竞技健美操比赛前运动员应做哪些准备

一、仪容仪表

这点女生很重要，头发无刘海盘头。我参加省锦标赛的时候只允许黑色皮筋

首饰全部摘掉，包括耳钉。 面部妆容整洁（表演妆）

注意你竞技服和内衣要整整齐。鞋带系好。号码在身上贴的时候最好拿针线稍微订个头，否则上场掉了扣分。鞋带开了也扣分

男生 有点发胶把头发稍微弄一下就好。不过也要化妆。

如果有伤的话在绷带外面贴一下肉色膏药。因为绷带太明显好像不行。我们当时是那样

二、热身

1、跑圈 热身

2、压腿 纵叉 横叉。踢腿 正踢 侧踢 还有后踢腿。

3、活动一下你的难度动作。比如文森。空转三百六接插

4、活动手腕，问滚动俯卧撑以及直角志成做准备

要是秋冬比赛（包括10-3月的北方）可以贴点暖宝宝 抱着热水袋跑热身比较快 马上就出汗了

提前两三只队伍脱衣服

三、

证件要带好

如果可以就让人在下面录像记分

压腿前可以先跳跳绳或者慢跑一下

接下来韧带来的柔韧就好拉了

也就容易练劈腿了！

压腿可以和俯卧撑一起练

两者没有冲突

相反会对自己健身有好处

会保护自己在锻炼中

不受伤

压腿不管什么时候

都是在锻炼身体的最开始练！那是准备活动

这你碰我算碰对人了，我在半个月内纵叉完全满分，横叉稍微差点。方法就是，跑步，速度不要太快，但一定要跑到浑身热，然后赶紧趁热压，找朋友给你开跨，一定要跑热，跑热好拉伸韧带，而且跑得热燥累的难受，压腿的疼痛也不会那么明显，半个月就可以下去了。我每次跑11到13圈左右 一圈400米。

通过压腿，可以拉伸韧带，增大腿部运动幅度，降低日常生活中下肢关节扭伤和拉伤的概率，是练习高踢、劈叉、朝天镫等技术的基本功之一！通常压腿、踢腿、耗腿三项合一训练，这是公认的科学训练方法，在武术、杂技、戏剧（武生武旦）健美、体操等项目中，得以大面积的推广应用

压腿能拉伸韧带，活动关节，防止受伤和衰老。

压的时候要注意，不要过度，不要用力太猛。要注意压一段时间后，要放松，不要长时间让肌肉处于紧张状态，容易受伤。

压腿讲求的是一段时间积累练习的效果。

最好先别去压腿了，肌肉的拉伤有时候是肌肉纤维的断裂，需要好好地修补一下。增加些蛋白质的饮食再做做按摩就行了，我记得用云南的白药或者红药喷雾剂来改善是不错的。别用芬必得，东西对与肾脏的功能影响太大了。在养伤期间你可以尝试性的练习肌肉的收缩，保持肌肉的弹性，减少乳酸的释放。有条件的话可以用淋浴的莲蓬头的温热水来大量的冲洗，让水流刺激过后会舒服些哦。