如果你害怕长肌肉,你可以采取轻重量多次数的训练方法。每个动作至少做20次以上,组数在3组以上。这样不会长肌肉而是起到塑身的效果,这也是健美运动员赛前减脂的方法。
做腹背练习一般也是多次数的,所以也不会长肌肉,事实上就算你用大重量去练习腹部,也不会长肌肉的。每天坚持做仰卧起坐、罗马椅等腹背练习,会使你拥有迷人腹部。
跑步和单车不会长肌肉,只要你控制好时间。就像你见到的所有长跑运动员没有壮的一样。跑步和单车不仅可以消除你的脂肪,还可以增强你的心肺功能,是非常好的运动。
想要塑身有很多的方法,现在比较流行的,比如:塑身衣、练习瑜伽、做健美操 等等
专家指出,目前一些女性将塑身衣当作减肥衣,其实塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布,使曲线优美而不是减重。还有人认为塑身衣穿的时间越长塑身效果越好,其实一天内穿美体塑身衣的时间不要超过8小时,塑身衣使人体基础代谢减慢,长时间穿会导致血液循环不畅,手脚发麻
1张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2 骑车 时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上25公里,晚上25公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4负重走
为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有05公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。
5注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让 手臂 自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。
现在有些不良商家昧着良心宣传说,只要穿上塑身衣,就能塑造出美好的身体曲线。其实这是非常错误的说法,塑身衣最主要的作用就是塑身而不是减肥。那么,塑身衣可以塑形吗接下来我就来说说关于塑身衣的那些事吧!
塑身衣可以塑形吗穿塑身衣所塑造出来的苗条身材只是暂时的,它并不能真正地减少体内脂肪,达到减重的效果。因为脂肪是一种能量物质,人体不做“功”不燃烧,它就不会消失。根本不可能躺着不动,仅靠穿塑身衣就能减肥。
减肥主要是把体内的脂肪作为一种能量消耗掉,从而改变人体的体脂百分比(体脂率)。要减少体内的脂肪堆积,降低体脂率,就需要做到热量负平衡,即体内消耗的热能一定要比摄入的多。
不少塑身衣宣称能减肥塑形,但减肥和塑形两者并不是一回事,减肥实质是控制体脂率,而塑形主要是控制肌肉比,通过力量及柔韧练习,纠正体型的缺陷,改善身体的形态,让人更干练、更紧致、更挺拔,比如圆肩、驼背、大肚皮等,可通过练习肩部、背部、腹部肌肉力量得到改善。穿塑身衣塑形的效果,只能是暂时的支撑;而真正的塑形,应是由内而外的健美。大多数塑身衣都是通过收腹、收胃、束腰等来打造完美形体,甚至一些商家还宣称添加了锗元素、火山石等高科技元素,这些实际上并没有什么用处,也没有相关的科学依据来佐证。
塑身衣怎么挑选1、钢圈棉垫:有的塑身衣是带文胸的,因此要注意:胸部钢圈压到的地方,都有淋巴经过,所以是不能压迫的,易产生纤维囊肿,就是乳癌的前身;棉垫易有棉絮,会从乳头进入乳腺,有可能会阻塞乳腺体!挑选的时候可要注意了。
2、连身:不是每个人的身高和上下半身都一样,安全网我建议应选择分体! 分体怎么说也要方便得多,连体相对来说比较“难透气”,比如洗澡时或晚上睡觉时就会显得麻烦。
3、臀杯:女孩子胸部有两块脂肪,所以有罩杯设计,臀部也有两块脂肪,所以要有臀杯的设计,一穿上要有集中拖高的感觉。
4、长拉炼:拉炼横向拉力不足,脂肪量多处拉炼易损坏,脂肪亦会随拉炼闭合而移位,易造成脂肪不当堆积。
5、多钮扣:勾扣—穿着费时,脂肪易产生压痕!
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