世界最强健美肌肉女，谁最猛

……现在健身的太多了，非要比较也比较不出个什么结果来，大家都各执一词。总之自己努力健身增肌才是王道。想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：

1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。

2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。

此外，服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说， pqfitness 可以多加考虑。

综上所述，可以总结为两点：勤加练习，合理的饮食！

　　你放心，不会的，肌肉是通过力量训练配合饮食达到的，健美操并不属于系统的力量训练，为了让你更详细的明白，我给你发一篇文章，这篇文章是我结合书中的理论知识以及自己的实践经验写出来的，你看完后便会爱上健美健身运动的。

　　关于女性进行力量训练的问题，女性朋友们往往一谈到哑铃，杠铃时就会抵触，害怕自己用这些器材训练一段时间后会长出难以想象的可怕肌肉，其实这是一个很大的误区，首先我们先来谈一谈力量训练对女性朋友们的好处。

　　力量训练可以让你拥有健康和性感。

　　大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很正常，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为她们的瘦体重较低而脂肪含量较高。力量训练每小时大约消耗300-500千卡的热量，并能提高健身者的新陈代谢率。每增加一磅肌肉，会让健身者每天多燃烧30-50千卡热量，这意味着每年自然减去15公斤脂肪，这是一个永久性的自然减脂。而且在体重身材比例一样的情况下，健身者比不运动者更苗条，这是因为分布在身体每一个地方同等重量的肉健身者的肌肉比例要高，脂肪水平低，而不运动者相对的体脂水平就要高，而脂肪的体积要比肌肉大20%，所以从外观上来看健身者的身材要显的更苗条，性感。

　　力量训练具有很好的雕塑形体的效果。进行力量训练你可以整体地瘦下来，同时该凸的地方凸出来。肌肉会因之变得更好看，皮肤会变得更紧绷，胳膊更紧致有形。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚的，这些都会增加女性的立体美感，在夏日更会成为一道亮点。

　　每周进行3-4次力量训练，每次30分钟到一个小时，让它成为你生活的一部分，成为你的生活习惯，那么你会拥有一个活力十足，年轻健康的身体，你可以更轻松地应付任何工作，不论是在日常生活中还是特殊环境下。不运动的人在30岁以后每10年平均减少10公斤肌肉，换句话说这10公斤的肌肉将会成为脂肪和人们所说的赘肉囤积在身体上。如果常年坚持力量训练，你甚至可以在80岁的时候仍拥有理想的身材！

　　骨质疏松可怕吧，50%绝经后的女性和八分之一的男性都患有骨质疏松，就连正常活动都有骨折的危险。力量训练配合钙质的补充（绝经期的妇女每天大约须1500毫克钙），结合跑步等其他形式的高冲击运动，是预防骨质疏松症的最有效的途径。

　　看完了这些我想女性朋友们最关心的一定是为什么力量训练不会长出对于你们而言可怕，难看的肌肉了吧，那么我们就来谈一谈吧，事实上，你是不会练成那样的。

　　要知道，肌肉的生长不单单是训练一方面，雄性激素的分泌就是一个很重要的因素，而女性的雄性激素分泌是男性的二十分之一，就算有一样的训练和饮食，女性健身者的肌肉生长速度也会远远落后于男性20倍。

　　我们再从饮食方面来谈一谈，我想女性朋友不管是进行力量训练还是有氧训练都是为了减少脂肪或是体重，拥有一个完美的身材而开始锻炼，而减肥和拥有好身材的前提以及关键组成部分就是控制热量的摄入，当你保持低热量饮食的时候，要增加肌肉含量实际上是非常困难的。力量训练可以帮助你在减少脂肪的同时维持瘦体重，坚持下来的结果就是更苗条，性感，更有活力的身体。

　　女性朋友们眼中那种可怕的肌肉的背后都是令人难以置信的锻炼频度和极高的运动强度，而女性朋友的力量训练每周进行3-4次，每次30分钟-1小时就够了，在这种条件下，即使你是施瓦辛格，也难以练出你们眼中那种可怕的肌肉。

　　最后在说一说，女性朋友们，你们真的以为肌肉是这么容易就可以练出来的？肌肉男，以及健美运动员身上那种饱满的肌肉都是年复一年的连续性的，艰苦的，系统的训练和精心安排的饮食 下才能打造出来的，同时还要有超越常人的毅力和吃苦精神，在那饱满的肌肉背后都是汗水，辛苦和坚持，说的夸张一点对于你们而言你们眼中那种难看，可怕的肌肉都是拼命拼出来的。而你们所做的锻炼频度和强度只是力量训练最初级的阶段，所以你无须担心自己会因力量训练而过度增长肌肉。

　　希望看完了这篇文章能让广大的女性朋友走出对于力量训练的误区，提高国人对健身健美运动的认识，让健身健美成为我们生活的一部分，让我们每一个国人的身体都洋溢着健康，活力和时尚吧！

女生对于肌肉的认识基本都是有偏差的，在她们口中的肌肉女基本都是块头很大，并能够明显看到大块肌肉的。

其实这样的女生肌肉很多，同时肥肉也很多，基本上区分不出是肌肉还是肥肉引起块头很大。无论男生还是女生都不喜欢这样的肌肉女。

但是，如果你对于肌肉有了足够的认识，那么你就会发现有一群被视为世界上体型最好的一群人，她们的肌肉的比例远远高于上面提到的被女生讨厌的肌肉女。这群人就是模特群体，其中被公认为体型最好的是维多利亚的秘密的女模，这些女模瘦的几乎就剩下肌肉了，却被认为是最理想的女性体型。

女生长肌肉是相当困难的，因为长肌肉的重要因素睾酮在女生体内的含量很低。既然女生长肌肉困难，那些被女生厌恶的肌肉女是如何炼成的呢？这与一个重要的机制有关，热量与睾酮一样是肌肉生长的重要因素，所以在女生之中就有些基因特殊的一小群人，在高热量的刺激之下，好像完全忽略的睾酮的因素，长成粗胳膊粗腿。

大多数女生因为睾酮的因素都很难长肌肉，极少数的高热量就长肌肉的女性中，绝大多也必须肌肉和肥肉一起长才可以，不能单独增长肌肉。

可以这么说，在女生肥肉很少的情况下，肌肉也不可能长的很多，而肥肉和肌肉总量不多，肌肉比例大些，就是那些身材苗条的女生的情况。如果按照肌肉与肥肉比例来看，苗条的女生的比例要高于那些大块头的被讨厌的肌肉女。

女生练肌肉很难变成大块头，只是提高肌肉与肥肉的比例，在你很苗条的时候一般人是看不出你有很多肌肉的，只是觉得你苗条。

对于绝大多数女生，练出一些肌肉只会改善手感和体型，而不是身体变硬或者体型变得庞大。肌肉女应该等同于苗条女，而不是庞然大物，女生想靠练肌肉变成庞然大物是非常困难的。

如果把极端的以肌肉为主形成体型的身体的肌肉指数定为10，将饮食中常年完全忽略蛋白质，导致身体体脂相对肌肉的比例超高的身体的肌肉指数定为1。很多肌肉指数为1的人却担心肌肉指数为10以后带来的弊端，这是多么荒谬的事情。

即使假设肌肉指数到达10以后，标准体型就是维多利亚的秘密的那些模特，弊端可能有身体比较硬，你不想变硬。那么你也不应该维持肌肉指数为1，而是寻求维持6-7，这是少女体型的肌肉指数。那些更追求线条的可以提高身体的肌肉指数到8而想到10，在中国只有女生只有健美运动员在比赛的那几天能达到，其它人就不要想了。

中国人自古以含蓄为美，在以前甚至还不会有性教育，即使有也是在即将成婚前夜隐晦的提醒，并没有系统的教育知识。性教育的相对缺乏一直是中国家庭存在的问题，但是现代年轻人渐渐出现了讨论，一直避而不谈，真的就是好吗？青春期的孩子对性有了好奇，应该如何教育？

“怕学生把持不住”高中生物课本“肌肉女”被删，网友却看法不一

曾经高中的生物课本上有一张“肌肉女”的，是供给学生来认识人体组织的，这位女士是来自加拿大的一位职业健美运动员，因为浑身的肌肉，给学生们留下了深刻的印象。

但是据说这张在改革后的课本被删除了，专家解释说：这是因为担心学生看了“把持不住”很多网友却看法不一，有的支持，认为确实如此，很多学生看到这张图总觉得“怪怪的”，即便是生物课本，也可以用其他更合适的来介绍蛋白质。

当然也有网友不认同，认为把这张图撤下有些多此一举了，而且在生物课本上，供学生认识人体组织，是正经事。

分析

其实网友的意见，不管反对还是认同，我们都可以理解，学生正处于青春期，对于性正是懵懂阶段，看到这样的照片多少会产生遐想，但这也不是将删除的理由，反而更应该借此机会端正孩子们的思想，进行相应的教育，让孩子们正确对待。一味删除反而有些欲盖弥彰了。

如何引导青春期的孩子

有意识地进行性教育和恋爱教育

青春期的孩子会对异性产生朦胧的感情，开始对爱情有所期待了。这个时候如果家长还是回避恋爱的话题，那么只会让孩子更加好奇，更加想去尝试，一不注意可能就会偷尝禁果。

所以，在孩子青春期的时候要有意识地对孩子进行性教育和恋爱教育，让孩子知道，每个人都会恋爱，但是不同的时期人生的侧重点有所不同，帮助孩子树立正确的恋爱观，同时也懂得要好好保护自己。

帮助孩子确定切实可行的目标

青春是用来奋斗的，但是对于孩子来说，青春又是多彩的，他们的身边有各种各样的诱惑，意志不坚定者很容易在青春期迷失自己的方向。所以家长要帮助孩子，和孩子一起制定他的目标，比如他想考上哪一所大学，想以后要从事什么工作，都可以定下来，让孩子有一个清晰明确的目标，这样孩子才不会迷失自己。

平等地和孩子交流

青春期的孩子，正处于半懂事半不懂事的阶段，也是叛逆阶段，这个时候的他们很想拥有平等权，追求公平。如果家长还是把他们当作孩子来对待，单方面对他们提出要求，他们肯定是不会乐意的，甚至还会反抗。所以这个时候，和孩子交流，要把他当作大人看待，平等的交流，当然也要给他们一些意见和建议，他们还需要父母的引导。

贴心话

青春期的孩子叛逆，会出现各种各样的问题，但是也在逐渐的形成他们自己的人生观和世界观，他们需要独立，不希望家长过多的干涉他们。这个阶段，家长可能要换一种方式来跟孩子交流，更好地引导他们，让他们的青春能绽放更美的光彩。

女性健美运动员的阴蒂比普通人大，这是因为他们在锻炼过程中，使用大量的重量，同时进行高强度的肌肉训练，这会激发大量的荷尔蒙，包括睾酮等雄性荷尔蒙的分泌。而这些荷尔蒙会促进女性阴蒂的发育，导致其变得更加突出。此外，女性健美运动员需要维持非常低的体脂率，这可以使肌肉更加明显，更有定义，从而让阴蒂更加突出。因此，女性健美运动员的阴蒂特别大，是他们训练和饮食计划的结果。

我说：你们知道2014年开始，国际奥林匹亚健美**比赛就被取消了吗？改成形体美比赛了。但看见高票一个答案表明2017 年的中国还在搞这种比赛，我也是很不理解，为什么中国还要搞这些东西。

我得说：肌肉女比起普通人来说，脸更重要，现实生活中一个女的如果脸长得不好看，我们男的可能还会看看身材皮肤综合评分。但是肌肉女如果不好看，对不起，我们真的不会把你当女人看待，最多是兄弟。看见网上金刚芭比，众屌丝都是一片跪舔

可是如果是颜值低的女生呢？还舔不？

所以说成为肌肉女本身不是一条容易的路，不仅仅要战胜自己身体的限制（女性身体构造使她们需要比男性更多的脂肪）精神的难关，更要面对世俗的指指点点，当然如果你漂亮就免谈了，我说大多数人。

今天我只想谈谈健美比赛造就的肌肉女算是对女性怎样的迫害，无意评论健康的女性健美

还是因为本人文笔不佳，转载一则腾讯新闻：

2009年3月6日，来自美国密歇根州的Iris Kyle从施瓦辛格手中接过国际健美**冠军奖杯——那一刻，她笑逐颜开。但是冠军的光环背后并不尽是荣耀，不少人看到这则新闻后的反应是——“比男人还man”、“女的练得这么强，男的还怎么和她交往？”

这是一群女人，但用“她”指代她们似乎又有些不妥。她们身上很难再找到明显的女性特征——像男孩子一样沙哑低沉的嗓音；皮肤粗糙的脸上布满皱纹，看起来比实际年龄老得多；毛孔异常粗大，浓重的粉底下面是粗壮的汗毛，上唇、下颚和鬓角以下部位，是掩饰不住的稀疏胡茬。

比赛前想采访她们并不容易，因为她们也许已经无法正常思考并组织逻辑正确的语言。为了把身体调整到最佳比赛状态，她们将会整整3天不摄入液态水，仅有包含在特殊食物中的极少量水分进入了她们的身体。她们吞下的食物中，利尿的盐类物质明显偏高。通过只排不摄的极端方式，她们将水分尽可能地排出体外。

唯一受益的是肌肉线条，由于皮下水分明显减少，肌肉轮廓更加清晰，分离度也大大提高。在这3天里，这些“奥林匹亚**”拒绝水分，敌视热量。缺少能量的大脑已不能正常思考。“我将这混沌的状态称为‘脑雾’。”曾经进入“奥林匹亚**”决赛的罗斯玛丽·珍妮斯(Rosemary Jennings)坦陈。从比赛前几周开始，思考对她来说就变成了难题，“我常将黄油放进了衣柜，将内衣塞进冰箱。”

“女性健美是一个光怪陆离，充满了自恋情绪的世界。”做出以上陈述的是46岁的兰达·穆雷(Lenda Murray)。在一个晴朗的早晨，没有参加比赛穆雷在酒店明净的窗前，享用一杯她最爱的橙汛然而，放纵仅仅是到橙汁为止，她没有再摄人任何的碳水化合物，而且表示会“立刻找一个地方消耗掉刚才摄入的热量。一杯橙汁是对健身事业最放肆的挑战”。

当记者给她一张她过去参赛时的照片时，她怔怔地看了很久——“我不喜欢自己，但这张照片确实记录下了我们的面貌。”你们究竟是什么样的人面对这个问题，穆雷无法给出清晰的答案，“在照片里，我看见了—个有强迫症的女人，一个雌雄同体的人造人。那时我脸上没有哪怕是—克脂肪，有人说我是木乃伊，我不怪他们。”

除于令人筋疲力尽、痛不欲生的练习，女性健身者还必须在每次参赛前3个月开始痛不欲生的减重之旅。为了达到这一目的，她们不但控制饮食，甚至脱水药物也成了家常便饭。

女性的生理特点决定了必须保留一定比例的脂肪才能维持正常运转。但为了花岗岩般的视觉效果，顶尖的女性健美者像对待情敌一样残忍地驱逐着为数不多的皮下脂肪。“这是一场头脑和身体之间的战争。身体要求完美的比例和分离度，而头脑要求健康地活下去。”此时穆雷正在喝咖啡，她刚把一茶匙的脱脂牛奶加入咖啡中。穆雷从18个月前开始逐步恢复理智，停止了自虐性质的训练。

穆雷曾8次赢得“奥林匹亚**”称号，堪称这一领域的偶像级人物。穆雷拥有专业的赞助商、每年30万美元的广告收入，以及尊崇的江湖地位。为了打败穆雷，许多一流的女性健美运动员开始注射类固醇。穆雷和对手们的竞争最终演变成了药剂大战。使用药物的坏处显而易见，穆雷开始掉头发，面部的毛发越来越浓重，过量的雄性荷尔蒙还令皮肤不堪重负，痤疮、脓包层出不穷。她们拥有和男选手一样粗壮的四肢、条分缕析的肌肉群、橄榄油的包裹下闪烁光芒的肌肤……唯一的区别在于，她们的上身有一个小小的胸罩。但胸罩下早已不是天生丽质，更多的是硅胶和弹性塑料。为催生肌肉使用的雄性荷尔蒙会让女性特征逐渐消失，饱满圆润的乳房让位于隆起的坚硬肌群。为了从外观上保住女性特征，不少职业选手选择了隆胸手术。

罗斯玛丽·珍妮斯在16人中名列倒数第一。为了竞逐此次“奥林匹亚**”，珍妮斯12周以来，每周有5天只吃不加调料的鱼，因为鱼是上好的蛋白质，而且不含过量的脂肪。12周的时间里，珍妮斯将热量的摄取降低到了每天只吃几片饼干。

珍妮斯戴着大耳环，穿着高跟鞋，这是她身上为数不多还能说明其女性特质的东西。她的眉毛刮去了，取而代之的是以眉笔画出的两道弯弯。在眉线上方不远处，是凸起的静脉，直至隐没在发从中。“好在我不像那些男人婆，我保留了不少女性气质。”珍妮斯也许没有意识到，或许是这突出的女性气息让她落败。

结束了比赛周期的珍妮斯开始不停地喝水，她的身体很快就像网球一样圆了起来。对于参加“奥林匹亚**”大赛的女运动员来说，比赛结束后的4到5周是一年中仅有的放纵时刻。新的周期很快就将开启。

“钱总是很紧张，因为我们不具备市场推广的价值。”珍妮斯沮丧地说。为了健美，珍妮斯早就放弃了在曼哈顿的大好前程，现在她只能在互联网上揽些零碎的小活儿贴补：比如在游泳池边充当道具，和猎奇的人们合影或者拍摄视频。如果是群体合影，每分钟收费399美元。如果有男士想和珍妮斯单独合影，那么每分钟收费899美元，这群参加“奥林匹亚**”大赛的“肌肉女”基本上都是单身。过低的脂肪含量和摄取雄性荷尔蒙打破了她们的生理平衡，服用睾酮甚至会让她们提前绝经。

7岁的维基·尼克松：大家都在用药

多数健美女性都有一种男性式的爽快，她们愿意分享任何心得和感受。唯一的例外是药品问题，所有人都承认这项运动中存在泛滥的禁药问题，但却不愿深入探讨。47岁的维基·尼克松是一个例外。维基从23岁开始从事健美，20多年的时间里她目睹了战友的死亡(多数是心肌梗塞)，自己也经历过异常颓废的时刻。

当年20多岁的维基·尼克松是吸食可卡因的瘾君子。为了戒毒，她开始靠健身转移注意力。“我或许是个例，但所有在健身方面取得成功的人的精神世界多少都异于常人。很多人都试图通过健美转移注意力或者证明自己。所以不少人修炼起来异常严酷。”

维基·尼克松曾在健美事业中走火人魔。她失去了所有的朋友，因为她没有时间和精力。由于训练强度太大，维基膝盖里的软骨已全部破碎，每次弯曲都会钻心的疼。但她没有停下来的打算，“我用这种方式惩罚自己的所有过失，与健身有关的，与健身无关的，我都用健身来赎罪。”

维基面对禁药问题时也有一种罕见的坦诚：“所有人都在用药。为了增大肌肉，必须吃蛋白粉和肌酸。为了进一步提升力量和围度需要吃类固醇和生长激素。睾酮吃多会长毛，又得使用脱毛膏。另外肌肉围度太大，分离度不够又得吃脂肪燃烧类药物……”

维基更愿意谈论禁药对精神世界造成的破坏：“使用禁药是欺骗手段。而且这些药物都很贵。有些女选手为了赚钱不惜出卖自己的身体。对于一些健美爱好者来说，他们愿意花上—笔钱把偶像放在床上好好把玩。有人曾经向我出价5000美元一夜，我拒绝了。但我得说，这样的报价很有诱惑力。”

说话时，维基满脸的皱纹在轻轻颤动。在特拉华州这家破旧的停车场，曾引起无数惊呼的维基看起来和普通的中年妇女没有什么两样。时间没收了她健硕的肌肉群，而掩盖在平凡的蓝色工作服下面的只是一颗平常的心和一具普通的躯壳。

以上，当然你也可以说这是国外的，国内不一样，可是我想说：人与人的差异尽管很大，但是人性是一样的 。说一个国内的如何？（当然如果你们愿意看的话）

梁月云原来有一份在婚纱影楼当化妆师的固定工作，薪水1000元左右(很久以前啦)，全部用在吃的上面，开始时她不得不借钱训练。后来，由于训练、比赛要经常请假，她只好辞掉了工作，干起了兼职，给健身院打散工赢取训练时间、设备和微薄收入，生活便更加艰难。在获得冠军后，她一边当教练一边训练，把当教练的薪水全部投入到训练中，可还是凑不够维持训练所必需的饮食和营养费用？要知道，光一瓶肌酸就得两三百块。如果营养跟不上的话，技术的提高就会相应减慢。而且，根据规定，参加比赛的选手需自己出部分费用，这对于收入不是太高、而在饮食方面“消费”颇高的梁月云来说，困难不小。为此，阿云不得不再去打工，可这样训练时间又不够。

梁月云说：“这让我陷于进退两难中——进，自己确实困难；退，实在是舍不得。”她困惑，她想不通，健美之路怎么就这么难走？ 阿云父母是普通工人，家境并不富裕，帮不了她。好在这时，二姐梁月芝向妹妹伸出了援手。梁月芝见妹妹对健美如此执着，虽然自己也只是一个普通的公司销售人员，收入并不多，却成了阿云坚强的经济后盾，多年来一直鼎力支持，解决了妹妹的后顾之忧。每提到这点，梁月云感慨地说：“没有她的支持就没有我的今天，所以我拿的每一个奖都有她的一份功劳。” 有一点梁月云感到非常愧疚———为了支持自己，姐姐已经30多岁了，至今还没嫁人。虽然有时梁月云开玩笑说，希望姐姐不要嫁人，能全力照顾自己，可心里却希望二姐能早日找到如意郎君。 其实梁月云自己在感情方面也是一片空白。

许多朋友劝她：不要练健美了，男人不会喜欢女人身上一块块凸起的肌肉的。阿云笑着回答：“那我就找一个喜欢肌肉的人，不就行了？”其实，梁月云未涉足感情领域，是因为太喜欢健美这个事业了，梁月云(16张)“可以说，是健美阻碍了我的情感，并不是说没人喜欢我。可我觉得现在应以事业为重，并不想过多考虑成家的事，又何必去拖累别人呢。而且，我也没有太多的精力投资在感情方面”。

最后我还是要插话：我讨厌女子健美比赛。它把女性改造成了怪物 ，用虚无的荣誉把女生往火坑里推（要是奖金够丰厚够别人过很久也还好，可是如上所述很多人即便是得了奖还是摆脱不了困窘的生活），最后耽误了别人 的人生。你们可以说我是直男癌为自己的审美找借口吧，随便。

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