大成拳与肌肉的锻炼是否矛盾

当今大成拳界，谈功法者有之，试力者有之，推手、发力、试声、实作等等均有之，然而对筋骨的锻炼却闭口不谈，无人提及，仿若筋骨锻炼是大成拳习练的“禁区”。其实，筋骨的锻炼并不神秘，它贯穿于大成拳的每一步功法，但所占比例较少。我师王选杰在教导弟子时，第一课就讲大成拳炼的是筋骨之力。

我们知道，人体自出生以来，筋骨就是连通的，如果不连通的话，人就残废了。但是，由于人们生活中的用力习惯，使自身的筋骨没有得到良好的锻炼，不能有效地用力。通过大成拳站桩，可以改变和调整人们的用力习惯，除却后天的拙力，从而出现本能活力，也就是我们所说的筋骨之力。

众所周知，大成拳练的是整体，要想把身体炼整，首先必须在桩功中让自身的筋骨发生根本的变化，也就是生理性的变化。主要表现在筋腱的放长变粗，骨的密度增大变硬，就是俗话说的“筋长力大，筋粗力大，骨重筋灵”。大成拳可以运用桩功中的肌肉放松和间架结构的定型来达到改变筋骨的目的。

在谈骨肉放松和间架定型之前，让我们先认识一下筋骨。筋即是筋腱，就是我们通常所说的韧带，其质地坚韧，柔软而滑溜，呈白色兼青色的带状或片状，是连接肌肉和骨骼的一种坚韧组织，筋腱不但质地坚韧，而且又富于弹性。因此人体四肢能够伸缩，五指能够开合，两足能够履行，两腿能够跳跃。大成拳中爆发出来的弹抖劲，除了气血、骨骼和肌肉的共同作用外，筋腱亦发挥了十分巨大的作用。在《神运经》中讲：“伸筋以拔力”，“松筋者涣也，汉筋者萃也。松涣者软之极也，汉萃者刚之极也，松如绳之系，汉如冰之清”。《黄帝内经·灵枢》中所言“筋为刚”，都讲了筋的作用，说明了人的力量来源于筋和腱。所以说筋腱不但是四肢伸缩转动的主宰者，也是力量的发生处（当然，筋腱本身之所以能有伸长弹性，仍是气血所营养的结果）。

骨骼和关节在人体起着支撑的作用。《黄帝内经·灵枢》的经脉篇说“骨为干”。这就是说，“干”有支撑的作用。所以我们把它称为骨架，在人体起着“支”和“撑”的作用。骨骼与关节的粗细及强壮程度，直接关系到劲力发挥时支撑力量的大小，所以骨骼粗壮的人，支撑的力量就大，劲力也就充分；反过来讲，骨骼和关节细小的人，支撑的力量就小，所发挥的劲力就弱。

由于人们后天生活和工作的用力习惯，用力时肌肉容易紧张，阻碍了筋骨劲力的传递，更妨碍了筋骨的有效锻炼。肢体的放松是大成拳锻炼筋骨的一个先决条件。这个放松不是绝对的“松”，它要求“松而不懈”，在意紧的情况下松，即所谓的“意紧形松”，“肌松力绷”。我们知道，筋腱生存在皮肤之内，分肉之间，它起着连接肌肉和骨骼的作用，人体的筋腱上包裹着许多的肌肉纤维，这些肌肉纤维呈现无序状态，粘在人体的筋腱上面，当我们用力时，肌肉纤维开始无规则拉扯，分化了我们的筋骨力量，致使筋骨的力量不能完全传递，力量不能完全有效利用。大成拳桩功中的肢体放松，主要是让部分肌肉纤维有序化，帮助筋腱传递筋骨的力量，让部分不能有序化的肌肉纤维剥离筋腱，防止其阻碍筋骨力量的传递，再通过紧梢节的锻炼，很快就能将周身大筋挑撑起来（在此指小臂以前，小腿以下部分）。俗话说：“指为筋梢”。指又称之为爪，既包括手指又包括足趾，手指、足趾都是筋的末端，故称指（趾）为筋梢。在肢体放松，手指足趾稍紧的情况下，通过长时间的桩架定型，周身大筋很快就能挑撑起来，就好像一张弓，弓的两头用弓弦一拉紧，弓身自然绷了起来。

身体放松是前提，桩架的定型是筋腱拉伸的关键。只有放松而没有正确的间架结构，是不能伸筋拔骨的。挑筋是大成拳的基础，要想迅速快捷的将周身大筋挑起，必须要有标准的间架结构。可以说，没有正确的间架结构，就不可能练好大成拳。

在练功的过程中，当我们的肢体处于一个正确角度时，我们身上的筋就能一下子绷起来。也就是说，筋腱的拉伸必须要有一个非常好的角度，在肢体放松的前提下进行长时间的定型，经过量的积累，从而产生筋腱的生理性变化（从量变到质变），将筋腱拉伸放长，变得更加坚韧有力。

以技击桩为例，前手在眉和嘴之间，肘部微下坠，肩部放松。在这个角度下，手臂大筋和腋下大筋以及背侧大筋容易拉起，臀部下坐，头往上领，形成上下对拉，再通过掖胯、敛臀、含胸、拔背、项竖等锻炼，能很快将脊椎骨和前胸后背大筋拉起，前腿膝盖顺脚尖方向前顶，与后胯对拉，形成斜面争裹之力，腿部大筋将会迅速拉起。在掌握桩功要领的前提下，再经过长时间的间架定型，全身大筋连通以后，身体方能变整。

周身大筋的挑起，并不只是凭身体的感觉，而是明显的呈现于体表，手能触摸得到，肉眼也能观察得到。以前，芗翁著名弟子张恩桐背侧大筋高高挑起，连走路时两手都是往外张开的，他的腿一绷劲，腿上筋立即腾了起来，跟钢筋似的。笔者在教学时也时常让学员触摸和观察我的腕部、大臂和后背及大腿的大筋，以提高学员对筋骨的认识。

身上大筋挑起之后，就跨进了桩功的又一个新台阶。即骨的锻炼。我们知道，骨骼之间的软组织里有着非常丰富的血液，只有通过筋腱的拉伸，才能加强血液循环，从而增强骨的密度，骨的密度变大以后自然就重了，也就是所谓的“骨重筋灵”。再经过长时间的桩功锻炼，就能达到骨节争鸣的高级境界了。

大成拳伸筋拔骨的过程是一个异常艰苦的过程，它需要吃大苦，有坚强的毅力。笔者在追随王红宇先生练功的日子里，一直都是咬着牙一步一步挺过来的。先生对弟子要求极其严格，往往一个桩一站就是两小时，这其中的痛苦简直难以言表。在筋骨变化的过程当中，肢体会出现诸如麻、痒、酸、胀、软、痛等等功效反应，根本没有舒适得力的时候，特别是筋骨、肌肉的疼痛，有时让人感觉好似火烧身，有时又如同刀割锥扎痛难忍。肌肉的酸痛刚过，又会出现肌肉纤维断裂剥离筋腱的裂痛，接着又是筋腱拉伸的疼痛和骨骼发生生理变化的胀痛。此部功结束后，就会明显感觉到功夫上了身，一旦与他人搭手，即会产生对手很软的那种感觉。此时此刻，喜悦之情定会让你忘掉一切苦痛。

桩功的功效会因修炼者身体素质的好坏，有无桩功基础，以及年龄和对功法的理解程度等造成差异。能否经常得到老师或明家指点，也是导致功效优劣的原因。再者，练功量的大小和练功时间的长短，也是造成功效差异的重要原因

瑜伽的流派

（1）JNANAYOGA（智慧瑜伽）：热心于研究工作，用其天赋智慧，探求人生的哲理。

（2）HATHAYOGA（哈达瑜伽）：包括ASANA（体位法）和TPRANAYAMS（呼吸法），为追求身心健康的瑜伽科学。为世界上最普及的健康美容法，被广泛应用。哈达瑜伽或译“日月瑜伽”、“阴阳瑜伽”和“健美瑜伽”。

（3）KARMAYOGA（行动瑜伽）：包括PRATYAHARA，或译劳动瑜伽。以服务社会，不计较成果，在为民众服务中得到快乐。

（4）RAJAYOGA（冥想瑜伽）：包括DHARANA，DHYANA及SAMAEHI，为精神集中及静坐的瑜伽科学。

（5）BHAHTIYOGA（拜神瑜伽）：不拘何种宗教，有归依、仰慕神主之意义。

（6）KUNDALINIYOGA（军荼利瑜伽）：以练气为主，当全身气脉贯通，无论是肉体健康、精神健康都会达到天人合一的境界。

　　金刚菩提起源于大乘佛教！

　　金刚乘佛教：

　　秘密大乘佛教(梵文:;वज्रयानVajrayāna藏文:རྡོ་རྗེ་ཐེག་པ་，威利:rdo rje theg pa;蒙古语:Очирт хөлгөн)，是大乘佛教的一个支派，四世纪时出现在印度。这一系的佛教，在修行方式上而非在教理上有很多不许公开的秘密传授，及充满神秘内容的特征，因而又被称为密教;而相对于密教，之前的佛教流派包括其他的大乘佛教、上座部佛教，则被称为显教。

　　它的别名甚多，又称为怛特罗佛教、密宗、秘密教、秘密乘、密乘、金刚乘、真言乘、瑜伽密教、真言宗。

　　金刚乘教法概括为生起次第法和圆满次第法。生起次第的梵语名称是"邬巴底札玛"(utpattikrama)，意为使生长或创新﹔圆满次第的梵语名称为"奢婆那札玛"(shavannakrama)，意思是无精进施力所生。"札玛"(krama)有次第和方便两层含义。生起次第为比量本尊瑜伽，以观想画像修行﹔圆满次第为现量本尊瑜伽。

　　金刚乘因其所具有的特点，有不同的称呼。譬如:真言乘、持明藏、方便乘、果乘等，反映了密教发展的几个不同阶段，即陀罗尼阶段，持明藏阶段，方便密阶段和果密阶段。

我曾试图游说过几位事业有成的人士，为他们的手机配上一块智能手表。即便是对智能手表一无所知甚至排斥的人，只要我提到心率、血氧、睡眠等帮助他们养成 健康 生活习惯的相关功能时，他们的眼睛也还是会发亮的。

而对于那些过去接触过一些跑表的资深「表哥」们，他们很多人已经厌倦了那些用起来的确很专业但长的像玩具的专业跑表，而当他们看到适合日常佩戴、并具备跑表专业性的智能手表时，他们的眼神也还是透着欣喜的。

手机厂商也正在努力教育市场，额外为手机配一块智能手表，不仅仅是因为它是手机的配件，更因为它作为手机的传感和功能延伸，可以协助我们更好地管理日常的活动和 健康 。

与耳机不同，智能手表对于手机操作系统和生态的依赖很大，并且，最新的趋势是手机厂商更愿意基于与手机相同的底层技术打造手表操作系统。因此，要拥有无缝的体验，你有什么牌子的手机，就买什么牌子的手表，除非他家的手表在智能方面并不全面。

而 如果你有一部华为鸿蒙操作系统的手机，那么华为 WATCH 3 对你而言将是智能手表中最好的选择。

它的优点很多，我先说一下缺点：

它很重，表盘也很大，刚拿到手里的时候，就像拿到 P40 超大杯一样，沉甸甸的有点不适应。

它只适合男士佩戴，女性朋友，推荐使用华为老款的 GT 2 系列，或者其他更适合女性佩戴的品牌。

它也只能和华为鸿蒙手机搭配，才能有最佳的体验，连接其他非华为的 Android 手机或 iOS 手机，它的很多优势都不能发挥出来。

它的应用生态还并不繁荣，一部分的鸿蒙互联能力也还没有上线，包括点播手机音频内容的控制中心，并且对于华为全家桶的依赖很大。

接下来我向大家介绍的都是这款手表的优点，还有这一段时间使用过程中我对华为运动和 健康 生态的一些额外发现。

相比华为 WATCH GT 2 和 WATCH GT 2e，华为 WATCH 3 的价格要贵不少。售价 2000 多元，很大程度上因为它出色的工艺和材质，物有所值。

屏幕是一块非常优质的 OLED 触摸显示屏，非常亮，触控也非常灵敏，弧形边缘令它的手感非常温润、舒适。参数：143 英寸，466x466 分辨率，326 PPI，60Hz 刷新率，峰值亮度为 1,000 尼特。

大曲率镜面设计的表面，经过冷锻和加硬 PVD 镀层工艺，能抵御日常细小磨伤和汗液腐蚀。在过去一个多月里我用的比较「狠」的情况下，屏幕仍然崭新。

镜面抛光的设计一直从表面延续到不锈钢表框，甚至背面也是光滑的陶瓷材质，中心的心率监测传感器区域则由一块蓝宝石的玻璃覆盖。周身镜面，一体打磨，特别的透亮。在接触汗液或灰尘后，也比较好擦拭。

圈重点——旋转表冠，这是华为智能手表家族的首个应用案例。实际上，在非 Apple Watch 的智能手表中，这种旋转表冠并不多见。

对那些不熟悉智能手表花式交互的人来说，这颗旋钮大大降低了使用门槛。它就像智能手机的 Home 按键，可以解决我们的操作中的很多问题。

华为 WATCH 3 的交互动画基本参考了 Apple Watch，但不同的是，华为将「运动」的应用程序，居于应用中心的中央。

这种由中央向四周延伸的视觉体验，还体现在了几个功能板块的设计上，上下左右，秩序井然。比 Apple Watch 自上而下卡片式的滚动式陈列设计，更加清晰。

右滑，服务中心 / 左滑， 健康 中心 / 下拉，设置 / 上拉，通知 / 按上方的旋钮，应用中心 / 按下方的按键，运动中心

华为 WATCH 3 的交互体验是上乘的，不止是因为有一块优质的显示屏幕、一颗操控灵敏的旋转表冠、陈列有序的功能板块，更有软硬件配置和性能的优化，使这块手表的运行非常流畅。

这两天华为还刚刚上线了智能手势识别的功能，搓搓手指就能打开付款二维码，握紧拳头再张开就能接听电话，翻转手腕即可来电静音——看起来是那种可以偶尔秀一下的黑 科技 ！只是使用的时候，需要在设置里做一些手势练习，让手表先学会。

华为 WATCH 3 采用了双芯片架构，在确保流畅性能的同时，兼顾了续航。同时它还支持分离式充电、手机为手表反向充电，这些都是这块手表的加分项。

华为 WATCH 3 的亮点是采用了鸿蒙的分布式技术，可以与手机移动生态进行无缝的协同操作。虽然其前代华为 WATCH GT 2 Pro 已经使用了鸿蒙系统，但 WATCH 3 是首次在开机时使用了 HarmonyOS 的动画。

鸿蒙互联为手表提供了多屏互动。比如，骑行时可在手机端使用百度地图导航，设置好目的地后，然后在手表端导航，抬腕即可看目的地路线方向。

但 WATCH 3 手表端的 UI 设计比较简单，并没有 Apple Watch 那种箭头指向和一些友好的动画及振动提示。

开通 eSIM 后，华为 WATCH 3 可以作为独立设备，在没有带手机的情况下，依然可以接听电话、点播音乐、查询天气、做语音速记、抬腕刷卡等。

华为应用商店里所支持的第三方手表应用并不多，常用的可能也就十几个。

在鸿蒙互联的体验上，最常用到的是遥控拍照，比较适合爱自拍的人。在华为手表上打开拍照应用，即可激活华为手机的前置摄像头，然后用旋转表冠控制放大缩小取景画面。

而产品宣传中所提及的 IoT 控制中心、音频控制中心，目前华为 WATCH 3 还不支持，因此鸿蒙互联所畅想的手表端控制智能家居、手表端点播音乐和视频并无缝投屏至智慧屏的全场景互联体验，还要等到固件升级或下一代。

在鸿蒙互联的构想里，我还蛮期待用手表遥控空气净化器、扫地机器人、读写台灯、空调的，这样在家也可以不用拿手机了。

至于「在打通与车厂的合作后，车厂开放权限，接入鸿蒙系统，用手表还可以操控 汽车 、寻车、开车门、开车内空调、查里程和油量」，这个功能也一并期待一下吧。

相比较而言，华为在运动 健康 生态方面，是国内各家做手表的手机厂商中做的最成熟、最接近苹果的一家，华为手表在运动场景的体验还是比较丰富的。

在这里，不仅有华为浓墨重笔宣传的 100+ 运动模式、6 项日常运动智能识别，还有丰富的运动数据跟踪。

不足之处，智能识别功能并不如 GT 2 Pro那么灵敏，睡眠等数据在手表端的显示内容太少，需要依赖于华为手机的运动 健康 App 来查看。此外，数据分析这部分，开发的应用还远远不够，和友商比还有不小的距离。

新增的「疲劳检测」功能算是数据应用之一吧，可以在运动后判断需要多长时间的恢复。并且这项数据也是附在每一项运动之后的。

而类似「跑步教练」则提供了离线的 AI 陪跑功能。比如，初跑时的跑走结合训练、呼吸训练、实时提醒保持心率控制在一定范围之内，这些对于初跑者是非常有帮助的。

但因为默认情况下华为手表的扬声器声音很大，因此在跑步中，这种阶段性的播报常常会有些令人尴尬，因为大部分情况下，跑步时是不佩戴耳机的。

不过这也因人而异，毕竟在国内的环境，公共场合的手机扬声目前还都是司空见惯的。

手表还内置了气压计、海拔计、GPS 等。不太 work 的地方是每次启动某项户外运动时，GPS 时常要等候不可预期的一段时间后，才能定位。

我们再转向室内看一看。

华为很早就布局了类似苹果 Fitness+ 的一整套运动 健康 课程，官方称 9 种类型 200 个视频课程。默认情况下有 6 种常见课程，另外还支持增加运动器械，如跳绳、跑步机、动感单车，均为华为 Hi-Link 生态产品。

在手机上点播瑜伽、力量训练等课程，手表会同步打开相应的运动模式，并实时显示配速、心率、热量等运动数据。

它的课程还远远不如 Keep 全面，可选择的不多，但鉴于鸿蒙互联可以实现的多屏协同，并可以在抬眼看视频的时候，实时通过手表关注卡路里消耗等锻炼的情况，在整体体验上无疑是更佳的。

说实在的，自从用了这块手表，我还挺有强迫症的，硬生生的把 Keep 上的瑜伽练习，转移到了鸿蒙生态下。

华为自 2019 年以来一直在其智能手表上大力推进运动和 健康 ，实际上，我们今天在 WATCH 3 上看到的这些运动和 健康 监测功能，在以往的 GT2 系列上基本都有。

此次 WATCH 3 采用了最新的 TruSeen 45 光学心率传感器，可以实现 24/7 全天候的监测心率和压力值，结合 SpO2 监测，为运动和睡眠提供综合性的监测数据。

值得一提的是，此次 WATCH 3 还增加了一个温度传感器，我们在年初的时候体验过，当时其竞品提供的温度检测功能还并不全面，而 WATCH 3 的温度检测，它有基于持续监测后算法估算的体温、以及实时检测的皮肤温度，两项数据结合，给与参考。

至少是目前来看，用手表检测体温这一项，华为 WATCH 3 做的算是最好的。至少是目前来看，用手表检测体温这一项，华为 WATCH 3 做的算是最好的。尽管很多场景下我们仍依赖于体温计或体温枪，但腕上持续的温度监测对于 健康 管理是有价值的，也为后续更多的 健康 管理功能的开发做了铺垫。

至于华为宣传中提及的血糖监测和全天候的心率不齐的监测，需要额外的设备和应用支持，且并不能作为诊断和医疗用途，这方面，华为 WATCH GT 2 Pro 的 ECG 版相对要做的更好。

经过一段时间的佩戴——华为手机和华为手表一起，我还是有蛮多体会的。

比如，我发现它们在帮我养成用手表去掌握一些信息的习惯，它们还在帮我养成关注心率、运动目标达成、卡路里消耗和睡眠等 健康 状况的习惯。尤其是有了华为运动 健康 的一系列的课程后，也就有了更多运动的激励。总体上，有了这块表，对于 健康 生活的养成，还是非常有帮助的。

我并不是简单的向各位做产品的功能介绍，我更想和各位分享的是一种由来已久的感悟—— 智能手表正在改变我们的生活 。

主笔：陈壹零 / 深圳湾

王选杰先生去世的直接原因是心脏手术失败造成的。

引起心脏病的原因主要是文革中受到的破害造成的。一支长钉钉入他的后背，伤及心脉。

晚年，旧伤时常发作，无法正常练功。多次病危，多亏张宝琛师伯医术高明功力深厚有效的缓解了病情。但晚年的王选杰心境也不佳，没妻儿，生活也不规律，只能和哥哥，侄子住在一起自然有些矛盾。个别弟子打着他的旗号骗钱败坏他的名声。为此也生了不少气。所以病情不断加重最后只能做手术了。