减肥问题求教!求健美达人!

减肥问题求教!求健美达人!,第1张

小腹肉比较多的话做八分钟腹肌或者腹肌撕裂者,网上有视频教程。8分钟腹肌比较简单,做多了就加一些腹肌撕裂者里面的动作,这些都是躺在床上就可以完成,时间也很短,比做仰卧起坐什么的有效,后期可以自己增加难度,动作多做一点。

肱三头肌不行和蝴蝶袖,最好的方法是俯卧撑,不过女孩子手臂肌肉没那么发达,标准俯卧撑做不来,就做跪式俯卧撑,不但可以锻炼胳膊,还能让胸部紧实。所以你晚上睡觉前,先做腹肌8分钟,再做俯卧撑,然后拉伸下之类的,就可以睡觉了。

大腿粗可以做徒手深蹲,还可以翘臀。深蹲对大腿根部,和整个臀部都很有效,不过动作要注意到位,下蹲时膝盖不能超过脚尖,不然会伤膝盖。可以上网搜深蹲的标准姿势。深蹲有个好处是随时随地都可以,比如你上完厕所可以花几分钟蹲30~50下(微出汗即可,不要影响日常生活)这样一天下来数量就很可观了,坚持下去很快就能看到效果。在网上看到的方法,我觉得挺好的。

基本你坚持这些就行了,说太多也记不住而且每天要做的东西多还会产生厌烦心理。有兴趣的时候比如假期或者周末你可以尝试些长时间的运动,最好以有氧为主,因为只有有氧才能消耗脂肪。

嗯,就说这么多了,希望能帮到你。这些也是我逛一些健身论坛以及自己实践的经验,希望大家共同讨论共同进步。

一周减肥食谱

周一:

早餐:面包一片,咖啡、苹果

午餐: 米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

晚餐: 煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二:

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

晚餐: 绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

周三:

早餐:乌龙茶、弥猴桃

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四:

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

周五:

早餐:煮土豆一个,咖啡、苹果

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六:

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

周日:

早餐:面包一小片,绿茶、苹果

午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、

几款减肥食谱

减肥食谱一:

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱二:

早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

减肥食谱三:

早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱四:

早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个

晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)

减肥食谱五:

海米炒油菜

海米炒油菜的做法:油菜200克,洗净切长段,用油炒。再放入温水发透的海米50克,加适量鸡汤炒熟,加盐、味精,勾芡即可食用。油菜利尿除湿,海米补肾阳,鸡汤补虚益气,综合生效使面部虚胖消退。

编辑本段附录:各种食物的卡路里含量

中式健康减肥食谱

减肥 食谱一:

早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

减肥食谱二:

早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

减肥食谱三:

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

减肥食谱四:

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥菜谱之醋熘白菜

醋熘白菜,以白菜心为主料,青、红辣椒块,海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐的维生素C等,并且释放热量较多。加入青、红辣椒块,海米,能过醋熘不仅增加钙、磷等无机盐含量,而且使菜肴具有色、香、味、形的特点。

醋熘白菜

●减肥菜谱1 双菇凉瓜丝

原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。

制作方法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。

●减肥菜谱2 香菇豆腐

原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

制作方法:(1)将豆腐切成四方小块,中心挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。

功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。

第一天计划

胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益)

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部:引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部:仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部:直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划:同第一天

第四天计划:同第二天

第五天计划

有氧训练:跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

首先,我建议你多以有氧运动为主,器械为辅助。因为要减小肚子和腰必须把脂肪减下去,脂肪是不能练成肌肉的,只能先减下去了再练肌肉。

如果暑假每星期能坚持5天以上,

①、每天可先利用跑步机跑步10-20分钟为宜

②、单车组15-25分钟为宜。

③、仰卧起坐15个/组 3-4组

④、抬腿、侧举哑铃12个/组 2-3组

若练上身肌肉群,不建议器械过重,

①、前一个星期可以系统锻炼,顺序为肩背、胸、手臂、腹部及腰部。

具体情况要以你们健身房器械为参考。每天12个/组-15个/组 2-3组

②、系统锻炼后,可分段练习:每天锻炼要有重点从肩背开始 15个/组 3-5组

还有就是注意饮食习惯,少吃脂肪及油腻的食物,多喝水,多吃水果及蔬 菜。不提倡吃蛋白粉,可适量使用酸奶。

上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾,

较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。

不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?

同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。

举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。

自然健美和药物健美的区别,男人必须好好看

我认为散打运动员的腹肌抗击打能力最强。

因为有例项证明,我的哥哥是散打队员,是85公斤级别的,非常强壮。有一次他一个练健美的朋友邀他去健身,很碰巧,两人就想比试一下谁的肚子抗击打能力强,而且让我当拳手。我先打健美哥哥的肚子,他看上去要比我哥哥壮很多尤其是腹肌,我打了20几拳,他就受不了了。我打我哥哥用尽全力,打了50多拳,手都疼了,他还没事,而且马上又做了20个仰卧起坐。那个健美哥哥就服了!

健身和健美的区别吗

人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代

名词,有人则把健身运动与中老年人划等号。其实,健美和健身是两个

不同的概念,两者既有联络,又有区别。

一、两者的含意

健美运动:通过动作练习,使人体各部位的肌肉发达匀称,体格健壮,且富

余雕塑感的艺术美。

健身运动:通过动作练习,使人身体健康,体质增强,生活内容更加丰富。

二、形成与发展

古希腊人崇尚体育运动,视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人,对体育比赛中

的优胜者给予崇高的奖赏――塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇

拜到对美的追求,被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代

的健美运动。

二十世纪初叶,德国体育家欧琴山道用毕生的精力建立了科学系统的健美训练方法,

并著书立说,到世界各地进行宣传表演,组织比赛,从而奠定了现代健美运动的基础。

他被称为健美运动之父。三十年代,美国人麦克法登发展了健 美运动。第二次世界大战

后,加拿大人本韦德兄弟建立了国际健美联合会(IBFF)。至此,健美运动便形成了

一个独特的运动专案。

三、特点和作用

健美和健身运动内容丰富,方法手段多样,装置可繁可简,适应面广,有广

泛的群众基础。

1、健身。通过各种方式的体育锻炼,达到提高内脏器官,尤其是心血管系

统的机能平衡,最终达到增强体质的目的。

2、健美。运用各种器械和各种训练方法,达到发达肌肉、健美体型的目的。

健美运动现在有两种发展趋势:

1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材,提高身体健康水平。

2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复,最大限度的发

达全身肌肉。

四、锻炼的方式方法

专案健身健美

器材使用徒手为主,器械为辅器械为主,徒手为辅

锻炼方式集体为主,个体为辅个体为主,集体为辅

练习方法重复次数多,负荷轻重复次数少,符合重

锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位

五、两者关系

从历史的演进来看,健身运动包括孕育了健美运动,健美运动的发展提高了健身运动。

两者的目的都是为了增强人民体质,一个侧重健康身体,一个侧重健康体格。因此,不

论男女老幼,既要进行健身锻炼,也应进行健美锻炼,使我们

的身体既健康又健美,达到健康身体和健美体格的和谐统一

健身与健美的区别

健身是胖的人 减肥

而健美是瘦的人想要更好的身材

一个基础是胖

一个基础是瘦

健身跟健美的区别在哪里

健美:通过动作练习,使人体各部位的肌肉发达匀称,体格健壮,且富余雕塑感的艺术美。

健身:通过动作练习,使人身体健康,体质增强,生活内容更加丰富。

健美

是一种强调肌肉健壮与美的活动,并不是一种竞技运动,健美只是在秀肌肉而已,跟传统竞技运动完全不一样,起源于古希腊,最初只由男性参加,以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

现代健美运动则由德国人尤金·山道(Eugen Sandow)开始。并由他以夸张的宣传手法,发扬光大。

负重训练为健美运动的重要训练元素,但健美运动不以追求最大力量为目标,负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条;另一方面,控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。

健身

是一种体育专案,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑脚踏车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强回圈系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。

健美的食物.

健美食物当然应以蛋白质含量高,同时脂肪又低的为主

最佳蛋白质射入来源就是肉类,鸡蛋,奶制品

其中,在肉类中,白肉(鱼肉,鸡肉\)脂肪含量高,而且脂肪低,是最好的蛋白质补充来源

再有就是鸡蛋,如果你是需要增加块头和体重的话,可以吃全蛋,如果你不想增加脂肪的话,那就只吃蛋清,因为蛋黄中含有较高的脂肪

奶制品蛋白质质量虽然更易吸收,但是牛奶中蛋白质含量相比肉类鸡蛋还是要少很多

求健美计划!专业健美的进!

1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉(采用静态拉伸)

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)

悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练:

平卧杠铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿坐姿推举 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

罗马椅挺身:4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

懂健美的进

可以的 就是不知道你怎么练的健身房的话应该可以。俯卧撑比较难的!

做健身教练必须要有健美的身材吗

健身教练只要有健身资格证就可以做,健美身材是门面,如果有学员来找教练,发现身形比你还好,会影响money

懂健美的来。

每天早晨六点起床,首先活动几分钟。第一步,用哑铃,(单个5公斤,一对10公斤),仰卧向上推举,第一组16个,第二组16个,第三组26个,中间各休息一分钟,每组大约用时2—3分钟。

第二步,还是用哑铃,仰卧飞鸟。第一组16个,第二组16个,第三组26个。中间各休息一分钟,每组大约用时2—3分钟。

第三步,做一些放松运动,大约10分钟。

第四步,在腹肌板上做仰卧起坐,( 高头低那种),三组,每组30个,大约每组用时3分钟,组与组中间休息1分钟

第五步,跳绳,抬高腿,做300——400多个

结束。每天都做,做完了吃点早餐,加点鸡蛋什么的。

要是能去健身房那样就给你做套计划,希望你能够认真学习,达到身体目标。

首先要说明下,要在力量运动后做一个小时的有氧运动,专案可以自己选择,要多注意休息。

健身房运动计划

运动计划

1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择:跑步机、椭圆机、台阶器、单车等

2力量运动

星期一,目标肌肉:胸,动作:平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟:4组x12个、蝴蝶夹胸:4组x10个、器械飞鸟:4组x8个

星期二,目标肌肉:背,动作:高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船:4组x10个、直臂下压:3组x10个、山羊挺身:3组x20个

星期三,目标肌肉:肩,动作:杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟:4组x8个、单臂哑铃前平举:3组x8个、斜板俯身哑铃后扬:5组x12个

星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x10个

星期五,目标肌肉:腿,动作:自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x12个

星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸3组x力竭(能做就做)、俯卧撑3组x力竭、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上3组x力竭(能做就做)、高位下拉2组x12个、坐姿器械水平划船3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8732465.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-26
下一篇2023-09-26

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存