每天锻炼腰部，能改善腰肌劳损吗？

在我们的生活当中，很多人因为长时间的坐立或者是一些不规律的行为，都会导致出现腰肌劳损的症状，但是每天锻炼腰部的话是能够改善腰肌劳损现象的发生，接下来小编就为大家介绍一下。

一、每天锻炼腰部，能改善腰肌劳损吗？

首先我们要知道腰肌劳损是中医上的说法，同时这跟我们长时间的不锻炼腰部有一定的关系，所以一旦获得腰肌劳损的话，适当的锻炼腰部是有一定好处的，同时也能够有效改善，但是在锻炼的时候也一定要注意，不能过于剧烈，一旦剧烈的话对于腰部的影响还是非常大的，要知道腰对于我们来说是很重要的一个部位，像我们在生活当中很多事情都是需要用到腰部的，如果腰部一旦出现问题的话，对于我们身体的健康影响还是蛮大的。其次就是一定不要剧烈运动，剧烈运动不仅不能够有效改善腰肌劳损现象的发生，同时还有可能会导致腰肌劳损情况的加重，出现腰部疼痛等不适的症状，所以在运动的时候也一定要注意适量。

二、结语

除此之外，如果腰肌劳损比较严重的话，可以适当的做一些按摩或者是贴一些药膏，都能够有效缓解腰肌劳损现象的发生，同时也能够让腰肌劳损得到很好的改善，如果腰肌劳损比较严重的话，就可以考虑去采取一些物理治疗的方式，可以去中医理疗馆进行一些针灸的治疗或者是按摩的方式，这样都能够很好的改善。

所以在生活当中，特别是长期在办公室工作的年轻朋友们，一定要注意保护好我们的，要不因为长时间的坐立就会导致我们的腰部处于一个笔直的状态，这对于我们的影响还是蛮大的，所以适当的可以买一个靠枕或者是起来运动运动，都能够有效缓解腰肌劳损现象的发生。

现在人们生活水平提高，一般都会去健身锻炼身体，而瑜伽就是很受欢迎的一项锻炼。尤其是对于女子来说更加喜欢，但是有一些男子也学瑜伽锻炼。广东男子在健身房请私教练瑜伽致腰部受伤，谁该为男子的伤势负责？件事情的具体责任还在调查之中，健身房老板也说，如果确定是他们的责任，他们也不会逃避，会承担责任。

瑜伽大家都知道，是需要做一些高难度的动作，而且大多数都是女生来练，因为女性身体比较柔软，练瑜伽也比较容易。而这个男子在练习的时候。女教练就帮这名男子按压，结果就按了三秒，这名男子就表示自己的腰特别痛，受不了，一检查果然腰受伤了。而这名女教练也表示特别的懵，当时都不知道是怎么回事，怎么自己都还没开始，这名男子怎么就会受伤了呢？女教练说自己力道也不重，也觉得自己很委屈，不知道是怎么回事。

做瑜伽运动本来就是有一定风险的，对女子来说如此，对男子来说就更加是这样了。因为男性的身体柔韧性毕竟不比女性。如果这名男子在日常生活中已经出现了腰肌劳损的现象，那么很可能在这名女教练按压的时候，因为摆的姿势不对或者是位置不对，那么就有可能造成男子腰部受伤。不过这件事情公说公有理，婆说婆有理，毕竟也不能确定到底是男子本身的腰就有一些问题，还是教练按压方式不对，导致了男子腰部受伤。不过这名男子的腰一按就受伤，那么我想他的腰部可能本身也应该存在着一定的问题。

所以这名男子可以去找医生好好的检查一下，确保自己的腰部没有其他的问题。然后提醒我们大家，每个人去做运动的时候一定要了解到这项运动有可能带来的伤害，避免自己出现危险。

一小燕飞

小燕飞作为一种核心腰背锻炼，是非常能够增加腰部力量的，首先人躺在硬质地板上，头向上抬起，四肢和背部往后伸，脸部朝下，双肩向上向后收起，同时脚也向上抬起，腰部感觉肌肉收缩，让肋骨和腹部支撑身体，坚持五秒左右，放松肌肉，再继续做，每组30个左右，一天可以做二组或者三组，每天保持坚持。

二俯卧抬腿

仍然是俯卧位，将下肢伸直，双手放在身体两侧，保持髋关节和膝关节伸直下用力抬高一侧下肢，至极限停留七八秒，接着换另一侧，每天坚持锻炼四五次，每次坚持20下左右，能充分锻炼你的腰背肌和臀大肌，充分让你感觉到腰背的发力，提高核心力量。

三打太极拳

一般都认为只有老年人才会打太极拳，其实不然，太极拳能够充分的锻炼到你的腰，动作虽然很慢，但却能让感受到腰部在发力，而且不会有过度的负担和伤害。

四弓虫伸腰

俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身感觉到放松，接着两手伸直，撑在地面上，腰部向上抬起，臀部后坐，到达极限位置，停留一下，然后身体重心向前移动，从腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循环20个，一天可以锻炼三至四次。

五经常按摩

按摩有助于腰部的血液循环，可以让人体感受到腰部酸疼，同时使得腰部肌肉进行充分放松，每天晚上睡前可以进行按摩，得到充分放松。

六避免久坐

腰肌劳损往往是因为久坐，且姿势不良导致的，很容易造成病情加重，或导致腰间盘突出，平时应该多去做一些运动，或站立平躺。

七外敷药膏

外敷药膏可以让腰部大大减少痛苦，缓和伤痛感，在医生指导下使用。

跑步这项运动大家一定都不陌生，很多人在平时没有事情的时候都会进行跑步锻炼身体，我们在跑步的时候会受到很多好处，相信大家一定也都非常清楚。

但是跑步的时候除了有很多的好处，也会出现很多的损伤，我们在锻炼的时候会出现很多无论是哪一项运动，都一定存在着运动的风险，跑步当然也是不例外的。

 

在跑步的时候，由于绝大多数人都不会注意跑步带来的损伤，所以很多人都是在跑步受伤之后才知道，原来跑步真的会受伤，而且一般都很难好。

那么我们在跑步的时候究竟容易出现什么样的损伤呢？我们应该怎么做才能预防损伤的出现呢？如果受伤了我们应该怎么样做呢？

第一点，腰肌劳损。很多人在跑步的时候都患上了腰肌劳损，这和他们的跑步动作有很大的关系，很多人在跑步的时候不会去专门注意跑步的动作，致使跑步的时候出现腰肌劳损。

腰肌劳损的出现和长期的腰肌紧张有很大关系，而跑步的时候时间一般都是很长的，有些人跑步的时候，身体不是保持挺直的而是向前微微倾斜的。

长期这个动作就很容易出现腰肌劳损，我们在跑步的时候要保证身体像站直的时候一样挺直，并且跑步之后拉伸腰部肌肉，可以有效缓解腰肌劳损。

如果你已经出现了这个问题，你可以尝试增强腰肌的柔韧性，然后使用一些静态的动作锻炼腰部肌肉力量，一般腰肌力量和柔韧都比较好的人，是很难出现腰肌劳损的。

 

当你觉得自己有腰肌劳损的时候，你可以尝试着增强腰肌的柔韧性，但是这个过程会花很长时间，你不能指望着一次拉伸就能解决问题，腰部力量增强也是一样的。

很多人由于长期不运动，腰部肌肉的力量其实是很弱的，所以增强腰肌力量很重要，这是预防腰肌劳损的重要手段之一，在治疗劳损的时候也是要用到的。

第二点，跑步的时膝关节的磨损。很多人跑步的时候都有膝盖痛的经历，更有甚者会出现半月板磨损，导致以后都不能进行跑步锻炼身体。

我们在跑步的时候，膝关节受损是最危险的事情，很多人出现膝关节磨损无外乎两种情况，一种是跑步的时候时间太长，远远超出自己身体能够接受的量。第二种则是跑步的时候没有选择合适的场地和鞋子。

很多人跑步的时候都选择穿板鞋，这样一来在持续跑步的过程中膝关节受到的冲击会比较大，会加剧膝关节的磨损。为了避免磨损的出现，我们平时最好在跑道或者草地上跑步。

 

跑步的时候应该选择合适的跑步专用的鞋子，而不是板鞋之类的硬底鞋。如果跑步的时候出现了膝盖里面痛的情况，一定要马上停下来，而不是继续跑。

1、前屈后伸

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、仰卧抱膝

仰卧位，双腿双脚并拢，屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，颈部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重复几次。

3、五点支撑

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。

4、小燕飞

患者平趴在地面或床上，用腹部作为支撑点，双腿和上半身，同时向上抬起，达到身体的极限，每天重复几次。

5、双手攀足

两腿微微分开，保持直立状态，先两臂上举后仰，达到后仰的最大程度，保持一会儿，随即身体前屈，双手下移，用手尽可能触及双脚，保持一会儿后，恢复直立体位。

腰肌劳损除了锻炼外，还要注意以下几点：

1、纠正不良的工作习惯和姿势，尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势，如长期弯腰、久坐。

2、坚持腰背肌的功能锻炼，增加及脊柱的内在稳定性，防止腰椎间盘突出。

3、注意腰间保暖，以免诱发或加重腰痛的症状。

4、多睡硬板床，减轻腰部的压力。

运动骨科高志医生提示您：腰肌劳损在急性疼痛期间不建议过度的运动，应注意休息，急性期症状缓解后方可进行适当的锻炼。

腰肌劳损的患者在急性发作期时，是不能够进行腰背肌的锻炼的，而是需要先放松身体，保证充足的睡眠和休息、尽可能的减少腰部的活动；通常腰肌劳损患者的锻炼都需要在疼痛得到缓解之后方可进行，当患者进入腰肌劳损的慢性期，就可以选择做一些锻炼腰背肌的训练，例如：做飞燕式活动、游泳等锻炼运动进行全身的肌肉锻炼和恢复腰背肌功能的锻炼。

用桐油和灯草烧一个疗程，然后用手握空心锤在睡觉前锤二十分钟。早上起床过后把屎尿解了过后在锤二十分钟，坚持二十天或者一个月，就不痛了。

首先你的对腰有一个了解。起点在哪，终点在哪。腰有几节，分几块骨头。。在去珍对腰去有效的缎炼。

这个可以休息不要干重的体力活不要背抱提重物

推拿按摩 几次就好了