我是健身爱好者每次喝牛奶都拉肚子

牛奶不是一种易消化的东西，有些人适应不了，很正常。不是说必须喝牛奶，反而不可以只利用一种食品来补充蛋白质，反而应该多样化，各种肉类，尤其是牛肉以及鱼类以及鸡胸脯，猪肉脂肪含量较高最好少吃，如果你本身比较瘦，那么无妨什么肉，稍微多吃一些。不光是荤食，很多素食里也含有大量蛋白质，比如各种豆类，尤其是大豆，同时各种微量元素也是在健身的过程中不可或缺的，有一种蔬菜不得不提那就是菠菜，大力水手吃菠菜不是没有原因的，菠菜对于增肌减脂是有很大帮助的，具体原理我也就不说了，没什么意义，记住偶尔吃些菠菜是有好处的就好。同时你可以买一些进口的高质量蛋白粉，健身后20分钟左右用常温水冲一两勺，如果本身身体比较瘦肉饭后也可以服用。而且吃饭要准时，让身体进入最佳工作状态，细嚼慢咽促进消化。再提一遍最重要的，饮食要增加蛋白质，并且保证多样化，营养均衡。

在一个阳光明媚的早晨，美丽的女主角小丽正准备去参加学校的运动会。她是一名出色的长跑选手，曾经在各种比赛中获得过许多荣誉。小丽信心满满地站在起跑线上，准备展现自己的最佳状态。

随着发令枪响，小丽和其他选手们一起冲出起跑线。她按照平时的节奏，平稳地迈开步伐，呼吸均匀。然而，在比赛进行到一半的时候，小丽的肚子突然传来一阵强烈的痛感。她意识到自己即将拉肚子。

小丽惊慌失措，因为她知道拉肚子会严重影响她的比赛表现。她拼命地想忍住，可是痛感越来越强烈，她开始感到无法控制自己的身体。在那一刻，小丽做出了一个勇敢的决定，她决定停下来解决这个问题。

小丽找到一个僻静的地方，躲在树丛后面。她尽可能地避免被人发现，因为这会让她感到非常尴尬。她脱下运动裤，开始拉肚子。尽管情况很糟糕，但小丽还是尽量保持镇定和礼貌。

解决完问题后，小丽意识到她已经错过了比赛。她感到非常失望，因为她知道这次比赛对她的未来非常重要。但是，她也明白拉肚子不是她能控制的。她决定把这次经历当作一个教训，在下次比赛前要确保自己的身体状况良好。

尽管这次比赛的结果并不如意，但小丽从中学到了一个宝贵的经验。她学会了关注自己的身体状况，并在必要时停下来解决问题。她也学会了勇敢地面对困难和尴尬的局面，继续保持镇定和礼貌。小丽相信，只要她继续努力，总有一天她会再次站在领奖台上，赢得属于她的荣誉。

看你是什么项目了，一般而言，比赛前的一周需要补充充足的蛋白质，比如牛肉之类的，会有助于增加肌肉的力量。同时要多吃水果和蔬菜，丰富的维生素有助于缓解疲劳。还要多喝牛奶或者酸奶，这样可以补钙，防止比赛中抽筋。还可以加一些补脑的营养品。

如果到了赛前，就要考虑食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，赛前一日三餐要以碳水化合物为主，并相应辅以高蛋白，低脂肪食品，同时有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而导致脱水，还需要补充体液和电解质，如糖、盐水等。比赛前三个小时开始吃早餐，不要吃太多（比赛的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因为在比赛过程中这些食物不易消化。比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品，而高纤维、高糖的食品则比较适合。

我是跑步的运动员，上面的这些也主要是针对赛跑项目，其实跳跃或是投掷项目也都差不了太多，除了饮食之外，休息也要保证好！

这是一条有味道的回答：

不仅仅是体侧长跑，许多市民马拉松比赛也有会跑步的时候突然腹泻。因为高强度的耐力运动对肠胃的压力非常巨大，造成肠胃没有办法正常蠕动，然后那个画面……简直没法看。

如果想要长跑的时候不影响正常发挥，首先要做好热身，运动时血液流向四肢肌肉，肠胃供氧不足，自然会感到不适，热身是给机体适应的过程。

另外运动前最好不要吃太多，饭后一两小时再运动。可以吃一些日本正露丸帮助肠胃消化，稳定肠胃的正常吸收和消化。当然，这些方法是要在你确定自己没有消化系统疾病为前提的。

从字面上意思应该可以知道，你是属于增肌人群，增肌确实得多补充一些高蛋白物质，像你说的牛肉牛奶鸡蛋啥的。这里有一个数据就是一个人一天所需蛋白是每KG体重一克，举个例子假如你60KG体重，那么你一天需要60克蛋白才能保持肌肉不会被过多消耗。

物极必反，补充过多也是不好的，容易增加肾脏的负担，造成拉肚子，因为过量了，你身体吸收不了，其实就是属于浪费了。但是并不是代表你就白炼了。

补充的时间尽量选在健身后的20分钟到60分钟之间较好。

运动后拉肚子，考虑是运动过量刺激胃肠道系统，出现的胃肠道不适症状。不属于排毒的一种现象，是由于外界刺激过量的运动，影响胃肠道的正常功能所产生的腹泻。需要做的是运动后注意休息，多喝水，另外注意保暖，避免受风和受凉。可以吃思密达（蒙脱石散），先有效止泻。其次多吃温热易消化的热汤类食物，例如面片汤、疙瘩汤、挂面汤、馄饨汤都可以。及时为身体补充水分，预防脱水现象的产生。

运动后拉肚子并不是排毒的现象，很有可能是由于以下几个方面的因素而导致的：1、在运动过程中人体体温较高，如果呼入冷空气就会给肠道造成刺激出现拉肚子的现象。2、如果患有肠道方面的疾病，比如说慢性肠炎、肠易激综合症等等，那么在运动后也会出现拉肚子的现象。3、运动后马上洗澡也是拉肚子的主要原因。因此做完运动以后不能立即洗澡，更加不能使用凉水洗澡，以免出现拉肚子的现象。拉肚子情况严重的患者除了服用药物治疗之外，也需要多喝温水防止脱水。

运动性胃肠道综合征”

对于会在剧烈运动中出现腹泻的运动爱好者们应遵循以下建议：

1、请不要立刻停止运动，而减少你的运动量，然后再循序渐进的增强运动强度。

2、运动前切勿进食过多，饭后1－2小时再运动，因为运动开始后我们的血液需要供应给我们的肌肉，他没有那么多的能量来供应消化食物。

3、即使你是经验老道的运动员，也请你避免一开始就进行高强度耐力运动，请给你的机体一个热身的时间。

4、最后，非常重要的一点，请你先确定你没有患有任何消化系统疾病，再排除了疾病后，我们才能认定运动性胃肠道综合征这个诊断。