是单人跳，有时会双人跳或是多人跳，有时还会简繁结合跳出许多新花样。这有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉。

跳绳可以锻炼小腿肌肉和小腿爆发力，另外还有助于减去身体各部分脂肪（肥肉），特别是腹部的赘肉。但是不能锻炼全身肌肉。

跳绳可以锻炼全身肌肉吗谢谢了，大神帮忙啊

可以的。但是锻炼全身肌肉的话。游泳是最好的选择

橡皮巾可以锻炼全身肌肉吗

也可以，不过效果不好

跳绳可以锻炼腿部肌肉吗

罗圈腿，学名O型腿，一般是天生形成或后天缺维生素造成，是骨骼弯曲所致，与运动无关。跳绳显然不会导致罗圈腿，相反可以锻炼小腿肌肉、脚弓承受力、弹跳力和膝盖骨骨腔缓冲力，同时减少了小腿肚的坠肉，起到塑型 的作用。

平板支撑可以锻炼全身肌肉吗

不能。只能练腹横肌的耐力，其他练不到任何地方了。其实平板撑没什么卵用。

什么运动可以锻炼全身肌肉

俯卧撑

全身肌肉锻炼计划

A1 哑铃卧推 杠铃卧推 直臂夹胸——练胸

哑铃上举 直臂平举 杠铃上提——练肩

A2 器械下拉和平拉——练背

哑铃弯举和杠铃弯举——练二头

颈后上提和屈臂下拉——练三头

A3 杠铃深蹲 斜蹬腿 倒蹬腿 前踢腿 后钩腿 提踵 ——都是练腿

仰卧起坐是每天必须做的，我就没在上面一一写出来

我是太瘦 要增长肌肉 我的训练就是 重量大 次数小 组数多

我现在一般每种器械 12个一组 做5~6组 重量要大些 最后实在没劲了就做8~10个就行了

怎样锻炼全身肌肉

强化锻炼,补充营养,请专业教练指导,最快最有效

全身肌肉怎么锻炼

仰卧起坐，俯卧撑什么的都可以

1 跳绳腿粗了怎么办

跳绳其实是很难造成腿部肌肉增长的，大部分人感觉跳绳后腿粗都只是错觉。并且肌肉是我们身体的重要组成，在我国人群中肌肉含量普遍较少，因此并不建议进行减少肌肉。

但无论是什么原因导致腿部肌肉变粗，如果真的要减少腿部肌肉，还是有方法的。

不再锻炼

肌肉流失容易，增长很难。身体是十分智能的，肌肉也是用进废退的。过多的肌肉就会在日常消耗更多的热量。而热量是宝贵的，如果不继续锻炼，身体就会认为没有必要保持那么多无用的肌肉而又耗费热量，就会自然的消耗减少肌肉。

长时间有氧训练

增肌锻炼中都会严格控制有氧训练，就是担心有氧训练耗损太多肌肉。有氧运动除了会消耗糖类和脂肪，同时也会消耗蛋白质，只是前期消耗蛋白质比例会比较少。而运动越久，蛋白质供能比例越多。进行60分钟的有氧训练，会明显的消耗蛋白质供能。

减少热量和蛋白质摄入

热量和能量是守恒的。脂肪不会在身体内转化为蛋白质，要想肌肉增长，就要补充足够多的热量和蛋白质（肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质），那么我们日常饮食少吃高热量和高蛋白食物如巧克力、奶油、肥肉、鸡胸肉、牛肉和鱼虾等，就会使肌肉无法增长。

少做腿部增肌训练

少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉，造成小腿肌肉发达。

2 跳绳不会使腿变粗

跳绳导致的腿粗，指的是腿部肌肉过于发达，体积增大。但绝大多数情况下，跳绳是难以让腿变粗的。

1增肌要求大重量刺激，超过肌肉正常负荷，导致肌肉纤维破损，然后再通过恢复，从而使肌肉纤维增粗增大。总的来说就是先破坏，再过量修复。但是跳绳强度极低，肌肉纤维破损程度很小，基本上没有增肌效果。

2跳绳是有氧训练，运动中对蛋白质的消耗也是很大的，长期进行，反而会消耗蛋白质，导致肌肉耗损。这也是为什么增肌者往往很少做有氧运动的原因。

3大部分跳绳是为了减脂或者锻炼心肺，饮食上往往不会摄入太多热量，在热量不足的情况下，肌肉是完全没法增长的，反而可能会耗损肌肉来供能。

3 跳绳腿粗只是错觉

很多人跳绳后感觉腿粗，其实都是错觉。

跳绳后马上感觉腿粗，这是因为跳绳锻炼腿部，腿部充血膨胀，腿部肌肉兴奋紧绷，加上无氧代谢产生乳酸推挤在腿部导致发酸僵硬。因此会有腿部变粗的错觉。至于无氧代谢——有氧运动也会有无氧代谢，只是占的比例较小。

跳绳一段日子后感觉腿粗，那是因为跳绳后都不做拉伸，导致小腿肌肉容易僵硬，弹性不足，反应上不灵敏，就会有腿粗的感觉。

4 女性跳绳更难粗腿

跳绳基本上很难粗腿，女性跳绳这是难上加难，因此女性几乎不用担心跳绳粗腿的问题。

女性缺乏雄性激素睾酮，其含量仅仅是男性的二十分之一不到。而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。这也就是为什么女性天生就比男性力量缺乏的原因。即使女性刻意想练，都很难练出肌肉，你更不需要担心“不小心”就练出肌肉发达的腿部。

跳绳可以练什么肌肉

跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉 , 和脚腕力量。

跳绳时 , 你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌 , 这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分 , 腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边 , 腹横肌则在胃部中 , 这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重 , 那么腹横肌就能得到更大锻炼。

研究证实 , 跳绳是全身运动 , 人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展 , 所以长期跳绳可以防止胃病 , 如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为 , 跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力 , 同时可培养准确性、灵活性、协调性 , 以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说 , 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 , 因而也有利于女性的心理健康。

2、跳绳的运动时间

运动是在傍晚 4、5 点时段减肥效果是最佳的 , 但是要注意的是 , 你运动完一个小时之内就不要吃东西了 , 不然你就白运动了。你可以在运动之前半个小时左右吃晚饭 , 而且不能吃太饱 ( 不然待会儿跳绳会肚子疼 ) 。

3、跳绳是一种比较好的减肥有氧运动

跳绳是一种比较好的减肥有氧运动 , 跳绳 30 — 40 分能消耗 300 千卡热量 , 而一碗白米饭的热量 , 大约为 250 千卡 ( 人体每减一公斤脂肪 , 大约需要燃烧 7700 千卡热量 ) 。跳绳时全身的脂肪都会被消耗 , 因此累积脂肪的部位、例如腹部、四肢等都会相应地变瘦。

跳绳的方法有哪些

1、简单跳绳法。动作准备 : 并拢你的双脚 , 做弹跳练习 , 二到三分钟 ( 大概是三到五厘米的弹跳高度 ) 。开始跳绳的时候 , 手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次 , 进行一分钟的休息之后 , 重复跳十到二十次 , 如果不是初学的话不妨跳三十次 , 一分钟休息之后 , 接着跳三十次。

2、单脚屈膝跳。让你的右腿屈膝 , 往前抬起 , 将你的脚尖踮起 , 单脚跳十到十五次 , 换左腿重复以上的动作。三十秒休息 , 每侧各进行二轮。

3、侧身斜跳。这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练 , 可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着 , 先侧身单脚跃绳往前跳 , 接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了 60 秒后进行十秒钟的休息 , 练习重复二次。

4、分腿合腿跳。先进行跳绳的准备运动 , 接着跳绳 , 跳跃的时候叉开你的双脚 , 着地的时候并拢你的双脚 , 动作重复进行十五次。

男性跳绳的好处

1、对心脏机能有良好的促进作用。它可以让血液获得更多的氧气 , 使心血管系统保持强壮和健康。

2、增强神经系统的功能。跳绳过程中 , 精神状态是十分集中的 , 为了保持跳绳的持续性 , 需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏 , 从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。

3、提高身体综合素质。具体表现为 , 跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力 , 同时可培养准确性、灵活性、协调性。

4、预防疾病。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

5、燃烧体内多余的脂肪。从运动量来说 , 持续跳绳 10 分钟 , 与慢跑 30 分钟的强度基本相同 , 跳绳一个小时可以让机体消耗 1300 卡的阿热量。每天坚持肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷。